导致运动损伤的原因,这些情况要小心(哪些情况会出现运动损伤)

导致运动损伤的原因,这些情况要小心

在平时的生活中，很多人都是会有运动损伤情况的，在运动的时候大家难免会有各种的神态问题，是让人非常烦恼的，所以我们应该注意方法调整好才行，那么具体是什么原因导致我们产生运动损伤问题的，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

运动时间太长

首先如果我们在运动过程中出现了身体受压、肌肉紧张的情况，或者说运动持续时间太长、进行运动的频率太过频繁，这样的情况都是容易导致我们疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息的，这时候自然就会出现肌肉酸痛等情况，对我们健康影响比较大，是导致我们运动损伤的一个原因。

重复同样动作

同时如果在运动的时候我们进行重复同样动作的次数太多，这时候就会导致负荷过于集中了，而且还会造成机体局部负担过重的问题，这样就会引起运动损伤的情况。所以这时候如果说我们膝关节半蹲起跳动作过多，那么就容易引起骨损伤的问题产生。因此在这时候我们应该注意多进行运动才行，所以我们在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法，防止局部负担过重，这样可以帮助大家避免运动损伤的问题。

忽视脆弱部位

除了上面介绍的情况，大家在运动的时候还要注意，在运动的时候我们肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多，是因为这些情况导致的。所以我们应该有意识的去加强易伤部位的锻炼，这样能对预防损伤也具有重要的作用，可以帮助我们很好的解决身体不适。

上面给大家介绍了导致运动损伤的一些情况，可以发现现在都会遇到这样的情况，是让人非常烦恼的，我们应该注意方法调整好才行，上面介绍的方法对运动损伤有问题，所以我们应该掌握方法调整好，这样才可以更好的解决运动损伤的影响。

哪些情况会出现运动损伤

运动损伤发生的原因：
1、认识不足，措施不当。对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。

预防运动损伤的注意事项有哪些

在运动过程中及之后发生的各种伤害叫做运动损伤。产生运动损伤的原因及预防方法有：
1、肌肉韧带拉伤：内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
2、关节扭伤：内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼
3、心力憔悴：表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防：教练或练习者要注意运动量的控制，处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动
4、运动疲劳：表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练
5、重力休克：表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防：强度运动后，不要马上停止运动。处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。
6、心绞痛：表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房处理：休息，让练习者在良好的环境去。
7、中风：表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打电话，送医院等。失知觉：打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩
8、运动腹痛：原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。
9、脚底筋膜炎和神经刺痛：原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛：预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。10、籽骨炎：原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。11、肌腱、小腿肌痛：原因：经常提脚跟造成的。预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展

运动损伤的原因有哪些,如何预防

（一）思想上重视不够、缺乏必要的运动性损伤知识
对预防运动损伤的意义认识不足、思想上麻痹大意。缺乏必要的运动性损伤知识。
体育运动中没有积极采取各种有效的预防措施。发生损伤后，不认真分析原因，吸取教训，使伤害事故不断发生。
（二）缺乏合理的准备活动、放松活动
（1）未做准备活动或准备活动不充分
未做准备活动或准备活动不充分，就开始参加正式训练或比赛活动，神经系统和内脏器官没有充分动员起来，肌肉伸缩能力欠佳，力量不能很好发挥，动作不协调，容易受伤。
（2）准备活动的量过大
身体已经出现疲劳，当进入正式运动时，身体机能不是处于良好状态，而是有所下降，此时容易发生动作失误而致伤。
（3）准备活动的强度安排不当
开始做准备活动时，用力过猛，速度过快，违反了循序渐进的原则和功能活动的规律，容易引起肌肉拉伤和关节扭伤。
（4）准备活动的内容与正式运动的内容结合得不好
准备活动内容安排不当，与运动项目的基本内容结合不好，或缺乏专项准备活动，运动中负担较重部位的机能发挥得不好，容易受伤 。
（5）准备活动距正式运动的时间过长
准备活动所产生的生理作用已经减弱或消失，相当于准备活动不充分。
忽视放松活动
运动后认真放松，能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程。放松活动可以使紧张的肌肉逐渐放松，过速的脉搏逐渐减慢，恢复正常，升高的血压逐渐降至正常，兴奋的情绪逐渐恢复平静。
由于没有足够和正确的放松活动，因训练而产生的肌肉僵硬和酸痛等得不到及时的消除，逐渐积累而发展成肌肉损伤。这是导致运动创伤，特别是劳损伤的一个重要因素。
（三）训练水平不够
专项技术训练不够，动作要领掌握不好，技术动作不熟练或有错误。
违反身体结构、机能特点引起运动创伤。
意志品质训练及战略战术训练培养不够引起运动创伤在运动实践中也可见到 。
（四）运动技术动作的错误
不遵循人体解剖学规律，违背人体解剖学特点、组织器官结构功能及运动时的力学原理，出现运动技术动作的错误，产生运动性损伤。
（五）运动负荷过大
运动负荷的安排超过了锻炼者可承受的生理负担量，特别是局部负担过大，容易引起微细损伤，日积月累逐渐发展为劳损。
（六）运动、训练者身体功能和心理状态不良
在睡眠或休息不好、患病受伤或伤病初愈阶段，以及过度疲劳的情况下，容易发生运动性损伤。
休息不好、过度训练，或疲劳未完成消除时，人的力量、精确度和协调能力均显著下降，即使是技术熟练的运动员，在这种情况下，也可能发生运动技术上的错误，引起运动创伤。
（七）组织方法和管理不当
在教学训练中，没有遵守循序渐进和因人而异、区别对待、分类指导的原则。
在训练过程中组织安排不当，尤其在进行器械训练时，缺乏必要的保护，导致运动创伤的发生。
比赛日程安排不当，比赛中临时变更比赛项目或时间，减弱了准备活动的效果。如在马拉松比赛时，开始较晚，选择了过硬的公路或天气炎热时进行等，都能导致运动创伤的发生。
（八）体育道德修养不够
体育道德修养不够，不遵守比赛规则，动作粗野，故意犯规。
（九）场地、器材设备、服装不符合要求
场地器材不符合卫生要求，场地太硬或太软，器械固定不良、质量不好，或器械的大小、重量与运动者的年龄、性别不适应，服装和保护器具不符合运动要求等，都可导致伤害事故的发生。
（十）不良气候的影响
气温过高，易疲劳、中暑、虚脱
气温过低，易冻伤、肌肉拉伤

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