经期做哪些运动可以减肥(适合经期的减肥运动有哪些)

经期做哪些运动可以减肥

减肥是现在很多人都想要做的事情，减肥的方法各种各样，运动减肥是其中比较有效，也比较安全的一种方式，很多女性都不知道在月经期间能不能做减肥运动，到底做哪些运动可以达到更好的减肥效果，下面就给大家介绍一下经期做哪些运动可以减肥。

跳舞

女性对于身材的要求是非常高的，很多女性都在不断的减肥，但是很少会找到适合自己的减肥方式，若是减肥不当，很容易会影响我们的健康。

特别是在月经期间运动就需要格外的小心，其实女性可以通过跳舞的方式进行减肥，跳舞可以让心肺功能变得更好，促进血液的循环，可以保证心脏的健康。跳舞不仅能减肥，还能增加自身的魅力。身心很容易得到满足，每天进行适量的运动，可以促使我们的身材变得越来越好，也变得越来越开心。

慢跑

慢跑大家都不陌生吧，其实它的减肥效果其实并不是最好的，但是慢跑可以让心情变得更加愉快，慢跑时，全身都在进行运动，呼吸也很有节奏，心情会慢慢变得平稳，从而可以忘记烦恼的事情。

现在处于夏季，女性们可以趁着天气比较凉爽，进行适量的慢跑。月经期，女性朋友的心情是比较烦躁的，那么选择慢跑，可以改善我们的心情。

瑜伽

女性在月经期间进行瑜伽练习，减肥效果也是非常显著的，瑜伽动作因人而异，不要一味的追求高难度动作，找到适合自己的动作，并且长期坚持，对身体才是有益的。

女性可以坐在瑜伽垫上，把两个膝盖打开，脚掌分别向两边分开，将两个脚跟平行放在同一个水平线上，将自己当做一只青蛙，一定不要选择腹部动作，会影响到血量，不利于健康。

上面给大家介绍的就是经期做哪些运动可以减肥，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，月经期间减肥的方法大家需要注意，正确的减肥方法才能让身体健康不受到影响，才能让减肥的效果变得更好。

适合经期的减肥运动有哪些

月经期间，女性的身体相对脆弱，饮食起居都要格外注意。运动也要适可而止。然而，经期却是减肥的黄金时期，很多妹子都想把握住这个时机，进行减肥。那么，经期要如何通过运动减肥呢?下面就和我一起看看吧!

适宜经期减肥运动

1、走路

就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

2、 瑜珈

一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的`柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手，那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

3、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈自然也属于有氧运动的一种，当然也是运动减肥方法了，不过与其它有氧运动不同之处，则是此运动减肥是配合音乐有节奏地舞动，一方面能消耗较多的热量，另一方面还能把许多舞蹈动作融入其中，不但可以减肥，还能达到健身塑身。有氧舞蹈动作难度不大，另外配合音乐，能够让你快乐度过经期。

4、拉伸运动

经期不能做其他剧烈的运动，那你可以直接躺在床上做一些简单的拉伸运动。具体动作如下：

动作一

盘坐在床上，双掌交叉互握，向上推伸展直，保持不动，过程中注意呼吸，保持10秒。

动作二

坐在床上，弯曲一脚，另一脚伸直，双手往脚趾方向伸展，配合呼吸，停留10~15秒。

动作三

盘坐床上，一只手抓住另一只手的手肘，向着头部方向缓缓往内拉，配合呼吸，停留15~20秒，然后换另一边。

经期运动减肥注意事项

1、不宜做剧烈运动

是为了避免出血量过多，或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑，也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。

2、选择适合时机运动

经期本来是个敏感时期，运动减肥当然要选准时间。一般来说，如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失，出血量不大，腹部没有强烈疼痛情况下，你才可以运动。否则，你还是要以休息为主。

3、缩短运动时间

经期，你的身体并不如平日强壮，运动时，要缩短锻炼的的时间，放慢速度，以放松肌肉为主。

4、避免水中运动

游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期，为避免受感染或月经失调，不要参加跳水、游水、水球等水中运动，也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

月经减肥做什么运动 月经期能做什么运动减肥

1、慢步，20~40分钟，就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。

2、慢跑，5~30分钟，如果你心里有想去慢跑的想法，那就别犹豫，跑吧！许多运动科学研究已证实，跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡。

3、瑜珈，10~20分钟，一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异；而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放松因月经而感到腰痠的情况。

月经期如何减肥效果健康又快速

月经期如何减肥效果健康又快速

月经期如何减肥效果健康又快速，拥有魔鬼身材是每个女人的梦想，大家都不想脂肪堆积到身上，减肥方法有千千万万，月经期是瘦身的黄金时期，想要减肥的女性就不要错过这个减肥黄金期了，以下分享月经期如何减肥效果健康又快速。

