我们原地跑步是要注意一些事项(跑步要注意点什么？)

我们原地跑步是要注意一些事项

跑步是我们生活中最为常见的一项运动锻炼方式了，而且跑步是有很多的种类，每一种跑步的方式都是有不同的效果，跑步不仅是可以带来健康，也是可以帮助减肥，原地跑步也是一种锻炼方式，下面就是来看看原地跑步的注意事项。

原地跑步注意事项

不穿鞋不能跑步

我们穿上一双大小合适的跑步鞋对于跑步的效果的影响是很大，最好是要准备一个脚垫，我们跑步是不要光着脚，因为光着脚跑步是会让小腿承受更大的作用力，这对于脚的损害是非常的大，而且而且体重越大伤害越大。

晚上跑步后最好不要再吃东西了

我们如果在晚上原地跑步后是实在饿的话，激素可以吃一些水果。

跑步每天最多1个小时

很多人进行原地跑步的时候都是会跑很长时间，甚至是一个小时，而且很多人在一开始都是跑不了一个小时，这样就是会使得运动过度，所以大家不要盲目的坚持，是要注意循序渐进。

跑之前喝1杯水

我们在进行原地跑步之前的30分钟以前是可以稍微吃一些东西，像吃1根香蕉，这样是可以很好的补充体力，但是大家要注意是不要吃太饱了，而且是要尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

跑完喝果汁

在运动完成之后是可以喝一些果汁来代替白水或者的运动饮料，这样是可以很好的补充身体水分的流失，也是可以补充身体所需要的多种维生素和矿物质，更重要的是，还可以环节运动后的肌肉酸痛等不适症状，这是因为果汁中含有天然的抗炎成分。所以，开始喝果汁吧。

我们如果是在跑步的时候出现身体不适，就是要及时的停止跑步，我们如果是在跑步的第二天出现了浑身酸痛的状况，我们在下次运动锻炼的时候是要减轻跑步的强度，希望大家是注意吧。

跑步要注意点什么？

1.准备活动：通常需要5至10分钟，可以先慢跑2至4分钟，再做几节全身的柔韧性练习，也可快步走并做些与伸展运动相结合的活动。比较安全有效的柔韧性练习方式是坐在地上或躺在垫子上进行静力伸展活动。
2。跑步活动：这一部分是核心内容，质和量都必须予以保证。所谓“质”就是锻炼中的心率要达到“有效心率范围”(即最高心率的60%至 85%)，简单的计算方法是用参数180(或170)减去自己年龄的余数就是运动中应该达到的心率数。所谓“量”就是每次进行20至30分钟跑步运动(或走跑交替)，每周运动最好3至5次。
3。肌力练习：这主要是针对一些跑步运动中没有得到充分锻炼的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、俯卧挺身及举重等。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。
4、整理活动：经过20至30分钟的耐力运动，不宜突然停止或坐下、躺下，因为肌肉突然停止运动会妨碍血液回流到心脏，而造成大脑缺血，锻炼者就会觉得头晕，甚至失去知觉。正确的做法是放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。
注意事项
在跑步中还应注意以下事项：初练者要做好身体检查，最好做一次心电运动试验，以了解自身的心脏情况;要注意循序渐进，运动量从小开始，逐渐增加运动时间和运动强度;天气不佳(过热、过冷、雨天路滑)都不宜进行室外跑步，有条件可进行室内原地跑步或在跑步机上运动;患有心率不齐、心肌梗死、哮喘、血尿及坐骨神经痛等疾病者，应暂停跑步，等病情好转在医生同意后才可进行运动。