跳舞时的注意事项,这些情况要避免(形体舞蹈锻炼的注意事项)

跳舞时的注意事项,这些情况要避免

跳舞是现代人都很熟悉的，在平时的生活中我们是会选择用跳舞的方法来进行养生的，这样对我们健康也有意义，但是大家在跳舞的时候也会存在一定的注意事项，是大家不能盲目跳舞的，那么要注意哪些情况，一起看看吧。

跳舞前一定要做好热身活动

大家在跳舞的时候需要注意，这时候我们首先应该注意的就是热身活动了，很多人都对于热身活动并不在意，通常是随意去做，对热身都是不太重视的，而且往往有些时候还有不做热身直接就跳舞的。但是实际上热身活动其实就是让你的身体各个部位都得到运动，这样跳舞时才不容易受伤，因为跳舞很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的，所以在跳舞之前我们必须要坚持进行热身才行。

跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物

同时我们在跳舞的时候还要注意，大家在跳舞的时候还需要注意避免过量的饮食，这时候我们如果在跳舞前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，而且这样慢慢地就会对胃造成不好的影响，对我们健康威胁比较大，而且人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物，所以在跳舞的时候大家应该避免。

上面介绍了跳舞的一些注意事项，在跳舞的时候我们需要注意的情况是比较多的，虽然说跳舞本身对我们健康有好处的，但是大家如果盲目的去跳舞，这样是容易影响我们健康，所以大家应该学会合理跳舞，这样才能健康的去进行跳舞，对我们健康有帮助。

形体舞蹈锻炼的注意事项

形体舞蹈锻炼的注意事项

形体舞蹈锻炼的注意事项，形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，结合古典舞、身韵、民族民间舞蹈进行综合训练，下面分享形体舞蹈锻炼的注意事项。

形体舞蹈锻炼的注意事项1 一、忌耐性不足

舞蹈是很残酷的，舞者要忍受常人无法忍受的痛苦，这是一种磨练，舞蹈不是一天两天就能练成练会的，是需要时间和毅力来积累的，想要成为一个合格的舞者，首先你要做到的是忍耐。

二、忌眼高手低

有的同学在接触舞蹈之后就开始想象，高难度漂亮的技巧与剧目，但是那些东西都是由基本功中提炼而来的，所以一定要打好基础才行。

三、忌急于求成

初学的学生容易只求数量与进度，而不注意动作质量，若在短时间内学完很多动作，这些不规范的动作以后要想改正，十分困难。因此在学习动作时，应精雕细刻，循序渐进!

四、忌忽视音乐节奏

学生初学时，往往只重视技术动作的学习，缺乏音乐作用的认识，因此要加强音乐修养，深刻体会音乐风格与舞种风格，表现音境的内在联系。

五、忌忽视姿态

学生在学习舞蹈时应该注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀夹紧上提的姿态。

形体舞蹈锻炼的'注意事项21、缺乏形体基本功的同学，应尽可能充分地准备考试作品，在流畅完成动作的同时，应将重点放在作品的表达方面，以此突出自己在表演方面的才华，从而弥补自己在形体基本功方面的不足。

2、一定要避免作品过长，作品过长反而更容易暴露自身形体方面的不足。 对于有一定形体基本功的考生来说，形体考试时应多花些心思在设计编排上，将自己在形体方面具有的才能充分展现给考官，在设计编排上并不一定要讲究作品的完整性，而应把重点放在作品的可看性上。

3、当然，如果考生能在作品中能加入一定的技巧性动作，那样会更有利，不过同样不可忽视作品的表达，要争取将作品编排得短小精炼，要能在最短的时间内抓住观众的眼球。 不管表演哪种类型的形体作品，拿捏准作品的感觉，找到与之相配合的情绪非常重要。

4、在这里，我们要特别提醒那些有形体基本功的考生，千万不要一味只顾着展示高难度的技巧动作，从而忽略情感的表达。眼睛是心灵的窗户，在形体表演时，眼神的表达也很重要，同时，考生一定要尽可能地展现自身的气质，哪怕是表演一段广播体操，也要把自身朝气蓬勃的一面展现给考官。

5、在表演自备形体作品的时候，考生要精心选择作品的音乐伴奏。音乐如果恰当合适，往往能烘托作品，对展现考生才华有事半功倍的作用；而如果没有音乐伴奏，考官就很难考查考生的节奏感，考前一定要选择合适的伴奏带，考试时交给考场工作人员就可以了。

形体舞蹈锻炼的注意事项3 压腿

背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好!

