锻炼肌肉也有误区,这些情况要小心

锻炼肌肉也有误区,这些情况要小心

对于男性朋友们来说，大家无疑都是希望自己可以有好身材的了吧，在这时候不少人都会希望自己能够有肌肉的了，因此不少人都是会前往健身房进行养生了，不少人都是会选择方法锻炼肌肉了吧，但是在这时候也会存在误区，一起看看吧。

每个肌肉群做3到4组动作

对于我们大家来说，想要让我们把肌肉锻炼好，那么就需要学会方法才行了，在这时候不少人的练习也是比较刻苦的哦，但是大家知道吗，如果我们越刻苦，那么保持的时间就越短。我们在这段时间里就很难一直保持较好的状态了。可是一旦你的状态开始下滑，你就已经达到了肌肉运动的锻炼效果。因此不要把注意力放在不同动作的运动次数上，一共重复25~50次就足够了。也就是说，所以说，我们是不能一直的锻炼一个部位肌肉的了。

每个动作重复8到12次

很多人在进行锻炼肌肉的时候，大家都觉得这样是需要我们一直的去锻炼肌肉才行的了，但是实际上我们一直重复动作进行锻炼，这样会妨碍肌肉的最大生成量。因为肌肉的形成需要经历高强度和大重量的刺激，这样才会使肌肉纤维变得越来越大，而同重量长时间的训练只会提高肌肉耐力。

因此，每个动作要根据重量来改变你重复的次数，而且我们一定要注意循序渐进才行了，如果我们运动的量过多，那么就容易导致健康受到影响，所以推荐我们在刚开始的时候减少运动量，随着时间的增加我们逐渐增大运动量，这样比较合适。

上面我们就给大家介绍了锻炼肌肉的方法，可以发现现在我们不少人都是存在锻炼肌肉误区的了，这是会对我们健康造成影响的了，上面给大家介绍的方法都是非常关键的了，大家注意起来才可以更好的去锻炼肌肉了，需要我们重视才行。

运动健身时的五大误区

运动健身时的五大误区

运动健身时的五大误区，随着人们对健康的日渐重视，参与健身的人越来越多，适当的运动能够增强身体的免疫力，但是有多人还是走进了健身时的误区，下面分享运动健身时的五大误区。

运动健身时的五大误区1 误区一：认为男性只能练器械、女性只能跳健美操

记者看到，在健身房里，参加器械训练的多是男性，而跳健美操的多是女性，参加器械训练的女性和跳健美操的男性都是凤毛麟角。

对此，教练指出，两种锻炼各有偏重：跳健美操可以提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练可以训练耐力、速度，还可改善体形、增强活力。

男性练健美操、女性练器械更利于自身的全面协调发展，因为一个人排斥的东西往往正是他缺乏的。

误区二：认为只练健美操就可美体

绝大多数女性健身者都认为练健美操可美体，但训练的结果却不尽人意。对此，教练们指出，美体是应合理利用器械做针对性锻炼，这样才可改变骨骼的相对角度，如使胸围变大、肩变宽、臀变翘等。

如果不配合器械训练，体形很难有明显的改善。同时，这种训练必须协调身体的各个部位同时进行，如果单纯对某一个部位进行训练，体形也难有明显改善。

误区三：认为锻炼的最佳时间是清晨

很多健身者都热衷于晨练。但是，很多教练表示，傍晚时分锻炼最有益。

因为人的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在早上，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威胁。

误区四：认为反复锻炼同一个部位能最快地增强力量

有些人为了增强身体某个部位的力量，往往反复锻炼该个部位，希望能够“立竿见影”。

对此，教练们表示，这种方式往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间去恢复和休息，在肌肉恢复活力之后再对它进行下一次的训练

同时，在训练某一个部位的同时，最好对这个部位周围的肌肉也加强训练，使身体协调发展。

误区五：认为出汗越多减脂越多

很多人认为出汗越多，减脂越多。对此，教练们表示，大量排汗之后最好喝一些运动饮料，如果不及时补充适当水分和营养，极易造成虚脱。单纯的出汗并不能有效减肥，适量地增加一些器械训练才能真正达到减肥的目的`。

运动健身时的五大误区2 误区1、肌肉就得天天练

时下，一些年轻人对健美运动十分狂热。为了练出一身漂亮的肌肉，他们整天在健身房练习。其实，长肌肉的要诀应是“张弛有度”。

肌肉锻炼会消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质才会得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。有研究认为，休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2至3天。

