运动后什么不能做,谨记注意事项(详谈运动前后的注意事项有哪些)

运动后什么不能做,谨记注意事项

运动是非常好的养生方法，这对我们健康来说是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注意事项，我们进行运动对健康是有一定好处的，但是运动之后也会存在一定的注意事项，下面就让我们看看要小心的情况有哪些。

不能立即休息

运动对我们健康有好处，不过运动后往往都会感觉很累，这时候我们千万不能立即停下来休息。运动之后身体是非常兴奋的，特别是四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状，这样自然对健康没有什么好处。所以我们在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会，放松下来对我们健康很有意义。

不能立即洗澡

同时我们在运动后会发现，这时候由于身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，但是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的，这也对我们健康没有什么好处。在运动过后由于皮肤毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。同时如果皮肤受到冷水的刺激，血管立即收缩，血液循环不畅，还会引发其他慢性疾病的产生，所以在运动之后我们一定不能盲目进行运动。现在有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水刺激会使皮肤内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡，所以我们不能盲目去洗澡，这是大家需要小心的情况。

运动对我们见是有一定好处的，但是在运动的时候也会存在一定的注意事项，上面介绍的这些情况都是我们需要小心对待的，一定要谨慎对待才行，在运动之后要谨记的情况是比较多的，大家小心对待，这样才能更好的进行运动。

详谈运动前后的注意事项有哪些

想必大家都知道生命在于运动这句话，确实，运动是锻炼身体的最好方式，但是，不正确的运动方式非但不会对我们的身体带来好处，还可能伤害到我们的身体，所以我们需要充分了解运动前后应该注意的地方，这样才能有效避免我们在运动中受伤，下面就给大家详细介绍下运动前后的注意事项吧。

运动之前要做好充分的准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动些准备活动，运动时仍会有创伤发生。下面我们就运动之前的准备工作该如何做来探讨一下。

就一般而言，每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动则是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，有利于它们为后面要进行的运动做好准备。

准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。

运动后需要做什么

运动前进行准备活动是必须的。同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。

运动后首先需要的是身体的放松 ，比如躺在海棉垫或藤垫上休息片刻。当然，需要注意的是，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。其次，运动后按摩是消除疲劳的重要手段，如果条件允许的话，运动后的按摩对于身体的恢复是极有好处的。可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

还有一些禁忌也是运动后需要注意的`：

1、运动完后的身体正处于发热状态，全身毛细孔张开之下，须要透过流汗的方式去散热，冷水会使毛孔收缩，汗液不能排除。

2、激烈运动以后不应马上喝冰水。

3、激烈运动以后身体各个器官都不能马上随你运动完就结束的，它们还是在激烈的运动着不能马上就恢复平静，这时你要大量的喝冰水后就忽然内容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了。

4、激烈的运动后不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克。

5、不宜蹲坐休息。因为运动后马上蹲下休息，不利于下肢血液回流，影响血液循环，易加重肌体的疲劳。

6、喝矿泉水会更渴。单纯补充白开水或者矿泉水会事与愿违，甚至越喝越渴，体温升高，小腿肌肉痉挛，出现“水中毒”症状。

经过上面的介绍，相信大家对于运动前后的注意事项有那些都已经有了充分的认识，所以对于爱好运动的朋友们，一定要按照上面的介绍做好运动前后的充分准备，不要因为自己的不注意反而让自己的身体受伤，那就真的是得不偿失了。

剧烈运动后应当注意哪些事项

1、运动后不要大量吃糖

有的人在运动之后觉得吃糖可以让自己舒服些，于是就会误认为运动后吃甜食有好处，其实并不是这样。运动后食用甜食会导致身体的维生素B1大量地被消耗掉，会导致人出现倦怠的感觉，引起食欲不振，反倒影响人体运动后的恢复，所以在运动之后不要食用甜食、糖。