月经期如何减肥效果健康又快速1 经期第一天：调整主食

经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。

经期第二天：饭前运动

调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮

经期第三、四天：三餐保持量

这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。

经期第五天：平常饮食

做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。

经期第六、七天：调节主食

如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。

按照上面经期减肥方法进行，一个月循环3次，这样就能够轻松帮我们甩去身上多余的肉肉和脂肪，让身材变得更加匀称更加苗条。

月经期如何减肥效果健康又快速2 如何正确的在月经期减肥

1、情绪控制

在经期期间，女性身体的雌激素会慢慢地开始减少分泌，含量会逐渐地降低，这导致女性在经期的时候会非常容易地烦躁，注意，因为这段时间情绪不好，所以不要通过吃来消气，那样会导致肥胖。为此要注意将自己的情绪控制好。如何控制情绪，缓解烦躁，可以用一些伸展动作来疏通胸部的`气息，同时还可以做一些腹部练习，这样可以促进骨盆血液流通顺畅，减肥又缓解情绪。

2、要抓住机会也要保证健康

在经期减肥的时候，注意不要吃高热量、高脂肪的食物，每天进行一些有针对性的身体局部运动，能够起到很好的塑身作用。在经期的时候，由于身体雌激素分泌旺盛，女性身体新陈代谢速率加快，这时正是进行减肥的好时机，要抓牢机会，不要偷懒，但是在运动的同时也要保证方式的正确。

我们知道在经期的时候不适合进行一些非常激烈的运动，所以在经期减肥的时候，采取运动的方式的话就要注意避免了。经期减肥运动可以采取一些比较柔缓的方法，大家可以在经期期间，每天抽出15到20分钟的时间进行快步走，快步走运动的速度可以自己调节，不要太快，能起到运动身体的效果就可以了。

3、多做一些放松的动作

在经期减肥，因为这时身体体质非常虚弱，所以运动的方式以不刺激生殖系统的为主。可以做一些舒缓型的动作，以将自己带进一个轻松的状态中去。如何做舒展，首先学会调整自己的气息，让自己的身心都放松。可以做做肩部的运动，把肩部打开，以顺时针和逆时针的方向运动自己的肩膀肩关节，这样可以疏通身体的左脉还有右脉以及背部胸部。

月经期减肥的最快方法

一、合理流食

流食要多样化，以免缺少营养。要确保所选择的流食能提供月经期间身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

二、清淡饮食

过度烹饪和多油盐、调料的食物不仅不利于减肥，还会增加心血管慢性疾病的风险。吃盐太多体内聚集很多钠离子，就会锁住水分，造成水钠滞留性肥胖，油腻食物的卡路里含量多超标，不利于月经期减肥。

三、坚持快走

月经期间不能采取跑跳的减肥动作减肥，更不能使用类似21天减肥法的节食方法来减肥。月经期间可以做快走之类，强度不高的锻炼来达到减肥。

月经期节食减肥的危害

1、月经不调

在经期进行节食减肥的话，最直接的危害就是会导致月经不调，出现月经期紊乱、月经量少，痛经等现象。

2、免疫力下降

本来女性经期的免疫力就低，再加上节食不补充营养的话，会导致营养素摄取不足，免疫力更加低下。

3、掉头发

经期用节食减肥的话，会导致营养物质摄入不足以满足身体需求，造成体内的新陈代谢不正常，出现发质干燥、枯黄，甚至是掉发的情况。

月经期如何减肥效果健康又快速3 一、月经期减肥快么

我们知道，女性在经期内荷尔蒙波动大，会影响体内脂肪的燃烧。在这个时候，如果你进行适当的运动，就会加速体内的新陈代谢和脂肪的燃烧，取得比平时更加显著的减肥效果。

经期减肥分为四个阶段，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。所以如果你想要减肥的话，在瘦身福利期的效果是最好的。当然，平时也要有适量的运动，适当的饮食，避免反弹。

二、经期怎么减肥

1、在经期的最后两天进行一些比较轻松的运动，比如瑜伽，快走等，避免剧烈运动。

2、在月经期结束后的一周每天坚持做半个小时以上的有氧运动，时间要连续，也就是说要一次性做半个小时以上。

3、饮食规律，每日三餐，不要节食，吃七八成饱，多吃水果蔬菜，不要吃辛辣刺激的食物。

月经期减肥确实比较快，只要掌握了正确的减肥方法，在加上毅力，每个人都能变瘦。减肥最难的就是坚持，如果只减肥一个星期，那就没必要了，因为一星期之后可能就会反弹回去。当然，爱美之心人皆有之，但健康才是最重要的，不要过度地减肥。

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