有氧操到底有什么好处,看了才知道

有氧操到底有什么好处,看了才知道

你知道有氧操吗?很多人都在练习有氧操，通过这样的运动不仅可以保持身材，而且也可以有保健养生的目的，现在的人们工作压力大，身心疲劳，就是应该选择一些适当的运动来调理体质，下面的这些关于有氧操的好处让大家去了解一下，看看它的一些保健功效。

1、降压：

研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。所以说如果你有高血压的话，适当的选择有氧操可以有降压的作用，而且有提高体质的作用。

2、减肥：

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。可以有减肥的作用，燃烧脂肪的同时也可以有降脂减肥的功效。

3、预防糖尿病：

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。所以说有氧操可以有降低血糖的作用，对于预防糖尿病来说有好处，还可以改善体质。

4、缓解压力：

运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，有氧操可以有缓解压力的作用，对于缓解身体疲劳有好处，而且也可以让你放松。

5、有利于心血管病的预防：

血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。所以说有氧操可以有预防心血管疾病的作用，对于保护血管有好处。

上面介绍了有氧操的一些好处，不知道大家是否了解了，它的好处有很多，可以有预防疾病的作用，比如说可以预防心血管疾病，降脂减压，而且也可以降血糖，对于缓解身体压力和疲劳感觉有好处，大家不妨去试试这样的运动。

哪些人适合跳健美操 长期跳健身操有哪些好处

说起健身操可是一款老少皆宜的运动嫌恶，每到天气凉爽的时候约上三三两两的的人尬上一段健美操，想想就惬意的很欧，那么健美操是任何人都可以跳的吗？长期跳健身操有哪些好处？下面我就和大家一起来看看。

哪些人适合跳健美操

舞步健身操适合的人群非常广泛,这是一个老幼皆宜的体操,由于它融入了一些歌曲,和舞蹈的元素?做这个操的时候看上去非常优美,所以很多人都非常喜欢,现在很多广场,和很多集体都选用了舞步健身操来作为锻炼体操,一些康复中心和医院也选用舞步健身操,作为患者的锻炼身体体操。

跳有氧健身操的好处

跳有氧健身操的好处就是增进健康美功能，也就是没有任何疾病，生理功能正常，心理方面也没有问题，跳这种健身操不仅是起到预防疾病的作用，对一个人的精神以及情绪也有很大的帮助，它可以陶冶一个人的情操，使人变得成熟，稳得住气，不浮躁，一个人健康，他就会有很多的精力以及兴趣去做其他事情，除了日常的生活以及工作，他们还会积极参加各种社交、娱乐及闲暇活动，具备良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、灵敏性、柔韧性和协调性。可以说有氧健身操是一种发展身体全面素质的较为理想的运动。

健美操是一项怎样的运动

健美操是一项富有趣味性的运动,它能给人们带来热情奔放的情感体验,符合现代人追求健美、自娱自乐的需要,因此深受广大群众的喜爱。同时由于健美操,尤其是健身健美操,其练习形式多样,运动负荷和难度可以自我调节,不同年龄、性别、形体、素质、个性、气质的练习者都可酌情择项参加锻炼,各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的练习方式,并通过训练增强体质,弥补自身的某些不足,并且还可从中获得乐趣。因而,健美操是男女老幼所青睐的一项运动。

什么叫有氧健身操？

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实，有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间（一般大于12分钟）并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康、发达，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动、他（她）的运动恢复也快。
有氧操（有氧健身操）就是具有“有氧运动”特点的健身操，即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操（有氧健身操），它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。
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有氧训练是强身健体的最好运动之一，然而不幸的是我们大多数人都不了解怎样做有氧训练，所以我们从未完全达到我们真实的潜力。
你可以把有氧训练视为任何一种可以加速你呼吸的运动，这包括走路，慢跑，骑车，当然还有跳健美操。为了达到有氧训练的效果，所选择的运动一定要能提高你的心率，使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。
有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压儿降低血压筹。当然了，最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。如果有一种药能发挥以上所有的作用，那么所有的人都会吃的，可现在唯一的方法只有锻炼。
在健身俱乐部，我们鼓励大家根据自己的目标。至少每周参加2－5次有氧训练。如果你想从有氧训练中收益，那你必须找到正确的训练方法：
1．选择一种你喜欢并且适合尔的运动来锻炼。
2．首先的5－10分钟为热身阶段、要慢慢开始，例如你想跑步、那么就先走5分钟。然后再逐渐加快你的速度。
3．选择正确的强度。这是人们在锻炼的时候经常发生的错误。可以通过你的呼吸来检查强度，你可以感觉呼吸急促，但强度不能太大以至于不能呼吸。
如果强度适中，你应该在训练当中可以说话，重要的是你能达到这个强度，并能保持15－30分钟，这是有氧训练的最佳方式、如果你这样做、你感觉到你的身体正在向我们所希望的状态变化。
因为每个人的运动强度都不同，所以你必须找出适合于自己的运动强度，你最好与健身教练预约，请他们帮你找出适合你的训练强度。
4．有氧训练至少要持续20－30分钟，至于你训练多长时间并不重要、重要的是你在训练期间保持相同的训练强度，如果你感觉大累就放慢一些，如果你感觉容易就加快一些。
5．每周训练2－5次，这要看你的目标了，如果你只想做常规锻炼，每周2－3次就足够了。如果你想减肥，并收到显著的效果那每周就要训练5－6次，当你减轻体重之后，你可以把训练次数减少一半。
只要你遵循以上的健身指导去认真练习。就会得到收益在你开始训练之前最好向医生咨询一下。并且预约一位健身教练来帮助你开始健身计划。这比你想像的要容易。

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