选择有氧操运动的几大保健功效(有氧运动对健康有怎样的好处)

选择有氧操运动的几大保健功效

运动的方法有很多，可以根据自己的体质和需求选择自己适合的一些运动，很多人都选择了有氧操的运动方法，可以去健身会所，也可以在家练习，它的好处有很多，但是很多人都不太了解，来看看关于有氧操运动的一些保健功效你也就明白它的好处了。

改善血管内皮机能：

运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。有氧操可以有改善血管的作用，对于预防心血管疾病有一定的好处和作用。

增加心肺功能：

要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。可以有增强心肺功能的作用，而且也可以有提高带氧能量的作用。

保持关节健康：

简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样可以在不受承重情况下进行运动，效果会更好，可以保持关节的健康。

预防骨质疏松症：

好多人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般每周三次就可以了，每次半个小时左右，可以根据自己的体质来选择，可以有效的预防骨质疏松的情况。

有氧操运动的一些保健功效，上面都介绍了相关的内容，真的是不了解不知道，原来选择有氧操运动的好处还是有很多的，可以预防骨质疏松，而且也可以保持关节的健康，对于提高心肺功能，心脏功能有好处，可以选择这样的运动方法。可以提高体质，而且也可以起到塑型的作用，让你拥有苗条身材。

有氧运动对健康有怎样的好处

运动是我们健康的基础，同时也可以通过运动，让我们更加的健壮，有一个好的身材以及一个健康的心理状态。运动的方法有很多，比如说有氧运动吧，它可以有对身心一个很大的保健的功效哦，比如说可以放松心情，而且也可以克服心脏疾病的哦，来看看这些关于有氧运动的好处吧。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

1、心情开朗

适当的运动能分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中，可知道动感单车运动就能产生这种荷尔蒙。

2、克服心脏病

单车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把备注从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。选择有氧运动的话可以有克服心脏病的作用，而且还可以促进血液循环，对于调节心血管疾病有很好的作用和效果。

3、有效减肥

想减肥的人群可以选择有氧运动哦，不仅可以减肥，而且还可以塑型。单车是减肥的工具，根据统计，75公斤重的人，每小时以9英里半的速度，骑73英里时，可减少半公斤体重，但必须每天持之以恒。

你知道有氧运动的一些好处了吗，上面的这些具体的内容，你都知道了吧，有氧运动的好处是有很多的呢，不仅可以有促进血液循环的作用，而且还可以有塑形的作用，对于预防心血管疾病也有一定的好处和效果，大家可以试试有氧运动。

有氧运动的好处有哪些

有氧运动的好处有哪些

有氧运动的好处有哪些，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动可以舒缓我们的心情，运动可以降低身体的血糖，明白有氧运动的好处有哪些，就快快动起来吧！

有氧运动的好处有哪些1 1、缓解压力

运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

2、减肥

散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。科学家们认为，在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

3、预防糖尿病

缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因，提高体力活动水平可显着降低2型糖尿病的发病率。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。

4、降低血中高半胱氨酸

血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

5、改善血管内皮机能

运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

我们在生活中一定要有健康的生活方式，保持规律的.运动，身体素质较差的，做一些有氧运动有助于身体的恢复，对我们还是有很多好处的。

有氧运动的好处有哪些2有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气，所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样，人类在运动中也要燃烧燃料，人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中，当你运动时，就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样，人类在燃烧“燃料”（即氧化）的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸，使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中，然后随着动脉血流向全身的组织细胞中，这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时，氧气已经溶入到细胞中，身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量，这样的运动就是有氧运动。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

长期的坚持有氧运动，不仅能够保持各项身体机能的平衡，而且还能够提高身体的自身免疫力，是我们日常保健，各项运动的首选，希望大家都能走出房间，多多从事有氧运动。

有氧运动的好处

有氧运动的好处有哪些？有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。下面是我为大家整理的有氧运动的好处，仅供参考，大家一起来看看吧。

