锻炼肌肉一定要吃的食物

锻炼肌肉一定要吃的食物

健康的身体和运动是息息相关的，我们每天都应该适当的运动，这样的话可以起到保健的作用，还可以让你的身心得到放松。很多人特别是男性都选择锻炼肌肉的一些锻炼方法，锻炼肌肉可以让你更加的强大哦，身体更健康。锻炼肌肉后的饮食也要注意，来看看吧。

我们都知道想让肌肉发达，就得让肌肉发挥应有的作用，也就是说，让肌肉来消耗自己的能量，从而让这些消耗的能量把肌肉群给组合起来，达到了锻炼得到肌肉的目的。肌肉就是需要糖类来作燃烧的，这个时候，我们就要补充一些糖，而不是蛋白质类的物质了。锻炼肌肉后可以吃一些有营养的食物，而且也是适合锻炼肌肉后食用的食物，下面就来一些推荐吧。

适合锻炼肌肉的食物：

杏仁：杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

酸奶：想增重，可选择水果酸奶;想减重，则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不错。锻炼肌肉后可以吃酸奶，因为酸奶可以有促进代谢的作用，低脂的奶酪对于减重来说也是不错，适合运动后食用。

水：脱水会导致运动中肌肉缩小，能量耗竭。

鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E，有助肌肉生长。

三文鱼：三文鱼能抗炎，并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

豆腐：豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

这些锻炼肌肉后的食物，你都知道了吧，如果你也爱锻炼的话，这些食物一定是你锻炼后的首选哦，经常吃这样的食物不仅可以改善体质，而且还可以中和体内的酸碱度，对于恢复肌肉酸痛有好处，而且还可以帮助减重的哦，不妨试试吧。

应该要吃什么锻炼肌肉

吃什么锻炼肌肉这是许多人都非常关心的话题，在我们的生活中经常会看到许多的男生都在考虑怎么样才能像巨人强森那样拥有一身完美的肌肉，我们也了解到了增加肌肉最好的办法就是多多的锻炼，可是在我们的生活中，许多的人有着很大的生活压力和工作压力，所以锻炼的机会就变得非常的少，因此人们就想到了食物对于增长肌肉有着很好的作用，那么吃什么锻炼肌肉呢？

1、瘦牛肉

瘦牛肉只有154卡路里的热量，但它提供了十必需营养素，包括铁、锌和维生素b。更重要的是，它为你的身体提供了高质量的蛋白质（不是所有的蛋白质都是平等的），和一个高水平的氨基酸，与胰岛素促进肌肉的生长。对于那些想减肥，这应该是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同数量的蛋白质1。5杯豆，但在一半的热量。

2、去皮的鸡肉

像牛肉，它是一个优秀的高质量的蛋白质来源，这是重要的对肌肉的保养和维修，骨骼健康和体重。当然，有很多方法可以做饭和准备鸡肉。去商店，你可以很容易地找到鸡肉切成单个服务大小可以被经验丰富的和快熟。

3、白软干酪

没有多少人知道，但奶酪构成相对纯酪蛋白。对于那些不知道，酪素蛋白是一种slow—digesting蛋白，这意味着它对肌肉的维护是完美的。这是有用的，特别是对于那些别无选择，要走很长一段时间没有吃。不是忘记，奶酪也是维生素B12的极好来源，钙，和其他重要的营养物质。我的建议：买脱脂或低脂的版本。

4、鸡蛋

鸡蛋含有高质量的蛋白质，九个必需氨基酸、胆碱、合适的脂肪和维生素d。总之，他们是最物有所值的。请注意，蛋不是对你的健康有害，许多研究已经显示。

5、乳清蛋白

乳清蛋白补充剂有一个原因是最受欢迎的补充健美世界：因为他们提供一个快速和方便的蛋白质来源以一个合理的价格。健美运动员通常使用它们当他们醒来时，正确的锻炼后，混合着一些食物。然而，对于我们这些non—bodybuilders，仅仅使用它后我们对肌肉的锻炼可以非常有效的收益。不完全依赖它。更重要的是获得高质量蛋白质从整个食品，并使用乳清蛋白作为一种提升。有这么多的更多关于乳清蛋白，如果你想了解更多，请点击本读一个全面的文章我写了如何最好地从中受益。

6、金枪鱼和其他鱼类

高蛋白，低脂肪，富含ω—3脂肪酸。这里的`关键是ω—3脂肪酸。他们不仅是必不可少的，因健康原因，还因为他们改善脂肪损失和确保适当的功能你身体的过程，比如你的新陈代谢。

7、燕麦片

燕麦片是一种理想的碳水化合物来源，由于其较低的血糖指数（GI）值和最小加工。低GI饮食的好处如下：更好的微量元素谱和更多的纤维、增加饱腹感、减少饥饿、降低后续能量摄入（第二餐效果）、减肥。

简而言之，增强减肥，对于那些想减肥，和不断的碳水化合物来源肌肉保护。

8、全谷物

全谷类食物消化得更有效率，比精制谷物提供更多的营养物质，并且促进持续的能量水平和整体健康。例如，糙米可以帮助你提高生长激素水平，这对促进肌肉增长至关重要，减肥，和力量收益。

