瑜伽中有什么样的坐姿

瑜伽中有什么样的坐姿

我们不少朋友都比较懒，所以在平时的生活当中都不想进行运动。但是又希望自己能够有一个健康的身体，所以我想向大家推荐一下瑜伽，因为瑜伽的锻炼强度比较小，而且效果也是相当不错的。另外我们很多的瑜伽动作是不需要站起来的，特别适合一些懒癌晚期的朋友，下面我们来看一下吧。

简易坐

简易坐是我们很多瑜伽初学者都会做的一个动作。因为瑜伽不少的动作都非常的难，对于我们一些初学者来说，就很难完成。所以我们可以先从简易坐这个动作开始。经常进行简易坐的话，是可以有效的保护我们大家的关节的，像很多的关节炎患者如果可以的话，多做这个动作对他们的病情来讲是很有好处的。首先我们坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。保持这样的动作，根据自己的实际情况来制定合理的保持时间。

至善坐

除了简易坐以外，我们瑜伽当中常用的坐式还有至善坐。相对于简易坐来讲，至善坐的难度可能会稍微大一点。这个动作就要求我们的身体有着一定的柔韧性了。具体的动作是双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。根据我们很多瑜伽学着的研究，经常做至善坐的话，是可以有效的梳理我们体内的经络，让我们的身体恢复到一个比较好的状态。

上面就是有关于坐式瑜伽的详细介绍，如果说你比较害怕高强度的运动，大家不妨来试着了解一下上面所提到的坐式瑜伽。我们大家千万不要小看这类瑜伽，尽管运动强度都比较小，但是我们的朋友如果坚持下来的话，对于身体是有着很多的裨益的。希望我们大家都能够勇于尝试，突破一下自己。

瑜伽中有什么样的坐姿

我们不少朋友都比较懒，所以在平时的生活当中都不想进行运动。但是又希望自己能够有一个健康的身体，所以我想向大家推荐一下瑜伽，因为瑜伽的锻炼强度比较小，而且效果也是相当不错的。另外我们很多的瑜伽动作是不需要站起来的，特别适合一些懒癌晚期的朋友，下面我们来看一下吧。

简易坐

简易坐是我们很多瑜伽初学者都会做的一个动作。因为瑜伽不少的动作都非常的难，对于我们一些初学者来说，就很难完成。所以我们可以先从简易坐这个动作开始。经常进行简易坐的话，是可以有效的保护我们大家的关节的，像很多的关节炎患者如果可以的话，多做这个动作对他们的病情来讲是很有好处的。首先我们坐在地上，双腿伸直。弯曲右小腿，把右小腿放在左大退下。弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。保持这样的动作，根据自己的实际情况来制定合理的保持时间。

至善坐

除了简易坐以外，我们瑜伽当中常用的坐式还有至善坐。相对于简易坐来讲，至善坐的难度可能会稍微大一点。这个动作就要求我们的身体有着一定的柔韧性了。具体的动作是双腿并拢伸直，保持背部挺直。弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿。弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间。保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。根据我们很多瑜伽学着的研究，经常做至善坐的话，是可以有效的梳理我们体内的经络，让我们的身体恢复到一个比较好的状态。

上面就是有关于坐式瑜伽的详细介绍，如果说你比较害怕高强度的运动，大家不妨来试着了解一下上面所提到的坐式瑜伽。我们大家千万不要小看这类瑜伽，尽管运动强度都比较小，但是我们的朋友如果坚持下来的话，对于身体是有着很多的裨益的。希望我们大家都能够勇于尝试，突破一下自己。

瑜伽坐姿中金刚坐姿和跪姿有什么不同？

跪是很随意的
而金刚坐是有点讲究的
讲究两脚并拢，膝盖并拢，脚背放松并贴地，臀部坐于脚跟上，脊柱挺直
跪可以两脚梢分开，也可以并拢，脊柱也是不一定要挺直，可以脚掌着地，也可以脚背着地，所以跪是个很随意的姿势

