有氧运动对健康有怎样的好处

有氧运动对健康有怎样的好处

运动是我们健康的基础，同时也可以通过运动，让我们更加的健壮，有一个好的身材以及一个健康的心理状态。运动的方法有很多，比如说有氧运动吧，它可以有对身心一个很大的保健的功效哦，比如说可以放松心情，而且也可以克服心脏疾病的哦，来看看这些关于有氧运动的好处吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。选择有氧运动的话可以有克服心脏病的作用，而且还可以促进血液循环，对于调节心血管疾病有很好的作用和效果。

3、有效减肥

想减肥的人群可以选择有氧运动哦，不仅可以减肥，而且还可以塑型。单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

你知道有氧运动的一些好处了吗，上面的这些具体的内容，你都知道了吧，有氧运动的好处是有很多的呢，不仅可以有促进血液循环的作用，而且还可以有塑形的作用，对于预防心血管疾病也有一定的好处和效果，大家可以试试有氧运动。

有氧运动有什么好处呢

有氧运动有什么好处呢

有氧运动有什么好处呢？随着人们生活水平的提高，人们渐渐开始重视起体育运动，来锻炼身体，有氧运动最受朋友们的喜爱，那么有氧运动对我们到底有什么好处呢？和我一起来看看吧。

有氧运动有什么好处呢11、肌肉有氧运动减肥的目地取决于提高心肺功能体力。在健身运动时，因为肌肉收缩而需要很多营养物质和co2，心脏的收拢频次便提升，并且每一次压送出去的血液量也较平时为多，另外，co2 的需要量亦提升，呼吸次数比一切正常为多，肺脏的收张水平也很大。因此 当健身运动持续，肌肉长期收拢，心肺功能就务必勤奋地供应co2分到肌肉，及其运出肌肉中的废弃物。而这持续性的要求，可提升心肺功能的体力。当心肺功能 体力提升了，人体就可从业更长期或更高韧性的健身运动，并且较不容易疲惫。

2、长期性坚持不懈肌肉有氧运动减肥能提升身体血红蛋白浓度的总数，提升机体抵抗能力，延缓衰老，提高大脑皮质的工作效能和心脏功能，提升人体脂肪耗费，避免 动脉硬化，减少心脑血管病症的患病率。减肥瘦身者假如在科学安排食材的另外，融合肌肉有氧运动减肥，不但减肥瘦身能取得成功，而且减肥瘦身后的休重也会获得推进。肌肉有氧运动减肥针对脑力劳动也是十分有利的。此外，肌肉有氧运动减肥还具有修复身体素质的作用。

3、糖尿病人、肥胖症病人及其脂肪肝病人，一定要做肌肉有氧运动减肥，身患心率不齐、心脑动脉动脉硬化的人，及其年纪大的人，也都应当做肌肉有氧运动减肥。如果是以便健壮肌肉、健体身材，防止腰椎间盘症、颈椎病及其骨质疏松、骨质增生变软的人，理应做力量训练。

有氧运动有什么好处呢21、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg.新的研究显示，每天散步4次，每次20~30分钟，降压效果最好。

2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的'中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步--对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。

流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%.步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

7、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

有氧运动对身体的好处

有氧运动如何影响心血管系统的呢? (1) 增加血液总量。因为氧气在体内是随血液供应到各部位去的，血量的提高也就增强了氧气输送能力。

(2) 增强肺的功能。有氧运动使得锻炼者呼吸加深加快，从而提高了肺活量，提高了吸入氧气的能力。

(3) 改善心脏功能，防止心脏病的发生。氧气吸入肺部以后，要靠心脏跳动的挤压才能由血液输送到全身。有氧运动的特点是使心肌变得强壮，跳动得更有力，每次能挤压出更多的血液，同时也改善了心脏本身的血液供应。另外医学研究证明，有氧运动能提高血液胆固醇中的高密度脂蛋白，从而减少发生冠心病和血管硬化的可能性。

(4) 增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄的增长，人体骨骼中的钙逐渐减少，因此骨头变得松脆易折。这就是为什么老年人容易发生骨折的原因。有氧运动，尤其是需要支撑体重的走、跑和健身操练习能够有效的防止钙的损失和骨骼强度的降低。

