哪些户外有氧运动可以保护心脏(哪些运动可以让自己的心肺功能变强？)

哪些户外有氧运动可以保护心脏

现在大家的工作压力和生活压力都非常大，所以在节假日就喜欢到户外做一些有氧运动，既可以放松身心，又可以让身体变得更加健康，能够呼吸外面的新鲜空气，有一些有氧的户外运动还可以达到保护心脏效果，心脏出现问题会对身体健康造成严重危害，下面就给大家介绍一下哪些户外有氧运动可以保护心脏。

快步走

快走是有氧运动里面比较方便的一种，并且对身体关节没有损害，不仅仅如此，还能让心肺功能都得到调节，从而加大摄氧量，从而改善冠状动脉粥样硬化，保证了血管的健康，可以降低人体的血压、血脂、血糖。运动频率不要太频繁，大致是：每天步行约4.5公里，时间30分钟以上，每周5次左右。若是如果工作较忙，抽不出时间运动，那么可以安排在上午、下午、晚上，需要花上10分钟。快步走也可以双手使用手杖，从而使运动更协调平稳。

游泳

游泳是一种全身性的锻炼方式，全身都在运动的状态中，对血液循环、呼吸、肌肉、身体神经都能够达到很好的锻炼作用，并且它的能量消耗是极其大的，对于减肥来说，见效是较快的。并且现在人们的工作压力颇大，适当的游泳，还有解压的功效，促使心脏变得更加年轻。

跳舞

对于跳舞，越多的人为之喜爱了，不仅仅是因为使身体变得更加健康，也让心情变得很愉悦，身心放松，这是运动带来的好处。人的生命力很大程度都决定于心脏，所以它的健康是非常关键的。适量的跳舞，可以增强心脏的活力，从而延年益寿。每天在家中伴着喜欢的音乐，跳30—45分钟，非常利于健康。

上面给大家介绍的就是哪些户外有氧运动可以保护心脏，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，做户外运动大家也应该注意适可而止，不要让运动量过大，每一个礼拜做3到4次有氧运动，长时间坚持才能达到更好的效果，如果一个月进行一次有氧运动，那么就没有办法起到太好的保护心脏作用。

哪些运动可以让自己的心肺功能变强？

能让心肺功能变强的运动有很多，最常见的就是有氧运动，接下来由我来对有氧运动进行简单举例说明。

一，跑步。跑步分为长跑和短跑，二者都能使心肺功能变强。不过从过程以及最终成果来看，本人更推荐长跑。因为长跑不仅能使心肺功能变强，更能提升人的耐力，而且对锻炼者没有太高的要求。而短跑就不一样了，它突出的是追求者的爆发力，对锻炼者的身体素质有很高的要求，因而不太适合身体承受度低的锻炼者。

二，竞走。竞走算得上是燃烧脂肪比较高的有氧运动了，它同样可以让锻炼者的心肺功能变强大，而且是一项不错的强身健体的运动。

三，跳绳。跳绳着重锻炼胳膊和腿，在运动过程中也能很好地提升心肺功能，而且对场地要求不是很高，一根跳绳足矣。

四，有氧操。顾名思义，就是做有氧的健身操运动，没有场地要求，而且运动过程会令人感到快乐。感兴趣的亲可以从网上找视频，然后跟跳，坚持下去，你会发现惊喜哦！

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