骑行的好处,你一定不知道(骑自行车有哪些好处，你了解吗？)

骑行的好处,你一定不知道

你尝试过骑行运动吗，现在的人都提倡环保，所以低碳环保的骑行运动成了人们的首选，而且骑行运动的好处也是有很多的，可以起到舒缓压力的作用，而且还可以锻炼到全身各个部位，来看看骑行的一些好处和效果吧。

简单。骑自行车这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行;你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达;你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。骑行可以自由自在，不会很刻意的去锻炼，而是可以不限速度和场合的一种运动，可以运动到全身各个关节和肌肉，可以得到很好的缓解乏力和疲劳的作用。

环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。骑行运动是很环保的一种运动方法，可以让你给国家做点贡献。

安全。骑自行车如果和别人发生点碰撞，不要紧，一个笑脸，几声对不起就能够解决了，而且人一般是绝对没事，要是开汽车和摩托车那还了得，不但人有问题，而且不知道要多少钞票才能打发。骑行运动是很安全的一种运动方法，而且也不会有很大的事故发生，对身体本来是一种保护运动。

骑行运动的一些优势，看了上面的这些内容是不是有所了解了呢，其实骑行的好处有很多，不仅可以锻炼到身体的各个机能和组织，而且也可以是很安全的运动方法，适当的骑行可以有缓解压力缓解疲劳的作用，这样的运动是很不错的。

骑自行车有哪些好处，你了解吗？

骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。吸入大量新鲜空气，会觉得脑筋更清楚。骑在车上，你会感觉十分自由且畅快无比。它不再只是一种代步工具，更是愉悦心灵的方式。

与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。竞走会在瞬间给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌;由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用;双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

这种体育运动是不需要象别的体育运动那样刻意准备的。不限时间、不限速度、不限场所，每一处非机动车道都是你可以自由发挥的锻炼场所，你可以独自去骑，也可以结伴而行；你可以驮着钓鱼杆子去，也可捎带画夹板子去溜达；你可以顺便去走走朋友，也可以测试一下完成十公里赛程的时速。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道骑自行车就能产生这种荷尔蒙。

开发大脑、改善体质。因为自行车运动是异侧支配运动，所以可以提高神经系统的敏捷性。两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，自行车运动也可以有效地锻炼下肢肌力，并且强化全身耐力。减轻压力。经常运动对减轻心理的压力及防止沮丧有益。特别是在进行户外骑行的时候，人们精神专注，且沿途可以欣赏一些景观，结伴骑行还可结识志同道合的朋友和知己。这些都是放松心情的好方法。瘦身减肥、益寿延年。因为在进行自行车运动，人体所进行的是周期性的有氧运动，这样锻炼者就可以有效地消耗较多的热量，长期坚持就可收到显著的减肥效果，自行车运动是一种强化心脑血管和心肺功能的运动。所以能够在一定程度上益寿延年也就不足为怪了。

骑自行车的注意事项：骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗。若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

骑行的好处有哪些

骑行能充分享受旅行过程之美，是一种健康自然的运动旅游方式 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。驶过颠簸的路途 ，穿越黑暗的隧道 ，在不断而来的困难当中体验挑战，在遥远的他乡体验风情，在旅途的终点体验成功。那么骑行的好处和注意事项有哪些呢?下面和我一起看看吧!

骑行的好处

恢复身体

近期研究发现，一些有膝痛和骨关节炎的老年病人，在开始骑行后，病情都得到了改善。事实证明，随着年龄增长，适量的运动，哪怕每天只锻炼很短的时间，都会很有益。

改善心功能

骑行对心脏同样有益，不单单是因为你热爱骑行。Sports & Exercise关于医学和科技的研究，花费了五年时间观察1500多名被测者的锻炼情况，发现平时锻炼较多的人比锻炼少的人患高血压的机率低31%。

更性感

好消息是，你不是唯一一个觉得弹性纤维衣服很性感的人。英国心脏基金会的一个包括600人的研究发现，骑手比普通人智力高13%，同时比普通人更加冷静。超过23%的人愿意将骑手作为相亲对象。

减肥

经常骑行最大的一个好处就是会减肥，这已经是老生常谈了。媒体总说，最快速的减肥方法只有控制饮食，但是科学发现并不是这样。近期研究表明，年长的糖尿病女性患者只能通过控制饮食配合锻炼，才能减少内脂肪。这种方法对于年轻女性来说，也是一样的。