9、水果和蔬菜

十大食品肌肉，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化剂，这是你的免疫系统的健康运行的必要条件。其次，他们提供大量的其他营养物质，如维生素C、维生素E和β—胡萝卜素。最后，你的身体需要这些水果和蔬菜提供纤维，它可以帮助人体排出身体不需要的物质。

吃什么锻炼肌肉，看着上面的介绍，相信大家对于什么样的饮食可以锻炼肌肉已经有了一个很好的认识。去皮的肌肉，瘦牛肉、金枪鱼等饮食都是富含高蛋白的食物，这些食物不仅能够为人体提供所需要的营养，还能为人体提供热量，促进了肌肉的发展，希望我们的介绍能够给大家带来帮助。

锻炼肌肉不能少的五种食物

很多的男性们都有想要健壮的身材和肌肉，锻炼肌肉可不是一天两天就可以完成的哦，要注意方式和方法，也要注意坚持，那么应该如何做呢，锻炼肌肉的一些食物也是需要及时的补充的哦，吃什么好呢，下面的这些食物介绍是不错的选择。
1肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。

2吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。肥牛肉可以搭配一些青菜和水果，这样可以让食物补充丰富的营养，还可以强壮肌肉。

3多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。
4多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。蛋类的食物可以有补充营养的作用，对于促进肌肉的生长发育有好处。

5适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。适当的食用蛋白粉可以促进记否的代谢，还可以修复组织。
锻炼肌肉的一些食物大家都了解了吧，经常食用的话可以提高体质，还可以有强筋骨的作用，营养价值高搭配了很多不同的食材一起食用，可以促进消化和吸收，而且还可以起到促进肠道蠕动，保健作用强。

练肌肉前应该吃什么食物?

按科学的角度来说呢应该吃牛肉不过呢下面还有我的自己配的秘方；
要想增加肌肉，可以吃这些：
蜜糖冰茶：Memphis大学研究人员发现常吃这类粘稠食物的人体内葡萄糖含量可在较长时间内维持较高水平。因为它帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。
肉排：肉排比其他蛋白质更能“制造”肌肉。同时肉排也可帮助提高体内促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增强你的负重能力并锻炼更多肌肉。
杏仁：杏仁中含有大量的镁。Western Washington大学的一项研究显示，增加镁的摄入增加的负重力要比服用placebo的效果强20％。
椰菜：椰菜中维生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克维生素C.研究发现补充维生素C的运动员训练后遭受的肌肉损伤比服用placebo 的运动员少。
糙米：与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸。Houston大学的研究人员发现补充精氨酸和赖氨酸的人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙比服用placebo的人要高21.5倍。
低脂冰激凌：不要完全拒绝巧克力，因为吃巧克力可补充镁。另外，你的二头肌、三头肌以及其他所有X头肌需要钙以正确执行神经传来的命令。而冰激凌可可提供钙，仅半杯冰激凌就含有63毫克钙。
★更适合中国人长肌肉的饮食计划：）早餐（第一餐）：少量的牛肉或鸡肉 1只鸡蛋和3个鸡蛋白(白水煮） 1杯豆浆或脱脂牛奶 1个馒头（可加红豆腐） 1个苹果
第二餐：2个柿子 4个蛋 1个甜马铃薯
午餐（第三餐）：2碗米饭或3个馒头 200克牛肉或鸡肉 无脂或低脂 牛奶（超市里就有卖脱脂奶粉）或脱脂酸奶（很难买而且贵，不过有利于消化） 1个大苹 各类蔬菜（应人而意）
训练前（第四餐）：4个蛋白 1个甜马玲薯 1个柿子 1杯乳清蛋白+肌酸 （以蛋白摄入为主）
训练后（第五餐）：1个香蕉 半个西瓜或其它水果 1杯燕麦片如条件容许可改为宝莱的巨人增肌2000补给1杯 （以碳水化合物摄入为主。训练后碳水化合物摄入不足，机体就会动用肌肉中的蛋白质来为训练提 热量） 晚餐（第六餐）：1碗面条或米饭 鱼200G或虾 尽量少用油最好清炖或蒸
第七餐：1杯蛋白饮品（如条件容许） 也可以脱脂奶粉代替
这是我每天的饮食计划 ！！

锻炼身体,吃什么食物长肌肉?

如果光吃东西是不会长肌肉的
这需要锻炼,让肌肉知道你需要更加强的力量,
比如锻炼胸肌建议做卧推,哑铃飞鸟之类的运动
食物方面,增长肌肉主要是蛋白质和植物纤维
一般锻炼前简单吃一点,锻炼半小时后,建议吃些淀粉类食物打底,这样可以有助蛋白质的消化,然后再吃鸡蛋清,蛋白粉之类的食物,蛋白质消化需要2小时,肌肉锻炼后2-3小时最需要蛋白质补充,所以这个时候吃蛋白粉最好!其他在平日里可以做吃点高蛋白的食物,比如鸡胸肉!

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