进行伸展运动会有哪些益处呢

进行伸展运动会有哪些益处呢

伸展运动，很多人都喜欢做，因为通过做伸展运动可以让自己的身体感觉到非常的舒适。伸展运动给人带来的好处确实有很多，那么具体的都有哪些呢？很多朋友可能答不上来，下面小编将为大家详细讲解关于伸展运动带来的一些好处。希望能对各位提供参考。

促进血液循环，提高代谢率

通过做伸展运动，可以让自己的血液循环得到有效的促进，也可以提高代谢能力。伸展运动可以增加肌肉的血液循环，刺激肌肉内的血管扩张，增加肌肉的含氧量。如此一来，你的血管更能顺畅循环，血管中的氧气变多了，更可以提高代谢率。

了解自己的身体状况

在伸展肌肉的同时，你仔细的倾听身体的声音，感觉肌肉的情形，专心地做伸展还能让注意力集中、解除焦虑。

姿态更美、更年轻

通过伸展运动可以让自己的身体柔韧性变得更好，让自己的姿态更美，延缓衰老。虽然现在还没有一个「公定」的标准可以判定柔软性的好坏，不过柔软性好的人，因为关节与肌肉的灵活，动作也就跟着比较准确、优美，身体的表现也会更年轻。

反应更灵敏

如果能够坚持每天都做一些伸展运动的话，那么可以让自己的反应度更加的灵敏，避免一些扭伤的出现。因为做伸展运动在伸展肌肉的同时，也同样在替传导神经热身。当你发现地上有个凹洞，传导神经会将讯息传到大脑，再透过大脑将「抬起脚」的讯息，透过传导神经告诉肌肉，这段过程可因为伸展运动的帮助，而减少反应时间，你就可以在短短几秒钟之内抬起脚，大大降低受伤的可能。除此之外，常常伸展的肌肉比较有弹性，不容易拉伤或是扭伤。

通过做伸展运动确实有很多的好处，对于我们的健康来说帮助很大，可以让自己的血液更流通，肌肉更加的放松，也可让关节的活动能力提升。所以我们在日常生活中可以经常做一些伸展运动，当然方法也是有很多的，可以选择适合自己的伸展运动来进行。

体育锻炼后进行伸展动作有什么作用吗？

体育锻炼后进行伸展动作的好处主要分两个方面；身体与心理。

身体上的好处：

第一点，肌肉放松，避免伤病。毕竟，当人类进行长时间的高强度运动，人体的肌肉一直都处于紧绷的状态，这是人体的自然反应，任何运动都需要紧绷的肌肉带给你更强大的力量去支撑你的行为，所以这种人体自然反应是没有办法禁止的，而伸展运动的好处就在可以让你紧绷的肌肉进入人类正常状态下的缓解放松状态，从而避免长时间肌肉紧张而带来的伤病。

第二点，促进肌肉排解乳酸堆积。乳酸的存在，就是因为人体有氧代谢不完全的产物，这一点的产生更多的是因为高强度运动后所带来的结果之一，过多的乳酸堆积带来一个恶果就是会让人体的肌肉变得僵硬，人体反应迟钝、疲劳，因此，拉伸动作的另一个好处就是可以有效的促进人体排解乳酸堆积，让人体的不良反应尽量得到缓解控制。

第三点，增强人体柔韧性。毕竟，拉伸动作涉及到人体基本大部位的伸展，这对于高强度运动后而僵硬的躯体而言，无疑是一剂良药，这在排解乳酸的同时，也会在一定程度上增强人体自身的柔韧性，柔韧性的上升所带来的好处就是让人体更迅速的恢复正常状态，同时，它也会刺激人体基础能力的成长。

心理上的好处：

其实，大部分的体育锻炼带给人最直观的感受就是对于人体情绪的调节，而且，我个人觉得伸展运动因为强度没有那么大，更趋向于一种心理建设的行为，所以，它对于人体自身的情绪调节，还有人体疲劳感的恢复有着特别的疗效。

最后，个人觉得，无论你是开展任何一项体育运动，我个人建议，伸展运动是必不可少的一个项目，除此之外，我们还要注意运动前的热身，这两个必选项目都会影响到你进行某些体育运动的效果与质量。

每次上体育课之前老师都会让我们做一些拉伸运动，这样有什么好处？

拉伸运动有很多好处

1、拉伸运动可以通过特定动作来改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，锻炼肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性，便于运动时储备更多的弹性势能。
2、在锻炼前进行拉伸运动，能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。
3、经常做拉伸运动，能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松，而且还可以通过各种拉伸动作保持身体柔韧度，使得身体不至于因年龄变大而越来越僵硬。

