气功修身养性,好处也是非常多的(气功也是一种运动 对健康有益)

气功修身养性,好处也是非常多的

你知道气功吗?其实它是一种健身的方式哦，它是一种比较古老的而且有着悠久历史的文化。这样的运动可以起到锻炼全身的目的和作用，而且还可以让你的五脏得到很好的调理的作用和效果。练习气功的话有什么好处呢，下面就来看看这些介绍吧。

气功是中国古老的健身方式之一，而且这种运动需要一定的时间积累才能达到一定的境界，但是气功的好处有很多。

中医养生表示人体的脏腑、经络等组织器官，都是气的升降出入场所。气的升降出入运动，是人体生命活动的根本，气的升降出入运动一旦止息，也就意味着生命活动的终止。气的升降出入运动，不仅推动和激发了人体的各种生理活动，而且只有在脏腑、经络等组织器官的生理活动中，才能得到具体的体现。练习气功的话可以有促进全身代谢的作用，而且还可以滋补五脏，对于生理功能的调理有很好的作用，同时也可以起到抗衰的作用哦。例如，肺的呼吸功能，呼气是出，吸气为入;宣发是升，肃降是降。脾胃主消化，脾主升清，以升为健，胃主降浊，以降为和。

中医养生认为气的升和降、出和入，都是对立统一的矛盾运动。从局部来看，并不是每一种生理活动，都必须具备升降出入，而是各有所侧重。如肝、脾主升，肺、胃主降等，从整个机体的生理活动来看，则升和降、出和入之间必须协调平衡，才能维持正常的生理活动。中医认为气功可以有健脾胃的作用，而且还可以达到身体的阴阳的平衡，达到健身的目的和效果。因此，气的升降出入运动，又是协调平衡各种生理功能的一个重要环节。

气功具有修身养性的作用的特点，不论老年人还是孩子都是可以练习气功的，可以得到很好的调理身体机能的作用和效果，而且还可以得到健脾胃保护阴阳的功效哦，如果你的身体虚弱调理的话，这样的运动方法一定是首选哦。

气功也是一种运动 对健康有益

你知道气功的好处吗?有人不知道它是一种运动，其实它是运动的一种方式，通过练习气功可以有调理物质多作用，而且也可以起到自我调节的作用，对于抗衰促进血液循环都是有好处的，来看看关于气功的一些保健功效，看看它对人体的一些好处。
练气功是一种独特的自我锻炼方法。它使人的意念活动、机体内脏组织运动及肢体运动互相配合，调动体内“真气”运行，并通过主动性自我调节，慢慢地、循序渐进地调整和增强人体的生理功能，可以有效的达到强身健体的作用，对于预防疾病有好处，而且也可以有抗衰的作用，而且经常练习气功也可以有调理中枢神经的作用，对于预防失眠有好处。
如果一个人长期处于精神紧张、压力大的应激状态，会引起一系列病理变化，导致高血压、消化性溃疡、神经衰弱等疾病。练气功可以有缓解大脑疲劳和紧张的作用，对于抑制疲劳感有好处，而且也可以促进大脑健康，减少压力的功效。

练气功时由于心率减慢及周围血管舒张，可以改善血流动力反应，减轻心脏负担，同时改善冠状循环和心肌代谢，起到调节脂肪代谢，提高抗凝能力的作用，从而改进心血管机能。有高血压病的人，在开始练功5分钟后，血压即开始下降，30分钟后可达到药物性睡眠时的降压水平，长期坚持练功有助血压下降。气功适合心血管疾病和中老年人群，可以有改善睡眠的作用，对于降压有好处，而且也可以有降低心脏负担的作用。
气功也是一种运动的方法，看了这些内容以后你一定会对气功有了另一种认识和了解，大家可以经常选择这样的体育运动，不仅可以让身体保持一个放松的状态，还可以缓解压力，预防疾病，何乐不为?大家可以试试这样的养生保健的运动方法。

有人说练气功有很多好处，气功疗法应该注意什么问题？

首先，初学者要正确认识气功。气功是一种需要长期持续的锻炼身心的方法。也就是说，你要循序渐进地学习气功，不必急于求成。以意想不到的方式一夜之间成功学习气功是不可能的。气功疗法有其适应症和局限性。有些疾病可以基于气功疗法，而某些疾病只能通过气功疗法来补充。

