运动要小心损伤,教你方法调整好(在运动中受伤应该怎么处理)

运动要小心损伤,教你方法调整好

现在大家对运动都是比较重视的，我们都希望自己可以有健康的身体，所以我们会选择各种的方法来减少，这样对我们运动也有意义，但是大家也不能盲目的进行运动，那么具体在运动的时候大家要注意的情况有哪些，这是大家不清楚的，下面就让我们一起看看吧。

热身运动以短时间、低强度为宜

实际上在运动的时候损伤并非是完全不能避免，如果我们能够做好预防工作，这是非常重要的。而且实际上我们运动的时候主要要选择适宜运动的场地，避开高温、高湿度环境。运动时要穿运动鞋及运动服，可以选用护腕来保护踝、肘部等易伤部位，这样能对我们健康有好处，是能帮助我们健康运动的。而且大家在开始运动的时候，一定要先做好热身工作才行，热身做好了对健康有意义，而且我们还可以先让身体做一些短时间、低强度的动作。热身运动一般以全身运动为主，也可以根据运动的性质，进行主要关节部位的预热。运动过程中要避免出现过激行为，这样才比较健康。

扭伤后立刻冰敷是关键

在运动是最容易出现的问题就是扭伤了，扭伤的问题是让人非常烦恼的，而且也是运动损伤中较为常见的一类。一旦运动中出现扭伤，我们应该立即停止活动、保护受伤部位，避免加重损伤。同时在这时候大家最好在现场找到冰块立刻冰敷，而且我们如果发现伤情严重，这还是就要马上送医院处理才行，同时如果运动的生活史我们出现了擦伤的问题，这时候可以用生理盐水清洗伤口，而且如果伤口内有沙子、碎石等异物，就应先挑出异物，用生理盐水洗净、双氧水消毒后再涂上安尔碘，再用消毒纱布包扎。这样才健康。

上面介绍了运动的时候我们容易产生的问题，可以发现大家在运动的时候是容易产生损伤的，所以这时候大家是不能盲目进行的，上面介绍的情况大家应该有所了解，如果可以合理的去进行运动，这样能对我们健康有意义，是大家养生需要注意的。

在运动中受伤应该怎么处理

在运动中受伤应该怎么处理

在运动中受伤应该怎么处理，在运动中需要注意安全，如果不注意的话会导致不小心受伤的现象出现，那么就让我为大家讲解一些关于在运动中受伤应该怎么处理的小知识吧，大家一起来看看吧！

在运动中受伤应该怎么处理1

产生运动损伤的原因及预防方法

1、肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位；24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

2、关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多、。

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期，方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位；24小时后为恢复期，配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

3、心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制。

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

乒乓球主要是利用手腕的力道，将球击出，因此，在打乒乓球时，手腕是最容易受伤的部位。想要避免在比赛中受伤，我们就要掌握乒乓球发球技术，学会乒乓球技术分类，了解乒乓球运动损伤的知识。

运动之后要注意什么

一、运动之后千万不能立刻休息，运动前有热身运动，同理，在运动后我们也应该做冷身运动。剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，来平缓心跳的正常跳动！

二、运动之后不能马上坐下来，时间长了的话，会把屁股越做越大！影响美感！

三、大家在运动之后感到全身黏黏的，会想去冲一把澡，让自己更加舒适，其实这是错误的，运动之后不宜冲澡，尤其是夏天，运动之后全身湿透，很想有洗澡的冲动，殊不知运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管会扩张，毛孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水澡会因突然刺激，使血管立即收缩人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，容易头昏眼花！

四、运动中我们会消耗大量的能量和水分，因此在运动后难免会口渴，这时千万要注意不能暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。

五、运动后不宜吸烟，吸烟会使人体新陈代谢加快，而使烟雾大量进入体内，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。

在运动中受伤应该怎么处理2 肌肉拉伤与酸痛的快速处理方法

肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。首先做冷敷，用冰块敷患处，或将伤肢放入冷水中，或在自来水下冲洗。冷敷后加压包扎，抬高肢体，这种方法有止血、镇痛、防肿的作用。包扎时先用海绵垫敷伤部，再行弹力绷带包扎，松紧度适中。包扎24小时后拆除，视其伤情再作处理。早期不宜做按摩和理疗，否则会加重出血和组织的渗出，使肿胀加重。伤后三天内避免重复致伤动作，三天后可进行功能性练习。一周后，可逐渐恢复锻练，但伸展时以不引起伤处疼痛为度。

肌肉酸痛是很常见的中现象，很多长期不运动的人在激烈的运动后就会有明显的肌肉酸痛的感觉，这很正常。一般肌肉酸痛多为延迟痛，是在运动后8～24小时产生的肌肉酸痛，可持续二三天，甚至更长时间。

