自我按摩术—叩齿咽津(十种保健方法)

自我按摩术—叩齿咽津

【练法】

每天清晨，心静神定，口轻闭，先叩臼齿36下，然后叩门齿36下，再错牙，叩左右犬齿各36下。

舌舔上颚；亦可配合鼓漱，即两腮鼓动，作漱口动作，待唾液满口时便咽下。

【功效】

此法可使牙齿坚固，预防牙病。有人坚持叩齿几十年，60余岁，满口牙齿完好无缺。有人早、晚各叩齿200次，竟治好了牙周炎。所以民间谚语说：“清晨叩齿36，到老牙齿不会落。”

舔舌鼓漱，刺激唾液分泌。唾液内含淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体，既可帮助消化食物，又有杀菌、抗病毒的作用。研究发现，唾液腺能合成某些生物活性物质，对植物神经的生长、骨骼的形成、血钙和血糖的调节都有一定作用。看来古养生家要求人们要“惜唾如金”是很有科学道理的。

【典型案例】

湖南益阳市桃花江县苏园村107岁的范香秀老人早、晚都要漱口叩齿。吃了甜的、咸的东西就马上漱口，除每天早、晚叩齿外，上厕所也要叩齿。叩齿不仅能保护好牙齿，还能补肾益寿。中医说“齿为骨之余"、“肾主骨”，是有道理的。

十种保健方法

1、叩齿法

助牙齿坚固：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。

2、闭口调息法

经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。

3、咽津法

助消化：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖舔动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。

4、搓面法

消除疲劳：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，消除疲劳。

5、梳发法

疏通气血：用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50～100次。有助于疏通气血，清醒头脑。

6、运目法

清肝明目：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

7、凝耳法

驱除杂念：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。

8、提气法

顺气运行：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。

9、摩腹法

消除腹胀：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

10、足心按摩法

强腰固肾：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

基础养生方法

一.叩齿：叩齿术，可以警醒身中百神，震慑身内天地，固齿保健。一般在饭后，睡觉前和练功前习练。叩齿有轻叩重叩之分，根据个人喜好而异。《九真高上宝书神明经》中讲：“叩齿之法，左相扣，名曰：‘打天钟’；右相叩，名曰：‘捶天磬’。”叩齿三十六遍为佳。《长生秘旨》讲：“叩齿行功时必要舌抵上腭，则舌下玄膺穴矣。”“此窍开，气可流通于周身百节。”常言叩齿三十六，能活九十九，此处可以看到叩齿对养生的重要性。

二．咽津：咽津术，以舌搅牙龈上下三次，津液满口，分三口咽下。咽津之物有玉药，玉液，神液等名称。所谓：“玉池清水灌灵根。”心液滋合，气血流畅，水火既济，上润顶门，中注五岳，溉脏润身，诸疾不生。《仙术秘库》讲：“津液者吾身之精气，聚而成液，辅助五脏之机能，滋润六腑之作用者也。人无津液则五脏停其机能，六腑失其作用，气绝精尽而至于死，犹如水无源则流涸，灯无油则火灭也。

三．安脏腑：用意识感应十个手指甲盖与十个脚指甲盖，有意练习者，可每天练习十分钟左右，此法久练可以安养脏腑筋脉。

四．握固：握固术，使人心气归一，有助于思想安宁。闭心窍，固阳卫，阴邪百毒不可入。握固以拇指掐无名指根部，其余四指握住拇指而用力五分左右。无名指反应为肝窍所在之地，只要做出这个动作，常常握固可安魂固气。此术练习地点无限制，起初时间一天在两小时之内为佳。《道德经》讲：“骨弱筋柔而握固。”婴儿出生一周左右，会自然握固，握固最大的秘密就是可以通过练习可以达到气柔的状态，许多熟悉握固的人，也很少知道可致气柔（单纯的握固难达到，要配合一些其他方法才可以）。当进入有邪气，瘟疫，阴气重，传染病，不干净、很脏的地方时，要谨记时时握固，以防邪气入体。

五.鸣天鼓：鸣天鼓，两手掩耳两食指压中指，然后食指用力滑下，略有敲击弹性。可闻若鸣天鼓声，击三十六下，有通血脉、激发内气作用。鸣天鼓治头晕目眩”，可“醒神益脑”、“清心明目”。

六．洗面：洗面是对于修行练功之人而讲。在收功之际，以双手微热搓面一会，再至头顶再将双手下刮至后脑，以双手将阴寒之气从脑后抛散出去，如此三十六下。可养颜美容及排除脑部寒邪之气。