误区2、运动量大更有效

适当的运动和健身训练有助增强身体的免疫能力，但运动过量却会适得其反。

医学专家指出：低强度和间断运动，均能对健康产生良好影响。因此，每天进行低强度运动，不仅有益于健康，而且可以减少心脏病发作的危险。

运动过量只会对身体造成不良影响，比如肌肉痉挛、僵硬、劳损，严重的还可造成骨折、运动性贫血，甚至导致猝死。所以，锻炼者可以咨询健身教练，选择适宜的运动量

误区3、周末集中做运动

正如人们吃饭不能饱一顿饿一顿一样，运动也是如此。比如有人喜欢利用双休日集中健身以弥补平常锻炼的不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而集中运动也会伤害身体，无异于暴饮暴食。

试想，一周前5天在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而会打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。

因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。平时工作忙没时间锻炼，至少也应在茶余饭后活动一下身体，运动还是讲究细水长流。

误区4、运动+节食=好身材

很多女性已经知道采用科学、健康的方法来控制体重，但还是有人对减肥存在着一些认识误区。比如运动的同时，忽略了营养补充，只是一味地控制饮食。

专家指出，控制饮食是必要的，但如果只顾运动，不注意营养的补给，会对身体造成伤害。人体每天都需要一定的热量和营养来维持运转，女性还有对经期损失补偿的需要，所以起码的热量和营养一定要保证。

否则，人体在长期缺乏补充的状态下进行高强度运动，会引起免疫力下降，疾病也会乘虚而入。

误区5、 跳操是女人的事

健身房里通常会出现两个“井水不犯河水”的区域：器械训练区里都是男性，而健美操则成了女性的专利。很多男性总认为，“跳健美操是女人的事，有点娘娘腔，练器械才是男人的事。”

其实不然。健身教练认为，男性偏爱器械训练，主要是因为他们觉得这样能够增加力量、改善体型，然而器械训练并不能达到提高心肺功能、增强身体柔韧性和协调性的作用，所以建议男性应该将器械训练和有氧操结合起来，从而起到互补的作用。

运动健身的误区有哪些

运动健身的误区有哪些

运动健身的误区有哪些，我们都知道健身对人们的身体是有好处的，运动健身想要有好的效果是需要坚持的，但是人们在健身的时候会存在一些误区，下面我分享运动健身的误区有哪些？

运动健身的误区有哪些1 误区一：“我又不是专业运动员，干吗还要做准备活动”

其实，普通人的健身锻炼一样需要在运动开始时做好充分的准备活动。

准备活动可以让体温升高，增加肌肉力量，避免运动损伤(如肌肉和韧带拉伤)还能提高心肺等内脏器官及中枢神经系统的机能水平，更好地适应运动的需要。

一般来说，准备活动至少要5—10分钟，活动形式以快走、慢跑和全身性参与的徒手体操较适宜，如能结合自己的锻炼项目做一些相似的动作练习就更好了。在运动量上，适宜的准备活动之后身体微微出汗，有活动开了的畅快感。

误区二：“锻炼就得早起，而且一旦开始，就要风雨无阻地坚持才会有成效”

坚持锻炼的决心和意志是值得肯定的，因为身体对健身运动产生的良好适应需要8—12周的时间，并且这种锻炼的“痕迹”要想维持，也需要长期坚持。但具体的户外锻炼时间，应该视季节和气候而定。

从一年四季来看，春、秋季可以日出而练，夏季最好在上午9点以前、下午4点以后相对凉爽的时候锻炼，冬季锻炼则最好在上午9点以后、下午4点以前温度相对较高的时间进行。对一些在健身房运动的朋友来说，以方便工作和生活的安排为准，避开进餐前后的半小时即可。

值得注意的是，经过一夜的休息，人体血液循环的速度相对较低，后半夜到晨起前的血液较黏稠，因此，建议老年朋友不要过早起床锻炼身体，以免发生心脑血管方面的危险。此外，在一些恶劣的气候条件下，人们的身体免疫力下降最好不要进行户外活动，可在家因地制宜地做些运动。

误区三：“只有大运动量的锻炼才能有效果”

其实，健身锻炼未必一定要出大汗才能有效果。

研究表明，快走、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、健身操、太极拳等有氧运动是健身的首选。相反，像赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等速度快、爆发力过猛的无氧运动，不宜用作健身保健。

