男性更年期应该怎么进行调理(男性如何度过更年期？)

男性更年期应该怎么进行调理

我们在平时常常都能够听到女性更年期，但是大家可能不知道我们男性也有着更年期，其实这是一种非常正常的现象。很多时候我们男性更年期的情况会比女性还要严重，接下来我们一起了解一下男性更年期应该怎么进行调理。

1、改善环境，减少刺激

想要改善男性更年期的话，改善他们生活当中的生活环境是非常重要的，如果说我们的男性朋友在更年期的时候，常常处于不良的环境当中的话，对于更年期的病情是很难有好转的。所以改善生活和工作环境是非常重要的，减少紧张刺激。要避免长期紧张而繁重的工作，注意劳逸结合，有张有弛，必要时可减轻学习或工作量.待疾病缓解后，再恢复原来的学习和工作。

2、学会放松自己，放松身心

我们的男性朋友在生活当中有着很大的压力，所以这些男性在更年期的时候，一定要让他们学会放松。这样会对于更年期的情况有着很大的缓解。如果你在生活当中感到疲乏和心烦时，暂时放下工作，给自己一个喘息的机会。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。向窗外眺望，让眼睛及身体其他部位适时地状得松弛，可以暂时排解工作上面临的压力，你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。

3、脚部按摩：躺在床上时应尽量放松自己

我们的日常生活当中有很多的方式去进行放松。可以听一听音乐，或者是去健身房锻炼都是非常不错的选择。很多的男性朋友在更年期的时候都会有着失眠的情况。所以成功地入睡的关键在于减少你的注意力，避免过分压迫自己。深呼吸、伸展肌肉(体操)、瑜伽术可能有帮助。

上面就是一些有关于男性更年期的调理方法，如果我们大家在平时的生活当中发现自己处于更年期的话，一定要重视起来。并且我们的男性朋友们一定要学会自我调节。我们的家属要注意根据更年期患者的情况来选择不同的方法来进行调理。

男性如何度过更年期？

男人更年期的调理方法：正确的饮食、户外运动不可避免、学会换位思考、调节心境、家人的关怀。

1、正确的饮食：正确的饮食习惯对健康地度过男性更年期有很大帮助。男性到了更年期应注意合理饮食和均衡营养，多吃一些粗粮和新鲜蔬果等，尽量避免多糖、多盐、多油食品。

2、户外运动不可避免：男性更年期要注意要多玩多动多调节。更年期男性要避免把自己闷在屋里想心事，多做一些户外活动，呼吸一下新鲜空气，调节植物神经，达到自身心情愉悦的目的。

3、学会换位思考：更年期的男性要学会变换角度想问题。就是要学会自我解脱，哪怕是自欺欺人也没关系。要么就和家人、知心朋友倾诉一下，要么干脆大哭一场，对身心健康大有好处。

4、调节心境：男性更年期还要学会制怒。更年期男性内分泌紊乱，更容易动怒。因此，男性到了更年期之后，要刻意把什么事都看开，别斤斤计较，努力向乐观、开朗方面调节。

5、家人的关怀：家人关怀理解贴心最重要。做儿女的，不妨用儿女特有的青春气息感染父亲，帮助他缓解心中的抑郁情绪。做妻子的，要多给丈夫些安慰和劝导，共同度过男性更年期。

扩展资料：

男人更年期可以试试三餐抗疲劳饮食策略：

1、早餐：远离“高GI”碳水化合物。富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。这些食物含有丰富的维生素B，能持续提供充沛活力。

2、中餐：控制淀粉类食物摄入量，同时应该多吃些蔬菜水果：午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。

3、晚餐：愈简单愈好。晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量。另外，还需要特别避开的食物：含咖啡因的饮料或食物会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用；

酒精，会让睡眠状况很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，肚子胀满了气，令人不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。

参考资料来源：凤凰网-老觉得累或是更年期到了男人如何调理更年期

男性到了更年期，该如何进行调理？

说到更年期，很多人潜意识里会想到女人。女人确实会说“更年期”。更年期会给女性带来很多身体不适和心理不适。但是现实生活中，男性也有更年期，这也让你觉得很不舒服。接下来我们来看看男性在更年期的时候应该如何调整。

1、缓解压力。男性本身不喜欢释放情绪，遇到压力也不告诉别人，喜欢自己扛。因为自身更年期的问题，感情方面不是特别健康。如果继续发扬压力，问题会更严重。想要缓解更年期不适的症状，必须学会缓解压力，学会缓解负面情绪。

2、保持好情绪。因为雄激素的作用，男性比女性更容易生气。在更年期中，更容易因为内分泌失调而生气。工作中的愤怒会破坏良好的人际关系，而在家里很容易破坏和谐的家庭氛围，你会连续几天感到焦躁不安。所以更年期的男性一定不能随意发火，要学会用各种方法“控制愤怒”。

3、从事户外活动。多做户外活动，不要一个人在家无聊。如果可以的话，你可以参加一些体育锻炼，比如打高尔夫球、打乐康和打太极拳。户外活动不仅可以呼吸新鲜空气，还可以通过各种活动调节自主神经，达到心理愉悦的目的。

4、拥有合适的睡眠。随着年龄的增长，睡眠质量下降很多，整体睡眠时间也短很多。世卫组织建议老年人的总睡眠时间应为5至6小时左右。睡眠过多会影响思维能力，减少活动时间，时间延长更年期。

5、养成良好的习惯。不要总是晚上不睡，白天睡。人老了，倒着睡也不会觉得累。年纪大了，腿脚不方便，抵抗力也降低了。晚上熬夜，感冒比较重，容易腐蚀关节，带来酸痛。此外，还会进一步增加阳气的损失率，使衰老提前。

6、均衡饮食。多吃高蛋白、低尿酸的食物，如鸡蛋、牛奶；多吃坚果和新鲜果蔬，如玉米、核桃、花生、苹果和西红柿等。少吃辛辣食物和红肉(如猪肉、牛羊肉)，谨慎服用中草药和保健品。毕竟“药是第三毒”。

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