我们该怎么判断运动的强度

我们每个年龄段的人的运动强度是不一样的，我们的运动是要根据我么的每个人年龄段的平均的心率来计算的，年轻人的心率比较高，对于高强度的运动是可以适应的，但是不适合长期进行高强度的运动，对于年龄比较大的人是适合低强度的运动的，这样才能够锻炼身体，下面就是为大家介绍一些计算运动强度的计算的方法。

我们人在安静的时候心率一般是60-100次/分钟，中度强度的有氧运动心率=最大心率×60%-70%，而我们每个人最大的心率通常是“220-年龄”，按照这个公式来推算，我们在运动的时候也是要注意对我们的心率的监测，用这个来衡量我们的运动强度。

首先，用220减去他的实际年龄45岁，得到数字175，再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值：下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中，心率保持在105-122次/分钟之间的话，那么他所进行的就属于中等强度的运动。

最大心率为200，高强度运动是的心率为160，中强度运动时的心率为140，低强度运动时的心率为120。30岁：最大心率为190，高强度运动是的心率为152，中强度运动时的心率为133，低强度运动时的心率为114。40岁：最大心率为180，高强度运动是的心率为144，中强度运动时的心率为126，低强度运动时的心率为108。

通过上面的介绍，我们也是很好的了解了，我们该怎么进行判断运动强度了，我们在平时是可以很好的根据我们的心率来很好的计算，我们都是要懂得怎么能够很好的计算，这样对我们的身体健康有帮助的，不会造成对我们的身体的损伤。

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