运动过度对身体有危害,要正确看待运动(为什么运动过度对身体有伤害)

运动过度对身体有危害,要正确看待运动

在生活中，我们大家都希望自己能够有一个健康的身体了，因此我们大家就会选择各种各样的方法来保健了，运动锻炼的方法就是非常好的了，可以有效的提高我们身体的素质哦，但是我们也要注意控制运动的量了，如果我们运动的太多了，那么就容易出现运动过度的情况了，我们要小心了。

影响内分泌

一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

引发心脏疾病

更年期女性受生活压力大、雌激素变化等因素影响，全身的能量消耗减少，因此，比较容易发胖。在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重，如果我们大家不能重视这样的问题，那么无疑对身体影响就很大了，大家必须要避免。

关节遭到磨损

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念，如果我们运动的量太大了，对于我们自己的身体健康来说是有很大影响的了哦，我们必须要注意避免这样的情况出现。

我们在生活中都是比较喜欢运动的了，很多人都是会选择这样的方法来锻炼沈特，帮助我们保健了，但是运动虽好，如果我们运动的太多了，那么也会对身体造成不小的伤害了，我们要注意尽量避免出现运动过度的情况了。

为什么运动过度对身体有伤害

为什么运动过度对身体有伤害

为什么运动过度对身体有伤害，在我们日常的运动中，运动可以舒缓我们的心情，都说生命在于运动，但是运动过度会有损健康。和我一起看看为什么运动过度对身体有伤害。

为什么运动过度对身体有伤害1运动过度最常导致肌肉劳损，肌肉也并不是说可以一直运动，如果运动过度，这样细微的劳损一直积累起来，就容易导致肌肉劳损，最后不但肌肉没有怎么练出来，反而起到了负面的作用。但是，有的人看到这里，可能会以为运动对人体没有好处，为了避免不必要的运动伤，还是不运动算了。实际上，就算是不运动也可能会导致肌肉劳损。

运动过度还容易导致身体乏力，浑身没有劲，做什么都没有力气。想想也是，适度运动会给身体好处，而运动过度了导致体力透支，自然就是做什么都没有力气啦。这样的症状容易破坏正常的生活状态，实际上是很危险的，也是很影响我们的身体状态以及身体机能的正常运作的。

运动过度还容易导致肌溶症，你听说过这样的疾病吗？相信有很多人都不曾了解吧？肌肉还能溶解啦？肌溶症又叫做横纹肌溶解症，这是一种可怕的疾病，是你能接触到的运动过度而导致的.疾病中，最严重的一种。运动过度的话肌肉就会开始溶解，你没有听错，是字面意义上的溶解，溶解后肌肉内物质进入身体，给我们造成极大伤害。真的是太可怕啦。而且这种疾病一时半会儿好不了，必须尽快就医，尽量做到早治疗早恢复。

另外呢，运动过度还容易造成一些急性病的发生的风险的提高。比如骨折、骨裂、脱臼、一些外伤、挫伤等，这些都是运动过度易引发的疾病啦。因为运动过度的话，我们就会感到体力不支，注意力难以集中，就更加容易发生意外风险啦。这是很简单的道理，如果状态不好的话，也不要轻易去健身之类的，以免因为注意力和状态都太差了，从而引发意外就不好了。

掌握运动的力度自古以来就是一件难事儿，运动过度了吧，会有损健康，运动过度不够吧，什么都练不出来，真的是令人恼火啊。那我们又该怎么去解决运动力度的问题呢？一周三次的健身频率，一次不大于一个半小时的健身时间，力量训练的时候不做自己感觉到难以支撑的力量，最好先从最小重量开始适应，直到找到适合自己的力度。那具体是什么？就是那种感觉微微有些吃力，但是一组过后能够很好让力量流失、肌肉纤维破坏的力度。

为什么运动过度对身体有伤害2 运动过度的症状

1、感觉到身体疲劳。

运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。

2、肌肉疼痛。

运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3—4或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。

3、恶心呕吐。

运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始，循序渐进。

4、头晕头疼。

在剧烈运动之后会出现这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。

5、口渴。

大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分运动是一件好事，但是运动过度就会危害健康了。

运动过度的危害

1、对心血管机能的影响

过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤，心急细胞发生缺氧性损害，心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害，引起心肌力学指标下降，表现为胸闷。心律不齐，休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。过度运动有时还是有效血容量骤减，血压下降，引起运动性休克。

2、对神经系统的影响

过度运动可是记忆力下降、头晕、头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状，表现为面色苍白、恶心。汗出。眩晕及耳鸣，甚至导致意志伤失，肌张力丧失而突然晕厥的现象。

3、对骨骼肌机能的影响

过度运动可造成骨骼肌机能下降，物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤，肌肉细胞内钙离子水平紊乱，钙离子浓度增高，肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。

4、对胃肠机能的影响

可引起食欲不振、恶心、肠胃机能紊乱。

5、对泌尿系统的影响

可导致集体大量出汗，肾血流量减少，尿液浓缩，产生高渗原尿。过度运动时，血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留，导致肾脏急性受损，虑过膜通透性增加，可能导致运动性尿。