旁腿

弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面!压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。但是当主力腿弯曲，动力腿(被压的腿)伸直压的时候，练胯的作用很好!大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。

后腿

搭在后的腿务必要伸直、外开也就是说不要脚背直冲下方!两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上。腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。这就对啦!耗一会儿! 下叉--和把杆上压腿的原则没什么两样。但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿。

纵劈

注意后面的腿要伸直、外开!前腿要伸直绷脚背!肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。

下腰

胸部拔着腰部抻长着(切记切记!!)才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。做好充分放松伸展运动! 软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径 舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。

跳舞健身需要注意哪些事项

跳舞健身注意事项：

平整光滑的地面有助于表现舞蹈的平衡、稳定和流动感，大理石、细水泥和瓷砖地面都是合适的选择，而粗糙的泥地、纹砖地就不适宜了。

跳舞以早晨八九时或傍晚五六时为宜，此时空气质量较好，温度适中。

每次跳舞1—2小时为佳，时间太长，身体过于疲劳，健身效果反而下降。在刮风下雨等天气不佳的日子里，舞者可在室内训练基本功。

很多人喜欢在晚饭后跳交谊舞。夏斌盛强调，不要饱腹或酒后起舞。饱腹跳舞会影响消化，导致胃肠道疾病。酒精会刺激大脑，使心跳加速、血管扩张，酒后起舞还可能诱发心绞痛及脑血管意外。而且，饭后口腔往往有异味，对舞伴也显得不尊重。

掌握好跳舞的剧烈程度。慢三、慢四强度不大，无须热身。快四、快三等舞蹈运动较剧烈，会导致呼吸急促，心率加快，血压骤升，可能诱发或加剧心血管疾病，舞者应该由缓入急，由慢及快，循序渐进。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等关节的准备活动，避免运动受伤。

老年人跳舞需要注意些什么

老年人跳舞需要注意些什么

老年人跳舞需要注意些什么，现今生活中，每天早上和晚上，人们都可以在公园里看见非常多老年人在跳舞。而老年人跳舞的好处非常多的，既能锻炼身体又能让心情非常愉快。但老年人在跳舞的时候，是需要注意一些事项的。那么老年人跳舞需要注意些什么？接下来我们一起来了解一下吧！

老年人跳舞需要注意些什么1 1、跳舞前先量血压和脉搏

舞蹈会给人带来愉快感，很容易掩盖身体不适，此时不能单凭感觉判断自己的身体状况。建议老人跳舞前，最好测量一下血压和脉搏。已有数据表明，跳舞前不测血压，发生脑血管意外的几率会提高。因此，跳舞前量血压和脉搏可以帮助老年人掌握自己的身体情况，避免发生运动过度的情况。

2、跳舞时间要适宜

早上跳舞不要太早，以太阳出来为佳，尤其是秋冬季节，须待雾退之后再开始跳舞为好。下午以4～6时为佳，晚上则须待晚饭后半小时至1小时后活动。饭后至少休息半个小时再开始跳舞，因为进食后人体消化器官血液循环会加快，此时立即跳舞，大量血液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利。另外，睡前两小时内不要进行剧烈运动，尤其是老年人，因上床时间比较早，睡前太过剧烈的运动容易造成难以入睡，或者疲劳，降低睡眠质量。

每跳15分钟应休息几分钟，总时间控制在60分钟左右。冬季应稍短些，以30分钟左右为宜，如果呼吸不畅，应先休息片刻后再决定是否继续练习。一旦出现不适感，如腿部疲劳、眩晕、心慌等，应立即停止练习。

3、跳前做好热身运动，跳完记得放松

跳舞之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则。热身可以避免因突然运动而造成肌肉拉伤或关节损伤，如运动前活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度。跳完舞后不要马上收工回家，须做一些舒缓活动来放松，如体操、散步等，让全身肌肉松弛下来。因为总处于紧张状态的肌肉，容易受伤甚至发生抽筋。

4、跳舞要选宽松的衣物和舒适的鞋

衣裤要选择能吸汗的全棉服饰，并尽量宽松些，以确保四肢气血流通。鞋子以鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋为佳，不要穿皮鞋、高跟鞋或者鞋底太硬的'休闲鞋，防止扭脚。

5、跳舞动作幅度不宜太大

老年人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

6、根据自己的身体情况选择适合的舞蹈

因为老人心肺功能减弱，血管弹性下降、血流阻力升高，过于剧烈的运动会加重心脏负担，造成供氧不足，尤其是高血压和心脏病患者，会导致心率和血压骤升，发生不测。老人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、现代舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。在跳舞过程中，还要监控脉搏，最好在100—120次/分，切不可超过130次/分。

