爬山时腿出现酸痛该怎么办

爬山是一项能够帮助我们锻炼身心的健康运动，不仅是可以很好的锻炼身体，还能够很好的陶冶情操，但是爬山也是一项耗氧量非常大的运动，我们也是容易出现意外的，我们很多人都是在爬山后出现腿部酸痛的状况，那么我们爬完山后腿疼该怎么处理呢?

肌肉酸疼的自我处理方法：

1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。所以运动之后要多休息，缓解疲劳。

2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动。

3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)

5、用药：也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

对于缺少锻炼基础的人，心里没底就不要逞强，千万要量力而行，更不要私自增添比赛的色彩。当出现胸闷、胸痛等心脏不适的征兆要特别引起警觉，不可一时大意，否则就有运动猝死的危险。

我们们出现酸痛后是要注意休息，少进行一些剧烈的运动，不要超负荷运动，超过自己的承受范围，适当的运动是可以很好的减轻酸痛的，我们长期坚持是可以很好的提高身体耐受性的，这样是可以很好的减少酸痛的发生的。

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