中年人的健康的自我监测法(中年人健康的标准有哪些?)

中年人的健康的自我监测法

养生学家提出了中年男性符合健康条件的“四快”原则：即吃得快、便得快、睡得快、说得快。就是说一个人食欲好，消化能力好，思维敏捷，反应能力强，神经系统功能好，即可基本反映出他的身体是健康的。除了这些标准之外，男人还需要从以下几方面进行自我监测。

健康的自我监测法

1、体重基本稳定 一个月内体重增减不超过4千克，超过者为不正常。

2、体温基本为37℃左右 每日的体温变化不超过1℃，超过1℃为不正常。

3、脉搏每分钟75次左右 一般不少于60次/分钟，不多于100次/分钟，否则为不正常。

4、正常成年人每分钟呼吸16~20次 呼吸次数与心脉跳动的比例为1:4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

5、大便基本定时 每日1~2次，若连续3天以上不大便或一天大便4次以上为不正常。

6、每日进食量保持在1~1.5千克 连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

7、一昼夜的尿量在1500毫升左右 连续3天24小时内尿量多于2500毫升，或一天内尿量少于500毫升为不正常。

8、每日能按时起居 每日睡眠6~8小时，若不足4小时或超过18小时为不正常。

中年人健康的标准有哪些?

健康的定义有很多，这里介绍两种叙述形式。
第一种叫口语化的深入浅出的说法，即：
眼有神：说明精力旺盛。
声息和：声如宏钟，从容不迫。
前门松：小便通畅。
后门紧：大便有规律。
形不丰：标准体重＝身高(厘米)－105(男性)或100(女性)公斤。
牙齿坚：口腔健康。
腰腿灵：肌肉、四肢有力。
脉形小：每分钟心跳次数(60—80次/分)保持正常。
饮食稳：定时定量，不挑食，不偏食。
起居准：早睡早起，睡眠质量好。
第二种是按世界卫生组织的健康标准结合中年人特点规定的，即：
1、生理上无病，尤其是无慢性病。
2、生活方式及行为健康：即不吸烟、少饮酒，每天吃早餐。不吃零食，体重正常，睡眠每日7—8小时，每周至少三次运动锻炼。
3、情绪健康：愉快地工作、学习和活动。了解自己的情绪，知道如何处理每天的问题。能够应付紧张刺激，善于使自己身心放松，不致于依赖烟、酒或毒物来解脱自己。
4、有正确的人生观、价值观及道德观，行为符合社会传统规范，人生丰富而有意义，不断有所追求。
5?社会交往健康：能在工作和生活中扮演恰如其分的角色，和朋友、邻居、同事、恋人、配偶、父母及子女友好相处，无伤害他人之举。对社会环境能适应，在不公平的情况下，首先调节自己。
6?生活有规律，精神有节奏，注意自己身体的需要和变化，定期参加体检。

附：中年健康十大标准(《中国妇女报》)
1、眼有神：目光炯炯有神，无呆滞的感觉，说明精气旺盛、脏器功能良好，思想活跃，情感丰富。
2、声息和：说话声音宏亮，呼吸从容不迫，心平气和（呼吸16－20次／分），反映出肺脏功能良好，抵抗力强。
3、前门松：小便通畅。
4、后门紧：大便每日一次，无腹痛、腹泻之虑，则消化功能健旺。
5、形不丰：保持体形匀称，不宜过胖。标准体重＝身高（厘米）－105（女性减100）（公斤）
6、牙齿坚：注意口腔卫生，基本上没有龋齿和其他口腔疾病。
7、腰腿灵：每周有3次以上的运动，每次不少于半小时；表现为肌肉、骨骼和四肢灵活。
8、脉形小：指每分钟心跳次数保持在正常范围（60－80次／分钟），说明心脏和循环功能良好。
9、饮食稳：坚持定时定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，无烟酒嗜好，注意营养科学合理。
10、起居准：能按时起床和入睡，睡眠质量好。
据养生堂负责人介绍，30岁到60岁的中年人由于家庭、工作负担重，大脑容易疲劳，加之平时又较少体育锻炼和定期体检，不少人已经处在“亚健康状态”。养生堂与本报联合发起这次活动，旨在通过对受检者指甲“小太阳”（位于指甲根部的圆弧形白色斑块）与体格检查、机能测试结果的综合分析和科学验证，寻找一种简便、可靠的方法，使得广大中年人能自我进行监测健康状况，防患于未然。
据中山医科大学第一附属医院体检中心统计，39．6％的中年人有高血脂，23％的中年人有高血压，25．6％的中年人有心律失常。(廖怀凌
羊城晚报
1999-8-29)

中年人自我保健方法都有什么？

简易的中年自我保健法主要有以下几种：(1)静心调神法

清晨起床后，即可平坐床上(或于园庭石凳上)，两腿伸直，两手掌自然置于双膝上，两眼注视距离约1～1.5米远的一个目标，呼吸均匀细长，排除杂念，静心宁神，静坐5～10分钟(如天气较冷，要防着凉，注意保暖，或在室内做)。此法简易，具有调神宁志，安神补脑，恢复精力的作用。

