有氧运动的好处有什么

有氧运动的好处有什么

我们很多朋友在平时的生活当中都喜欢做一些运动，但是大家知道吗，运动也分种类，其实运动可以分为有氧运动和无氧运动，并且很多人都喜欢做一些有氧运动，因为有氧运动对于减肥这些都比较好，所以下面我们一起来看一下有氧运动的好处有什么。

有氧运动的好处：

很多人可能对于有氧运动不是很清楚，其实有氧运动大多是增强我们的心肺功能的运动。因为我们在进行一些运动的时候，我们身体上的肌肉往往要大量的氧气，所以就被成为了有氧运动。这是因为在进行有氧运动的过程当中，我们心脏的收缩次数会比平常增加很多。而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。

有氧运动推荐

1、游泳：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节，冷水环境下运动，对于我们身体内的脂肪消耗比较大，所以经常游泳的话，对于减肥是有着很好的帮助的。

2、慢跑：我们如果在平时的时候可以进行慢跑的话，我们的脑部供氧量会提高很多，也就是说对于我们的睡眠质量也会有着很大的好处。另外我们在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压，慢跑可以缓解紧张和焦虑，释放让人快乐的物质。

大家在看完上面的内容之后，对于有氧运动对于我们的身体好处已经很清楚了，所以我们在平时的时候不妨试着做一些有氧运动，尤其是我们一些爱美的女性，做有氧运动可以有效的帮助她们进行减肥，还能帮她们塑造一个完美的身材。

做有氧运动的好处

做有氧运动的好处

随着人们健康观念的进步,有氧运动也越来越得到大家的欢迎。很多人都知道有氧运动可以减肥,但是除了减肥以外,有氧运动还有很多其他的健康益处。氧运动动可以改善我们的人体健康,可以选择适合自己的,而且做起来强度小,简单易行。

做有氧运动的好处1有氧运动的具体作用有以下几点、

一、控制血压

研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦

二、增强肺功能

三、改善心功能，增加血液总量，可预防心脏病的发生

你的心脏是身体最重要的肌肉，没有健康的心脏，你什么也没有！！

有氧运动对心脏的强化作用，远比那些使用提高性能的药物甚至是很多补充剂的人来说更加重要。

四、提高血清中好的胆固醇，也就是高密度脂蛋白胆固醇的比例

五、减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病

散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的

六、增加骨骼密度防止骨质疏松

七、改善心理状态

八、提高营养效率和代谢率

在有氧运动结束后很久，有氧运动可以使代谢率保持在更高的水平，有氧运动也可以刺激食欲，而饥饿则是减肥的一部分。

如果你不饿，那你就做错了，那么你可能需要看看你的饮食、训练、睡眠模式和压力水平。

九、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病

做有氧运动的.好处2判断一种运动是不是“有氧运动”，衡量的标准就是心率，心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动。

常见的有氧运动项目

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。

做有氧运动要注意什么

现代人由于不良的饮食习惯，城市工作生活的压力和体育运动的缺乏，身体往往都处在亚健康的状态，因此有氧运动对人们来说至关重要。那么，在做有氧运动时要注意什么？

1、每次有氧运动前需要做热身活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。

2、开始有氧运动时，要从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。

3、每周锻炼次数越多越好，否则燃烧的脂肪也越少。

4、不可用延长每次锻炼时间来减少锻炼频度。

5、当身体生病时，不要做有氧运动。

6、进行有氧运动时你还需要一双专业慢跑鞋哦。

长期坚持有氧运动有什么好处

坚持规律的有氧运动对身体是大有益处的。

A.有氧运动可以改善心脏功能，使心脏的肌肉变得更强壮，跳动更有力，在每次收缩泵出更多血液的同时，也改善了心脏本身的血液供应。

B.有氧运动可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧运动能降低血脂，使血液中胆固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧运动能增加血管弹性，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。

