爬山对健康的三大帮助介绍

爬山对健康的三大帮助介绍

爬山是很多人都比较喜欢的一项题体育项目，因为爬山确实能给人们带来很多的乐趣，而且也可以锻炼自己的身体。都不知道爬山对于健康具体都有哪些帮助，接下来小编将为大家做出相关的介绍。希望通过小编的介绍后能够让大家对爬山有进一步的认识。

改善视力

爬山还可以改善我们的视力，从高处眺望远方，可以让自己的眼部肌肉放松，对视力健康也是很有益的。我们知道视力下降有一个重要的临床表现就是远距离的事物模糊或是看不清。爬山能够对近视起到很好的改善作用主要有两点原因，一是城市中空气较为浑浊，而我们选择的爬山点一般空气清晰干净，为我们的眼睛创造了舒适的外界环境；二是爬山登顶进行望远的时候能够使眼睛得到尽可能的远距离视野。要知道这样做能够有效解除眼部肌肉的疲劳。这也是爬山对于近视治疗最重要的原因。

增强肺部活力

爬山能够锻炼自己的肺，可以让肺活量得到提升。现代城市不断发展，我们身边的绿地花鸟已经很有限。走出去，走到大自然中，山中的绿地花鸟一定会给你不一样的体验。在爬山的过程中，我们能够呼吸新鲜空气，行走又能有效改善肺部通气量、提高肺活量，增强肺部功能。

增强心脏功能

增强自己的心脏功能也是爬山带来的一大好处。爬山的过程中，人体肌肉的收缩不仅要使身体向前移动，而且还要使身体向上抬高，这就给心脏增加了更大的负担量，因而使心脏的收缩速度加快，力量加大，随着坡度的增加，速度的加快和时间的延长，这种负担量就会越来越大的，这对心脏是一种非常好的锻炼，时间长了就会使其产生适应性变化。但是要注意本身心脏有问题的人群，要咨询医生后在决定是否能爬山。

爬山对于健康的帮助确实有很多，所以在平时生活中如果时间充裕的话，那么我们可以经常去爬山来锻炼自己的身体，提高自身的抵抗力，增强体质。爬山这项运动还是需要费体力的，所以应该循序渐进的来进行，不要过猛，是个人的体质而定来合理地选择爬山的距离。

爬山是项不错的运动，那爬山能给身心带来哪些好处？

相信大家在日常生活中都有运动的习惯，而爬山就是其中的一项运动项目。爬山究竟能够给身心带来哪些好处呢?

首先，锻炼你的脚和心肺。就足部训练而言，爬山效果最好。脚是人体的根。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松、肌肉萎缩，有效刺激下肢六经和脚底多处穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时，手臂摆动，腰、背、颈的关节和肌肉不断运动，促进身体能量代谢，增强心肺功能。登山具有强身健体、保健和辅助治疗的功效，对于长期生活在城市的人来说，其价值尤其明显。

其次，爬山可以磨砺意志，开阔心胸。要爬一座山，你必须一步一步地爬。就像爬楼梯一样，要一步一步来。爬完之后，有时候还得一步一步走下去。真的很难。但是，当你登上山顶，征服一座又一座山峰时，你会感到无比的兴奋、幸福和满足。“不老的话，这里风景不错”。爬山可以让你感受到历尽艰辛到达顶峰后的独特状态和乐趣。

爬山不仅是对自然的挑战，也是对自我的挑战。当你登上山顶时，“天空下的其他山峰都显得矮小”，你会享受回归自然的喜悦，增添征服自然的自豪感，这种感觉无疑是深受“现代文明病”困扰的都市人的最佳“保健品”。

此外，爬山还能激发人的智慧：对于整天伏案在室内工作的脑力劳动者来说，在新鲜空气场中爬山是最好的主动休息，可以放松所有的神经脑细胞，就像打开了抑制想象力发展的大门，各种创造性思维会一起涌现出来，任其运行，于是新的创造性工作又开始了。

所以，今天你爬山了吗？

爬山对身体有哪些好处

经常爬山对身体有10个好处
1、爬山对心血管系统的作用
爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。
2、爬山对呼吸系统作用
爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。
3、爬山对肌肉骨骼的影响
经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。
4、爬山对神经系统的影响
经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。
5、爬山对消化系统的作用
经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。
6、爬山对免疫系统的影响
经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。
7、爬山有减肥作用
减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。
8、爬山能激发人的智慧
整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。
9、爬山对精神健康的影响
爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。
10、爬山是最好的镇静剂
当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。

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