产后练瑜伽要注意什么(产后瑜伽多久能做，产后瑜伽适宜做哪些动作暗示你)

产后练瑜伽要注意什么

我们很多刚生完孩子的女性都会急着想要恢复自己的身材，所以很多的时候在生完孩子没几天就开始做瑜伽了。我们大家都知道，瑜伽对于产后妇女进行塑形恢复是很有效果的，但是我们的产后瑜伽是需要一些注意事项。接下来我哦们看看产后练习瑜伽应该注意什么，希望能够对我们的女性朋友带来一点帮助。

产后练瑜伽要注意什么

我们女性想要快速恢复身材的愿望都比较强烈，这是我们可以理解的。但是如果不顾及自己身体的话，强行去做瑜伽来达到瘦身的目的，我们的身体是承受不了的。因为进行生产就耗费了我们女性很大的元气。所以我们女性要是想做瑜伽的话，可以等到身体恢复的差不多的时候。如果你是顺产、无产后大出血的新妈咪，一般在于生产后的2~5天就能够下床走动，3~5天就可以做些收缩骨盆运动，而在于产后的14~16天，就能够做一些柔软体操或者是伸展运动。而像破腹产新妈咪，需视伤口的愈合情况来定，通常来讲，在产后一个月左右就能够可是做一些简单的伸展运动，而锻炼腹肌的运动则需要在产后6~8周才能够进行。

产后练瑜伽有什么好处

其实要是我们可以在产后正确的练习瑜伽的话，对我们的女性是有着很多的好处的。因为在怀孕期间，我们女性的身体都不是很好，要是大家可以在产后进行瑜伽的话，是可以有效的恢复身体元气的。而且瑜伽对于产妇身体各项指标的恢复都是有着不俗的效果。瑜伽还能够重建盆骨张力。正常情况下，我们女性生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

从上面我们可以知道，女性朋友在生完孩子之后，是不能立马进行瑜伽这些强度很高的运动的，所以说我们的朋友不要过于心急，在生完孩子的前几天可以多做一些比较简单的运动，等我们的身体恢复之后，在进行瑜伽这项运动也不算迟。否则过早的进行瑜伽，是很容易给我们产妇的身体造成伤害的。

产后瑜伽多久能做，产后瑜伽适宜做哪些动作暗示你

瑜伽是一种非常好的健身方式，生产后的产妇是可以做瑜伽的，但是做瑜伽的时间应该选择好。这是要根据产妇的身体情况来制定做瑜伽的时间。产后做瑜伽的时间应该在产后的三个月后。因为瑜伽对产妇的身体要求比较高。

产后瑜伽多久能做产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。

1 产后瑜伽不要过早练 瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。

2 产后瑜伽怎么做 猫伸展式 1.跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。 2.抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。 3.呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。 作用：有助于子宫回复正常位置。 虎式 1.开始时跪下，臀部坐在两脚跟上，脊柱要伸直。两手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿势。 2.两眼向前直视，吸气，右腿向后伸展。蓄气不呼，弯右膝，把膝指向头部。两眼向上凝视，保持5秒钟。 3.呼气，把屈膝的腿，放回髋部下面，贴近胸部，脚趾高于地面，两眼向下看，鼻子贴近膝部，脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原，每条腿做5次。 作用：减少髋部和大腿区域的脂肪，强壮生殖器官。

3 产后瑜伽的注意事项 练习产后瑜伽要注意不要过于追求动作，特别是初次练习或者是身体刚刚恢复的产妇，每天坚持运动一下即可，不可过度强求瑜伽的锻炼效果，要依据自身情况，循序渐进。每个人的恢复情况不同，如不能掌握运动是否会影响产后恢复，可以先咨询医生，充分了解身体的恢复状况后再进行练习。 产后适合采用循序渐进”的减肥计划，逐步加大减肥步伐。 产妇何时可以练习瑜伽，需要根据各自的身体恢复状况来定。一般来说，顺产的新妈妈产后即可开始做瑜伽，而剖腹产的妈妈大约要在40天以后，在伤口愈合的情况下才能练习瑜伽动作，之前可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法。