(2)头部自我按摩保健法

先像洗脸那样用两手掌沿鼻翼旁、眼圈、额部、耳旁等摩擦脸部1～2分钟。再头稍后仰，两手左右来回摩擦后颈1～2分钟。接着用两拇指指端揉太阳穴，按顺时针和逆时针方向各揉动半分钟。然后做弹风池，即用两手掌根部，分别按压左右两耳孔，手指置于后脑枕骨上，食指向下弹击枕骨下风池穴，共弹击30～60秒钟。接着再用两手掌根部反复挤压双耳(即用力压紧两耳孔，再骤然放开)，反复做5～10次。再用木梳(牛角梳最好)前后左右来回梳理头发、搔动头皮约1～2分钟。

功用：可以清醒头目，解除疲劳，健脑益智，舒经活血，补肾益耳，法通七窍，防治感冒和各种头痛，防止颈椎病。

(3)拍打健身法

取站位，全身放松，从头部开始，用双手对全身部位拍打(面部除外)。腰及胳膊、大腿部位可加力拍打；对头部、颈部、心脏及会阴部的动作要轻；其他部位可酌情用力。每个部位不少于30余次。每日可进行一次这样的全身拍打，长年坚持不懈。

功用：舒筋活血，疏通经络，增强皮肤和肌肉的弹性，强壮筋骨，消除疲劳，治疗关节、肌肉疼痛等症。

(4)全身抖动法

取站立姿势，双脚与肩平宽，全身放松，双膝微曲，双上臂自然下垂，收腹，双眼微闭，舌抵上腭，用双膝关节带动全身，上下有节律的抖动，可酌情连续抖动数十次。每日可进行2～3回。(可在晨、晚及工作休息时进行)。

血压偏高时，双手掌平端，掌心向下，贴于双侧股部，可具有降低血压的作用。而在血压偏低时，双手掌心朝上，则具有升提血压作用(但有严重心脏疾病者不宜采用此法)。

功用：松弛全身肌肉，活动全身关节，疏通血脉，消除疲劳和过度紧张情绪，最适宜活动较少的中、老年人。

(5)揉脐腹法

将右手掌置于肚脐上，左手掌贴于右手背上，两手相互着力，循挤中心点，按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。然后稍停，再扩大范围按揉腹部，同样按顺时针方向旋转按揉1～2分钟。

功用：开胃健脾，促进消化，增进食欲，消除郁结，防治多种胃肠疾病。

(6)转腰功

端坐于方凳或椅子上，两目平视，精神集中，身体放松，呼吸自然，两手下垂，置于膝关节上方。然后即可做转腰功——以腰部为轴心，做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。可早晚各做一次。

功用：腰为肾之府，这样频频活动腰部可以加强肾脏功能，并带动腹内各脏器活动，促进胃肠蠕动，增强消化吸收功能。它对于体质虚弱、腰膝酸软、有慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的中、老年人，都会产生良好的治疗效果。

(7)搓腰法

它又称“肾脏按摩法”。取端坐或站位，解去腰带。先将两手掌对搓，至发热后，迅速用两热掌在两侧腰部用力上下摩擦35次以上。早晚各1次，长期坚持。

功用：强肾壮骨，可预防肾脏疾病，延缓衰老；可治疗腰痛、腰部肌肉劳损以及妇女痛经等。

(8)揉膝法

取端坐位，上身正直，全身放松。双手掌置双膝关节上，由轻至重、由慢至快按揉3～5分钟。左、右各揉数十次。

功用：舒筋活血，强壮关节，可预防和治疗关节痛及膝关节炎。

(9)涌泉穴按摩法

涌泉穴是肾经的重要穴位。肾为生命之根本。坚持经常按摩此穴，可以通经活血，滋补肾脏，促使肾水充足，养五脏六腑，保健益寿延年。

方法：每晚睡前，用温水洗脚，擦干后，取坐位。先将左脚盘在右侧大腿上，用左手握住左脚趾，突出前脚心部位，右手以手掌缓缓摩擦足心涌泉穴，一般可用72数。同样方法摩擦右脚。

功用：对于因肾亏所造成的腰酸腿痛、下肢浮肿、失眠多梦、头晕目眩等症有良好疗效。可以疏通心肾，调整内脏功能，降低血压，预防感冒，健身防病。同时也可防治老年性足膝酸软冷痛，温阳壮骨。

(10)屈身摸足法

方法：平坐床上，两腿伸直。双手先从膝部向后移至胯关节处，沿腋窝线上行，过头顶，伸直双臂，两手手指交叉，翻掌朝天。手臂不动，上身弯曲前俯，直至两掌触及足尖即可，反复做10～20次。动作要缓慢均匀，呼吸自然。

功用：固精健肾，可防止遗精，并具有保健操作用。