瑜伽四大坐姿

一、莲花坐（Padmasana):莲花坐在瑜伽动作里最受称赞，是最佳冥想坐姿。梵文意为莲花，被视为美的纯粹的象征。从瑜伽的角度看，这个姿势极为适宜于做呼吸、调息练习和冥想。对患有神经和情绪问题的人们有益，还能够控制性冲动和维持禁欲修行。
1、双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚放右大腿上。
2、双手搬右脚放左大腿上。
3、两只手手掌向上，大拇指和食指指端轻贴一起，成智慧手印，并轻放在双膝上，腰部伸直；胸部自然挺起；下巴稍微抬起。深而慢地呼吸，双腿、双膝尽量贴地。
注：莲花坐虽然是瑜伽冥想的代表姿势，但由于对双腿的柔韧性有较高的要求，所以并不主张初学者练习，尤其身体有剧烈疼痛的感觉就要停止练习，切忌急于求成。可以先从简易坐或半莲花坐开始，同样有很好的效果。
二、半莲花坐（Ardha Padmasana)：弯起右小腿并让右脚脚底板顶在你的左大腿内侧，弯起左小腿并把左脚放在右大腿上面，使头、脖子和身子保持在一条直线上，可以交换双腿位置。下颌收起；手臂伸直；肩膀放松；胸打开；臀部贴地；脊柱向上挺直；腰不要后仰。
三、英雄坐（Dhyana Veerasana):左腿弯曲放在右腿下，脚后跟触到臀部。调整右腿，放在左腿上。在这个姿势中，身体的大部分都接触到了地面，所以容易长久保持。可以换腿练习。
四、吉祥坐（Swastikasana):弯起左小腿，把左脚底板顶住右大腿，弯起右小腿，把右脚放在左大腿和左小腿腿包之间。两脚的脚趾应该分别楔入另一腿的大腿和小腿腿包之间。两手放在两大腿之间的空位处或放在两膝之上。
五、至善坐（Siddhasana):右腿弯曲，并把退后跟贴在会阴部。左脚重叠放在右腿上，并把左脚尖塞进左腿的弯曲处。腰部伸直，挺起胸部，秦手印，并轻放在双膝上。
六、金刚坐（Vizilla Asana):也称正跪坐式或钻石坐。双膝弯曲，臀部放在脚跟上，双脚拇指相碰。被称为“坐法之王”，是静坐或不动之姿的意思。以不动的姿势，将臀部尽量往后挪的话，颈部的姿势就比较容易做得正确。
七、雷电坐（Vajrasana):也称霹雳式。两膝跪地，两小腿胫骨和两脚脚背平放地面。两膝并拢。两个大脚趾相互交叉，使两脚跟相互交叉，使两脚跟向外指。伸直背部，将臀部放落在两脚内侧，在两个分离的脚跟之间。
八、合趾坐（Baddhakonasana):也称双脚合掌坐式。双膝弯曲，朝左右张开，脚底相贴。后脚跟尽可能靠近上半身。
九、长坐（Dandasana):也称双脚前申坐式、支柱式、棍棒式。双脚向前伸出并拢，脚踝与脚尖自然伸直，不用力。脊柱正直，向上延伸，两臂自然下垂，手放于身体两侧。

瑜伽锻炼中的常见坐姿

我们在平时如果能够坚持进行瑜伽锻炼，那么这样对我们健康是非常有意义的，可以通过这样的方法来帮助我们去到养生效果，对我们预防疾病产生也有意义，不过在瑜伽的时候也要注意方法，特别对坐姿我们应该有所了解，那么瑜伽锻炼的坐姿有哪些，一起看看吧。

莲花坐

坚持进行瑜伽锻炼，对我们健康是非常有意义的，首先在这时候大家可以选择的就是双莲花式了，这种坐姿在瑜伽中算是比较难的坐姿了，但也是瑜伽中重要和基本的体式，大家可以通过这样的方法来进行锻炼，能够对我们健康有所帮助。这时候我们首先应该选哪些择去坐于垫上，两腿并拢向前伸直，然后弯区右小腿，髋部外旋，把右脚放在左大腿上，脚底朝上，再将左小腿弯曲收回，把左脚放在右大腿上面。脚底需要朝上，练习过程中还需保持肩背平直，下颌微微内收，两手智慧手印或祈祷式均可，呼吸也需保持呼吸均匀，这样能够起到锻炼效果，是瑜伽锻炼中比较健康的一个坐姿选择。

金刚坐

同时大家在进行瑜伽的时候还要注意，这时候我们还可以试试的方法就是金刚坐了，这是瑜伽跪坐体式的一种，也称为如来坐，坚持进行对我们健康是有意义的。首先来说我们要让两腿并拢，跪在垫上，臀部坐在两脚之间，手置于大腿前侧或呈祈祷式置于胸前，保持背部挺直向上，脚背贴于地面，如膝盖或脚踝有伤则不要用这个坐姿。金刚坐有利于灵活脚趾、脚踝和膝盖，这样对我们腿部健康有好处，大家可以进行尝试。

上面给大家介绍了瑜伽锻炼的时候需要注意的坐姿，这是我们养生应该重视的，上面介绍的这些瑜伽坐姿大家不能错过，我们如果可以坚持这样的坐姿，那么可以让瑜伽锻炼的效果更强，同时还可以起到一个不错的养生效果，所以大家不要错过。

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