最适合高血压患者的运动,能帮助养生(高血压病人怎样锻炼身体才合适)

最适合高血压患者的运动,能帮助养生

对现代人来说，虽然说生活水平越来越高，但是这时候也会产生各种的身体问题，其中非常常见的一个情况就是高血压了，这样的疾病对我们健康威胁是非常大的，也是现在很多人都会有的问题，所以推荐多运动来缓解，一起看看最适合高血压患者的运动方式。

散步

对于高血压的朋友们来说，首先推荐的运动就是散步了，实际上任何人都很适合进行这种运动，对高血压患者来说效果会更好。通过较长时间的散步，舒张压可明显下降，高血压的症状也可随之改善，可以起到一个降压的效果。而且散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法，所以如果我们想要降低血压，那么不妨试试散步的方法。

慢跑或长跑

除了上面介绍的运动方法，我们还可以试试跑步的方法，这样对我们降低血压也有意义，不过这样的方法只适用于轻症高血压患者，而且患者在锻炼时也不可太过激烈，所以说高血压还是应该慢跑才行。首先高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，如果说我们能够长期坚持锻炼，这样就可以使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，一般来说跑十几分钟就可以起到效果了，然后我们还要注意，速度是一定要慢的，高血压患者是一定不要快跑的，以免发生意外。

上面给大家介绍了高血压患者最适合的运动方法，在这时候很多人都会有高血压的问题，所以说我们应该注意方法调整好才行，上面介绍的这几种运动方法，对我们健康是非常有意义的，可以帮助我们起到降压的效果，是高血压患者不能错过的。

高血压病人怎样锻炼身体才合适

很多人喜欢在早上锻炼身体，而很多高血压患者容易在早上出现脑梗塞、脑出血、中风等严重突发症。在运动中和运动后，人体的血压会急剧上升，尤其是剧烈运动，因此，一些高血压患者在运动过程中或是运动后，往往会因为血压飙升而出现中风等意外情况。适当的运动锻炼，对于高血压患者的身体健康很有必要，但需要注意规避风险。
很多高血压患者每天醒来，早早就会起床去进行体育锻炼。体育锻炼是好事，但不适宜太早，人体需要足够的时间来调养身体，可以适当赖床伸伸懒腰，然后再起床，不可一醒来就一个猛子蹦起床，那样很容易导致脑出血和脑中风等严重突发症。高血压患者以中老年人居多，这类人群多数不喜欢赖床，但为了健康安全着想，最好还是要在床上赖一下伸展一下身骨再起床。
运动前不适宜吃东西，这是基本常识，因此很多高血压患者每天在运动后进食。但是，每种常识都是有一定的条件限制的，并非一成不变的真理。很多高血压患者同时患有糖尿病，会伴随低血糖症状，不吃东西就去进行锻炼，很可能出现低血糖症，严重甚至是昏阙。对于高血压低血糖并存的患者，早晨锻炼前最好先吃点东西。为了不给消化系统造成负担，吃过东西1小时后再进行运动。
人体在运动中和运动后血压都会出现急剧变化，因此，高血压尤其是超高血压的患者，不可进行剧烈运动，否则存在因为血压超高而导致血管破裂等并发症的风险，情况很危险，后果很严重。高血压患者打太极、跳舞、散步、慢跑等平和的有氧运动即可。
一些高血压患者已经到了超高血压的程度，随时都有爆发中风等并发症的可能，尤其是在运动过程中，因此，这些人群最好是结伴进行体育锻炼，不可单独在偏僻的场所活动。

适合高血压患者运动方式有哪些？

适宜高血压的运动主要是有氧运动，包括散步、太极、慢跑等。
坚持运动能预防高血压。每周坚持5-7次、每次30分钟的有氧运动，如跑步、游泳、打太极拳等，能使收缩压下降4-9mmHg，可有效预防高血压。
除此之外，注意以下方面也能改善症状，对控制病情有积极作用。
少盐饮食能预防高血压。每天摄入食盐不高于5克，收缩压平均可以下降2-8mmHg。此外，还应控制味精、酱油、腌制品、零食等摄入，清淡饮食可以预防高血压。
合理饮食，戒烟限酒能预防高血压。饮食应做到多样化和营养均衡，少吃各类油炸食物、动物肥肉等，多吃绿叶蔬菜和富含维生素C的水果，增加豆类、粗粮的摄入。戒烟限酒能降低患有高血压、心脏病等疾病的风险，能在一定程度上预防高血压。
保持良好心态能预防高血压。规律起居、保持良好心态，学会释放精神压力，如听舒缓的音乐、泡热水澡、做瑜伽、冥想、香薰等，有助于预防高血压。

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