我们原地跑步是要做到这些(跑步技巧和动作要领)

我们原地跑步是要做到这些

在生活中，人们对于运动都是非常热衷的，我们进行运动不仅是可以很好的帮助改善身体素质，提高身体的免疫力，而且也是有很好的减肥的功效和作用，而原地跑步就是非常不错的一个选择，下面我们大家就是一起来看看原地跑步的方法。

热身

原地跑步之前和普通跑步都是一样的需要进行热身，我们只有进行良好的热身才是能够进入非常更好的状态，这样是可以使得我们在原地跑步的过程中让我们身体的每一个部位都是可以得到舒展，也在不同的地方进行循环。而且这样可以防止你不受到任何伤害，在运动的时候，做好充足的热身，会减少身体的一些损伤。

手臂

我们最好是可以将两只手放在我们的胸部附近，而且是要不断的摆动手臂，这样是可以很好的给跑步增强助力，这样也是可以很好的帮助我们去掉过多的肥肉，进行了这两种事情之后，就是耐力跑步了，可以根据自己喜欢的速度来调整跑步的速度。原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式，几乎不需要购买什么装备，更不需要场地费和训练费等，只要找到一个适合的场合，就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。

时间

我们在进行原地跑步的时候至少是要坚持四十分钟以上，如果中间累的话，我们就是可以稍微的放慢脚步，但是是不要停下来，一旦停下来跑步的效果就没有了。

所以大家在原地跑步的时候是要很好的注意上面的内容，这样是可以很好的帮助我们让锻炼的效果更佳的显著，不仅是可以很好的帮助增强身体素质，也是我们不错减肥的方法。所以大家不妨经常练习。

跑步技巧和动作要领

跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。
跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。
腰部保持自然直立，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬。脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。
如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

原地跑步有哪些好处 要怎么进行才好

原地跑步的正确方法
原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的

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