转自：东海易师文章

老年人适宜的运动项目

老年人的运动项目应该根据自己的年龄、体力、健康状况或所患疾病的性质和轻重来选择一般不宜参加剧烈和超量的运动,而适宜选择动作轻柔缓慢,用力较小的运动项目。适宜于老年人的运动项目主要有:
一、我国传统拳操如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳、木兰拳等对老年人都比较合适。

(一)五禽戏:是由我国汉代名医华佗所创立,它以模仿了虎、鹿、熊、猿、鹤五种禽兽的形态动作而得名。具有形象生动,好记易学的特点,它把练神、练形、练气溶为一体,五禽皆为,可使全身各部的肌肉关节都能得到锻炼，能够增加肺活量,改善肺泡的弹性,改善心脏功能,增加血容量,提高血管弹性,增强消化功能等。

五禽戏还有明显的治疗作用。虎戏主要用于治疗坐骨神经痛、腰背痛、脊柱炎、肝炎、低血压、头痛等。鹿戏用于腰痛、阳萎、月经不调、痛经、二便失禁、腰肌劳损、肾炎等的治疗。猿戏主要用于治上肢麻木、偏瘫、癔病、心悸、舌强不语等。熊戏主要用于治便秘、坐骨神经痛、胁肋痛、肩背痛、慢性胆囊炎、十二指肠溃疡等。鹤戏主治神经性头痛、前臂痛、肢体偏瘫、肺气肿、肩背痛、咳嗽痰多、胸痛、胃下垂、肝胆疾患、神经衰弱等病症。

(二)易筋经:是我国古代劳动人民在长期的劳动实践中创造出的一种健身体操。“易筋”是活动筋骨把微弱无力的筋骨改变为强壮有力的筋骨的意思,它仿效古人的各种劳动姿势如舂米、载运、进仓、收囤和拾粮等来活动筋骨,使筋骨强壮,肌肉结实、动作灵活。坚持练习易筋经,可使肌肉粗壮有力,耐力也得以提高,能长时间锻炼而不觉疲劳。本功法尤宜于体质虚弱,容易疲劳的人。其他如肌无力症，肌肉劳损,肌肉萎缩,中风后遗症及各种原因损伤神经所致的肌肉瘫痪等,都适宜选择此项运动。

（三)八段锦:“八段”是指此运动由八节不同动作组成。“锦”从金,形容贵重,引申为好的、优质的。此运动始于北宋,有文武之分。文八段多为坐式,强调静思、集神和呼吸吐纳,具有调节神经系统功能和增大胸廓运动幅度，增加肺活量的功能。可用于防治头痛、头晕、失眠、记忆力减退,思想不集中之神经衰弱症和呼吸系统疾病。武八段多为立式或骑马式,侧重肢体运动。由于八段锦运动可使头部前俯后仰,左右侧屈及旋转等,使颈部的肌肉筋脉得以锻炼,促进了椎动脉的血液循环,从而可改善脑缺血症状,同时对颈椎病,头晕肢麻等起到防治作用。

(四)太极拳:是人民群众喜欢的气功与拳术相结合的一种健身项目。源于古代导引术，形成于明末清初,锻炼全面,动作圆滑,刚柔相济v特别适宜于老年人锻炼。它对人体的呼吸﹑循环、消化、神经系统均有良好作用。

(五)十二段锦：是据清代《杂居杂录》一书介绍的民间流传的自我按摩保健方法。它包括叩齿、咽津、浴面、鸣天鼓、擦丹田、摩涌泉、夹脊穴等十二项按摩保健方法,学之较易,长期坚持有延年益寿之功。

还有近年来流行的;练功十八法”“八分钟功法”、“木兰拳”、“祛病延年二十势”、“老年迪斯科舞”等等都是在古代传统拳操基础上演化而来,老年人也可选择这些项目来进行锻炼。只要坚持锻炼无论选择那个项目都可起到强身健体,延年益寿的效果。

二、近代体育锻炼项目有走步、慢跑、游泳、骑马、爬山、划船等、球类运动有乒乓球、羽毛球、网球、保龄球、门球等,这些运动用力较轻,动作和缓,动作变化不剧烈，老年人可根据各自爱好来选择。

三、专门性体操如练功疗法,胃下垂操﹐肺气肿保健操、脊椎侧弯矫正操等,这些锻炼项目针对性强,治病效果显著v老年人可根据患病性质来选择锻炼,以促进疾病早日康复。

四、自然力锻炼如水浴、空气浴、日光浴等,老年人可根据条件来选择。

脾虚怎么办中医教你方中加入石榴来调

脾虚怎么办中医教你方中加入石榴来调

脾虚怎么办中医教你方中加入石榴来调，对于我们来说脾虚也是反应我们身体特征的一个主要反应，所以对于不同的'特征来说都是有不一样的性质的，那么下面介绍脾虚怎么办中医教你方中加入石榴来调，一起了解一下吧。