有氧运动：

步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、做韵律操、篮球、足球等等。

有氧运动的好处一

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。

所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

有氧运动的好处二

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的`。另外，有氧运动还具备恢复体能的功效。

有氧运动的好处三

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧运动，患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人，以及年龄大的人，也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形，预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人，应当做无氧运动。

有氧运动有哪些？大家都清楚了吗？其实在我们平时的生活中，在工作之余可以试试步行，或者快走等项目来进行有氧运动。

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跑步运动对女人的好处

更加长寿

长期坚持慢跑的人，死亡率比其他人低63%，每周跑步约32公里平均消耗2000卡以上热量，平均寿命会增长约3年以上。更重要的是跑步可以让人注入更多的生命力，跑步者通常生活态度更健康和积极。

增强智力

伊利诺斯大学的一项调查是对同一组年轻人进行休息后和跑步机快速跑步后的电脑测试，测量智力水平的结果表明，后者决策过程更加敏捷，答案准确度更高。

保持良好体形

跑步几乎能比任何其它运动燃烧更多的热量，持续性跑步还可增加体内肌肉含量，减少脂肪含量，保持良好形体。女性55岁后有持续运动习惯的人，与30多年中不积极运动的人相比，脂肪增加数量仅为她们的1/4。

缓解压力和焦虑

有跑步习惯的人通常会明显地感觉到有良好的释放压力能力，能更加沉着镇定，精力更加集中，敢于面对问题，跑步还非常有助于充填能量，获得充沛精力对付高压环境。

摆脱忧郁心情

运动能够减轻沮丧心情，专家建议在运动开始20～30分钟内，以70%最大限度进行有氧运动会达到最好的运动效果，跑步是最容易实现这种效果的运动方式。

保持骨骼健康

人体在30岁以后骨密度每年以0。75%～1%的幅度减少，骨骼健康需要外部压力，骨骼还具有更重要的“用进废退”的原理，跑步这种自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。

有氧运动对身体好处

有氧运动对身体好处

有氧运动对身体好处，在如今这个快速发展的社会，肥胖已成为影响人类健康的大敌，减肥旋风刮遍全球。由于工作上的忙碌，导致对身体上的疏忽，身体开始逐渐肥胖，减少肥胖最好的办法就是有氧运动，有氧运动有哪些好处呢？下面由我来给大家分析一下有氧运动对身体的好处。

有氧运动对身体好处1普遍的有氧运动减肥新项目有：徒步、快步走、跑步、竞走、溜冰、远距离游水、骑单车、打太极拳、跳健身舞、跳蝇/做韵律操、体育运动如篮球赛、足球队这些。有氧运动减肥特性是抗压强度低、有节奏感、不终断和持续时间长。同举重、百米赛跑、跳远、跳高、抛掷等具备爆发式的非有氧运动减肥相较为，有氧运动减肥是一种恒常健身运动，是持续5分钟以上也有全力的健身运动。

有氧运动减肥减肥瘦身是最科学研究最翠绿色的减肥的方法，减肥瘦身时胖人根据一定的有氧运动体育竞赛，使其耗费人体不必要人体脂肪，推动基础代谢，做到跑步减肥的目地。一般运动强度越大，健身时间越长，耗费的糖和人体脂肪越多，最普遍的健身运动减肥的方法有游水、跑步、健美操、舞蹈这些。

有氧运动运动有哪些？这些能够 减肥瘦身？减脂成效显著的普遍有氧运动减肥有很多，如游水、跑步、骑单车、羽毛球、舞蹈等。

游水是摆脱水的摩擦阻力而不是摆脱作用力，肌肉和骨节不容易损伤，能合理维护膝盖骨。凉水减轻下健身运动，发热量耗费大，相互配合节食减肥，归属于减肥瘦身明显的健身运动。