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象，一般经过适当的休息和调整，几天后就会自动消失，只要经常坚持锻炼，并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。

预防和缓解肌肉酸痛的方法是，在刚开始锻炼时，运动量应由小到大、由慢到快循序渐进增大。另外，每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时，局部肌肉的运动可适当地减小，可采用变换肢体练习的方式，缓解局部肌肉的酸痛和消除疲劳。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动，也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉，这样都有助于缓解肌肉酸痛。

运动性腹痛的处理

如今，喜欢体育锻炼的`人越来越多，但是我经过了解，知道很多健身的朋友在运动过程中会出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况采用不同的方法进行治疗。

1、准备活动不充分

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。

预防这类运动性腹痛，关键是运动前要做充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重则呈阵发性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。

预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。

3、腹直肌痉挛

进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。

4、呼吸节律紊乱

还有一种原因就是呼吸紊乱，在我们进行大运动量锻炼时，非常容易就破坏呼吸节奏，让自己的呼吸顺序变乱，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。

对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。

如何预防运动损伤

所谓运动损伤，是指在体育运动中发生的损伤，可分为急、慢性损伤，以慢性损伤为多。损伤的组织涉及神经、肌肉、肌腱、韧带、关节囊、皮肤、骨、软骨，还可能伤及内脏器官。运动人群由于特定的专项运动训练导致不同的损伤，形成特殊的运动技术病，如网球肘、足球踝等。

做好热身运动和及时消除运动后的疲劳，这是防治运动损伤的两个重要环节。热身运动能够最大限度地活动身体各部位的肌肉，缓解大范围、高强度运动对肌肉、骨骼和内脏造成的刺激；及时消除运动后的疲劳能帮助身体恢复机能。目前常用的消除疲劳的方法有按摩、积极性休息、桑拿浴及蒸汽浴、水浴、营养补充等。

对于从事体育锻炼的大多数人来说，做好热身运动比消除运动后的疲劳更为重要，因为普通人往往不容易运动过量，但却容易犯技术性错误，不热身就运动的潜在危险性更大。

体育课常见损伤的处理方法有哪些？

在体育课中，常见的运动损伤主要有以下几种：一、挫伤处理方法是：终止练习，冷敷后加压包扎，抬高伤肢，一般的话是24小时候用热敷、按摩等方法治疗，其中要注意要有充足的休息。
二、擦伤处理方法是：消毒有条件者可用碘酒、酒精棉球消毒伤口周围，小面积的皮肤擦伤，用红汞涂抹即可；大面积的皮肤擦伤，伤处嵌入煤渣、泥土时，应用生理盐水清洗后，用无菌纱布包扎。
四、拉伤处理方法是：局部冷敷后加压包扎，抬高患者的伤肢或使肌肉处于放松状态，在伤后24小时后再进行热敷、按摩或理疗。
五、扭伤处理方法是：在发生关节韧带扭伤时，应立即冷敷，加压包扎，抬高伤肢。24小时后进行按摩、理疗；应检查韧带的损伤程度，断裂时需送医院。
六、抽筋处理方法是：只要向相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般可以使其缓解。严重时，需要麻醉才能缓解，发生抽筋时一定要注意保暖。
　 总之，平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学时认真贯彻预防为主的方针。加强对学生、进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。另外，老师在安排运动量时要注意遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷，以避免因负荷做成的损伤。

常见运动损伤的处理办法

一、 擦伤
错误处理方法：直接贴上创可贴。
正确处理：
冲洗：先用生理盐水冲洗伤口，若伤口里面有砂石等杂物，应用消毒工具清理干净。
消毒：小的伤口，可用75%的酒精棉球清洁消毒伤口周围皮肤。消毒时要注意无菌操作，从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。
注意事项：若伤口较深，受伤严重的要到医院处理并注射“破伤风”针。
二、 扭伤
错误处理方法：立即按摩、热敷。
正确处理：制动：首先要立即停止运动。
冷敷：24小时内用冰袋冷敷扭伤的部位。
包扎：用绷带加压包扎。
受伤24小时后，根据受伤的情况用外敷、按摩、热敷的方法，并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。
注意事项：受伤后24小时之内，不要作按摩或热疗。
三、 肌肉痉挛（抽筋）
错误处理方法：如手指抽筋后，用另一只手拉伸抽筋手指，直至指筋松弛。
正确处理：
手指、手掌抽筋：将手握成拳头，然后用力张开，又迅速握拳。反复做几次，并用力向手背侧摆动手掌。
手臂抽筋：将手握成拳头并尽量屈肘，然后再用力伸开，反复进行。
小腿或脚趾抽筋：用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。
大腿抽筋：弯曲抽筋的大腿，与身体成直角，并弯屈膝关节，然后用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并做震荡动作，随即向前伸直，反复做此动作。
注意事项：冬季注意保暖，夏季注意补充水分。
四、 肌肉拉伤
错误处理方法：立即用热水浸泡拉伤的肌肉。
正确处理：
早期冷处理：立即停止运动， 24小时内用冰袋或冷水进行冷敷。
中期热敷、按摩、贴药膏等：24小时后，可用盐水热敷、按摩或贴上活血药膏。
晚期锻炼：肌肉拉伤的愈合时间通常较长，晚期多做些功能锻炼有助于伤口的恢复。
五、 鼻出血
错误处理方法：仰头让血流入口腔（易误吸入气管）。
正确处理：让受伤者坐下，用手指捏紧双侧鼻翼或将出血侧鼻翼压向鼻中隔约10～15分钟（压迫止血法），同时冷敷前额和后颈部，一般能止血。若还不能止血的马上送医院。