E.有氧运动能增加肌肉中蛋白质及糖原的储备量，使肌纤维变粗壮而坚韧有力，提高肌肉动作的速度、耐力、灵活性和准确性。

F.有氧运动能加强骨骼的血液循环及代谢功能，使骨密度增高，坚韧性及弹性增大，延缓骨质疏松、脱钙等老化过程，同时也可增强关节的灵活性。

G.有氧运动能调节大脑神经细胞的兴奋和抑制过程，使大脑反应敏捷、准确，不易疲劳，从而使机体保持较好的机能状态。

H.有氧运动能促进体内物质代谢，提高细胞内酶的活性，使合成代谢和分解代谢趋向平衡，并提高排除代谢废物的能力。

I.有氧运动能延缓内分泌腺功能的减退（尤其是肾上腺和性腺），可以保持激素的适量分泌。

J.有氧运动能提高机体的防病能力，延缓中枢免疫器官——胸腺的萎缩，增加免疫细胞的数量，提高机体的免疫力。

K.有氧运动能提高机体抗衰老的能力，增强抗氧化酶的活性，消除体内过多的自由基，降低过氧化脂质的生成；对于超重的中老年人，中等强度的有氧运动可以有效地减少体脂含量。

L.长期、规律的有氧运动对于一些慢性疾病的预防和治疗也有一定的作用。已有研究显示，有氧运动不仅对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症等疾病有一定的预防作用，对关节炎、癌症、冠心病、高血压、抑郁症及慢性阻塞性肺疾病等还有一定的治疗作用，使相应症状得到改善，提高患者的生活质量，延长寿命。

经常做有氧运动的好处

运动的方式和方法有很多，有氧运动是比较常见的一种运动，在有氧的情况下，进行锻炼，可以起到促进血液循环，提高大脑血液循环的作用。经常做有氧运动有什么好处你知道吗，下面就来看看我们经常的运动导致有怎样的功效。
1.使你的血液变得很“富有”，可增加血液中红血球、白血球和血红蛋白，可以让身体的营养水平以及代谢的能力提高，而且也可以促进血液循环。

2.使你的血管富有韧性，并使肌肉中的毛细血管网增多，使肌肉变得丰满而结实。可以提高血管的韧性，对于保护血管来说有一定的好处。

3.增加肺活量，对呼吸系统有良好的影响。我们都知道，在练习有氧运动的时候，我们需要频繁的吸气呼气来进行二氧化碳和氧气的交换，这样就促使肺部需要不断的进行呼气和吸气的运动。所以适当的进行有氧运动对于增强肺活量是很有好处的。
4.使心肌强壮，心腔容量增大，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管舒张力，使心搏有力，而且通过有氧运动可以增加心脏的输出输送血液的功能，对于提高心肌能力有好处。

5.有效地改善心率。坚持适当的有氧运动，如健身操锻炼，可使心率适度降低，让心脏功能强大，而且也可以减少心脏的负担。
关于经常做有氧运动的一些好处，上面介绍了相关的内容，这些都是关于有氧运动的好处和功效，可以促进血液循环，而且也可以保护血管，对于提高心肌能力来说有保健的作用，而且也可以有增加心脏功能的作用，所以有氧运动对人体来说有很大的帮助。

有氧运动的六种好处

有氧运动是时下非常流行的健身运动之一，它能够受到欢迎的很大原因在于其好处多多。下面是我收集整理的有氧运动的六种好处，希望对你有帮助。

一、有氧运动的六种好处

1、降压：

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。

2、减肥：

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少。有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

3、预防糖尿病：

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力：

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、降低血中高半胱氨酸：

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能：

研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

二、有氧健身器材选择

跑步机

1、跑步是人类最基本的运动，跑步机上的运动可以让身体达到全面的训练效果。

2、跑步对关节有一定的'压力，膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性。噪音比较大；运动中主观疲劳感比较强。

登山机

1、能够有效地帮助身体燃烧热量；针对大腿及臀部有教好的塑型效果。

2、练习者需要掌握好踏步的节奏，调节好阻力，否则会增加下背部的压力，造成肌肉损伤。在练习过程中，上肢没有参与任何锻炼。

固定自行车

1、能够有效地帮助身体燃烧热量；脚踝处的压力相对跑步机要小，因此具有较高的安全性；与其它有氧器械相比，固定自行车的占地面积要小；腿部塑型效果较好。

2、练习中上肢没有参与任何锻炼。

划船器

1、能够让全身的肌肉都得到很好的练习；趣味性较强。

2、熟悉和掌握正确技巧需要一定的时间；阻力调节不好容易造成肌肉的拉伤。注意训练中需要停止运动才能调节阻力。较其它有氧器械，占地面积较大。

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