瑜伽在养生方面有什么样的效果(瑜伽的好处)

瑜伽在养生方面有什么样的效果

因为现在人们生活节奏是很快的，所以很多人往往被来自家庭和工作等各方面的压力，使得自己的身体健康一步步的被拖垮。为了让自己的身体得以恢复，很多人开始通过瑜伽来进行养生，很多人对瑜伽项运动不是很了解，其实瑜伽在养生方面是有着很不错的效果的，下面就让我们一起来了解一下吧。

一、活力增加

我们大家可能会发现，经常做瑜伽的人，活力是比较充沛的。其实这是有着一定的科学依据的，因为我们人体在通过瑜伽的带动之下，瑜伽对脑部与腺体的作用会越发的明显。如果说你做了瑜伽几周几周之后，你就会觉得内心较以前平静，注意力较集中。要有耐性。所以说我们大家在做瑜伽的时候不能够心急，因为瑜伽所带来的效果是需要时间展现的。并且几个月后，器官与腺体的回春会开始发生。

二、外观与心情的年轻

如果我们能够坚持做瑜伽的话，相当于同龄的人来讲，是要显得年轻许多的。这是因为在做瑜伽的时候，我们的面部皱纹可以得到有效的减少。瑜伽当中的很多动作都是可以有效的是肌肉恢复紧绷，变得不再松弛的。如果你经常做瑜伽倒立体位的话，经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

三、活得更久

我想大家都希望自己能够获得久一点，而瑜伽就能够满足各位的这个愿望。因为常做瑜伽的话，是可以影响所有能够长寿的部位，尤其是脑部、腺体、脊柱与内部器官。

要是大家能够经常做瑜伽的话，不光是会带来我们上面所提到的这么多的好处，因为瑜伽对人体的帮助不止是如此。这需要我们大家在平时中自己去发掘。如果说你因为生活压力比较大的话，可以在平时的时候尝试一下瑜伽，相信你会震惊于瑜伽所带来的养生功效，并且爱上这项运动的。

瑜伽的好处

「导读」 在这个天气寒冷的季节，天天腻在家中无聊，倒不如练瑜伽养生。瑜伽对人可是有很多好处，可以调节身心。那瑜伽有哪些好处呢？瑜伽怎么练？大家如果想了解不妨来妈网百科看看，mark起关键点。瑜伽的好处瑜伽是一种养生运动，能调控呼吸，改善心智及保持人的身体健康。瑜伽好处多，以下4个好处大家要知道：

1、改善形体

瑜伽动作讲究姿态的平衡，坚持练习，身体线条就更突出。如果臀部、腹部、大腿、小腿有赘肉，都可以练瑜伽。

2、缓解压力

练习瑜伽需要保持平静，如果心情烦躁，不妨试试，以此排解不良情绪，释放压力。瑜伽能够促进免疫系统功能完善，也能 *** 身体排出毒素。

3、消除疲劳

瑜伽是一种运动，在练习过程中，人全身心放松，持续做伸展运动，能消除一天的疲劳感。

4、防止慢性病

慢性病不是一朝一夕形成的，如果人体长期处于疲劳状态，就很容易得慢性病，而练习瑜伽，能促进身体血液循环，缓解疲劳，预防慢性病找上门。

办公室瑜伽动作作为一个办公室白领，每天坐在椅子上对着电脑办公，难免会感到疲劳，需要运动来舒缓。那什么运动合适呢？办公室瑜伽是不错的选择，以下是办公室瑜伽的基本动作，能缓解久坐带来的疲劳感。

1、坐在椅子上，双手交握，头朝下，深呼吸，然后手臂向前伸展，掌心朝向自己，拉伸脖子、颈椎，保持5秒。

2、坐在椅子上，保持上半身直立，双手交握，放在背后，臀部下侧，用手掌按住椅子，身体往后，胸前挺，拉伸肩胛骨，保持5秒。

3、身体坐直，双手交握，放在臀部后面，手臂按住椅子，身体往后，胸往前，持续后仰，保持5秒。

4、上半身前倾，双手交握，往上擡起，挺胸收腹，保持5秒，反复多做几次。

5、上半身直立，左脚向前伸，右脚自然放在地面，膝盖弯曲，与椅子平齐，保持5秒。

6、双手往左脚脚尖方向伸直，上半身往前倾，尽量让自己的手摸到左脚脚尖，保持5秒后交换另外一个脚。

改善睡眠瑜伽动作回到家，如果因天气冷感到手脚冰凉，夜间无法入眠，可以练瑜伽改善睡眠。练习时，注意要保持好手腕、膝盖，最好在膝盖下侧放置毛巾，如果手腕前移，要保证承受压力不大。若膝盖受伤，出现退化性关节炎症状，不宜继续练习。另外，睡前练习，不宜长时间，也不宜做过于激烈的动作，建议以温和的动作为主。