跑步能提升睡眠，根据慢跑，人的大脑的血供、供氧浓度能够 提高20%，那样夜里的睡眠也会跟随提升。“自然通风”功效，在慢跑的全过程中，肺脏的容积均值从5.8升升高到6.2升，另外，血液中co2的带上量也会大大增加。维护心脏，心率，血压和血管壁的延展性也会伴随着上升;缓解压力，跑步能够 抑止肾上腺激素和醛固酮这二种导致焦虑不安的生长激素代谢，释放出来令人轻轻松松的物质。

从上边能看出去，有氧运动减肥的方法是十分多的，但假如非要说哪一种有氧运动减肥最好是得话，这确实是会令人十分刁难的，不一样的人对健身运动的规定是不一样的，最好是依据自身的个人爱好选择自己喜爱的运动方式，自身喜爱的便是最好是的'，坚持到底，一定会出现非常好的成果。

有氧运动对身体好处2运动不仅能直接消耗人体热量，而且还能提高人体的基础代谢庇（单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量）。使身体在平时就能消耗更多的热量。

基础代谢的提高，主要来自脏器功能的改善，各组织细胞知力增强和身体中肌肉的力量的增加。运动有利于身体保持和增加肌肉，或延缓组织的消退，保持和获得健美的体形。 在这里，为大家介绍运动减肥的科学方法＝有氧运动＋轻器械练习＋适宜控制饮食＋良好的生活习惯（大量消耗脂肪）（分解脂肪）。

有氧运动是最好的减肥的运动方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪转化成能量被机体组织消耗掉。

什么是有氧运动呢？有氧代谢也称有氧运动，是指糖、脂肪、蛋白质在氧的参与下分解为二氧化碳和水，同时释放大量能量，供二磷酸腺苷（ADP）再合成三磷酸腺苷（ATP）然后由三磷酸腺苷（ATP）分解释放能量，提供生命活动所需要的能量。由于脂肪代谢的特点必须是有氧代谢，因此减肥必须做有氧运动。

有氧运动具备的条件：

（1）有充足的氧气参与运动。

（2）运动时间30分钟至60分钟。

（3）有效心率小于150次/分钟。

有氧运动有以下功效：

进行有氧运动，能改善心血管系统功能，促进心输出量和肺通气量功能的提高。提高人体耐乳酸能力，改善身体素质，增进健康。

（1）有氧代谢运动使人体肌肉获得比平常高出十倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，供应全身营养物质充足，使人体内免疫细胞增多。促进人体新陈代谢，使人体内的致癌物及其有害物质、毒素等及时排除体外，减少了机体的致癌因子和致病因子，保证了健康。

（2）有氧代谢运动可明显提高大脑皮层和心肺系统的机能，促使周围神经系统保持充沛的活力，并且使体内具有抗衰老的物质数量增加。推迟肌肉、心脏以及其它各器官生理功能的衰老和退化，从而延缓了机体组织的衰老进程。

（3）有氧运动可以提高人体耐力素质，发展练习者的柔韧、力量等身体素质。

由于大众健身操的主要目的是减肥、美体、健身、休闲、娱乐等同时练习前后都要给人轻松愉快感，这就决定了大众健身操的运动量为中低强度，是最典型的有氧运动。练习时即可使人出一通汁，缓解心理压力，保持良好的心态，还有很好的减肥功能。

应适量加强轻器械练习，减肥效果会更好，轻器械能达到分解脂肪的目的。减肥关键在于循育渐进、坚持不懈、持之以恒，在控制饮食方面也要持之以恒，不能急于求成。肥胖会使你失去美丽、失去魅力，还会能引起多种疾病，因此减肥是必要的。

我们都希望能延年益寿、青春永驻，大多数人也愿采取行动来实现这一目标。只要坚持科学合理的方式，参加健身运动，定会有很好的效果，愿健康、幸福永远伴随每一位热爱生活的朋友。

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