脾虚怎么办中医教你方中加入石榴来调1

脾虚湿盛适合吃的七种水果

1、脾虚湿盛吃石榴 味甘、微酸、涩,性温。能生津止渴,收涩止泻。甜石榴用于胃阴不足,口渴咽干,小儿疳积;酸石榴可治久泻久痢,便血,脱肛;石榴皮杀虫、驱虫,治虫积腹痛。

2、脾虚湿盛吃木瓜 味甘,性平。有健脾胃,助消化之功。用于胃痛,消化不良等。

3、脾虚湿盛吃苹果 味甘酸,性平。有健脾益胃,生津止渴之功。用于中气不足,腹泻,便秘等。

4、脾虚湿盛吃无花果 无花果味甘,性平。有健脾开胃,清热润肠之功。用于食欲不振,便秘,泻痢等症。

5、脾虚湿盛吃大枣 味甘,性温平。有益气养血,补脾健胃,生津止渴,强神壮力之功。适用于脾胃虚弱,纳食不香,大便稀溏,气血不足,贫血缺血,面黄肌瘦,睡眠不安者。小儿不宜生食,熟食每次不宜过多,食入过多则助湿生热,胃胀中满,损坏牙齿。

6、脾虚湿盛吃橙子 味酸,性凉。有健脾和胃,止呕宽胸之功。用于食欲不振,食后腹胀,呕吐,便秘等。

7、脾虚湿盛吃榴莲 榴莲是一种热性水果,具有活血驱寒,健脾补气,补肾壮阳,暖和身体的作用,对于脾胃虚寒者,寒性痛经者,病后体弱以及产后妇女来说是非常适合的,调养效果很好。

脾虚怎么办中医教你方中加入石榴来调2脾虚如何调理？这四个小动作帮助你养脾。脾在人体中占有十分重要的位置，脾病可波及其他各脏，脾气虚则五脏之气皆虚。那么今天我就带您去看看。

四个小动作帮助你养脾

1、叩齿咽津

晨起先叩臼（后)齿36下，次叩门（前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3-5圈。、

结束时，再用舌头搅动口腔，激发口腔津液后吞下，早、中、晚各叩齿一次，多做更佳。此动作有滋补脾胃、固护肾气之功效。

2、擦胸腹

双掌五指分开，相对放在前胸乳下方，然后稍用力沿胁肋分向两边推擦，上下往返从胸到脐及至小腹，以发热为宜。此法可疏通肝经、脾经，能健脾养肝。

3、摩脘腹

以脐为中心，用右手掌向左绕按摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈；双手叠掌，以脐为圆心，先从小到大做圆形摩腹动作72次后，再从大到小摩动72圈返回。

摩腹能促进脾胃运化功能，有调理脾胃、通和气血、培补神元之功效。

4、擦丹田

将两手掌分别放在脐下小腹中央处，同时做上下摩擦30次，以渐感发热为度； 先将左手掌按阴囊（女按会阴)，再将右手旋转摩擦丹田30-100次，左右手转换。

药物补脾

俗话说得好：“药补不如食补”，对于平常健康人来说，总以食补为先。但对于年迈之人，或多病之人，或体虚之人，往往“食补不如药补”，或者说“药补胜于食补”，因为药物补脾之力毕强于饮食养脾。

补脾药物分为中草药与中成药。常用中草药有党参、太子参、人参、黄芪、白术、茯苓、怀山药、芡实、莲子肉、黄精、炙甘草等。

常用的中成药有四君子丸、补中益气丸、香砂六君于丸、香砂养胃丸、参苓白术散、资生丸、健脾丸、枳术丸、理中丸、保和丸等。以上健脾胃的中药，若能在老中医指导下选用，将会收到更好的效果。

饮食养脾

应用饮食来养护后天之本---脾胃，这是最主要也是最重要的。这其中又包括两个方面，一是饮食养脾方法，二是常吃养脾食物。

对于饮食养脾方法，历代流传下少格言名句。如晋代葛洪：“善养生者，食不过饱，饮不过多”。《洞微经》：“太饥伤脾，太饱伤气”。

元代邹铉《寿亲养老新书》：“老人之食，大抵宜其温热熟软，忌其粘硬生冷。夜晚减一口，活到九十九。”

明代胡文焕《养生要诀》：“饮酒一斛，不如饱食一粥。”清代曹庭栋《老老恒言》：“凡食总以少为有益，脾易磨运，乃化精液，否则极补之物，多食反至受伤，故日少食以安脾也”。民谚：“少食多滋味，多食伤脾胃”等等。

我总结

以上就是为您带来的脾虚如何调理 这四个小动作帮助你养脾的全部内容，希望会对你有帮助。