预防癌症

保持健康体重、定期锻炼和规律饮食，会降低患癌机率。美国医学会杂志发布的一个研究，观察了超过14000名男性，发现人到中年后，保持健身的人比其他人患肺癌和结直肠癌的机率更低。

改善自我感觉

锻炼，尤其是骑行，会提高自尊心。骑行过程中的自拍或者一次高难度骑行，会让身体释放大量感觉良好的荷尔蒙，让你感觉自己拥有了全世界。

长寿

关于法国巡回赛骑手的研究表明，骑行的确延长寿命。另一个研究表明，平时业余的骑行也很有益，对于将出行方式从开车变为骑行的人来说，比其他人寿命延长3-14个月。

骑行的注意事项

一、手套鞋子的选择

手部脚部的保温十分重要。手指僵硬了就会操纵自行车不灵活。脚部冻僵了血液循环就会更差，容易生冻疮。在数次骑行活动中看到有的'骑友戴皮手套骑车，个人认为虽然皮手套可以更好的挡风，但是透气性不够，骑行中容易使手掌闷湿不舒服，故不推荐。拥有一副防风手套是最好的选择。手套要能严密地盖住袖口，保证不往袖口里灌风，为最佳选择。人称脚是第二心脏，脚部保暖也同样重要，穿皮靴骑车脚部闷湿会造成不运动的时候更冷，冻得更狠。所以也不推荐。一双穿着舒适、保暖的高腰鞋子是非常重要的。鞋底要厚，要加鞋垫使脚底更保暖。鞋帮、鞋面要厚实，保护脚面，脚暖就会全身暖。对了!还有护踝，秋冬天骑车，脚脖子会感到很冷，一副好护踝就能让脚脖子温暖起来。当然，穿高筒厚袜保护脚脖也是可以的。要记住，骑行回来后要用热水烫烫脚，促进血液循环，消除疲劳。

二、护具的选择

骑行活动中，膝关节是活动最频繁的部位，由于活动多局部充血多，毛细血管扩张，寒气也更容易进入。所以秋冬季骑行护膝必不可少。最好选择专门骑行使用的外戴护膝，不要使用登山用的中间带个小洞的那种。护膝不但要防风保暖，而且还要具有很好的弹性。长途骑行还建议带护腕，休息时记得取下，并活动手腕，骑行时可有效地保护手腕，减少长时间震动带来的伤害。护腕、护肘、护踝在易摔车的秋冬季是不可忽视的。

正确骑行的好处有哪些

正确骑行的好处
骑行锻炼腿部肌肉
骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助我们塑造苗条紧实的好身材。你无需担心练出块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行的我们将会拥有紧实、线条优美的肌肉。
骑行可以瘦腹部
虽然骑车并不能直接瘦腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。骑行可谓是一项心肺运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。
骑行可以甩掉赘肉
如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动，不用再费劲啦，自行车就是你最好的选择!骑行作为一项耐力运动，可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。
骑行放松身心
骑行同其他运动一样，可以刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法。
正确骑行的好处原来这么多
骑行强心肺
人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。
刊登在《循环》和《美国心脏协会周刊》上的两项研究指出，经常骑自行车的人，患心血管疾病风险较低。《循环》的文章说，研究人员调查了4.5万名丹麦成年人，结果发现：在20年的追踪调查中，经常骑自行车的人，心脏病发作风险降低了11%-18%；每周只需要骑半小时自行车就能够帮助机体抵御冠状动脉疾病；在头5年跟踪期间经常骑自行车的人，相比随后15年不骑自行车的人，患心脏病风险降低25%。
发表在《美国心脏协会周刊》上的研究报告说，研究人员对2万名瑞典40岁、50岁及60岁的人，进行长达10年的追踪调查，对这些人的上下班习惯、体重、胆固醇水平、血压及血糖进行了监测，与使用公共交通工具或开车上班的人比，骑自行车上班的人中：15%的人不易肥胖，13%的人不易患高血压，15%的人不易患高胆固醇症，12%的人不易患糖尿病。在接下来10年的调查研究中，研究人员发现，保持骑自行车习惯的人，肥胖风险降低39%，高血压风险降低11%，高胆固醇风险降低20%，糖尿病风险降低18%。
研究人员认为，锻炼对每个人来说都不晚，那些从开车或坐公交上下班转到骑自行车上下班的人，可以显著感受到他们心血管健康的改善。