剧烈运动后注意什么,两个方面要谨记(运动前后要注意什么)

剧烈运动后注意什么,两个方面要谨记

剧烈运动后你是否了解一些小常识呢，其实有很多的小常识是我们不知道的，就会导致一些身体的不适哦。你在知道剧烈运动后要注意什么样的问题吗，下面的这些小问题是需要注意和了解的以免对健康不利。

暴饮止渴

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。剧烈运动后如果大量的饮用水的话会导致电解质紊乱的情况，而且还会导致胸闷啊或者是腹胀的情况。

马上洗浴

剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。如果马上洗澡的话会导致抵抗力下降的情况，而且还会出现头晕眼花的情况哦。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

关于剧烈运动后要注意的一些问题，小编给大家介绍了相关的内容了，从上面的这些内容中我们不难看出的是剧烈运动后要注意的问题还是有很多的呢，不要马上洗澡，也不要大量饮水，这些小常识都很重要。

运动前后要注意什么

一、运动前注意事项：

1、运动前应注意热身

运动前人体肌肉比较松弛，韧带较为僵硬，中枢神经协调性偏低，身体各器官的功能都处于“低潮期”。所以一定要通过热身预先给身体各器官一个过渡，否则，突如其来的运动会使人体机能一时无法适应而受伤。

运动前一定要做好充分热身准备，可做些肢体的伸展活动，如踏步、转身、转腰、深呼吸等，时间在10分钟左右。

2、运动前可进行低升糖指数轻食

在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量，如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

3、运动前可喝一杯无糖的咖啡

适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

二、运动后注意事项：

1、不宜立即休息

剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。剧烈运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。

此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。

2、不宜马上洗浴

剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激血管立即收缩，血液循环阻力加大，心肺负担加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。

而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。

3、不宜暴饮

剧烈运动后口渴时暴饮开水或其他饮料，会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。

喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。

4、不宜大量吃糖

运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品如蔬菜、肝、蛋等。

5、不宜马上饮酒

剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。运动后就是喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸急剧增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。

6、不宜马上吸烟

运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。

扩展资料

运动后的冷身也不能忘

运动后，身体真正平静下来，通常需要一小时左右，最好通过舒缓的运动，逐渐调整身体状态，避免剧烈运动突然停止造成的不适感。系统充分的冷身可以有效降低运动损伤发生的可能性。

运动中，心脏将大量血液泵入肌肉来提供能量，同时通过运动中肌肉的挤压流回心脏完成循环。运动结束后，如果突然停止身体的活动，血液滞留在四肢肌肉中，甚至可能因心脏和大脑缺血而昏倒。同时，运动中血压和心率突然下降，以及神经调节的突然变化，都会对健康造成不良影响。

适当的冷身运动，包括剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等，这些运动可以维持肌肉的积极性，促进血液的回流。

人民网--运动前该如何做好热身准备

人民网--减肥知多少 运动前后饮食6大注意事项

--运动

运动后的注意事项有哪些

运动后的注意事项有哪些

运动后的注意事项有哪些，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动是我们维持身体机能的重要途径，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，以下分享运动后的注意事项有哪些。

运动后的注意事项有哪些1 1、不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不宜立即停下来

剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。

3、不要贪吃冷饮

运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。

4、不要立即吃饭

运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

5、不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调

有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量，使皮肤温度迅速降低，同时通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，使局部抗病力量下降。于是寄生在上呼吸道黏膜上的细菌病毒就会乘机大量繁殖，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。有些人剧烈运动后立即就下水游泳或进行冷水浴，由于体表温度和水的温度相差悬殊，这样极易发生小腿抽筋儿。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴。

运动后的注意事项有哪些2 运动后30分钟 适度补充糖份抑制食欲

运动可加速血液流动的速度，若人体处于静止状态时，血液从脚底经身体各脏腑部位回到原处需要1分钟，运动时的血流速度就会增加为6倍，循环时间缩短为10秒，大幅增加供应到各组织的血氧量，加速身体能量和热量的消耗，自然可达到减重的效果。

不过，运动也会大量消耗肌肉组织内的肝醣，刺激胰岛素分泌，可降低血糖，并产生饥饿感，若不进食会加速能量耗损，疲惫感增加，不利于减重计划的维持，容易复胖。

运动结束后30分钟，血流速度趋缓至原状态，此时的'基础代谢率有上升的现象，但肠胃道消化能力尚未恢复，吃下肚的食物还无法被完全吸收，不会被转变为脂肪储存，但会被转为能量，优先修复肌肉所消耗的肝醣。

专家建议，运动后30分钟内，若能适度补充吸收力强的糖分和电解质，可快速溶入血液流至肌肉，帮肌肉补充流失的肝醣，以备下一次运动的消耗存粮，也能让血糖恢复平衡，使位于下视丘的饱食中枢发挥抑制食欲，减少饥饿感，有助体重控制。