产后瑜伽适宜做哪些动作暗示你哪些产后瑜伽动作碰不得?后弯类动作，这类动作会让原本压力就比较大的下背，变得更加脆弱，妈妈们一定要避免哦~

腹部着地的动作，也尽量要避免呢，不要总是压迫它~

深度扭转类的动作就不要做啦，如果要做，也要选择一些简单的肩颈、上胸的转动就好哦~

呼吸练习时记得不要特别收缩腹部，学会充分使用可能的呼吸空间就行了。

哪些瑜伽姿势适合产后妈妈?一、船式

仰卧在垫子上，然后两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。吸气的同时，将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。

双臂应向前伸直与地面平行，一边蓄气不呼，一边尽量保持这个姿式不动，以不勉强费力为准。

最后一边慢慢呼气，一边渐渐地还原双腿，放松全身，这个动作可以重复练习3次哦~不仅有助于锻炼腹部器官和肌肉，还能促进肠道蠕动，改善消化功能呢!

二、猫伸展式

首先跪坐在垫子上，伸直背部，然后抬起臀部，两手放在垫子上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟~再呼气，垂下头，拱起脊柱，保持5秒钟。最后两臂伸直，垂直于地面就好啦~

别看猫伸展式这么简单的动作，可是很有助于子宫恢复正常位置哦，坚持练习还是很不错的呢!

产后多久练习瑜伽比较好?生产后，妈妈的身体还处在恢复期，要采用适合自己的“循序渐进”的练习计划呦~

习练前可以先咨询下医生或者瑜伽老师，找到产后最佳的恢复期，这时再习练瑜伽对妈妈产后的恢复也会有很大的帮助。

1、一般来说，顺产的妈妈产后4-6周，剖腹产的妈妈大约要到6-8周以后，而且身体没有不适症状才可开始瑜伽课程的练习哦。

2、在此之前，妈妈们可以选择静坐、冥想、呼吸调整等瑜伽方法，调整自己的身体，加快恢复。

3、如果练习过程中，身体有任何不适都要停下来，及时跟老师沟通。待休息调整正常后再继续哦~

4、还在哺乳的妈妈可以在练习前给孩子喂奶，因为瑜伽运动后，身体会自然排毒，影响了乳汁的质量，对宝宝不好呢。当然，也可以选择习练后的1-2小时给孩子喂奶的~

5、产后有关节松弛现象，特别是喂母乳的妈妈，可以适当做些暖身动作，有效促进身体的恢复。

最后切记切记，练习瑜伽前1个小时和练习后半小时不宜进食哦

产后怎么练瑜伽瘦腰，瘦腰瑜伽练习有什么注意事项？

产后，许多妈妈身材都会走样。虎背熊腰会严重影响妈妈的形象，那如何练瑜伽改进呢？接下来几个动作快来试试吧。

产后如何练瑜伽瘦腰

平直平躺在瑜伽垫上，两脚闭拢，手放到身体两边，手心往下，吸气，曲膝屈膝，并令脚部与身体竖直，呼吸，两腿向后伸展，臂部、下背自然离地。

角式：

双腿分开，比肩膀宽，随后挺直两腿，右腿向右边伸展，左腿也向右边伸展，手臂向两边平伸与路面平行面，呼吸时，向右边低头，吸气时，向左边低头。

战士式：

站在瑜伽垫上，两脚分离，伸出胳膊，右腿往右90度，左腿往右15-30度，屈右膝，维持大腿根部与路面平行面，随后头往后面转，眼见左手手指尖。

瘦腰瑜伽练习注意事项

在逐渐练习瘦腰瑜伽前，要保证本身已搞好充足的提前准备。尤其是身体素养层面，假如身患血压高、心脏疾病、风湿病等病症，尽量不要练习瑜伽。假如想练习瑜伽，需等身体修复后，再找一位瑜伽教师来具体指导练习。

在练习时，注意穿衣服，如果是女士，可以穿紧身衣裤、运动衣等，若标准容许，可以选购专用型于练习瑜伽的瑜伽服。为了防止衣服裤子不适合，造成拉伸运动没法进行，在购买服装时，要注意选购弹性好、舒服的。

在户外练习瑜伽，要选用合适的场地，如安安静静、整洁、光源充沛的，若要在房间内练习瑜伽，最好是去瑜伽馆，由于瑜伽馆器材齐备，且自然环境舒服。

躺下来练习瑜伽，需要把底垫多折叠式几层，以防头触碰路面，一不小心负伤。此外，为防止别的多余的伤害，练习时，最好不要凑合本身做很困难的动作。

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