在练习的过程中，你需要最大限度地发挥自己的主观能动性，在练习中主动解决这些问题，尤其是要为学习初期可能出现的任何困难做好准备。

接下来，您需要找到一位合格的气功师傅来指导您。这样，您就可以适当地避免走弯路。没有指导，你往往得不到你所需要的好处，即使你花很长时间练习。另外，气功医生的指导可以防止练习中的偏差和“混乱”，没有老师的练习很可能会失败。

不仅没有效果，还会对身体造成伤害。您需要仔细了解实践的本质，密切关注，及时提出问题，及时解决问题。

此外，初学者需要根据疾病的类型和严重程度选择适合自己的锻炼方式。通常，每个练习都有相应的适应。某些运动对某些疾病有效，正确的运动可以事半功倍。例如，重病的老人可以选择躺着坐，轻症的可以选择站立行走，老年人可以选择气功。您还可以针对各种内脏疾病选择练习来增强内脏功能。

一般来说，选择一项运动后，就需要高度专注地练习。不建议同时做多个练习。当多个练习相互影响时，就会影响练习的效果，容易失败。

在初学者阶段，要根据练习指南和注意事项逐步练习基本功。花时间“寻找新事物”，无需四处张望或提问。基础知识不稳定，或者我是新手，所以我读了很多书，问了很多问题（例如，我看过很多锻炼方法，并询问锻炼效果的变化）。不仅没用，还能引起对自己运动的了解。混乱会影响实践。

此外，我们将根据您的身体状况和工作条件灵活地响应时间表。练习环境要安静，空气要清新。性生活需要在实践中进行管理，尤其是对于重症患者。女性经期不宜长时间运动，中断剧烈运动，保护下口，或诱发下半身过度的精神活动。

练气功可以帮助人们修身养性，练气功的要领有哪些？

虽然没有多少体育锻炼，但是浑身充满力量！身体抵抗力也比普通人强了不少！这里只说是强化了，没说不得病，请正确理解！练习养生气功十年以上，懂得气的运用，可以软硬切换，把软气功练成硬气功，例如铁砂掌等等一些功夫可以信手拈来气功我个人人为分两种，一种是硬气功，就是大家在电视电影看到的那种，可以劈砖，酒瓶可以用头顶碎！另一种就是养身攻，用来健体的，不是用来打架的，打架的硬气功可以，这种不行！

练气功对身体健康确实有好处，我是从九+年代练气功潮开始的，当时有一句话感染了我，说以后治病就是中医西医加气功，说如果长期坚持练功就能不生病，我认为这是大好事，就跟人练起来了。气功，是用意念调动体里气息运动，不经过十几年练习是做不到的。不练的人身体的气是不受你指挥的。就象没训练的狗不听话，如果长期训练的，气就如军犬，听指挥，先通任督二脉，完成小周天，再通奇筋八脉，到全身，到四肢，意到气到，外行说你糊弄人，我练了十八年，事实证明是千真万确。

我有个朋友，体育专业，练散打的，大学体育教授，武术硕士，他年青时和我一样不信气功，总感觉不靠谱，他得了腰间盘突出，不能久坐，有试了很多办法效果都不好。最后他开始练气功，练了有一年多，腰好了。参加工作后，一切从零开始，心累，这与气功相背。后来身体一直不好，停止练功也不行，可能是体内感觉太敏感。我的工作劳心，压力大，生活没规律，很多内脏生过病。

我练了十多年的气功，先是每天先站二十分钟以上的无极桩，然后练气功百把抓。结果是丹田气十足，硬如充足气的气球，每天感觉很好。但练气功只能防病而不能治病。有病还需早点去医院治疗。

练健身气功的好处

健身气功集结于锻炼自身形体、呼吸吐纳、心里协调各方面鱼一体的运动，学好气功不但能强身健体，而且对身体各部位的血液循环液有不小的作用。那么，练习健身气功的好处有哪些呢?下面是我收集整理的练健身气功的好处，希望对大家有所帮助。

练健身气功的好处

1、理想地改善和调节神经系统的功能

到了一些年龄，有些人就感觉到记忆力明显的下降，有些人到死，大脑还有百分之八九十没有发挥功能，怎样才能让没有用到的脑细胞被开发?有人从生物电观察，在气功状态下的人，大脑细胞兴奋后，会形成较强的脑生物电流，从而导致形成形成一种特殊的现象使脑细胞的活性增强。就是说气功可以激活人类的大脑细胞，让大脑细胞有一个良好的状态使其释放更多的能量，从而激活哪些百分之八九十没有激活的大脑细胞。

