空气浴运动的注意事项要知晓(儿童的体格锻炼方法)

空气浴运动的注意事项要知晓

不同的运动给予人体的体验是不同的，而且适合的人群也不相同。在众多的运动中，今天小编要着重讲的是空气浴运动，这样的运动方法可以让全身得到放松，同时有很好的提高免疫力的作用，下面的这些关于空气浴运动的注意事项要知道哦。

“空气浴”时要注意哪些问题

要注意保暖，尤其是保证手暖和。摸摸孩子的手，如果手是暖和的，则全身都暖和;室外锻炼的时间要循序渐进。从一二十分钟到一天两小时，而且可以分次进行;选择空气清新的时候锻炼，如早上、孩子午睡起床后等时间段，不要在雾中锻炼;活动强度不宜过大，要考虑孩子具体情况;空气浴运动要注意保暖，因为暴露在空气中，要注意时间，循序渐进的，可以起到很好的调理体质的作用的，当然保暖很重要。

活动前后注意增减衣物，如果活动后孩子出汗，要及时洗澡或换内衣，不要着凉。

空气浴主要分为呼吸法和空气外浴法2种。呼吸法是通过鼻腔呼出浊气“吸入清气”,以养五脏而补肺气;空气外浴法是让身体暴露在新鲜空气中以锻炼身体的一种外治法。此法可结合散步、做操、打太极拳等进行锻炼，进行空气浴最好的时间是早晨7时左右。注意时间的选择，选择正确的方法，这样可以让身体保持健康的状态。

空气浴运动的一些注意事项，大家都知道了吧，可以看出的是这些注意事项对于保持健康有帮助，空气浴运动要注意保暖，及时的增减衣物，同时也要注意不要着凉，这些小常识大家一定要引起重视的哦，以免对健康不利。

儿童的体格锻炼方法

儿童的体格锻炼方法 体格锻炼中的注意事项：①要坚持不懈，持之以恒;②要循序渐进;③要注意小儿的个体差异;④锻炼要有合理的生活制度配合。

几种简便易行的锻炼方法

(1)穿衣要适宜，避免过多：要随气候的变化而变化，经常少穿一些也是一种锻炼，可以从小开始养成习惯，使皮肤更好地适应外界气温的变化。

(2)户外活动:根据小儿年龄和不同的季节特点，安排各种不同的户外活动。时间和次数逐渐增加。只要风和日丽，户外温度在零度以上，就可以让小儿经常在户外活动。

(3)开窗睡眠和户外睡眠：一般先养成开窗睡眠的习惯，以后气候温暖时，可以移至户外。养成习惯后，到户外新鲜空气中小儿就能人睡。夏季白天户外睡眠，可在树荫下。在冬季要注意保暖。

(4)水浴：水浴的具体方法可根据小儿年龄特点和环境温度，选择不同的水温和洗浴方式，婴儿在脐带脱落后即可采用水温固定在37～37.5℃的温水浴，让小儿在温水中活动。冲浴或淋浴是较强烈的.水浴锻炼方法。开始时水温为35℃左右，以后逐渐下降至26～28℃。冲浴时以喷壶冲水，从上肢到胸背、下肢，不可冲头部。淋浴比冲浴稍强，因温度之外还有水流的机械压力，起到一定的按摩作用。一般在2～3岁时开始。

(5)日光浴：日光对小儿的生长发育、代谢和其功能均起良好作用，但必须掌握适当的方法和刺激剂量，才能发挥其最大效力。锻炼时可采用定量日光照射或全身日光浴。头部应戴宽边帽，注意保护眼睛，年长儿可戴墨镜。在日光浴的同时也进行了空气浴。

(6)空气浴：健康小儿从出生到成长的过程中都可进行空气浴。空气浴可选择不同的温度。一般先从室内锻炼开始，可与游戏、做操等结合进行。小儿除内裤外不穿衣服。开始时气温为20℃或稍高，以后逐渐降温，一直到10℃。空气浴应在小儿精神饱满时进行，患病时停止。如遇大风，炎热过甚或湿度过高等气候剧变，皆不宜进行。空气浴的同时可进行日光浴，做完后可进行冲浴或淋浴。

(7)婴幼儿抚触：婴幼儿抚触是开始于新生儿期的全身按摩。选择小儿洗澡后或穿衣服的过程中进行，房间温度适宜。按摩时间从5分钟开始，以后逐渐延长到5～10分钟，每天1～2次。手法从轻开始，慢慢增加力度，以小儿舒服合作为宜。按摩以头部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的顺序进行。婴幼儿抚触使小儿全身的肌肉得到按摩，促进了血液循环，并被动地接受了锻炼。

