减肥是一个大家都很在意的问题,其实很多的方法都可以起到减肥的效果。但是有些人用法不对会给身体造成影响,比如说节食减肥是很不健康的,不推荐使用。如何减肥呢,下面来看看这些方法。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。
为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。在锻炼前一定要做好热身运动,以免活动中造成趁拉或者是不利的影响,以免出现身体遭受伤害。
降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。在选择食物的时候最好选择热量比较低的,合理的搭配饮食,也要注意食用以后注意锻炼身体,可以选择散步,这样可以助消化,还可以减脂瘦身。
关于如何减肥的这个问题,上面小编给大家介绍了两个方法,力量训练,不仅可以减重减脂,而且还可以塑形。再加上低热量的饮食和运动,可以有效的得到瘦身的效果,大家不妨试试吧。
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