预防运动后腰酸背痛的方法

预防运动后腰酸背痛的方法

一些运动比较少的人经常会出现运动后腰酸背痛的问题哦，那么应该如何去缓解呢，如果经常不运动，突然机体不能承受的话就会感觉到身体的不适应。那么应该如何去预防的呢，下面的这些缓解腰酸背痛的方法推荐给大家，可以让你缓解疼痛。

运动前做好充分的准备运动

在运动前做好充分的准备运动很有必要。很多人在运动前没有预热就会出现肌肉的拉伤。特别是剧烈运动，如果准备运动做得不充分，重则肌肉拉伤，轻则运动后全身疼痛。所以，必要的准备运动是不可以偷懒的。其中，准备运动可以包括慢跑、拉韧带等。如果你要运动的话，运动前一定要做好准备工作，这样的话可以有缓解全身疼痛的作用，预热可以帮助减少肌肉拉伤的情况出现。

经常运动

经常运动的人，因为韧带已经拉开了，所以就不会在剧烈运动之后因为产生过量的乳酸而导致全身都疼痛了。要健康，还是要经常运动的。

运动后做好放松运动

其实，在运动之后就不要一下子不动了。还是需要做好放松运动的，把紧张的肌肉拉开，这样酸痛就没有那么严重了。如果一下子不动，肌肉一紧张，晚上会很痛。运动以后做好放松休息，肌肉松弛以后就会很少出现腰酸背痛的情况了。

睡前温水泡脚

温水泡脚可以缓解腿部的疼痛。因为温水是有利于促进血液循环的。同时也会很好地促进乳酸的分解，这样就起到了缓解腿部的酸痛了。

预防运动后腰酸背痛的方法，你都知道了吧，这些方法可以帮助你缓解肌肉酸痛的作用，而且还可以促进代谢，对于提高体质有好处，如果你经常会出现运动后腰酸背痛的情况，上面的这些小常识是一定需要了解的哦。

怎样能缓解腰酸

如何治疗腰酸背痛
1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力.运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳.
2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一.
3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状.
4.针灸疗法:针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效.若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果.
5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法.超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿.电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛.冷敷适用於急性疼痛的一、2天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力.
6.药物治疗:局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏.
如痛得厉害,建议去医院检查一下,治疗以中药调理为好.

缓解腰酸背痛的方法有哪些

当我们做事很入迷，一直保持一个姿势的时候就会感觉到骨头酸痛，比如我们一直躺着的时候感觉到脖子痛，或者保持一个姿势洗衣服时会感觉到腰酸背痛等情况，那么有哪些可以缓解腰酸背痛的小方法？只要我们经常做做拉伸运动，锻炼身体，坐姿要正确，尽量不要弯腰捡东西或者抱东西等。

我们感觉到腰酸背痛是因为我们一直保持站立或者弯腰的姿势，导致我们的筋骨得不到舒展运动才会感觉到腰酸和背痛，这时候我们就要站起来扭一下我们的腰做下拉伸运动，让我们的筋骨得到了舒展，腰酸背痛就会得到缓解，除了保持一个姿势让我们腰酸背痛外，与平时的身体锻炼也有很大的关系，因为现在人们比较懒，都喜欢待在家里躺着玩手机看电视，很少出门锻炼，导致我们的筋骨得不到活动就会很僵硬，一旦保持一个姿势过久就会很酸痛。所以只有锻炼才能让我们的筋骨健康发展。

筋骨是支撑着我们整个身体的框架，一旦没有骨头我们就只是一坨肉，没有四肢和脑袋，而骨头也是支撑着我们人的行为活动。一旦骨头受到损害无法医治，我们人就只能瘫痪在床上不能直立行走，就会给我们的家人带来麻烦，还影响我们正常生活。

为了能让我们筋骨健康发展，除了平时锻炼以外，我们日常营养和矿物质是不能缺少的，比如我们缺钙的话会导致我们骨质疏松，出现抽搐，骨头发育不良等现象，就会影响到我们的健康成长，而影响最大的是我们老人和小孩，老人年纪大了对肠胃吸收能力不好，无法从食物中获取足够的钙元素，就要定时的吃钙片。而我们的小孩成长中需要钙比较多，食物中无法满足，也要吃钙片补钙。

腰酸背疼 怎么办

1.运动疗法：运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。
2.推按疗法：推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牵引疗法：本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。
4.针灸疗法：针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。
5.物理治疗：包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
6.药物治疗：局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。

跑步腰背痛该怎么办？该怎么解决？

跑步那像我们想象的那么容易！可是许多人就是认为跑步是非常简单的，于是盲目的就去跑，结果受伤的总是自己！

跑步作为一项很复杂的体育运动，我们需要注意的地方真的有很多，稍不留神，你可能就成为跑步的受害者之一了！

在我身边有许多因为跑步而受伤的人，不是，韧带撕裂，肌肉拉伤，就是膝盖受损，脚腕扭伤，这些伤没一个是轻伤，对于我们以后的体育运动都有严重的影响！

在我跑步的时候有一些人就问我这样的问题，为什么我跑步的时候腰背疼痛呢，这种问题真的不能忽视，腰背是我们跑步时主要的支撑之一，一旦损伤，后果不堪设想！

今天我就来给大家讲一讲为什么你会出现这样的问题？我们又该怎么解决呢？

为什么会这样？

1.没有运动基础

如果我们没有运动基础，我们的身体素质就不行，如果我们贸然的去跑步，像跑步这种高强度的运动对于我们背部腰部的损伤是很大的！

2.肌肉力量不强

我们的肌肉力量不强，那么下落时巨大的冲击力就会造成腰部和背部的疼痛，久而久之就会出现腰肌劳损，背肌受伤的情况！

3.没有充分拉伸

肌肉也是需要活动需要准备的，如果我们没有充分拉伸，那么受伤是迟早的事！跑步前的热身工作都被许多人所忽略了！

那么我们又该怎么解决这个问题呢？

1.加强背部腰部肌肉

有时候背部，腰部疼痛，说明我们的肌肉力量太弱！所以为了从根本上解决他们，我们应该加强自己腰部和背部的肌肉！

我们可以选择器械健身，通过器械来锻炼我们的腰部和背部的肌肉，大大增强他们的维度！

2.跑步前的放松

在我们跑步前，我们一定要充分的活动自己的腰部拉伸自己的背部肌肉，这样可以很好的提高他们承受冲击力的能力！

所以在跑步前我们一定要学习一整套的规范拉伸动作，并且每次的拉伸都不能省。即使缩短跑步的时间我们也不能忽略拉伸！

3.学会休息

其实我们的肌肉受损，我们的身体会快速的修复，但是这需要一定的时间，所以我们一定要在自己的跑步计划中加入合适的休息日，这样我们受损的腰部和背部才能快速的恢复！

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