有人通过测脑电图发现，练功人的脑电图可以由老年人、成年人恢复到好像年轻时代、童年时代。老年人和成年人进入气功状态后，脑电图一下子加强，峰值普遍地升高，频率变慢，这正好是小孩脑电图的特征，这是一个很重要的发现。因为一般人无论是睡觉，还是搞其它体育锻炼，脑电虽然会变化，但相应地来说不会恢复到小孩时候。所以从这个角度讲，气功是非常理想的训练大脑、开发技术的特殊技术。

气功还可以使交感神经系统的活动持续降低或者说是调整。这样一来，整个人的大脑神经，包括脊柱神经等等的功能都可以得到良好的调节与改善。因此，一部份患神经衰弱、神经官能症的病人，包括患精神病、精神分裂症的病人，如果进入气功状态，练练气功，那么，可以收到明显的疗效。

人们对大脑的认识不足，而人类在进入气功状态下，有利于发挥大脑的一些功能，脑血流图波幅明显减少，前额微循环也在明显的改善。

练气功可以使大脑微循环明显地得到改善，这是其它锻炼方法达不到的。深层的脑细胞，由于供血充足而可以活跃起来，加上生物电加强，整个大脑神经系统的功能有可能得到激发。这样，就调节、改善了人的神经系统的有关功能。所以气功是一种理想的激发人体大脑的能量、功能，开发人大脑智慧的特殊技术。

2、理想地改善和调节循环系统的有关功能

有人观察，进入气功状态能使人的供血量自动调节。当你休息时需要血量少，供血就少一点，心脏就休息了，当你身体某些部位需要血量多的时候，就多供血。平常的人做不到这一点。气功还可使血管反应性能改变，使血管非常敏感。心脏一打血，血管就迅速扩张，心脏一舒张，血管就收缩，这样可以使血管不至于随着年龄的增长而弹性降低，从而避免过早地出现冠心病、脑动脉硬化、中风等情况。还有人发现，练功可以便全身的微循环明显地改善，这对人的健美来说，有非常好的效果和作用。

进入气功状态和接触气功师傅时，可以便人的血细胞明显上升。《光明日报》刊登过一篇报导，题目叫《气功并非不科学》，讲的是浙江有关研究所做的试验，主要是测病人和气功师接触后的血细胞。发现气功师发放外气以后，病人的血细胞即刻上升，过后仍可以持续上升，而气功师的血细胞却相对下降。

为什么会产生这种现象呢?有人分析，很可能气功师发放外气能量比较高，促进了病人的骨髓等造血系统的功能，那自然可以使病人的血细胞持续上升。气功师消耗了能量，消耗了真气，所以他的血细胞要下降，以后只有通过练功才能逐渐上升。

3、理想地改善呼吸系统的功能

进入气功状态以后，全身的耗氧量下降，同时肺的有效吸氧量增加，整个组织贮存氧气的功能及肺的功能得到加强，这样一来，胜过运动员的体育锻炼。一个长跑运动员的肺活量大，但耗氧量也大，在水下不可能待上几个小时。但是练内功到家的人，注重练呼吸的人，在水下可以很长时间不出来，有的人装在棺材里，埋在地下6—7天，照样可以维持生命。

那么从正常人的肺功能和需氧量来说，不好解释，但是从气功的角度能解释。练功的人进入气功状态后，身体并不需要那么多的氧气。一方面是肺的吸氧功能和整个组织的贮养功能加强了;一方面是耗氧量降低了，所以能解释得通。中医讲：肺朝百脉，是非常有道理的。练功人都知道，练功地点不一定非要选在空气新鲜的地方，有些师傅在山洞里练功，还要烧出许多烟来，洞里的氧气当然不足，关键在于他耗氧量极少。

4、理想地改善和调节消化系统的功能

气功调节消化系统的功能，一是通过气功作用于人体以后，导致人体的唾液、肠液、胃液的增加;二是通过增强胃肠蠕动，从而加强了化学消化和机械消化的机能。练功人的唾液中含有大量的溶菌霉，它可以抑制和破坏细菌，就像自带抗菌素一样，对口腔炎、咽炎、胃肠炎有一定的治疗作用，但又不像四环素、土霉素、金霉素等抗菌素有一定的副作用。

