蹲马步有哪些坏处

蹲马步有哪些坏处

蹲马步是一种武术练习当中的基本功，这种锻炼方式是非常累的，但是对于练功的效果却非常不错，蹲马步有一定好处，当然也会有一定坏处，需要好好了解清楚，下面就给大家介绍一下蹲马步的坏处有哪些，想要了解的人就一起来看一下。

肌肉拉伤

如果蹲马步之前没有做好热身准备活动，那么就很容易出现关节拉伤或者肌肉拉伤，蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。

膝盖损伤

蹲马步的时候重心都是向下移的，大部分的重量都会移动到两个膝盖上，这样就会让膝盖的负担变得比较严重，如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。

见效比较慢

蹲马步和其他的剧烈运动不同，可能会在一段时间里面就看到效果，可能没办法在很短的时间里面看到运动的效果，蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。

上面给大家介绍的就是蹲马步的坏处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，通过上面的介绍我们可以知道蹲马步如果方式方法不正确，就会对我们的身体健康造成比较严重的影响，大家就需要特别注意。

男性蹲马步有什么好处和坏处

1 男性蹲马步有什么好处

增加腰腹力量

对于男性来说，腰部的力量是很重要的。而蹲马步时重心集中在腰腹部和腿部，长期的坚持是可以使腰腹部肌肉越来越发达，腰腹力量也可以不断加强。除了蹲马步之外，还可以用仰卧起坐、前屈下蹲来锻炼腰腹部肌肉。

提高性能力

男性由于蹲马步时腰腹部力量得到加强，能够帮助在性生活时支撑体位，没有那么容易疲劳。再加上骨盆肌肉得到锻炼，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起。

改善遗精

蹲马步可以疏通经络，调理精神。促进血液循环和新陈代谢。而且肌肉通过这类耐力性锻炼，能产生一种内在的冲动，给大脑以良性刺激，进而产生抑制性保护作用。再加上蹲马步还可以增强盆底肌肉的耐力，更好地控制射精。

2 男性蹲马步有什么坏处

容易造成关节部位损伤

因为蹲马步是把身体重量都放在了腿部，腿部关节承受的压力是比较大的，特别是膝关节，长期的蹲马步容易造成关节磨损严重，如果蹲马步的姿势也不正确的话，长期下来造成关节损伤的几率是很大的。

需要长期的坚持

蹲马步虽然对男性是有不少好处，但是它并不像跑步那种比较剧烈的运动，见效可以很快。蹲马步的效果是需要长期的坚持才能看到的，很多男性有可能会因此转而选择其他的运动来健身。

3 温馨小贴士在进行蹲马步运动前，注意要进行热身，防止蹲马步的时候发生肌肉拉伤的情况。可以扭扭腰、活动膝关节和踝关节、韧带拉伸等。

蹲马步的好处和坏处 蹲马步可以瘦大腿吗

5 改善性功能蹲马步对于男性来说是比较好的，可以帮助提高男性性能力，改善性生活质量，因为蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强，这样就可以有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。

6 蹲马步的坏处蹲马步好处多多，但同时也是具有坏处的，首先蹲马步前要是没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤；其次就是在蹲马步的时候，人体的重心会下移，加大膝盖的负担；要是动作准确，那么很容易导致膝盖受伤，因此第一次蹲马步的人，建议在专业人士的指导下进行。

7 蹲马步可以瘦大腿吗可以。

蹲马步是可以瘦大腿的，因为蹲马步主要就是对大腿部位产生刺激，使腿部的血液循环加速，脂肪燃烧，达到瘦大腿的效果，对于腿部比较粗的人来说，进行蹲马步是比较好的。

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