(5) 减少体内多余的脂肪，防止与肥胖有关的疾病发生。体力活动不足与饮食过量会引起体重和体脂的增加。当肥胖发展到一定程度，患心脏病、高血压和糖尿病的可能性就大大提高。有氧运动加上适当的饮食控制，能最有效地除去体内多余的脂肪，而且不像有些不科学的减肥术那样使你损失肌肉成分。

(6) 改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。普通锻炼者在运动后都有一种心情愉悦的.感觉，同时提高反应能力。力量练习、柔韧练习、有氧运动综合起来会得到最佳的锻炼效果。

相关阅读：老人做有氧运动可改善睡眠 1、散步强身助眠

人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。但是这也是有时间限定的，不宜离睡觉时间太近，最好在睡前三小时，也不可吃完饭马上散步，所以吃饭时间控制在七点之前最好。这个时间段散步有利于促进全身的气血循环，还可以借此舒缓情绪。

2、太极改善睡眠

在练太极拳时练习者被要求保证思想集中，动作柔和、缓慢、圆活、连贯，这种要求能够使精神和肉体同时得到放松和休息，同时对调节大脑皮层和自主神经系统有着良好的作用，因而能够对失眠多梦发挥治疗功效。此外，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡，是在通过练拳养神，因而能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。

练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。

3、日本助眠福寿操

据台湾《康健》杂志报道，这种由日本琉球大学和日本国立精神神经中心共同设计的简单体操，结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。

第一节——活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。

第二节——刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。

第三节——扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。

第四节——压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。

第五节——舒展背脊：双手抓椅子的同一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

第六节——弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。

体力比较好的中老年人傍晚的运动要把有氧运动和无氧运动结合起来做。在户外做运动时，老年人傍晚主要以轻运动量的有氧运动为主，可以慢跑，或交谊舞、健身操等，促进消化，加快血液循环，时间在1小时左右就可以了，一定不要做别特剧烈的运动。

运动助眠注意事项

适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

提醒老年朋友，在运动过后，不要立即脱掉外衣，要尽量避免冷空气对老年人身体的刺激。这个时候老年朋友可以双手搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴及涌泉穴重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，这样运动的效果才会更好。

有氧运动的好处详细介绍

随着生活水平的提高，人们也越来越多的注意到运动养生的重要性。那么热爱养生的你知道有氧运动有着哪些好处吗?有哪些有氧运动是适合青少年的?以下是我为你整理的有氧运动的好处介绍，希望能帮到你。
有氧运动的好处
首先，有氧运动运动量较小，是增进身体健康的首选。俗话说，“生命在于运动”,有氧运动可使人体吸入比平常多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使机体营养物质充足，增强肌肉力量和耐力、身体免疫力。同时大肌肉群持续地做有韵律、有节奏的运动，既锻炼了肌肉，又带动人体循环系统加强运作，能明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强了心肺功能，使心肺耐力得到锻炼，因此，有益于身体健康。

其次：有氧运动的运动时间较长，有脂，塑造美好形体，各种有氧运动需要消耗体内的热量，燃烧体内脂肪，运动持续越久就会燃烧掉越多的脂肪，可以降低体内脂肪百分比。同时在运动过程中，肌肉得到很好的锻炼，身体的柔韧度也得到很好的增强，最终这到减肥塑身的目的。

最后是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，它可以通过机体神经系统兴奋性的转移和调节，缓解精神压力，起到平衡精神心理状态和改善睡眠的作用。
有氧运动注意事项
1、在进行有氧运动前，最好提前一个小时吃一些食物，并连行热身，做一些伸展运动，活动一下关节韧带，伸拉四肢、腰背肌肉，这些都是准备活动，然后逐渐进入适当强度的运动状态，不要太急着进入强度较大的运动中，以免发生抽筋等事故。

2、在有氧运动中要注意动作的缓冲以及呼吸的配合，运动不要过量，使身体得到一种比较良好的锻炼。运动结束后也不要急着休息，还需要做一些伸展运动，使身体逐渐放松。

3、患过心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后，由医生对病情评估，再制订合适的运动方案。高血压患者应在充分控制血压后再开始有氧代谢运动。此外，发热时也不要做有氧运动。