通过做到让全身发热的热身运动，可以使身体达到如下的效果：
1 升高体温
体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。
2 让心血管系统做好运动的准备
一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。如果没有热身运动，身体就会很难适应正式运动对其的要求，人们就会很快感到呼吸急促并感觉非常疲惫。这也符合运动量要循序渐进的原则。
3增大流向肌肉的血液量
这样流向肌肉的血液量越多，肌肉产生能量所需要的氧气和葡萄糖就月充足。

4 增大流向心脏的血液量
供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。
5 提高肌肉的伸缩性
让肌肉更有弹性，动作更加灵活。
6 增强神经传递能力
由于心血管系统的活动程度增加，血液量的增大，神经与肌肉的协调合作也会增强，这意味着运动中反应更加迅速、动作更加敏捷。
7 提高氧气的吸收与利用
由于体温升高，肌肉可以更好地促进氧合血红蛋白的分解，将氧气释放出来以供肌肉方便地燃烧脂肪生成能量，提供人体运动所需。

经常做拉伸运动，能够缓解肌肉紧张，让身体更加放松，而且还可以通过各种拉伸动作保持身体柔韧度，使得身体不至于因年龄变大而越来越僵硬。

经常做拉伸有什么好处

经常做拉伸有什么好处

经常做拉伸有什么好处？运动过后我们的身体会肌肉僵硬、痉挛，这时候做拉伸就很有必要了，拉伸可以帮助我们缓解肌肉僵硬、消除痉挛，也是对身体的一种保护，下面就让我们一起来看看经常做拉伸有什么好处吧！

经常做拉伸有什么好处1 1、眼睛明亮、精力充沛

如果你的工作需要一整天静坐，那么在下午时做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。仅仅是做几分钟的拉伸，也能增加整个身体内的血流量，其中就包括大脑。它能把人从慵懒的状态中唤醒，神采奕奕地重新投入工作。

2、筋骨灵活，还能减轻压力

常常伸展能够舒缓僵硬的肌肉和关节，让你活动的时候可以比较灵活，你也会发现腰酸背痛渐渐减少了。在进行伸展动作时，停留10-15秒是最有效的方式，可以帮助肌肉和关节获得舒缓。伸展能够让你僵硬的肌肉放松，也同够同时让你的身心获得舒缓，记得在伸展时配合呼吸，可以帮助你释放掉许多的负能量。

3、增强血液循环

如果从事需要经常站立的职业，或者经过长时间的走动，可以用拉伸运动来防止肌肉痉挛和静脉曲张，另外，运动前的拉伸运动还能在一定程度上帮助提升运动效果，特别是核心训练的增肌效果。

4、防止肌肉酸痛

运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

5、促进生长和发育

小孩子在处于生长和发育的关键时期，应该需要每天做一些运动来促进身体的生长和发育，而每天做拉伸运动就可以让身体的抵抗力增强，拉伸骨骼促进骨骼的生长和发育，也就可以长得更高了。特别是对于青春期的男性和女性来说，这段期间是长高的最佳时期，更加应该要多做拉伸运动，这样才可以长得更高更快。

经常做拉伸有什么好处2 1、拉伸可缓解肌肉紧张或酸痛

运动疲劳后做拉伸运动能保护韧带、降低肌肉的紧张，使紧缩的肌肉松弛，并能减少肌肉的压迫，放松肌肉，促进血液循环，加速训练后的恢复，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，可减缓运动后的肌肉酸痛。

2、拉伸可提高身体的协调性

运动后的拉伸运动可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。

3、拉伸能降低运动中肌肉受伤率

强健的、柔软的.、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力，所以，运动后经常拉伸能防止肌肉扭伤，从而降低运动后导致的肌肉受伤率。

4、拉伸可以保持身体柔韧度

经常做运动后的拉伸动作可以让身体保持比较好的柔韧度，从而使身体不会因年龄变大而越来越僵硬。这样也有助于之后运动的开展，也从侧面增强运动的训练效果。还有，也能让你的肌肉更加紧致，身体线条越来越流畅。

拉伸切记要掌握好尺度

1、拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。

2、还有，拉伸时注意针对被拉伸的肌群。正确的拉伸应该是仅针对被拉伸的肌群，这样做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分别对双侧股后肌群进行拉伸就比同时拉伸双侧效果好。这样做的好处还在于拉伸程度可控，并容易调整拉伸的程度

3、如果拉伸时感到局部热感，应适当降低拉伸强度；如有灼烧感应立即停止拉伸，次日可能出现肌肉酸痛；如出现肌肉刺痛，极有可能肌肉拉伤，可出现即刻疼痛，或肌肉酸痛可持续数天。

拉伸动作

1、小腿拉伸

跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法

两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿。

2、韧带拉伸

绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤， 所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法