2、运动后不要马上洗澡

有些人在运动之后因为一身大汗不舒服，于是急着去洗澡，这样的做法非常不妥。人在运动后身体为了恒温，保持体温的稳定，血管会扩张，毛孔变大，这时如果是洗冷水澡会导致身体受到刺激，血管迅速收缩，血液的循环受阻，抵抗力降低容易感冒生病。

若是洗热水澡则会加快血液的流动，会导致血液过多地进入到皮肤肌肉当中，容易导致脑部心脏供血不足，出现头晕甚至是休克的症状。

3、运动后不要立即休息

在经过激烈的运动之后，人的心跳加快、毛细血管扩张，血液流动速度快，身体的肌肉会有节律性地收缩进而挤压小静脉，促进血液往心脏回流。

因为运动后身体处于这种情况，所以在运动之后不要马上停下来休息，这样做会导致肌肉的收缩停止，会导致血液不能回到心脏，容易导致血压降低，脑部缺血，都只心慌气短、头晕眼花，严重的还会都只休克。

4、运动后不要喝酒解乏

有些人喜欢在运动之后喝些酒进行解乏，这种做法也是不正确的。在运动之后人的身体机能处于较高的水平上，如果在这个时候喝酒，酒中的酒精会比平常更加快地被吸收，进入到血液中，这样对肝脏和胃部等身体器官都会造成比平常更大的损害。

若经常这样做容易导致脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等病症。

5、运动后不要暴饮止渴

很多人在运动之后会感觉非常口渴，于是常常会大量地饮水，暴饮止渴，这样的做法也应该避免。运动后大量饮水会增加肠胃的负担，使得胃液被稀释，这样会降低胃液的杀菌功能，对于食物的消化也不利。

另外，运动后喝水太快会使得血容量快速增加，增加心脏的负担，导致钾、钠等电解质紊乱，有引起胸闷腹胀、心力衰竭的可能。

扩展资料：

运动的不良习惯

1、跟风锻炼。

不针对自身状况，跟潮流运动，容易造成运动损伤，还不能带来预想的效果。如盲目参加马拉松造成猝死、自身需要减重，却跟风做力量训练等；另外，疾病期间运动不对反而可能加剧病情，如糖尿病患者动得不对，会导致血糖剧烈波动。

2、集中式健身。

周末“抓紧时间锻炼”的效果远不如长期坚持、适量运动的效果好。一般情况下，集中式锻炼时运动量、运动强度较大，更易带来运动损伤，其效果也会在休息时逐渐消失。不规律的突击锻炼还会使身体疲劳积累加剧，影响正常休息。

3、透支锻炼。

为获得更好的效果，我们常常咬着牙“再坚持一会儿”，殊不知，运动到大汗淋漓、爬不起来、跑不动了还要坚持，易使身体出现异常，如过度疲劳、损伤、免疫力降低等。运动后，经过一晚修整，还非常疲倦，说明已经运动过度。

4、睡眠不足。

缺少睡眠会使神经调节紊乱，运动过程中，更容易出现血压增高、心率失常等运动心血管疾病。睡眠还能帮助修复运动中的损伤，代谢酸性物质。因此，在进行跑步、登山、羽毛球、篮球等大强度运动（心率达到150次/每分钟以上的运动）前一定要规律睡眠。

5、精力不集中。

跑步时听音乐、健身时看视频能帮助对抗枯燥感。但分心时，我们对身体的控制能力减弱，对速度、环境的判断容易失准，动作可能会在不经意间变形，健身效果会大打折扣；动作不规范，轻则起不到健身作用，重则产生运动损伤。

6、装备不适宜。

冬季寒冷，穿着厚重的衣服、靴子健走的不在少数，这样很容易出问题。运动时，鞋子是受力点，不合适的鞋子会产生错误的受力传导，引发运动损伤。衣物过紧、过厚会限制动作幅度，降低运动效果，剧烈运动时还易造成肌肉拉伤。