(8)体操：体操是很有益的全身锻炼，可促进肌肉、骨骼生长，增强呼吸、心血管功能和新陈代谢，起到增强体质、预防疾病的目的。①婴儿被动操和主动操：被动操适合于2～6个月的小儿，完全在成人帮助下进行。被动操适合于6～12个月小儿，在成人扶持下，有部分主动动作。②竹竿操：适用于12～18个月小儿。各节操虽均为主动性动作，但仍需在成人的带动下进行。对不会走路或刚走还不稳的小儿，主要锻炼走、前进、后退、平衡、扶物过障碍等动作。

对走路较稳、有一定自主活动能力的小儿，重点锻炼跑、攀登和跳跃等动作。③幼儿模仿操：适用于1岁半～3岁的幼儿。采用活动性游戏方式如跑步、扔手榴弹或沙包、滚球、立定跳远等;还可由老师组织跑、跳、投掷、平衡、攀登、钻爬等训练。④徒手操、广播操及各种健美操：适用于3～6岁的儿童，主要增强大肌群、肩胛肌、背及腹肌的运动及手脚动作的协调性。

冬泳要注意哪些事项 冬泳注意事项

1、因人而异，慎重选择

冬泳运动对平常人有明显的健身、吃得香、睡眠好、精力充沛、身体素质高、抗衰、防病、不易患感冒、有些轻微慢性病会自然消失、激发生命活力、增长生活激情的特殊效果。

但是，冬泳又是一项给人以强烈的寒冷刺激的特殊游泳运动，对有些人并不适合，患有严重疾病的人可能会因冬泳运动而导致病情加重：

有较重的高血压、冠心病、脑血管病、肾脏病、肝脏病、精神障碍及糖尿病患者、过敏性体质者、外伤或有炎症等人群和酗酒者最好不要进行冬泳运动健身，否则会导致疾病突发或伤害身体，这些人若实在渴望参加冬泳运动，可以选择冷水浴、冷空气浴等比较缓和的冷刺激锻炼方式来代替冬泳运动。

冬泳只适合于已熟练掌握游泳技能，可以自然的掌握呼吸和游泳技术，会踩水，在水中可以自然游泳60分钟以上。并从夏秋季开始坚持游泳锻炼的健康泳友。

身体一般的60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳，毕竟这种活动对人的寒冷刺激太剧烈！容易引起心血管系统的疾病，例如心脏病、高血压等等。现在有很多70多岁的朋友还在冬泳，令人担心。

2、适时体检，注重保健

冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，给人带来强烈的身心健康舒畅的感觉，有些朋友误以为冬泳可以防病治病、忽视适时体检、养生保健和其它健身运动，带来不良后果。应该经常自我监察身体状况，至少每年进行一次体检，最好建立起自己的健康档案。发现疾病要及时治疗，防止带病冬泳和单纯依靠冬泳来治疗疾病。泳友平时也要注意养生保健，著名的洪昭光、齐国力等教授提出的：合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等保健养生原则对冬泳朋友也是非常科学有益的。冬泳锻炼可以显著提高泳友的健康水平、预防和消除一些病痛，这是冬泳运动的神奇之处，但是不可夸大冬泳的效果，指望用冬泳锻炼取代对疾病的预防治疗和其它养生保健措施。

3、确保安全

要结伴而游，切勿独泳，提倡文明友善，互相关心，乐于助人，防止发生意外无人救护。

注意冬泳场所的安全、水质要无污染和血吸虫等病害。

破冰冬泳时泳池要有足够的长度（大于15米）、宽度（大于5米），水的流速要平缓，水面无冰块；出水地点和下游冰面之间要有足够的安全距离，而且要设置出水的扶梯。

特别要防止冬泳时进行潜水和跳水。

冬泳时注意泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞。

冬泳池边要设置训练有素、热心负责的救护人员，并配置好救护工具：泳圈、木杆、绳子等。

冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且神志也会受影响，容易发生危险。

泳友身体不适、发热，睡眠不足，情绪不佳，身体虚弱，剧烈运动后身体疲劳等可暂停冬泳，可用冷水浴或冷空气浴等活动代替冬泳锻炼。妇女在月经期应暂停冬泳。冬泳后身体如有不良反应时，应及时暂停冬泳，进行身体检查，不可以带病冬泳。

4、适当着装，防止冻伤

冬泳水温在8度以下可叫做“冻泳”，有些冬泳爱好者会明显感觉头部寒冷、冻手、冻脚，这时可以佩带防寒装备：头部皮肤较薄血管多散热非常大，冬泳最好戴硅胶泳帽保护头部、戴胶皮手套和穿网球鞋来防止冻伤。在0度左右气温时，泳友冬泳后在室外换衣服冷天会感觉手脚麻木，可以带厚的衣物来保暖，抓紧穿衣服。有时不得不用热宝之类的东西来温暖手脚，防止冻伤。