动作1

跪在牀上，双手打开，双脚与臀部同宽，调整呼吸，吸气，肚子向内缩、拱背，同时左膝往胸部方向擡、头向内弯，直到头部和左膝碰在一起。

动作2

吐气时，左脚往后伸，然后擡起来，背部自然伸展，眼睛看前方，收回左脚，跪在牀上，换右脚重复同样动作，各做10次。

减肥瑜伽动作要领想要减肥，练出魔鬼身材，可以学学减肥瑜伽。以下是减肥瑜伽动作，大家不妨看看。

拜月式

身体直立，右脚向右侧迈，让双脚与肩同宽，然后右脚脚尖向右转，同时左脚蹬地。调整呼吸，双臂甚至，呼气时双臂向上伸，掌心相对，眼看前方，再双手合拢，身体向后弯曲，眼看天空。需注意的，做动作时，保持膝盖弯曲。这个动作能去除大腿赘肉及上臂赘肉。

简易三角式

站直，双脚并拢，让身体成一直线，然后手臂向前伸展，右脚向右侧横迈，与左脚保持在同一条水平线上，进而右脚尖向右侧转，并让右指尖触及右脚心。这个动作能锻炼腰部力度，并去除腰部的脂肪。

舞蹈式

保持身体直立，擡起右脚，用右手握右脚，然后把脚跟贴在臀部上，需保持膝盖在同一条直线。接着，左脚站直，伸出左手，眼睛看向前方，尽量保持身体平衡，调整呼吸，5秒后换方向做同样的动作。这个动作能锻炼身体的平衡力，去除大腿赘肉，美化形体。

腹部V形

坐在瑜伽垫上，双腿保持平直，然后膝盖稍弯，让双脚脚踝向外，呼气时把脚擡高伸直，手臂也是，眼睛看前方，尽量让身体绷直，用臀部支撑身体，让身体从侧面看成为一个美丽的V形。调整呼吸数次后轻轻落下即可。这个动作有效的锻炼臀部的力量收紧腹部，对提臀收腹有很的大帮助，而且，还能起到锻炼平衡的作用。

面部瑜伽动作要领如果想让自己的容貌变得更美，不妨练面部瑜伽。那面部瑜伽动作有哪些呢？怎样才能快速掌握？妈网支招给大家，大家赶紧mark起干货知识吧。

1、盘腿坐立，双手食指和中指分别放在鼻子两侧，眼睛正下方约2.5厘米处。然后轻轻按压，双眼尽量转向双眉之间，保持5-10秒钟。

2、平时闲着没事做时，可以一边练习瑜伽一边休息，因为充足的休息可以帮助消除眼袋，而练瑜伽可以缓解疲劳。

3、眼部冻胶冷敷有助于血管收缩，可以减小眼袋，在练习瑜伽时，可以尝试，一共使用，改善眼部肌肤。

4、反复按压手掌食指正下方，有助于消除眼袋，但这个方法的效果因人而异，因为不同人眼袋成因不同。

5、土豆中含有儿茶酚酶，具有美白祛斑的功效。练完瑜伽，将土豆切成半圆形切片，放在眼袋位置，保持20分钟，可减小眼袋，需注意，发芽的土豆不能用。

坚持做养生瑜伽，会有什么好处呢？

颈椎病现在已经不是上了年纪的人们专属了，现在由于伏案久了，压力大了，年轻人自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病就提前光临在年轻人身上了。

平时不管是工作还是学习，大家都会长期保持同一姿势伏案，上体前倾，颈椎紧张了，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。

1.骆驼式

A． 跪立，膝盖脚跟并拢，臀部离开脚跟，双手放肋骨两侧，手肘向后靠拢，使颈部后侧肌肉收紧，头放松向后。保持5-10次呼吸。

B． 吸气伸展脊柱打开胸腔，呼气进入后弯，双手依次向下找脚跟。保持5-10次呼吸。

注意：倒头向后，首先颈椎是没有问题的，然后能够很好地控制头一点一点的倒过去，如果做不到，保持下巴内收，眼看鼻尖就好。

2.单腿坐立前屈

练习单腿坐姿前屈式的作用：拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。

A． 伸直双腿坐在垫面上，腿部肌肉收紧，左脚单腿回收，脚跟靠近会阴穴，右脚脚尖回勾

B． 吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住脚掌

C． 坚持30秒，换边练习。

3.八扭式

A． 上半身保持挺直延伸，向前倾与双腿贴紧，双腿并拢，弯曲双膝蹲在瑜伽垫上，将手臂伸直放在身体两侧。

B． 双腿向两侧分开，约为半肩宽，手掌撑地伸直，上半身继续向前前倾直至与地面平行，手臂用力支撑身体重量。

C． 弯曲手肘，双腿离地，左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧通过，弯曲双腿膝盖，双脚交叉。

D． 头部与身体躯干成一条直线，保持此姿势几个呼吸的时间。