运动损伤及处理方法是什么呢

运动损伤及处理方法是什么呢

运动损伤及处理方法是什么呢，运动在我们日常生活中也是很多人的一个爱好，对于运动对我们身体也是有很多的影响的，损伤也是常见的情况，下面介绍运动损伤及处理方法是什么呢。

运动损伤及处理方法是什么呢1日常生活中因为总总原因导致运动擦伤出血，索然大家日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤，但是还是有可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，在遇到这种情况的时候可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理，但是如果你的伤口比较严重的'话是需要知道一些急救的处理办法的。

擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。

一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就无需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之后，贴一块止血贴就行。

肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处

运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、肿胀，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。

一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开片刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、水肿，能减少第二天皮肤的肿胀程度。

肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎镇痛药物毕斯福凝胶，或喷洒云南白药气雾剂等。

以上就是关于运动中受伤的一些治疗方法，平时运动的时候最好能够穿着舒适的运动装，鞋子也要注意不能使高跟的，这样就能避免在运动中的不必要的伤害，真的受伤的话要及时处理，如果伤口较大要及时去医院包扎，这样才能尽快康复。

运动损伤及处理方法是什么呢2多数情况下，损伤的原因往往是足尖向内过度内翻旋转，同时足外侧着地。相对薄弱的踝关节外侧副韧带容易受到损伤(1)。而较粗的踝关节内侧副韧带损伤相对少见，仅占踝关节扭伤的5-10%。根据受损程度不同，韧带可能受到过度张力而引起撕裂，导致踝关节不稳定。症状为踝关节外部疼痛和肿胀，并产生皮肤瘀斑。严重的扭伤可引起踝关节外侧关节囊撕裂、踝部骨折。

踝关节运动损伤紧急处理：

损伤后48小时内尽早实施以下措施：

1、限制(制动)。停止活动，避免患侧下肢负重。

2、冷敷肿痛部位(冰块、冰袋、冷制品等)10-15分钟，每天数次(每2小时20分钟)。不要让冰块直接接触皮肤，可用毛巾隔离，避免冻伤皮肤。

3、立即使用弹力绷带加压，有时甚至比冰敷还重要。因为可以阻止继续出血、预防严重的踝关节肿胀。踝关节在肿胀消退前不建议使用粘胶支持带包扎固定。

4、尽量将小腿和踝关节抬起高过心脏水平(比如，躺下并在腿下放置几个枕头)。

及时而有效的急救措施对于加快愈合十分重要。严重扭伤患者，需即时医院就诊。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具。医生将会指导您相关的治疗。

踝关节损伤康复治疗

踝动员训练：坐于平地上，把毛巾铺在你前面的地板上。将患足放在毛巾上，足跟和足趾都要着地(2)，使患足带着毛巾向前(伸直膝关节)向后(弯屈膝关节)交替滑动。注意要始终保持足跟和足趾贴地。

预防再损伤：

单腿平衡训练：患足单腿站立，张开双臂保持平衡(3)。闭上眼睛，再试着保持平衡。

踝关节外侧肌力训练：双腿着地坐在椅子上(4)。将弹力绳一端系在椅子或健侧腿上，另一端系在患足中部。屈膝90度，向外抗阻活动踝关节，抵抗弹力绳的阻力，尽量保持足背外侧面向上(踝关节外翻位)，以训练踝关节外侧肌肉力量。重复10-20次。训练中保持膝关节和大腿固定，主要由踝关节摆动进行。

加强训练

当能够完成以上训练而且步行无痛时，便可进行加强训练。弹跳是锻炼踝关节和小腿肌力的好方法。要注意循序渐进，从每天1分钟开始，逐渐过渡到每天10-15分钟。在软地上进行，如草地或毛毯，可穿网球鞋或跑步鞋。上述练习完成后，可以开始慢跑。从热身活动开始，进行直线跑，然后加入起跑和刹停训练。

此外，欲了解踝关节受伤应急处理方法

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