运动健身的误区有哪些2 健身运动的误区有哪些

绕开举重练习

女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”有关专家说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”

饿着肚子做运动

饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。

照猫画虎不求甚解

去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的.新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。

健身房中通常都会有一些教练。建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。

边看书边锻炼

如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米-霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。

“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。

运动到大汗淋漓

运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”

健身专家说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其它运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。

只骑固定脚踏车

单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”专家说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。

健身运动的常见认识误区

肌肉疼痛说明锻炼得好

肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快，有氧酵解不足，无氧酵解代之，使肌肉组织中的乳酸浓度增加，产生堆积，从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后，疼痛自然逐渐消失。

大运动量有助于迅速减肥

只有坚持长期训练，消耗大量的热量，对肌肉产生很强的作用，才能达到迅速减肥的目的。

每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次，每次15分钟就够了。请记住这句话：坚持、经常。

经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几个月，就会长出脂肪。所以，运动不是一劳永逸的事情，两次运动间的间隔时间不宜过长。

健康运动对任何年龄段的人都有益

运动医生认为，18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

不管从事哪项运动，穿什么鞋都无关紧要

应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动，身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

运动员饮料能使肌肉发达

普通饮用水已经含有身体所需的营养。那些每天运动不少于90分钟的人可喝含有盐分和矿物质的水，但这种水并不能促进肌肉生长。

健身十大误区有什么

健身十大误区有什么

健身十大误区有什么，但是很多人在健身的过程当中容易走进一些误区，而这些误区不仅会影响整体的健身效果，而且还会可能出现受伤的情况，下面就为大家介绍一下健身十大误区有什么。

健身十大误区有什么1 误区1、没有确定的健身目标。

很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

误区2、忽视力量训练。

你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗?力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

误区3、健身项目难度过高。

很多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。高难度的训练不仅会让你产生强烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。

误区4、以出汗量来衡量运动效果。

尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。心率、费力程度才是更重要的标准。

误区5、喜欢与别人比较。

认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

误区6、忽视身体的信号。

导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

误区7、只关注生理改变。

锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

误区8、运动后大吃。

运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

误区9、饮水不足。

充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

误区10、运动前不补充能量。

运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。

平时经常健身锻炼的朋友，对这些常识了解就应该注重了，如果发现自己也存在过这些误区，一定要注意积极的改正，不要因为健身问题而给自己的健康造成不利影响，这也是得不偿失的事情，因为健身我们本来就是为了锻炼身体，保证健康的。

健身十大误区有什么2 1、锻炼初期高强度锻炼

健身中不乏急于求成者,有人为了提高健身效率,在运动初期就采取大运动量和高强度的锻炼。人在突然大量运动后会产生肌体不适、疲劳感严重等反映,甚至还会造成肌肉拉伤等。事实上,运动是一个循序渐进的过程,不可能一蹴而就,锻炼时应从小运动量开始,然后根据自身情况逐渐增加运动量。

2、空腹运动有损健康

如果您想要通过健身来达到减肥目的,空腹运动并非像谣传中一样有害,而是恰恰相反。研究表明,饭后4~5小时后,身体内没有新的脂肪酸进入,在此时进行适度运动容易消耗多余的脂肪,所以更有助于减肥。

3、热身不出汗等于无效

运动前需要热身是常识,热身的作用是为了让肌体适应后续的锻炼过程,保护肌体以免造成损伤。人体的汗腺不同,分为活跃型和保守型,出汗与否只是个人体质的问题,与运动是否有效无关,所以,热身并不一定要出汗,让肌体得到适当锻炼即可。

4、减肥效果取决于运动强度

人们锻炼时往往只考虑到消耗多少脂肪,而很多人忽略了在运动开始时,首先被消耗的是体内的葡萄糖,随后才是脂肪,所以减脂的效果其实取决于运动时间的长短而非运动强度大小,缓慢、持久地运动才能消耗更多热量。

5、晨练比暮练好

晨练通常是许多时间较为宽松的人选择的运动方式,但早晨人的血液凝聚力高,是心脏病发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变。所以,暮练其实比晨练更有利于健康。

6、运动时,口渴大量饮水或口干忍着不喝

运动后,每个人就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉。很多人忍不住在口渴时大量饮水,还有些人记住了运动后暂不宜补水的“箴言”,其实这都不是科学的。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状即可。