练功人的唾液中还含有许多淀粉霉、蛋白质、微量元素等物质，所以有人把练功状态下的唾液叫做“金津玉液”。因此，练功中的唾液不能轻易吐掉，可以把它在口腔里漱一漱，有些方法要漱口36下，叩齿36下，舌头在口中搅动36下等等，再吞下去。

气功养生 带你认识健身气功的十大好处

在气功状态下，人的胃液、肠液分泌也明显增加，并且对酸碱度可以自行调节。它会不会因为胃酸加多，浓度增大，胃液分泌增加而侵蚀胃粘膜，导致胃炎等病变?患有胃炎和胃、十二指肠溃疡的病人不用担心。

气功状态下时胃液增多，它的酸碱度是恰到好处的。与此同时还发现，胃液、肠液中有很多物质是一般人所没有的。胃、肠液中也带营养性。所以有些练功的人到一定时候饭量少，甚至不吃东西。因为他自身在那里转化营养，营养仓库的门打开了，并能充份利用平时贮存的物质来维持生命。

有些人甚至可以不喝水，因为水份不一定非得通过口喝进去，也可以通过皮肤吸收。也许有人要问，人怎么能不吃呢?因为受气功激发的人，胃、肠液自带营养。“一个人身上能储存相当多的营养，就看能不能转化、再利用了。

所以人可以3天、5天、7天、20天，甚至更长时间不吃，也饿不死，并且精神很好。因为他吸收的是自身转化的高能量，并不等于没吃，只不过换取养份的方法、途径不一样罢了。人可以将积累在体内平时不容易利用的营养，通过胃液、肠液等途径，再把它合成高营养价值的物质，自身吸收。这本身是一种功能，是消化系统功能改善的表现，气功就有这方面的奥炒。

5、理想地改善内分泌功能

有人观察到，进入气功状态后，可以明显改善人的内分泌的功能，从而使人体内某些激索水平得到调整，或者说分泌激素的寿命延长。比如，练功的人肾上腺素或去甲肾上腺素的代谢水平下降，皮质激素和生长激素的分泌不可降低，而分泌时间延长等。我们说下降并不是过分的少，而是人体不需要那么多，它的分泌时间延长了。

这就好像有些妇女49岁左右内分泌功能紊乱，卵巢功能下降，月经停止，而有的妇女60多岁了还生小孩。这就是她卵巢分泌激素的时间延长了。练气功就没有这些弊病，它可以自动调整激素水平，需要量大就可以多分泌，需要量小就可以少分泌，而且还可以延长分泌的时间。像由于内分泌功能紊乱而导致的更年期综合症，也可以通过气功来自动纠正。这是关于内分泌水平的调节。

6、形成影响人体肌肉骨骼系统变化的功能

练功可以便骨骼不至于提前老化。人的骨头随着年龄的增大，胶质减少，钙质相应增多，所以骨头脆性增加，韧性减少，老年人摔一跤非常容易骨折。骨头不会随年龄的增长而产生过早老化和退行性的变化，因此出现骨质增生症，也可以通过练功的方法来纠正。

7、调整人的皮肤温度和体温中抠

有人练功，可以用舌头去舔烧红的钢板，用手拿烧红的煤炭、甚至脚在火上踩，手下油锅也没问题，这就在于皮肤温度可以调节。不少人发烧时，可以通过练功降低体温。

8、调节皮肤的电位和改变身体阻抗

进入气功状态可以运用意念调节两侧皮肤的电位、电阻，包括波形、彼幅、相位、周期等等。这里，我就解释今天讲课时所做的实验。我左手是火线，右手是地线，电压是230伏。电学知识表明，交流电220伏，当其火线通过人体与地线接通时，只要千分之一秒，心脏就会停止跳动。刚才的实验就是用气功的方法，调整左右手，即人体两侧皮肤的阻抗、电位，让交流电不致伤及人体。并且用它来练功的，对人还有一定的好处。至少通一下电对心脏有好处。特别是有些人，脑供血不足，一通电，脑袋就清醒了。