4、注意饮食配合。人每天摄入的饮食中，各营养要索的科学比例应该如下：碳水化合物占50-55%,蛋白质占20%,精肪占25-30%,人体每天所需的水分大约是2000毫升，在运动过程中，最好每隔15-20分钟注意适当补充-些水分。
青少年最佳有氧运动
1、打乒乓球防近视

打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节。打乒乓球时,双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的快速来球,使眼球内部不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,因而能使眼睛疲劳消除或减轻,起到预防近视的作用。

2、弹跳运动健脑益智

运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

3、打篮球增强骨骼的健壮

作为篮球运动是国人不可缺少的运动项目,不管年岁如何都会喜欢篮球运动。篮球运动一是练习爆发力,腿部的弹跳力、撞击力及个人惯性掌握。青少年的腿部就需要经常的蹦蹦跳跳才能更快的消耗能量和增强骨骼的健壮,不要不断的让骨骼处于活力状态,才能使腿部正常发育成长。所以篮球运动是不可缺少的一部分。

4、足球运动增强肺部呼吸

足球运动是很强烈的一种运动,它可以催进人体的新陈代谢,增强肺部呼吸,可以让人体的能量达到极限,同时为一种团队的运动,不仅身体健康,心理更健康,足球运动能很快的催进青少年的骨骼发育,也能体现青少年骨骼的健康指数,能判断人体机能的对比和营养机能的水平平衡。可以催进人体大腿的肌肉膨胀,配合骨骼发育达平衡状态。



猜你喜欢：

1. 坚持跑步对身体的好处有哪些

2. 健身健美运动对身体的好处有哪些

3. 有氧运动对身体的好处有哪些

4. 健身运动对人有什么好处

5. 坚持运动能给身体带来哪些好处

做有氧运动的好处

有氧运动对我们大家来说是比较熟悉的，在平时大家如果可以坚持去进行有氧运动，这样能够对我们健康有好处，特别是可以利用坚持有氧运动来帮助我们锻炼身体，所以说对于我们大多数人来说有氧运动都是应该坚持进行的，那么具体坚持有氧运动有哪些好处，一起跟着看看吧。

做有氧运动的好处

如果说我们能够坚持进行有氧运动，这样对我们人体健康还是非常有好处的，首先有氧运动是能够让我们血液变得健康的，坚持进行有氧运动，这样对于增加血液中红血球、白血球和血红蛋白的数量都是非常有意义的，而且坚持进行有氧运动还能够让我们身体的营养水平、代谢能力得到提高。

坚持进行有氧运动还可以让我们的血管更富有韧性，对于预防血管疾病有好处，同时坚持有氧运动还可以让我们肌肉中的毛细血管网有效的增多，这样能够让我们的肌肉变得丰满结实。对于增强身体素质是非常有意义的。

实际上坚持有氧运动还能很好的帮助我们增加肺活量，这样自然是能帮助我们促进呼吸系统健康的。同时坚持进行有氧运动，这样对提高呼吸深度，增加人体对于气体的交换量都是非常有意义的，而且还可以通过有氧运动来帮助人体满足气体交换的需要，即使在高强度的锻炼中也能够起到这样的功效，对我们锻炼身体机能水平是非常有帮助的。

有氧运动还可以让我们的心肌强壮，这样对于增强人体中的心腔容量很有意义，同时有氧运动还能帮助我们促进血管弹性这样自然能够帮助大家有效的提高心脏的收缩力以及对于血管的舒张能力，这样可以让我们的心脏强壮有力，同时还能够让人体的心搏有力，心脏健康了，自然能够让我们人体更健康。而且坚持进行有氧运动还能够有效地改善我们人体的心率。所以说大家在平时就应该坚持适当的进行有氧运动，这样能够帮助我们让人体的心率得到一个适度程度的降低，这样才能让我们心脏就会得到更多的休息。同时因为心脏的工作能力和储备能力提高，这样可以让我们人体承担更重的压力。