7、剧烈运动中立即停止休息

剧烈运动时人的心跳会加快,同时肌肉收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如果立即停下来休息,大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,出现脑部暂时性缺血。

8、大量运动后马上洗浴

剧烈运动后,马上洗个澡看似是一件非常惬意的事情。然而剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,还容易诱发其他慢性疾病。

9、跑步是最好的减肥方法

这个美丽误会好像永不止息，大家身边总有人觉得减肥最好效的`方法是跑步，或类似的中低强度长时间带氧训练。无错，论运动期间的热量消耗量，跑步是数一数二，不过跑步是治标不治本。为什么有这样多的人减肥失败?因为带氧运动多数都很闷，而捱得住闷的人，又有恒心，一定可以减肥成功。但很多人在减肥成功后不久又反弹了，为什么呢?要减慢、甚至停止体重反弹，你的身体需要无时无刻的提高热量消耗，这只能透过提高肌肉量达到。慢跑无助增加肌肉量，相反，久而久之的慢跑反而会令肌肉流失。所以当你一停止了跑步的习惯，超过90%机会你的体重会反弹。

10、瘦的朋友要先增肥才可练肌;肥底的朋友要先瘦身才可练肌

有很多过肥及过瘦的朋友都不肯到健身室，他们的理由大都是「我太肥了，让我瘦点才去吧!」、「我这样瘦，怎会有力健身?我肥一点才去吧!」。结果肥的朋友总是减不了肥，瘦的朋友又增不了磅，健身室对他们来说似乎是最遥远的地方……其实什么体型的人都适合上健身室健身，如果你是肥仔，将重量训练配以带氧训练才是最快的减快方法，因为加大肌肉量才使身体无时无刻都在消脂;瘦底的人更应该进行重量训练，在训练肌肉时，撕裂的肌肉最易吸收营养，换句话说肌肉的生长亦会加快，体重自然上升。所以，放下无谓的自尊，在健身室没有人会看不起你的身型，因为健身室是众人透过自身努力创造自己的地方!

关于健身的一些误区

关于健身的一些误区

关于健身的一些误区，对于刚刚接触健身的朋友来说，健身无非就是专业的运动方式加上专业器材，所以有不少人在健身过程中容易走进一些误区，为了能够让大家意识到健身的准确性，下面为大家详细介绍关于健身的一些误区。

关于健身的一些误区1 健身运动误区1：后背拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式，不过务必要知道的是，这种运动方式只适合那些肩部关节很灵活的人，而且是具备专业运动知识的人，只有他们才可以将这套运动做得正规。因此假如你不是专业的人士，最好别长期进行后背拉伸，不恰当的拉伸也许会导致肩部肌肉拉伤，拉伸的横梁经常碰到脖子无形中也会伤害到颈椎，而且时间长了，整个脊椎都会因此变形。

健身运动误区2：后背举重

后背举重同后背拉伸一样需要专业人士或者是肩部关节灵活的人来做，普通人最好别长期做这项运动，它会让肩部肌肉拉伤，导致后背创伤，还会引起脊椎疾病。

健身运动误区3：腿蹬重物

这是健身房最常见的运动，有些小区的健身器材中也有这样的设施。它的具体做法是从一个躺下的姿势往上推比较沉重的器械，接着退回原位，如此往复。很多做这项运动的最大误区在于不了解假如收回腿部的时候角度比90度小，就会引起膝部关节损伤。假如真的希望借助这项运动锻炼腿部肌肉，务必要把调整后背的躺椅的的角度，平缓点更好。

健身运动误区4：踩跑步机

不少人去健身中心都很爱跑步机，甚至家里都有跑步机。有些人在跑步机上锻炼的喜欢把胸部直接贴在机器上，用力抓住扶手或者是用肘部顶住器械，这种方法是很错误的，它会对关节、脊椎等多个部位造成损害，因此使用跑步机时，最好用手扶把柄，挺胸抬头，两眼平视前方，有节奏地锻炼而不要太快。

上面所介绍的这些误区，是健身过程当中经常会出现的，所以不想让自己因为这些健身误区而受到不良伤害，那么在健身的过程当中，就需要遵守它的一些原则，尽量避免这种误区，这样才可以达到最理想的健身运动功效。

关于健身的一些误区2 误区一：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的.一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。

误区二：

通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。

纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。

误区三：

许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。

纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。

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