9、理想地改善和调节人体的免疫功能

改善和调节人体的免疫功能，主要包括：体液免疫、细胞免疫、非特异性免疫。有人研究发现，练气功，或接触气功师，可以使白细胞明显升高，白细胞的吞噬能力和吞噬指数明显升高，嗜酸性细胞也可以明显升高。这样人体的抗病能力和防疫功能也就明显地加强了。有人做实验观察到，外气，包括信息水，可以提高小白鼠脾脏淋巴细胞的吞噬率。还有人观察到，外气可以导致外周血液的淋巴细胞 DNA 的合成率增高，使人体的淋巴细胞姊妹染色体单体交换率 SCE 的能力提高。拿小白鼠做实验，可以使小白鼠血清中的特异性血凝素升高。

总之，气功作用于人体，可以使免疫系统得到理想的调节和改善，它还具有自动调节性，当需要它强时，则强;不需要那么强时，则弱。气功作用、免疫功能是双向性的，它既可以杀死细菌，又可以使之生长，这是一般药物所达不到的`。这是关于改善和调整人的免疫功能。

10、可以使人发放外气、转移能量，从而改变生物体的特性

人练功以后，全身的功能加强了，就有可能施放高能量物质，或者转移能量，发放外气。

练气功的禁忌

1、忌“假”

练功要练“真气”，忌假的意念和行为。因此练功要先练做真人;说真话、办真事，诚实做人，才能练出真气。练功中一些做作的言语行动也是要不得的。

2、忌贪念

练功须忌贪财、贪名、贪利、贪酒、贪色……有贪念则心不会静下来，因此练不好功。有贪念就会有贪的行为，就可能招来许多麻烦，引起许多矛盾。贪为邪念，练功应当心正、心净。贪为万恶之首，有贪念心就不正，就会犯错误，犯错误就会受惩罚。因此练功人忌贪十分重要。

3、忌气恼、烦躁

许多病都是由生气、恼怒、烦躁引起，因为情志影响人体的正常生理功能，久之会产生病理状态。练功者如不忌气恼、烦躁，有可能多年练功而毁于一旦。

4、忌骄傲自满，忌自吹自擂

俗话说：真人不露相，露相非真人。真有本事的人往往谦虚谨慎，没有多大本领的人反而容易骄傲自满，自吹自擂，夸大自己的功能，给病人治病大包大揽，打保票等。这都是练功者应禁忌的。须知医学上的发展是没有止境的。世界上的事是千差万别、千变万化的。因此任何时候说话、办事都应留有余地，切忌江湖气干扰了自身的修炼，引起不良后果。

5、忌任性

练功提倡顺其自然，任何事物都是按客观规律发展的，超越客观规律以主观想象行事则谓任性。例如：通大小周天应是水到渠成，功到自然通。如果功夫不到，强行以主观意念通就不自然了，就可能将气血积聚在某一处，或产生头痛、头晕、或某处疼痛、胀满。另外，日常处事也忌任性，任性容易钻牛角尖，容易气恼引起气乱，影响练功效果。

6、 练功时意念太执着，不自然

练气功的目的不外乎健康、长寿和开发智力、出功能四种。要达到这四种中的任何一种目的都要首先练得自身体内的经络畅通、气机升降平衡、气血运行正常等等，从而达到体内“阴平阳秘，精神乃治”。所以人练功最好的状态是要达到婴儿在母体内那种先天的、自然的、没有七情、六淫干扰的平衡状态。如果练功的意念太重、太死，破坏了人体原有的“自然平衡”，就会产生一定症状，就会引起练功出偏。

7、违反练功规定

有些功法不能几种同练，因为信息高的功法之间信息不同会产生较大的反应。有些练功者认为所练功法越多越好，因而不分青红皂白，将几种功同练，也有的早上练一种，晚上练另一种;或半不同功法中的特点硬拼凑在一起练。那样练即使把原来各种功法中的精华凑在一起成为一种，也是大杂烩，也不一定能有练一种功法的作用大，弄不好还会出偏。因为这里有一个“气合”与“气不合”的问题，气不合时不仅会互相抵消，有时还会产生不良反应，更有甚者就会出偏。例如：薄××，男，49岁，本没有病，因多种功混练引起偏头痛和失眠。

简易的白领健身气功六招

大部分白领会抱怨即使知道气功的千万般好处，但依旧没有时间进行系统的学习，那么工作或者学习中间做10分钟的健身气功练习，也可以使我们身心得到充分的休息，保持旺盛精力和良好的自信，从而提高工作和学习效率，使我们在职场打拼中取得骄人的业绩。

