呼吸健身法有哪些呢(健身呼吸的正确方法)

呼吸健身法有哪些呢

我们大家多数朋友们都不知道的是，规律的呼吸对于我们人体的健康也是非常的有好处的，当然了，呼吸健身法的健身效果也是非常好的哦，但是很多的朋友们对于呼吸健身法不是非常的了解了，下面我们就来一起详细的看看吧。

1、自然呼吸法。

一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，把吸和吐气拉得深一点。

2、腹式呼吸法。

腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用，但在体位法中，用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法，有个好处:在一些动作，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如，扭转时把腿抱近腹部，透过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，这种呼吸法做起来是有一定的难度的，所以我们可以慢慢的练习。

3、单鼻孔清理经络呼吸法。

盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次完全呼吸，然后反复的做这个动作，这样呼吸有利于我们的身体健康。

4、胸式呼吸法。

盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

呼吸健身法有哪些呢?上面我们也已经了解了许多的呼吸健身的好方法了，我们可以知道了，原来我们通过呼吸也是可以起到非常不错的保健和养生的作用哦，所以我们可以记住这些呼吸健身法哦，在生活中也是可以尝试通过这些方法来健身的。

健身呼吸的正确方法

第一、缩唇呼吸，延长呼气时间，减少呼气末肺容量。具体操作方法指利用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴撅起像吹蜡烛，动作缓慢吐气，注意呼气与吸气时间比大约为2比1。
第二、腹视呼吸，膈肌产生的呼吸动作称为度视呼吸，进行腹视呼吸时将一只手放于胸口，一只手放于腹部，利用鼻子吸气将腹部缓缓隆起。注意保证腹部动作比胸部动作更大，再进行缩唇呼吸，将其经过嘴巴慢慢吐出。
第三、呼吸与动作相结合，伸展身体时，可进行吸气，屈曲身体时，可进行呼气。

呼吸健身法的具体操作步骤

呼吸健身法在我们的生活中也是非常的受人们的欢迎的，当然了，呼吸健身法对于我们健身的效果也是非常不错的，但还有一部分朋友对于呼吸健身法的步骤不是很了解，那么呼吸健身法的步骤有哪些呢?下面我们就来一起详细的看看吧。
1、用力时呼气，还原时吸气。

2、用力时吸气，还原时呼气。

3、用力前吸气，用力时屏息，过了粘滞点以后呼气。

4、如果重量大，动作幅度大，可以做两次呼吸。比如硬拉时，拉起过程中吸一次，呼一次，还原过程中再吸一次，呼一次。

5、每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的

6、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。
7、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

8、呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的，另外，适当的做一些深呼吸也是可以帮助我们调节身体的。

9、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。

10、一次动作几次呼吸。在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。

11、自然呼吸，健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习，另外，我们也不要强求自己，一定要选择适合自己的呼吸方式来健身哦。
通过我们上面的这些介绍，相信大家对于呼吸健身法的具体的步骤也是有了一定的了解了吧，所以我们以后在生活中就是可以通过呼吸健身法来进行健身的哦，当然了，我们一定要坚持下去，只有不断的坚持呼吸健身，那么效果才会更好的。

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