有氧运动和无氧运动的区别

说到有氧运动和无氧运动，这是大家不太清楚区别的，实际上还是存在区别的，首先对于有氧运动来说，这指的就是人体在氧气足够的条件下所进行的运动了。在这个过程中，我们人体所产生的能量供应，主要都是来源于脂肪中有氧代谢的。而我们常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等运动，都是不错的选择。而且我们坚持进行有氧运动是能帮助强身健体的，这样还能有效的起到增强肺活量和心脏功能的功效。

而对于无氧运动来说，如果说我们在进行运动的时候，是非常剧烈的，特别是我们常见的百米冲刺、俯卧撑、举重等运动，实际上都是属于无氧运动的，主要是因为在这时候我们人体的有氧代谢是没有办法满足身体对于能量的需求，那么就会导致我们体内的糖开始进行无氧代谢，这时候自然会产生大量的能量，这样才能够满足身体对于运动的需求。这就是我们所说的无氧运动了。

有氧运动有哪些

在平时我们常见的有氧运动还是比较多的，首先就是仰卧起坐了，进行仰卧起坐对我们健康是非常有好处的，首先可以通过这样的方法来帮助我们增加腹部肌肉的弹性，同时还可以通过这样的运动方法来帮助大家保护背部、改善体态，特别是坚持进行这样的增强腹部肌肉的力量是非常哟爻的。特别能够在消除腹部赘肉，对我们健康是非常有意义的。

而对跳绳来说，这实际上同样是我们在平时对抗肥胖、预防血脂异常、高血压等问题的最佳运动方法了，同时我们坚持进行有氧运动，这样实际上也是可以作为一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动，效果同样是非常好的。

而对于俯卧撑来说，这同样是属于有氧运动的一种了，我们坚持进行俯卧撑，这样能够对发展人体的平衡和支撑能力起到很强的作用。同时大家坚持进行，还能够帮助我们改善中枢神经系统，对于促进我们关节部位的灵活以及韧带的牢固，肌肉的粗壮都有好处，能极大的增强我们身体素质，而且有氧运动还可以帮助人体加速血液循环，对于增大我们人体肺活量也是有意义的，是我们促进生长发育，提高运动能力的好选择。

有氧运动如何减肥

坚持进行有氧运动对我们减肥瘦身还是有好处的，而且这也是最健康的运动方法了，推荐大家进行游泳的运动，这样对减肥是非常有帮助的，而且游泳本身也是属于有氧运动的一种了，能够消耗的热量还是很多的。瘦身效果还是非常强的，同时我们进行游泳能够让整个身体都得到非常充分的锻炼。同时大家在进行游泳的时候，由于人体主要是靠水的浮力托起，所以说在进行游泳的时候是需要手足并用的，同时我们全身的关节、肌肉也是需要均匀协调的，所以说能够让人各个部位都得到舒展，这样对促进我们形体匀称也有帮助。

减肚子的有氧运动有哪些

现在不少人都存在肚子比较大的情况，所以说减肚子也成为了很多人都比较重视的情况了，这时候通过呼啦圈运动就可以帮助改善了，通过这样的方法来帮助大家减肚子有好处，主要是我们人体i在转动呼啦圈的过程中，一定要充分的去运用腰腹部的力量才行，这样不仅能帮助我们减肚子，同时还能帮助大家塑造出优美的腰部线条。

孕妇可以有氧运动吗

孕妇是可以进行有氧运动的，特别适宜参加的健身项目快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动，有氧运动在孕期能起到加强心肺功能，对于促进人体对氧气吸收也是有好处的，所以说对孕妇和胎儿来说，有氧运动都是非常有好处的，适当的进行有氧运动还能够帮助加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力，这样还能够起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等多种作用，对消除孕期常见不适很有好处。

有氧运动的注意事项

在进行有氧运动的时候需要注意方法才行，首先大家在每次进行运动之前，都是需要有注意事项存在的，首先大家在有氧运动之前是一定要注意进行热身的，也就是说准备活动不能少，大家在进行活动关节韧带，同时对于抻拉四肢也不能少，在进行运动的时候我们要先从低强度运动开始，这样才比较健康。

有氧运动对大家来说都是不会陌生的，在平时我们坚持进行有氧运动，这样对大家健康还是非常有好处的，这样能够帮助我们起到增强身体素质的功效，所以说我们在平时是应该坚持进行有氧运动的，对我们健康是很有意义和帮助的。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!