适合老年人做的瑜伽运动有哪些

适合老年人做的瑜伽运动有哪些

为了能够获得长寿，老年人也开始尝试很多的运动，瑜伽就是其中的一种。如果我们能够长期坚持下来的话，瑜伽确实是一项非常不错的运动。但是对于我们的老年人来讲，因为身体原因，所以很多的瑜伽项目是不可以做的，因此我们来看一下适合老年人做的瑜伽运动有哪些，希望能够对大家有所帮助。

1、树式

树式瑜伽在我们整个的瑜伽项目当中是非常简单的一个动作，但是别看这个动作很简单，但是如果坚持下来的话，对身体能够起到很好的作用。相对于我们老年人来讲，树式是比较适合他们这类人群的一种。很多人不了解树式的动作要领。接下来我们看看。首先是身体正直,单腿站立;支撑腿尽量伸直,另一只脚面尽量贴近支撑腿;两臂上举过头顶,双手合十,十指相扣。因为是老年朋友，我们保持这个动作的时间可以稍微低一点，五秒钟左右就可以了，如果身体情况允许的话，可以将这个时间稍微延长一点。这个动作可以改善人体的稳定与平衡,能起到镇定情绪、平和心境的作用,还能锻炼大脑,预防老年痴呆。

2、三角式

我们的老年朋友因为年纪的原因，身体的柔韧性也有着明显的降低。还有就是我们老年人的腿脚常常有酸痛感，这让他们十分的痛苦。接下来我们要讲到的这个姿势对于这些情况是有着非常不错的治疗效果的。名字叫做三角式。动作也是比较简单的，首先我们两腿分开站立,身体向一侧倾斜;两臂张开,一臂上扬,一臂下探;眼睛正视前方。时间也尽量保持在5秒钟左右,约3个呼吸。交换手臂继续坚持5秒,约三个呼吸。如果能够长期坚持下来的话，对于防治我们上面所提到的情况是有着非常不错的效果的。

上面就是有关于适合老年人做的瑜伽项目，如果说我们的老年人在平时的生活当中想要做瑜伽的话，一定要根据自己的身体情况。上面所提到的这三种都是非常不错的。是比较适合我们老年朋友做的项目。其实我们老年人在平时的生活中能做的不止是瑜伽，还可以在饮食上多进行控制，同样可以达到长寿的目的。

中老年人可以做瑜伽吗？

中老年当然可以练习瑜伽，而且练瑜伽对于我们的身体的免疫力，身体的柔韧性灵活性都是非常好的，我们的艾扬格大师，一直到96岁都还在练习瑜伽。我们的很多老师都是六七十岁的，所以年龄不是问题。

但是有一点需要注意的就是，你需要根据自己的身体情况来调整，或者我会建议挑选专业的瑜伽馆，让老师针对你的身体情况来给你一个方案，因为，也许我们在过往的生活当中，积累下了一些身体的问题，比如说类似于腰间盘突出，膝盖的伤害，颈椎之前的伤害，如果说，不了解情况的练习，也许会加剧了这个旧伤严重情况，所以，在练习之前先对你的身体情况有一个好的评估。

第二，先从比较缓和的，瑜伽体式开始，一开始，不要练习太剧烈，太高难度的体式，循序渐进。

第三，选择专业的瑜伽馆非常重要，在这个圈子里水平参差不齐，所以，要先看一看老师的资质是否合格，是否专业，对这项事业是不是有敬畏之心，有所为有所不为，而不是只为了卖卡而做出许诺。

在满足了这些情况之后，我觉得，中老年人，练瑜伽完全没有问题，而且对身体是非常有帮助的。

期待看到你越来越年轻的样子。

瑜伽适合老年人练习吗？

可以呀，瑜伽针对各个不同年龄层，不同身体状况的人都有相适应的练习方法。
如果身体上有任何问题，为了安全起见一定要先咨询医生，在医生的允许下方可练习。
老年人可以做些相对轻柔的，如活动关节的姿势。
如果有心脑血管疾病，则不要做头低于心脏及双臂高举过头，以及任何让您感觉到勉强或不适的姿势或呼吸练习。
平时可以练习做放松术，瑜伽语音冥想。

哪些瑜伽老年人也能做，还能矫正脊柱弯曲？

哪些瑜伽老年人也能做，还能矫正脊柱弯曲？

有一些弯腰驼背是由脊椎骨折造成的，这类脊椎变形被觉得是不能纠正的，可是，仅有一半具备这样的事情的人有骨裂史。在大部分状况下，骨裂大多数是由姿势有误或肌肉组织懦弱造成的。这种要素是可以根据瑜伽来变化的，总而言之，瑜伽被觉得是在一切年纪都能够逐渐的安全性治疗法。

在新科学研究中，21名从60－80岁的弯腰驼背女性参与到“1钟头瑜伽班”来，每星期2次，共12周。课程内容包含四种集中化到上背的特殊姿势。每三周引入更难的姿势，在科学研究开始与结束时都测量身高和上背弯折度。与此同时也开展几类体测。

瑜伽是加强锻炼十分合理的健身运动，尤其是对中老年也是有较大的好处。老人由于人体骨骼、肌肉组织等的因素不适合做运动过量，而瑜伽注重当然，重归、放松、温和。瑜伽训练可以非常好地协助老人疏活骨筋、健壮四肢、加快体内血液循环系统，进而提高能量，提升肌肉组织延展性，降低身体内内毒素。

瑜伽的许多姿势针对中老年的慢性疾病有十分合理的协助治疗的方法，如对血压高、心脏疾病，心脏功能变弱等都是有实际效果，在一定水平上可以维护内脏器官，具有延长寿命的功效。

训练瑜伽12周后，女性们的身高标准提高了0。5公分以上，脊椎的弯折有轻度致善。体测也表明有转好，表明脊椎越来越更灵便了。63％的女性汇报说觉得更强了，58％的觉得生理作用有发展了。

瑜伽做为一种锻练方法可以追逆到2000多年以前。很多练过瑜加的人体现肌肉组织能量提升了，灵便活度和均衡更强了，背痛缓解了，觉得更放松，总体觉得更强了。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!