预防跑步膝盖损伤的方法(长期跑步的人，该如何保护膝盖？)

预防跑步膝盖损伤的方法

跑步的时候如果不注意就会出现膝盖损伤或者是扭伤的情况出现哦。跑步前一定要做好拉伸的运动，运动前热身是很重要的一个问题哦。如何预防膝盖损伤的情况呢，一些小的有效的方法可以起到很好的作用和效果，赶紧试试吧。

1、热身

在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。

2、好的跑鞋

一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋时，不单要考虑跑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型。一双舒适的鞋子，可以让你有一个健康的锻炼过程，而且还不会受到膝盖损伤。

3、锻炼腿部的肌肉力量

锻炼身体要保证锻炼肌肉的力量，这样的话可以减少对关节的损害。保证膝盖不受伤或者少受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能够保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持。

4、姿势

在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。运动的姿势和跑步的姿势都对膝盖损伤有一定的影响，所以要注意。

5、使用护膝

在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖，但还是有一定的辅助作用。

膝盖损伤的一些预防的方法你都知道了吧，膝盖损伤的话要注意一些保健的小常识，如何预防，应该怎样才能有一个健康的体育锻炼的方式，注意热身的运动，跑步的姿势以及保护的护具也是很重要的方面哦，大家要注意这些关于预防跑步膝盖损伤的方法哦。

长期跑步的人，该如何保护膝盖？

假如长期跑步有可能会对您的骨关节，股骨头，膝盖形成一定的损伤，它会惹起关节磨损疼痛，关节炎，关节骨质脆。，所以很有可能会对膝关节内部的软骨呈现变性、断裂、剥脱，就会惹起软骨面下骨质的外露，而惹起软骨面下骨质囊变以及关节四周的骨赘构成，会构成明显的骨质增生。同时也是会形成膝关节内部的半月板遭到重复的挤压，呈现半月板退变、撕裂，以至断裂的状况。还容易招致膝关节四周的韧带，关节囊呈现过度的牵拉，惹起劳损痉挛的状况。

一:要在跑步之前，做好关节和肌肉韧带的热身运动，防止关节损伤，韧带拉伤。刚开端跑步的时分不要用力过猛，要按部就班，量入为出，才干防止关节和韧带损伤。跑步完毕以后，关节不要着凉，防止惹起关节炎症，最好及时做下关节，肌肉，韧带的放松活动，也能够按摩，理疗或者热敷，缓解肌肉疲倦，防止关节损伤。

二:跑鞋针对跑步维护膝盖和防止受伤角度，跑鞋没你想的那么重要，远远没有。跑鞋对防止跑步运动伤害方面的重要性。

三:姿态正确的姿态是防止一切运动损伤的关键。从一开端跑几百米，就要正确，从启动跑步到中止，尽量全程坚持正确的跑姿。短间隔速度跑和长间隔慢跑，姿态和技巧还是有明显区别。所以，正确跑姿是根底。

四:跑量遵照按部就班准绳，特别是初期，不能冒然增量。补给只需跑步，就要保证吃好。

每天跑步固然说即便体质比拟弱的人也能完成，在大多数人的负荷范围内，但是长期下来对膝盖也可能会形成伤害，由于每天跑步，膝关节反复屈曲、伸直，对膝关节带来的重复冲击(髌骨与股骨重复碰撞)大，膝盖长期过度负荷，容易招致膝关节劳损。只是相对来，科学的跑步方式对膝盖伤害小，而有跑步姿态不对、场地不对、跑鞋不合脚等错误方式，对膝盖的伤害大。

跑步时怎么防止伤到膝盖呢？

跑步时怎么防止伤到膝盖呢？

跑步有很多好处，很多专家也都建议大家日常生活中可以跑跑步，锻炼一下身体，提高身体素质。跑步是可以增加血液循环，增加代谢，燃烧体内脂肪、起到瘦身健体的作用。而且长期规律性的坚持跑步运动，能够让自身的肌肉紧致、有力量，身形更加健康美丽，并提高人体抵抗力，可以大大的降低患病的风险。

跑步的好处这么多，它难道就不会带来副作用吗？其实在跑步过程中如果做不到规范性跑步，或者防护不当，那么在运动过程中往往会出现损伤肌肉的现象，更有严重者会对关节造成永久性磨损。所以，跑步时该怎么防止伤到膝盖呢？

第一个要注意的就是把握量就是要把握一个度，对于刚刚开始运动，开始跑步的人群来说，这个时候是处于一个锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。最好可以跑跑走走，让自己先适应适应，我们要循序渐进，让你的膝盖有一个逐渐的适应的过程，这样也可以减少对膝盖的损伤。对于一些有跑步基础的人群来说建议每天5~6公里，这个是比较合适的，或者隔两天跑一个10公里，这个是非常合适的。

第二个要注意的就是热身活动跑步之前一定要做好拉伸，跑完步之后拉伸也是尤为重要，这样才能让我们的跑步既锻炼身体，又不伤及我们的膝盖。在跑步前将身体的各个关节、肌肉部位都活动活动，能在一定程度上降低或者避免伤害到膝盖。一般热身时间在5-10分钟左右，可以开开肩，活动活动手腕，脚腕，扭扭膝关节、压腿、高抬腿，我些拉伸动作。

第三个学会调整跑步姿势在跑步时可以参考军训时跑步姿势要求，上体微向前倾，两腿微弯，前脚掌先着地，身体重心前移，脚落地位置要在膝盖的前边，脚部落地点尽可能控制在前脚掌。在跑步过程中要保持跑步身高，头部、脖子和背部保持一条直线，双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视。还有就是要把握身体的稳定性，不要晃来晃去，左右摆动，不然身体重心会发生改变，会给膝盖压力。

第四个就是体能训练平常可以做一些加强体能的针对性训练，特别强化膝盖周围肌肉，臀部后侧肌肉，比如深蹲，靠墙蹲，平板支撑，俯卧撑等这些训练。这些体能训练可以提高我们需要的能量代谢能力、增进神经、骨骼、肌肉等的功能。加强自己体能素质，膝盖的承受能力也会随之增加，从而就不会在跑步中轻易的伤害到我们得膝盖。