糖尿病患者要怎么做运动,把握速度

糖尿病患者要怎么做运动,把握速度

我们每个人在平时的生活当中都应该进行一些运动，尤其是对于一些患上疾病的朋友，更加应该做一些运动了。就拿糖尿病来说吧，很多的患者都只是重视自己的饮食方面，其实我们还可以从运动方面进行下手，那糖尿病患者要怎么做运动呢。

1、把握速度

很多糖友急于通过运动降低血糖，却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量，不妨从小运动量开始。我们大家不必担心说，运动量太小对于我们身体没有帮助，其实不是这样的，就算我们步行十分钟，对于我们的身体健康也是有帮助的。所以大家在开始的时候一定要注意自己的速度不要过快。

2、忽快忽慢

如果你以前没有锻炼身体的习惯，那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时，通过加长步行距离来积累运动量。另外我们可以尝试一下这种方法，就是我们在锻炼的过程当中，用不同的强度进行，这样强度变化的话，对于我们患者的心肺功能有着很大的好处。

3、挑战难度

坚持运动一段时间后，如果你想增加难度，除了提高步行的速度，还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式，如果我们能够坚持下来的话，对于我们患者血糖的恢复是有着很大的效果的，另外对于一些爱美的女性来说，还能帮助她们塑造优美的臀部曲线。但是这种方法对于一些有关节炎的患者来说，一定要慎重，不要让关节炎这种疾病对我们身体造成影响。

上面的就是有关于糖尿病患者在进行运动的方法，很多的糖尿病患者在锻炼一段时间之后就不做了，所以很多的朋友都无法养成运动的习惯，所以我们可以参照上面的方法，对于运动就可以时刻保持新鲜感，我们的患者也就能够坚持下去了。

糖尿病患者如何运动

糖尿病患者运动的最佳方式，就是适合自己的方式，通常把运动方式分为轻度、中度以及高强度运动，具体如下：
1、年老患者：可以从事比较轻的体力运动，比如打太极、慢走等，属于比较轻的体力活动；
2、青壮年患者：患者身体比较好、较少有低血糖发作、没有急慢性并发症，可以适当进行中等强度运动，比如快走、慢跑、骑单车、游泳、爬山等，通常患者运动时感到稍微有出汗的强度就比较合适，如果运动导致出汗过多，说明可能强度比较大；
3、年轻患者：可以短时间从事强度比较大的运动，比如拳击、打篮球、跳绳等，但是运动时间不能过长，因为运动时间过长可能会导致葡萄糖消耗增加，容易发生低血糖。

糖尿病人怎么锻炼

健康人每天至少应进行半小时的体育锻炼，糖尿病人就更不例外了。特别是肥胖型糖尿病人，进行必要的运动，往往比单纯控制饮食更能取得降糖效果。省二院内分泌科陈耀主任医师介绍，运动可以改善血糖，促进血液循环，缓解轻中度高血压，减轻体重，提高胰岛素敏感性，减轻胰岛素抵抗，改善血脂情况。有调查表明，每周锻炼7小时以上的妇女患2型糖尿病可能性是每周锻炼少于半小时的一半。
方式：有氧运动，慢跑、快走最好
糖尿病人究竟如何进行体育活动呢?陈耀医师介绍说，首先应根据自身具体情况确定运动方式和时间，在病情稳定的情况下，每天早晚可分别进行30～60分钟的活动时间，对青中年患者在无严重并发症的前提下，可进行有氧代谢运动。所谓有氧代谢运动，就是指在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中度运动，下列运动方式都属于有氧运动方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、骑自行车、跳绳、游泳、爬楼梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的轻度运动，如打太极拳、做广播操、散步等。
强度：运动时，还能自然交谈
衡量运动强度最简要的方法是在运动时能否自然交谈，周身发热、出汗，但不是大汗淋漓，气喘吁吁，能说话，但不能唱歌。通常对于无心脏病的青中年病人运动时心率在120～130次/分钟，一般是安全的。运动时机的选择，并遵循运动三部曲：5～10分钟热身，运动20～30分钟，5～10分钟放松活动。
时间：餐后一小时，不易低血糖
对于学龄儿童应当看到，运动是儿童生长发育的重要组成部分。因此，运动对于糖尿病儿童同样重要，但一定要在血糖控制较为理想的情况下进行运动。有时特殊糖尿病的病人在剧烈运动后，会发生低血糖，如果在进食后运动或运动后必要时服一点含糖的饮料就可以避免低血糖的发生。如果经常发生低血糖，则应减少胰岛素用量。学龄儿童糖尿病无需限制上体育课或运动锻炼，但运动不宜过于激烈。建议餐后1小时左右运动较好，不易低血糖。

都说运动可以降血糖，糖尿病人应该怎么运动？

糖尿病患者接受中等强度有氧运动和中等阻力训练。这两种运动形式的结合可以发挥更好的降血糖作用，并获得更大的代谢改善。例如，增加身体对脂肪和葡萄糖的利用，从而有效降低血脂、血糖等水平。抗阻训练是在克服外界阻力的条件下，人体骨骼肌的一种主动运动。阻力的大小取决于克服阻力以完成运动的个体肌肉力量。

据我了解到的最新消息里面，阻力可以由其他人，他们自己的四肢或工具，如哑铃，沙袋，弹簧，橡皮筋，松紧带等产生。除了注意锻炼的方式外，还需要主要的锻炼时间。如果运动时间达不到标准，也不能降低血糖。这主要是因为我们人体的能量消耗顺序如下， 运动开始时，消耗肌肉糖原； 当肌肉糖原几乎被消耗时，消耗血糖。

当血糖下降到一定水平时，肝糖原开始作为备用能源启动。因此，如果我们运动的时间太短，那么我们只能消耗第一阶段的能量，肌肉糖原，而不能降低血糖。指南建议我们每周至少需要 150 分钟的中等强度有氧运动。糖尿病朋友可以根据自己的实际情况，如年龄，心肺功能等，调整运动量。

例如，年轻的糖尿病朋友可以增加运动量，老年糖尿病朋友，主要是跑步，感觉有点累更好，在禁食状态下，人体的血糖水平相对较低。如果你不吃东西就运动，很容易引起低血糖。当低血糖发生在人体时，对于保护机制，血糖会反向上升，这将导致血糖波动。有些患者急于降低血糖，希望通过运动尽快降低血糖，从而增加运动强度和时间。事实上，这不会降低血糖，但会影响健康。

最后，关于以上都说运动可以降血糖糖尿病人应该怎么运动的问题，今天就分析到这里。

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