雾霾天跑步需要注意的事项(雾霾天可以室内跑步吗)

雾霾天跑步需要注意的事项

现在环境污染非常严重，很多大城市里面都出现了严重雾霾情况，对于平时喜欢到户外运动的人来说，就需要注意一些正确的运动方法，在雾霾天也应该注意选择正确的运动场地及运动时间，下面就给大家介绍一下雾霾天跑步需要注意的事项。

指数高达150不能跑步

跑步对于空气的质量是有要求的，若是空气质量不过关就去段落，对身体的健康很不利。一旦空气污染指数达到了150，这时的空气质量就非常差了，那么这时不能出去进行跑步，对于呼吸道会有伤害的。最好避免外出。

选择合适的公园跑步

城市的空气质量相对是比较差的，这时想要找一片净土，那么就需要找一个大大的公园，远离空气的污染。因为公园中的林木很多，可以净化空气，会将很多尘埃进行吸附，对于呼吸道没有伤害，所以很适合跑步。

选择合适的时间跑步

想要出门跑步，那么就需要了解空气的质量，不可随意出门跑步，否则对身体的健康，有着很大的帮助。通常早上7点半到晚上9点钟，这时的空气污染指数是最高的，所以这时最好不要出门跑步，一定要避免这段时间进行户外运动。

上面给大家介绍的就是雾霾天跑步需要注意的事项，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，雾霾天想要运动的人就应该在正确的时间，正确的地点跑步如果你在雾霾污染非常严重的环境下跑步，只会对呼吸道造成刺激，出现很多呼吸道方面的疾病。

雾霾天可以室内跑步吗

大家普遍认为，污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动。但这绝对是个馊主意!健身房里的空气同样存在许多污染物，通常还有甲醛。此外，健身房通常通风不佳，有引发哮喘的可能。

建议：如果真的想坚持跑步的你，在跑步之前一定要多留意当天的天气预报，尽量避免在雾霾严重的天气里外出运动。有些人会担心停止运动会降低减肥效果，这个时候可以在饮食上多花点心思。而在家，也可以适量地做一些运动，例如原地跑步、跳绳、呼啦圈等等，一样可以达到运动的目的。冬天跑步为了避免雾霾你必须学会见缝插针，先在手机上下载一个pm2.5监测软件，一但早晨或晚上某一时刻pm2.5低于120，就赶紧出去跑步吧。

雾霾天如何跑步

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。
首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。
标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。
初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。
其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。
千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

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