7、跳舞要选择合适的场所

不宜到人多拥挤的地方跳，人太多的地方容易发生推挤，老年人平衡力较差，太过拥挤的地方容易摔倒。另外，人多的地方空气也较差，因此应该选择空气流通、人员较少的舞场。选择场所还要考虑一下地面是不是太光滑或太粗糙，太过光滑容易滑倒，太过粗糙容易扭脚。

老年人跳舞需要注意些什么2 1、跳舞的动作幅度别太大

老人运动系统肌肉萎缩，韧带弹性下降，关节活动不灵，因此应避免突然的大幅度扭颈、转腰、转髋、下腰等动作，以防跌倒，发生关节、肌肉损伤，甚至骨折。

2、跳15分钟要休息一下

跳之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息一下，总时间控制在60分钟左右就好。

3、跳前做好热身运动，跳完要放松

跳舞之前要先做5—10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动，遵循先慢后快原则，热身可以活动一下膝关节、手关节，扭扭腰，拍拍腿，做5～10分钟即够，或以身体微微出汗为度;跳完舞后不要马上回家，可以去散散步等，让全身肌肉放松下来。

4、不要穿硬底鞋

跳舞的场地面一般比较平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒造成扭伤或发生骨折，而且硬底鞋弹性差，地面反作用力大，对于腿肌腱和关节组织也有损害，建议中老年人跳舞要穿专业的舞鞋，比如：跳广场舞可以穿足力健的广舞鞋。

5、不舒服时切莫跳舞

很多中老年舞友，患了感冒、咳嗽，身体不舒服等，还要坚持跳舞，误以为跳舞可以出汗，缓解病情，其实，这是相反的，身体不舒服应多喝水、多休息，这样才便于恢复健康。

参加舞会的注意事项有哪几个？

1．身体状况
如果身体不适，不可带着病倦的身体勉强参加舞会，特别是有传染病的人更不可进舞场。这样，不仅影响自己的休息，不利于早日康复，而且还容易传染疾病。这是很不道德，很不礼貌的行为。
2．初学须知
刚学跳舞的同志，下舞场前最好多学几种舞步，否则影响别的舞伴跳舞。只有多学几种舞步，下舞场时才能双方配合协调，跳起来都感到轻松、愉悦。不要在舞场学舞步，这会影响对方的情绪。
3．语言交谈
跳舞时男女双方比较熟悉，可以小声地交谈，声音小到不影响其他舞伴为好。对不熟悉的舞伴，不可问长问短，闲聊不止。如果遇到一对密谈的舞伴，我们就应立即离开。舞伴之间有什么重要事最好在休息时找地方谈，不可舞场上争论不休、大声喧哗、高谈阔论。
如果有事找人，不可直穿舞场，应绕道而行，更不可在音乐进行中就把人从舞池中拉出来。这会使人尴尬，是公关场合中很不礼貌的行为。
4．有张有弛
舞会应该是有张有弛，跳0．5~1小时，不妨休息几分钟，放几支悠扬缓慢的曲子，给大家一个休息交谈的机会。
5．舞会要有所控制
不能在舞场上出风头满场飞，捉住舞伴不放，让其他舞伴无可奈何。
6．要尊重主人为舞会所作的一切安排
不管当面还是背后，都不要对舞会安排进行批评或讽刺。不要随便要求改动舞会的既定计划程序，凭个人兴趣和愿望要求临时改换舞曲，或要求延长舞会的时间。
7．同性之间切忌争风吃醋
不要为了在异性面前逞强，或受不良情绪指使，对同性过分尖酸刻薄。不要存心让对方丢人现眼，或是不能允许他人在某些方面超过自己。男士不要与别人争抢舞伴，对于其他男士邀请自己的女伴，要表现得宽容大度。女性不要容不得其他女士长得、穿得比自己漂亮，舞跳得比自己好，被邀请的次数比自己多，而说些有失风度的话，与舞场的氛围格格不入。
8．异性之间要自重自爱
不要低三下四地献殷勤。不要跟刚结识的异性乱开玩笑，说话要注意分寸。不要自作多情地主动提出护送对方回家，或是一厢情愿地要求对方护送自己回家。请注意：舞场上撒娇发嗲和浅薄轻浮都是要不得的，稍有不慎，吃亏的还是自己。

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