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我们该怎么判断运动的强度

时间: 2023-04-07 21:56:21

我们每个年龄段的人的运动强度是不一样的,我们的运动是要根据我么的每个人年龄段的平均的心率来计算的,年轻人的心率比较高,对于高强度的运动是可以适应的,但是不适合长期进行高强度的运动,对于年龄比较大的人是适合低强度的运动的,这样才能够锻炼身体,下面就是为大家介绍一些计算运动强度的计算的方法。

我们人在安静的时候心率一般是60-100次/分钟,中度强度的有氧运动心率=最大心率×60%-70%,而我们每个人最大的心率通常是“220-年龄”,按照这个公式来推算,我们在运动的时候也是要注意对我们的心率的监测,用这个来衡量我们的运动强度。

首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。

最大心率为200,高强度运动是的心率为160,中强度运动时的心率为140,低强度运动时的心率为120。30岁:最大心率为190,高强度运动是的心率为152,中强度运动时的心率为133,低强度运动时的心率为114。40岁:最大心率为180,高强度运动是的心率为144,中强度运动时的心率为126,低强度运动时的心率为108。

通过上面的介绍,我们也是很好的了解了,我们该怎么进行判断运动强度了,我们在平时是可以很好的根据我们的心率来很好的计算,我们都是要懂得怎么能够很好的计算,这样对我们的身体健康有帮助的,不会造成对我们的身体的损伤。

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