到了严寒季节，低于0度以下-滴水成冰，冬泳后手脚太冷无法在室外穿衣，最好在保暖的更衣室内换好衣服以后再外出做缓和的整理热身运动。

冬泳后防止皮肤干燥、开裂，最好及时擦干净身上的水，冬泳前后可以擦些护肤油脂，平时也要多吃水果蔬菜等有益于皮肤的食品。

5、循序渐进、持之以恒

想尝试冬泳的泳友一定要从夏天高水温时开始游，逐渐适应较低的水温，坚持不懈游到秋天，方可进行冬泳锻炼。不可心血来潮、突然在17度以下的低温水中冬泳，这样非但无益，反而对身体还有害。最好能坚持每天冬泳1次，每周至少应保持游2―3次,不游时最好进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。时游时停，就会使冬泳锻炼的效果减退，甚至危害身体健康。

6、量力而行，科学适量

（1）冬泳时间和地点的选择：

每次冬泳的时间宜相对固定,让身体建立良好的条件反射,到时身体会主动做好适应冷刺激的准备。最好选择上午10时至下午3时左右的时间，若只能早晨冬泳时，要在起床后少量进餐和运动半小时以后再进行冬泳。饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。冬泳地点宜在背风向阳处,这里气温较高,人在水中或是出水后都会感到舒适。

（2）要作好准备活动，下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷的气温，大约要5分钟，身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，让身体凉下来，然后走入水中，先往身上撩一些水，再全身入水，这样可以防止发生抽筋现象。

身上有汗时不要冬泳，要等汗散发，身体凉下来以后再下水。

（3）冬泳时的感觉和泳量的控制

泳友入水后的感觉过程一般是冷（寒冷期）-暖（热张期）-冷（寒颤期）。在感觉暖的阶段是可以继续冬泳的时段，下水后游过一段时间以后，当手指和脚趾先感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，如未上岸继续冬泳，就会出现身体感觉第二次寒冷、皮肤发紫并呈现鸡皮疙瘩，即为运动量过度，是须上岸的紧急信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。

因为冬泳时人体会产生内啡呔，泳友的心情特别愉快，有些泳友就误以在水中冬泳的时间越长越好，产生过一些反面教训：据《全国冬泳通讯》资料记载，出现过因泳友冬泳时间过长、运动太剧烈而昏迷、带来心脏病等严重后果、甚至猝死的几例教训。冬泳爱好者还是谨慎一些、注意科学冬泳比较稳妥。

孩子体格锻炼要重视

孩子不是温室里的花朵，要适应生活中的每个条件。提高孩子对环境的适应能力，必须从小开始体格锻炼。在保健医生的指导下到大自然中去，通过日光照射、水的刺激、温度变化和全身活动等，从中可以增强孩子的呼吸、循环、消化、神经等系统的功能，对孩子的茁壮成长是非常重要的。
积极开展“三浴”锻炼要充分利用日光、空气和水等自然因素来促进宝宝的体质。这是因为：
①新鲜空气中氧的含量高，能促进新陈代谢。冷空气可使血管先收缩后扩张，血管扩张的灵活性提高，机体对寒冷的适应能力就强。
②日光中有两种光线，对人体健康很重要。一种是红外线，照射人体后，能使血管扩张，增强新陈代谢，使全身感到温暖；另一种是紫外线，照射在人体的皮肤上，可使皮肤中的7—脱氢胆固醇转变为维生素D，可以预防佝偻病。适量的紫外线还可增强全身功能，提高机体的防御能力。
③多接触水，主要是利用水的温度和水的机械作用，给人以刺激达到锻炼的目的。水的导热性强，能从体表带走大量的体热。低温的水再加上水流的强度，可使全身体温调节功能反应加强，促进血液循环，增强身体对外界冷热气温的适应能力。
开展体操等锻炼活动在保健医生的指导下，要根据年龄特点积极开展体格锻炼，这不仅可以促进孩子的体格发育，面且通过锻炼还可增强抵御疾病和改善神经系统活动能力。在锻炼时一定要适度，不可操之过急。
①婴儿期由被动体操开始，继而做主动体操，同时可结合大运动的发育过程进行相关的锻炼。
②幼儿期的体育活动包括基本动作和基本体操两大部分。基本动作应结合日常生活中不可缺少的走、跑、跳、投掷、钻爬和攀登等动作，以游戏或体育游戏的方式进行，在游戏中熟练了这些动作，使体格得到锻炼。此外，还可配合进行模仿操、徒手操、轻器械操，以及队列、队形进行训练。
③4～6岁由于这个阶段身体更壮实，体力更充沛，可根据不同年龄进行相应的体操及跑步等体育锻炼。
孩子的早期智力要开发要培养孩子为有用的人才，就必须进行早期教育。有人说：“孩子小，吃饱了睡足了就行了，不需要什么教育。”这种观点显然是不对的。早期教育是指从出生到4～6岁期对小儿进行的有计划、有目的的教育。抓住不同年龄智能发育的关键期，有针对性进行各种教育，以充分开发其智力潜能，这对促进整个0～6岁儿童的智能发育，无疑是非常重要的。为了做好早期智能开发，家长应在保健医生的指导下，做好以下各项工作：