吃糖补能量 运动后30克糖助减重

专家建议正在减重的人

运动后30分钟内补充15至30克糖份，最好是喝一罐运动饮料，

可补充电解质和25至35公克糖。此外，也可以适度吃些土司、橙子或白饭，增加饱足感。每片土司约含有15克糖，相当于1颗橙子或四分之一碗白饭，可提升血糖40至50mg/dL(毫克/百毫升)，有助降低食欲，避免忍不住大吃大喝，而毁了减重计划。

运动后的饮食应避免高油脂食物，因其需消耗体内更多的酵素，反而会增加能量消耗，产生疲惫感和饥饿感，增加饮食减重的破功风险。

何时可恢复正常饮食？

专家建议，运动后1至2小时的消化功能已恢复正常，适合一般饮食，但减重者应注意总热量的摄取，维持高纤、低卡的均衡饮食。

运动后注意事项要谨记

运动后为什么不能马上洗澡

1、运动时身体会加强散热也是正常现象，这时候血液循环加速，皮肤毛孔大量开放，运动停止后血液的流动和心率虽然会放慢，但需要持续一段时间才会渐渐平稳下来。

2、运动过后如果立即洗冷水澡，这时候血管会立刻收缩起来，不仅会导致散发困难，体温升高，同时还会导致血液循环受到阻力，不利于身体内的代谢的废物排出，严重的情况下，身体从热环境一下过度到冷环境，很容易引起感冒。

3、如运动后立即洗热水澡也不建议，这样会导致皮肤血流量加大，同时不利于心脑等器官的供血，很容易导致大脑和心脏血供不足，从而出现头晕眼花、全身无力以等症状，严重情况下也会引起血压下降导致虚脱甚至休克昏厥。

温馨小贴士：

为了身体健康最好在运动后不要立即洗澡，应该等心率恢复正常状态后在洗澡，运动后应该显把汗擦干，拉伸结束5-10分钟左右再喝一杯温开水补充身体所需水分，休息半小时左右后在洗热水澡为宜。

运动后注意事项

及时补水

因为运动后会有大量的汗水流出，为了给身体补充足够的水分，所以运动后一定要及时补充水分，但也要注意适量适当不宜过多，以免给心脏带来过大的压力。

头发护理

运动后不能忽略护理头发部位，因为汗水、阳光、碱水是头发最大的`天敌了，为了保持头发的健康，运动后也必须洗净头发。

更换干爽衣物

运动结束后要立即脱掉湿衣服，以免肩膀、胸部和背部因为汗水弄湿衣服导致摩擦后，汗水粘附于皮肤上，容易诱发黑头粉刺以及痘痘的滋生。

运动半小时后洗澡

运动后半小时洗澡一定要清洗干净，沐浴的同时也能促进血液循环，同时还能条件皮脂腺和汗腺的功能，帮助毛孔畅通，维持皮肤健康状态。

温馨小贴士：

运动后半小时可能还是会有流汗的现象，对于女性尽量不要立即化妆使用化妆品，很容易导致花妆的现象产生。另外，剧烈运动后不要马上租坐下来休息，应该等心脏压力降下来后再进行坐下休息，给予缓解的过程。

进行有氧运动注意事项

1、对于有心脏病和高血压病等有病史的人群不适合进行跑步运动，就算进行运动也应该在经过一生的检查和指导下进行才能开始有氧运动。

2、锻炼身体有益健康但也有适当适量，因为运动过大很容易导致过度疲劳。另外，运动后也应该调整作息时间，以免加重身体负担，效果适得其反。

夏天剧烈运动后有哪些注意事项

1、天气热就不热身小心受伤

很多人觉得夏季本身就比较热，所以没必要热身，但事实上，即使周围环境温度较高，热身也非常有必要。

西安体育学院运动医学教研室副教授苟波在接受《生命时报》采访时表示，热身的主要作用是舒展肌肉、活动关节等，运动前热身是防止受伤的重要措施之一，特别是对于业余运动爱好者来说，如果没有进行适当的热身便直接开始剧烈运动，很容易引发肌肉拉伤、关节扭伤、腹痛等症状。

2、别等口渴才喝水，“少量多次”最健康

夏季气温较高，体能消耗较大，大量的运动会加速人体内水分的流失，因此一定要及时补充水分。在运动前半个小时左右最好先喝两杯水；在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。

值得注意的是，补充水分应该采取“少量多次”的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。

3、运动过后勿贪凉，休息一会再冲澡

夏季天气较热，很多人在运动过后都会“大汗淋漓”，此时不少人会去吹空调，有些人甚至直接去洗冷水澡，但这样做对身体健康极为不利。因为运动过后，人体的毛孔处于扩张的状态，如果采取上述方法快速降温，会使毛孔急剧收缩。

在这种情况下，虽然体表温度急剧下降，但身体内的热量却散发不出来，很容易引起发烧、感冒等症状。北京大学第三医院运动康复治疗师葛杰在接受《健康时报》采访时建议大家，正确的方法是等身上的汗都干了之后再用温水冲澡，而且水温最好高于体温1~2℃。

扩展资料

运动后适合吃的食物：

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜）。这些流食带有大量的水分和维生素，迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等；当然，补充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

人民网-夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗？

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!