练习时，注意尽可能的采用腹式呼吸。初次练习此功在向后弯曲时一定要慢下来，并且保持平衡。

功法一：头功

1、闭上眼睛。双手干洗脸，搓搓脸部和耳朵、颈部、脖子，使这些部位发热。

3、双手从前到后梳头，意念跟随着你的手指活动，共做15—30次，直到头皮有点发热。

长时间紧张工作，头脑已经非常疲倦。双手梳头可以加快头部血液流通，让你的大脑充分给养，保持旺盛的精力。

功法二：眼睛功

1、闭上眼睛。

2、眼睛尽力朝右，保持3秒，然后顺时针方向，尽力朝下、向左、向上，每个方向都保持3秒。

3、尽力向右就完成了一个循环。共做3次。换成逆时针方向做三次。

4、闭上眼睛，双手指轻轻的按摩眼球。

活动双眼，可以有效得消除眼睛的紧张，加快眼睛的新陈代谢。

功法三：颈功

1、双肩自然放松。

2、头部尽力转向右边，然后尽量向左边。共做3次。

3、头部尽力后仰，然后再尽力向后仰。共做3次。

4、顺时针，慢慢的，尽可能大的做圆圈运动，共做3次。逆时针再做3次。

工作时颈部长时间向前倾斜，使得颈部紧张。此功法可以使颈部神经、肌肉得到非常好的按摩和放松作用。

1、预防保健

《黄帝内经》讲：“正气内存，邪不可干”，“精神内守，病安从来”。这表明练气功具有预防疾病、保健强身的作用。现代研究证明，练气功具有明显的消除心身疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率，增强机体免疫力，预防疾病等作用。随着社会的发展，人们日常生活节奏越来越快，心理紧张程度也随之越来越高。长期的心理紧张会降低机体的免疫力，引起机体生理功能失调，导致功能性甚至器质性病变。因此，善于在紧张的节奏中学会适时地松弛，对健身和防病都是非常必要的。气功锻炼恰好能有效地起到这个作用。实践证明，长期练功的人不容易疲劳，平时总感到精力充沛，很少患感冒等病。

2、陶冶性情

中国传统气功强调练功要修心养性，即优化人的情绪、意志与性格等。这既是练功取得良好效果的前提，也是通过气功锻炼能逐渐得到的直接效益。实践告诉我们，人们在气功入静状态下，会体验到非常愉快和舒适，不仅有身体的舒适感，而且心情也非常舒畅，整个心身都沉浸在一种超脱的意境中。长期坚持气功锻炼，就能起到陶冶情操、开阔心胸、培养意志、塑造健全的人格、增强心理适应能力的作用。练功还可使人感到做事得心应手，效率增加，而且有利于改善人际关系，提高心理健康水平。

功法四：肩旋转功

1、自然站立，双手搭在双肩上。

2、开始深呼吸，双手顺时针转动，尽力做更大圆圈运动。转到双手与双肩平行时，尽力向后，腹部和胸部尽力深呼吸。

3、双手向上转动，继续呼吸，直到双手尽力向上。

4、双手慢慢向下放松，慢慢呼气。这样完成一个顺时针循环，共5次。

5、同理，逆时针转动，共做5次。

放松胸部、肩膀和背部肌肉，配合深呼吸可以让自己消除紧张，内心如秋日平湖。

功法五：脊柱扭动功

1、双脚自然站立，相距一个肩膀的距离。

2、左手搭在右肩上，右手背紧贴后腰。深吸气。

3、慢慢呼气，颈部、脊柱、双腿做顺时针扭动，转到极限时保持5秒。

4、慢慢吸气，自然放松。

5、反方向再做一次。共做3－5个回合。

这个姿势对颈部、脊柱、腿部和内脏，特别对脊柱神经和整个神经系统都有相当好的疗效。

功法六：站立骆驼功

1、自然站立，双脚与肩同宽。

2、呼气。颈部、脊柱向后慢慢弯曲，双手在臀部和大腿控制弯曲度。

4、尽量慢慢的弯曲，一定要注意平衡。保持5－20秒。

6、恢复自然站立。

7、共做1－3次。

工作时，我们都是身体往前弯曲，脊柱相当紧张，这个姿势是脊柱最好放松方式；并且可以矫正我们在不知不觉中养成驼背习惯。

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