推荐饮食帮助增肌,锻炼胸肌就要吃这些

推荐饮食帮助增肌,锻炼胸肌就要吃这些

现在大家都希望自己可以有健康的身体，所以在平时会选择去健身了，而且很多人健身的时候都希望自己可以有一个强健的胸肌，但是在锻炼胸肌的时候也要注意，这时候不仅能需要我们锻炼，还应该注意饮食吃的健康才行，那么具体我们锻炼胸肌的时候吃什么好，一起看看吧。

酸奶

如果说我们想要锻炼出胸肌，那么大家应该掌握方法才行，首先推荐大家去吃的就是酸奶了，实际上对于锻炼后恢复及肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物的最佳组合。特别是对于添加水果的优酪乳来说就更好了，我们吃酸奶就能够提高血液中的胰岛素，因而减少运动后的蛋白质流失现象，这样对我们锻炼胸肌是非常有帮助的。

橄榄油

在平时的生活中，大家还可以吃的就是橄榄油了，在烹饪的时候我们就应该把食用油去选择用橄榄油了，首先在橄榄油中含有单不饱和脂肪，是一种抗代谢分解的营养素，有益健康，而且还会比纯食物拥有更多的抗自由基维生素E。摄取橄榄油也能降低心脏疾病、结肠癌、糖尿病和骨质酥松症的风险，对于想要锻炼胸肌的朋友们来说，选择吃些橄榄油是非常不错的选择。

水

除了上面介绍的食物，大家对于水也是不能错过的，我们选择多喝水能促进健康，首先在肌肉中大约含有80% 的水分，同时还会因此体内的水分即使只有1%的变化也会影响运动性能和恢复，所以说在健身的时候我们是不能缺乏水分的，如果说我们人体缺水，身体使用蛋白质来建构肌肉的速度就会降低。在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。我们多喝水是有助于胸肌锻炼的，大家不要错过。

上面给大家介绍的几款食物，是我们锻炼胸肌的时候不能少的，大家都希望自己可以有健康身体，我们就会选择各种的方法去进行锻炼，但是实际上在锻炼胸肌的时候我们还应该多吃些食物，这样才能更好的去促进我们健康，大家不要错过。

想要练肌肉应该吃什么食物

我（转帖请注明作者耶稣的鸡皮疙瘩）给你推荐的原创增肌食谱：x0dx0ax0dx0a早餐：适量全麦面包（可以根据口味用米饭、面条代替，关键是够量。下同）、2个鸡蛋白（要求高的可以加，到10个）、几片瘦红肉、1杯牛奶、1个苹果x0dx0ax0dx0a中餐：一大片鸡胸肉或瘦红肉、1盘青菜，2两米饭x0dx0ax0dx0a训练餐（训练后20分钟）：1个香蕉，1杯酸奶或豆浆，几块梳打饼干（吃蛋白粉之类的补剂也在这个时间段！）x0dx0ax0dx0a晚餐：适量鱼肉、虾肉、一些豆制品（如豆腐等。也可放在中午吃）、1个全麦馒头、1盘青菜x0dx0ax0dx0a睡前：一小杯酸奶或豆浆、1个小水果（可在睡前1小时吃）

健身人士想要增肌，吃什么食物对增肌有好处？

那么我们首先要知道肌肉增长的过程是怎样的。当我们的肌肉受到运动的轻微损伤时，我们会通过补充新的蛋白质来弥补受损的区域，从而增加我们的肌肉。因此，富含蛋白质的肉类是健美食品的最佳选择。我们跳出问题来解决吧。除了三种必需营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)，膳食纤维和维生素是人体必需的元素。营养平衡最重要。你要说什么食物对肌肉生长有好处。食物是好是坏，看你怎么用。

石榴汁在台湾省健身食品中很少出现，它确实含有多酚类抗氧化剂，可以缓解训练时对肌肉的一些压力，进而加速我们人体的肌肉恢复。最近发表在《营养素》杂志上的一项研究发现，专业举重运动员在强化训练前后每天服用3杯石榴汁补充剂，可以减少运动后直至48小时后的肌肉损伤。本研究使用的石榴汁相当高，但如果是一般的训练过程，只要每天喝一杯，也能有效减少肌肉损伤；只要能确定是100%石榴汁！

研究表明，在一些鱼类(如鲑鱼、沙丁鱼和鲭鱼)中，摄入较高的ω-3脂肪酸可能会导致抵抗运动后延迟性肌肉酸痛的发生率较低。华盛顿大学医学院的研究报告还指出，ω-3脂肪酸可能进入肌肉细胞，在那里它们有助于减少运动引起的损伤和引起疼痛炎症；并增加你体内肌肉蛋白的合成途径。

红薯是一种优质的碳水化合物，也是很多健身人士喜欢吃的一种食物。根据《应用生理学杂志》发表的一份报告，运动训练后食用富含碳水化合物的食物，如红薯、土豆、谷类或某些种类的水果，可以缓解剧烈运动后可能出现的免疫力下降。

适量摄入慢碳(如玉米、燕麦片等。)而咖啡因从训练前的半小时到一小时有助于提高你的运动成绩，让你在训练中坚持更久或者提高输出。如果不考虑脂肪，就应该高蛋白。如果练习后吃快碳，多吃才是王道。冬天是增肌的好时机。根据你的体重调整，少放酱。如果想限制一定程度的脂肪增长，少吃油和盐，少吃碳，少吃肥肉，比如去皮鸡胸肉。

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