跑步之前应该做哪些热身活动(跑步前需要做哪些热身活动？有推荐的吗？)

跑步之前应该做哪些热身活动

跑步是每个人都会的，是一种非常简单的运动方式，所以有很多人在跑步之前，根本就没有做什么热身活动，这种做法就非常错误，跑步之前做好热身运动才能避免一些伤害发生，下面就给大家介绍一下跑步之前应该做哪些热身运动。

上身热身运动方法

其实不管做什么运动，都是需要热身运动的，首先做头部运动，让颈部的肌肉得到足够的伸展，前两个八拍进行低头、仰头，还有左右旋转，后两个八拍可以进行环绕运动。

扩胸运动也很重要，不可忽视，先将左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起，从而平行于地面,大小臂弯曲,两手指相对。两臂胸前平屈后振,掌心向下,两臂伸直向外打开,掌心由此向上,两臂再向上举后振,掌心向前,随后两臂垂下后振,掌心向后。

肩部运动,左脚向左边跨出,需要和肩一样宽。左右手指需要自然收拢，将之放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍则与之相反。

下身热身方式

活动膝关节，将两个手扶住膝盖的位置，进行顺时针的扭动，需要做十次，随后再进行逆时针扭动膝盖的部位，并且还要活动髋关节，将两腿进行不断的交替做高抬腿,各做20次。

压腿，将双肩和背部不断的放松,将一只腿迈向前方,屈膝呈现出90度,使大腿与地面处于平行状态中,另一条腿弯曲伸开,脚尖着地,与上身保持直立。做完10次后,再换另一条腿继续。

上面给大家介绍的就是跑步之前需要做哪些热身运动，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，跑步之前做这些热身运动就可以让身体的兴奋性提高，让身体做好运动的充分准备，体温升高以后肌肉的弹性就可以变得更好，今天就给大家介绍到这里了。

跑步前需要做哪些热身活动？有推荐的吗？

跑步前，我们可以选择慢走或者是快走，十分钟左右，这样的话，大家会感觉到跑步更加的舒适一些，而且在跑步之前，大家可以适当的喝一些水，这样我们在跑步的过程当中就不会感觉到特别的累了。除此之外，大家也是可以选择去拉伸一下自己的手和腿，可以选择原地做几组高抬腿。

一、跑步的注意事项。

如果说跑步没有提前能做好拉伸的话，我们就很有可能会在跑步之后感觉到手脚非常的酸痛，有一些人还会出现抽筋的现象。除此之外大家也是可以发现，如果在跑步的整个过程当中，我们没有去提前热身，自己在第二天起床的时候，大腿会非常的疼痛，而且小腿的肌肉也会非常的酸痛，导致我们无法正常的生活。除了拉伸，大家在跑步的过程当中也是不要随意的去喝水，跑步之前也不能够喝太多的水，不然的话也是很有可能会导致自己不是太舒服。

二、该如何进行跑步？

在跑步之前，我们可以选择慢跑，十分钟左右，慢跑之前也可以选择原地做一些高抬腿的活动，在跑步的整个过程当中，我们不要一味的追求速度。如果感到自己有不舒服的地方，就可以慢慢停下来，而且跑步的时间不能太长，否则我们的半月板也是会受伤害。

三、总结。

只要这样跑步的话，我们就会感觉到自己的身体非常的舒适，而且也是能够达到一个锻炼的效果，大家在跑步的时候不要总是觉得跑的时间越长越好，主要是根据我们的身体情况来进行选择。如果我们的身体情况本身就不是特别好，而且我们又跑步很长时间的话，就很容易会导致自己的身体受到一定的影响。

跑步前的热身运动

跑步是最经济的运动方式之一，能有效锻炼身体。下面我整理了一些跑步前的热身运动，一起来看一下把。   跑步前的热身运动：  1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。   2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。   3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。   4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。   5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。   6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。   7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。  跑步热身的其他各项准备工作：  1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。   2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。   3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。   4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。   5、选择合适服装，夏天天热的时候别选择长裤，冬天也尽量别穿短裤，防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤，尽量穿运动裤。   6、将多余物品放到家里，去操场跑步的时候，身上最好别带钱包、手表、手机等物品，其装在兜中会不断和身体接触，让人非常烦躁，而且在跑步的时候还非常容易掉出来。   7、冬天室外跑步最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一跑起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。   8、准备好水，假如跑得比较久，最好准备一瓶水，放在固定的一个地方，每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。