两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持15-30秒钟；换腿。

3、臀部屈肌拉伸

在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法

两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。

4、四头肌拉伸

做法

四头肌即大腿前方肌肉。 直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。

5、蝴蝶式拉伸

做法

坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前（要小心不要做过头了），同样保持15-30秒钟。

6、三头肌拉伸

做法

三头肌即上臂外侧肌肉。跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。

将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。

为什么要做拉伸运动？

大多数人在运动前忘记伸展，也不会进行热身，运动后也不做伸展运动。有些人认为伸展运动没有必要，不如运动好，而且是浪费时间。现在越来越多的人为了减肥或者为了拥有一个好身材，都选择了锻炼健身。但是需要记住在运动之前可以进行适当的热身。
1、拉伸运动
事实上，拉伸是一个过渡的过程。当我们做全身高强度运动时，我们的肌肉强度比较大，很难达到放松，适当的进行伸展运动，可以帮助放松。伸展运动可以很好的帮助舒展肌肉，不进行热身，直接进行高强度的运动，一般容易导致受伤，也会影响身体的健康，以及柔韧性等。
2、拉伸运动可以提高身体的灵活性
运动后，伸展可以放松我们身体的肌肉，也可以放松整个身体。对我们的健康很好！因此，科学健身的第一步是在锻炼前后进行伸展运动。运动前后伸展可以提高我们身体的柔韧性。当我们做运动时，我们身体的活动范围相对较大。正常情况下，我们的四肢处于稳定状态。如果我们直接从一种状态跳到另一种状态，需要大量的肌肉变化，容易导致受伤。
3、肌肉拉伤
我们的身体不可避免地会出现一些情况，身体的柔韧性会降低，甚至可能导致肌肉拉伤。但如果我们在运动前适当伸展，情况就不会如此了。如果我们在运动前直接运动而不伸展，它可以保护我们的四肢免受伤害。我们的身体可能无法立即从一种静止状态跳到另一种剧烈运动状态，从而导致四肢受伤。这可能包括肌肉拉伤和关节磨损，因此运动前后的伸展运动至关重要。
4、拉伸运动尽量标准
最后伸展运动还可以纠正我们的一些非标准动作。如果我们不伸展身体，让自己的身体状态最好那么我们在伸展运动的时候一些动作可能就不能够达标，或者是很难达标导致影响健身的效果。
5、健身可以激活身体的肌肉
因此运动前的伸展运动可以激活我们的肌肉进一步保持我们整个身体处于最佳状态这对于我们的健康有很大的好处在运动的时候，可以尽量的伸展脖子以及上肢等部位，可以帮助激活身体的肌肉。做颈部运动时我们的背部应该挺直然后全身放松，下巴应该抬起或者把一只手放在头上，触摸另一只耳朵然后用手掌拉伸颈部肌肉重复这个动作，循环数次起到的伸展效果很好。
6、拉伸上肢的时候不要挤压肌肉
上肢主要是针对手臂和肩膀的伸展，左手伸直右手勾住左臂向后用力锻炼即可。腹部伸展时只要感觉到腹部肌肉不要刻意挤压腰部最后做腿部运动时我们可以坐在地上然后抬起双腿伸直慢慢张开膝盖不要弯曲，坚持一段时间。
02
跑步可以燃烧脂肪而且随时随地可以进行跳绳能够防止腿部变形
1、跑步
跑步是一项没有太多技巧的运动也能燃烧体内脂肪，跑步是一项需要坚持很长时间的运动，坚持很长时间下来才能看到效果，仍然可以锻炼自己的毅力，虽然跑步看起来简单，但是跑步前还是要做热身运动，心血管和呼吸功能对我们的身体很好建议每天跑半小时。
2、跳绳
跳绳也是一种全身脂肪燃烧锻炼腿部肌肉也有利于长高是一种非常简单的有氧运动还可以提高身体的敏感性和协调性可以找一块地练习跳绳后可以适当拉拉肌肉防止腿部变形每天可以跳半小时。
3、卧推
卧推作为锻炼手臂最有效的方式之一它通过上身和手臂的力量来举起杠铃对增强上肢力量有很好的效果，对塑造手臂的肌肉线条也非常有效。这个动作听起来不难但实际上它需要大量的手臂和上身力量一旦你真的这样做了你就会了解其难度对于没有太多健身经验的人来说不建议在刚开始的时候进行此类运动需要多坚持逐渐改变自己的运动习惯。
结论：运动很重要但在运动前后我们必须记住多做伸展运动每个人都可以通过锻炼来保持良好的体形我希望每个人都记得在锻炼前和锻炼后做伸展运动，这可以帮助过渡到运动阶段能够有效的降低运动受伤的可能性。