游泳之前应该做哪些准备工作

游泳之前应该做哪些准备工作

现在很多家长在孩子很小的时候就让孩子进行游泳练习，是现在非常不错的一种运动方式，因为游泳可以锻炼到身体各个部位，大家在做游泳这项运动之前也应该做好各种准备工作，这样才能够让游泳进行得更加顺利，下面就给大家介绍一下游泳需要做哪些准备工作。

准备合适的游泳帽

游泳的时候不管是女生还是男生，最好都佩戴游泳帽，一方面是为了防止头发变乱，还有一方面是为了避免游泳水的水质不好，对头发造成伤害，游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

选择合适的游泳裤

游泳裤也是非常重要的，一定要合身，如果游泳裤太大就很容易兜水，让身体的阻力以及负重变得更大，影响到游泳时候的动作，因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

选择好的游泳眼镜

游泳池里面的水不能保证是安全的，游泳的时候又特别容易让细菌进入到眼睛里面，有可能会患上红眼病，那么想要预防眼病，就需要配戴泳镜进行游泳。对于初学者来说，戴游镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的习惯。

准备浴巾拖鞋

游泳之前准备好拖鞋和浴巾也非常重要，游泳的时候上岸或者游泳之后上岸，都需要用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，可以起到保暖作用，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

上面给大家介绍的就是游泳需要做好哪些准备事项，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，游泳是一件非常累的事情，所以大家一定要注意，不要空腹的时候去游泳，这样很容易出现饥饿感觉，还容易出现低血糖问题，对身体健康会造成比较大的危害，一定要特别注意。

游泳开始前，应当做好哪些准备工作，该如何热身？

健康的人更快乐，游泳是最好的有氧运动之一。游泳是一项对身体有很大影响的运动，常常可以使人更加健康，带来快乐。

只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。游泳前的热身运动往往被很多人忽略。医生说，不热身就下水，容易造成运动损伤。做好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。

游泳前必须要进行热身运动，我们可以选择做一些以下动作进行热身：

1、正面压腿的动作，这个动作对我们的膝盖会有很大的帮助，我们一般需要至少做20组这样的动作。

2、下伏的动作，这个动作是为了更好的让我们的腰部得到有效的热身，一般这样的动作，我们也是需要做个10个样子左右。

3、后拉脚跟，这样可以拉伸我们的腿部韧带肌肉，这个也是很重要的，因为韧带不热身到位的话，我们下水后会吃不消。

4、上肢热身，我们需要两只手全部朝着后面去拉伸，这个也是关键的，向后拉伸的时候，我们需要注意呼吸，一般也需要做个10组以上。

5、侧压腿的动作，测压腿也是很重要的，在测压腿的时候，我们需要注意一般不要压的太狠了，一般一组需要10个以上。

6、向下的热身运动，先左腿或者先右腿，之后反着再来一组，依次类推，一般需要做20组样子，之后我们就可以下水游泳了。

认真做好准备活动，准备活动量的大小也要根据天气情况而定。

不要急于下水，树立下水前要做好准备活动的意识。一般情况下，准备活动的时间掌握在5~10分钟，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长且量稍大一些。准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。

游泳前应该做哪些准备？在溺水时应该怎样做？

游泳下水之前都要做准备活动，主要是保证腿部的关节活动开，肌肉要放松，在游的过程中小腿不要太过用力，把动作做规范、标准就可以的了。
在遇到抽筋时，首先是不能慌！
这一点非常关键，慌了，你的呼吸就急促，这样导致动作走样，身体不协调，就容易发生危险了！
保持住身体的平衡，如果是在游泳馆里面，忍耐一下，不要慌，自己游到边上进行处理。
如果是在自然水域，更加不能慌张啊！
一是保持浮在水面上，向你的同伴呼救，
二是自己尽可能的稳住，用手划水，用没有抽筋的脚踢抽筋的部位，尽量用力一点，这样可以缓解疼痛。
一般去自然水域游泳，一定做准备活动，同时要有防护的，比如用绳带系一个救生圈拖着游啊！
祝你游泳愉快！

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