另外，佩戴基本护具能保障运动安全，如自行车、轮滑时要佩戴护膝、护肘、头盔等。

7、饿着肚子运动。

饥饿时，身体能量供应不足，会造成运动中疲劳感加剧，直接影响大脑和肌肉的运作能力，使动作控制能力下降，更易受伤。体能不足还会影响运动强度和时间，降低运动效果，还易产生晕厥、乏力、低血糖等极现象。习惯晨练的人不妨在运动前吃些面包、水果糖等零食。

8、运动后马上吃东西。

运动时，血液主要集中在骨骼肌、心脏、循环系统，人体消化能力相对较低。刚结束运动就吃东会加重肠胃负担，导致消化不良。一般情况下，运动后30~60分钟进食为佳。

9、口渴才喝水。

暂停、休息时要强迫自己规律喝水，运动后及时补水。运动中补水应少量多次，每15~20分钟一次，每次100毫升左右最佳。持续运动1小时以内或运动前吃过正餐，喝白开水、矿泉水即可。运动持续时间超过1小时或运动前没吃正餐，可以喝运动饮料。

10、盲目坚持。

不考虑天气、环境情况盲目锻炼，如雾霾、沙尘天外出锻炼、冬天晨练太早、马路上慢跑等，不但无益健康，甚至可能给身体带来损害。

人民网-小伙打完篮球冲冷水晕倒 谨记五个运动后注意事项

运动后注意事项要谨记

运动后为什么不能马上洗澡

1、运动时身体会加强散热也是正常现象，这时候血液循环加速，皮肤毛孔大量开放，运动停止后血液的流动和心率虽然会放慢，但需要持续一段时间才会渐渐平稳下来。

2、运动过后如果立即洗冷水澡，这时候血管会立刻收缩起来，不仅会导致散发困难，体温升高，同时还会导致血液循环受到阻力，不利于身体内的代谢的废物排出，严重的情况下，身体从热环境一下过度到冷环境，很容易引起感冒。

3、如运动后立即洗热水澡也不建议，这样会导致皮肤血流量加大，同时不利于心脑等器官的供血，很容易导致大脑和心脏血供不足，从而出现头晕眼花、全身无力以等症状，严重情况下也会引起血压下降导致虚脱甚至休克昏厥。

温馨小贴士：

为了身体健康最好在运动后不要立即洗澡，应该等心率恢复正常状态后在洗澡，运动后应该显把汗擦干，拉伸结束5-10分钟左右再喝一杯温开水补充身体所需水分，休息半小时左右后在洗热水澡为宜。

运动后注意事项

及时补水

因为运动后会有大量的汗水流出，为了给身体补充足够的水分，所以运动后一定要及时补充水分，但也要注意适量适当不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

头发护理

运动后不能忽略护理头发部位，因为汗水、阳光、碱水是头发最大的`天敌了，为了保持头发的健康，运动后也必须洗净头发。

更换干爽衣物

运动结束后要立即脱掉湿衣服，以免肩膀、胸部和背部因为汗水弄湿衣服导致摩擦后，汗水粘附于皮肤上，容易诱发黑头粉刺以及痘痘的滋生。

运动半小时后洗澡

运动后半小时洗澡一定要清洗干净，沐浴的同时也能促进血液循环，同时还能条件皮脂腺和汗腺的功能，帮助毛孔畅通，维持皮肤健康状态。

温馨小贴士：

运动后半小时可能还是会有流汗的现象，对于女性尽量不要立即化妆使用化妆品，很容易导致花妆的现象产生。另外，剧烈运动后不要马上租坐下来休息，应该等心脏压力降下来后再进行坐下休息，给予缓解的过程。

进行有氧运动注意事项

1、对于有心脏病和高血压病等有病史的人群不适合进行跑步运动，就算进行运动也应该在经过一生的检查和指导下进行才能开始有氧运动。

2、锻炼身体有益健康但也有适当适量，因为运动过大很容易导致过度疲劳。另外，运动后也应该调整作息时间，以免加重身体负担，效果适得其反。