哪些有氧户外运动可以让身材越来越好

户外有氧运动种类各种各样，如果你想要减肥，塑造良好的身材，那么就需要选择正确的有氧运动方式，这样才能达到更好的塑身作用，可以选择负重走，快走或者骑单车，今天就给大家详细的介绍一下，哪些有氧户外运动可以减肥。

负重走

负重走也就是在走路的时候套上一件负重马甲，或者在腿上绑一个沙袋，这样就能够让运动的强度变得更大，为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

快走

户外运动中快走也是很好的选择，快走可以让你的注意力集中在自己的呼吸以及脚步上，能够放松心情，也可以达到很好的减肥效果，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

骑单车

骑单车的时候可以让两条腿得到非常大的锻炼，刚开始的时候可以让两条腿一起用适度的强度进行踏板，然后再用左腿着重发力，用高强度蹬踏板，30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

上面给大家介绍的就是哪些有氧户外运动可以让身材变好，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，以上给大家介绍的这几种有氧运动，都可以达到非常不错的瘦身减肥效果，只要你能够坚持进行，可以让身材变得越来越好，这些户外有氧运动也可以让自己的心情得到放松，心情好了以后身体自然也就会更加健康。

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