6、对免疫机能的影响

过度运动导致的免疫力机能降低，增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，体重下降，易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病，并为滋生免免疫性疾病，如贫血、类风湿性关节炎，糖尿病提供致病条件。

7、容易发生运动损伤

刚开始参加体育锻炼的人，有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损，表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。

总结

运动是一件好事，但是运动过度就会危害健康了。因此合理的运动强度有利于身体的健康，反之则会适得其反。希望大家在运动的过程中能够制定合理的运动计划，量力而行。

运动过量对人体有什么危害

运动过量对人体有什么危害

运动过量对人体有什么危害，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，千万不要盲目跟风运动过量，要知道运动过量对人体会带来不少危害，接下来一起来了解运动过量对人体有什么危害。

运动过量对人体有什么危害1 1、急性肾衰竭

一次或长期大运动量的训练，可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制，血睾酮水平下降，表现为兴奋性差，竞争意识下降，体力恢复慢，睾酮是人体内主要促合成激素，促进氨基酸摄取，核酸和蛋白质的合成，促进肌肉和骨骼生长，刺激促红细胞分泌，增加肌康原储备，维持雄性攻击性，进取心等意识，而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。

2、运动性贫血

长时间，大运动量的运动后，会增加运动性贫血的发生率，这种贫血多为缺铁性贫血，原因不明，反过来，贫血可造成运动能力下降。

3、引发心脏疾病

在寻求运动减肥的中年女性中，普遍存在急功近利的倾向，明明心跳已超过了人所能承受的范围，她们还拼命用意念来克制，结果往往造成心脏疾病。一般来说，人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大，因此，运动过猛对中年人危害尤其严重。

4、关节遭到磨损

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损，对抗地心引力的运动长期过量后，关节会比常人磨损得快，关节一旦破坏就很难复原，尤其中老年人的器官自行修补能力较低，年岁越高，关节磨损退化的程度越大，故适量运动是一个非常重要的观念。

5、月经异常

国外专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等，且运动量愈大初潮年龄越晚。

6、卵巢破裂

过度运动还可能引起卵巢破裂，从而出现下腹部疼痛，甚至波及全腹。过度剧烈的运动甚至会引发子宫内膜异位症、子宫下垂，并引发不孕、骨质疏松症等系列列疾病。

运动过量对人体有什么危害2 1、造成身体局部磨损

很多人在运动前不做足热身就开始进行大量运动，跑步、重量训练等都可能会造成身体局部过度使用，导致关节以及肌肉磨损，比如常见的腰背肌慢性磨损和膝关节磨损等问题。身体若出现局部磨损，就需要改变运动方式，比如经常打篮球的人，就可以穿插游泳或瑜伽来减少局部重复性动作带来的.运动伤害。

2、免疫力下降

许多国外研究发现，强度与密集度过高的运动不仅无法达到强健身体的效果，反而会导致免疫力下降。科学家们注意到，过度运动对于免疫系统会造成伤害，比较容易感冒，而适度的中强度运动却能提高免疫力来对抗病毒或细菌。多伦多大学针对19-29岁的不经常运动者，让他们每周分别进行三次或五次的40分钟有氧运动，连续12周之后的血液检察发现，每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%，而每周五次者只提高21%，且其免疫细胞数量竟减少33%！实验证明，过度运动并不是一件好事。

3、影响内分泌系统

一次性的运动过量或是长期的过度运动，会因为疲劳而抑制脑下垂体的分泌，使雄性素及雌激素的前驱材料去氢皮质酮（DHEA）的浓度下降，此时会令体力恢复较慢，且影响人体内氨基酸的摄取，以及核酸和蛋白质的合成，长期下来会影响肌肉、骨骼和红血球的生长，让人提前衰老、降低抗氧化能力。

4、身体酸痛

很多人以为运动时身体出现疼痛或是运动后酸痛是正常现象，因为运动后会使肌肉耗损，出现肌肉痛酸现象，但如果是运动过程中发现急性剧痛或隐隐作痛，并非肌肉酸痛的感觉，就是运动过量而造成的疼痛信号，需要马上停止运动注意休息后再审视疼痛的状况来选择是否需要就医治疗。如果是因为肌肉过度紧绷造成的肌肉酸痛，则需要降低运动强度，或做一些按摩、物理治疗等缓解不适。

5、心情沮丧

时常听到“心情不好就去运动”这句话，本意是没错，但当运动量过度时就会造成相反的效果。运动时，大脑会释放出脑内啡让人感到愉悦，但如果运动量过大，会适得其反，让焦虑郁闷的心情不但无法缓解，还会被放大。因此，当你心情不好时，可以去做适当的轻运动，像是瑜伽之类，如果真的想大量发泄，建议做30-45分钟的有氧拳击让汗水狂飙，不仅能排解压力，同时也能达到燃脂效果。

6、失眠

适量运动可帮助睡眠品质上升，但运动过度会导致交感神经系统障碍，跑得太拼、重量训练等无氧运动，会让交感神经异常活跃，导致晚上兴奋睡不着。建议做这些运动时，越早越好，不仅对晚上睡眠的影响较小，反过来也能因为睡眠品质变好而提升运动表现。如果有严重失眠的人，不建议做剧烈运动，温和的伸展才能有所帮助。