男性最需要补充哪些元素

男性最需要补充哪些元素

无论是在家庭还是在工作中，男性所承担的责任以及承受的压力要比女性大很多，而男性一般又不太关注自己的身体健康，导致男性很容易患上一些重大的疾病。实际上，男性也需要注意摄入营养，这样才能够使自己更加健康。

1、注意补充锌元素

对于男性来说，锌元素是一种非常重要的元素，它与男性的性功能密不可分。这是因为男性的精液中含有大量的锌元素，如果体内锌含量不足，那么对于精子的数量以及质量都是会有影响的。所以，男性在日常的膳食中应该注意多吃一些富含锌元素的食物，例如贝类、芝麻、花生、猪肝、虾等。

2、注意补充维生素E

很多男性都有抽烟、喝酒的习惯，所以男性普遍胆固醇、血脂等含量偏高。也因此男性是高血压、卒中等高危疾病高发的人群。而我们知道维生素E对于消除体内自由基、预防胆固醇堵塞血管具有重要的作用，所以男性应该多吃一些富含维生素E的食物，例如粗粮、坚果、植物油等。同时男性应该尽量少喝酒、少抽烟。

3、多摄取番茄红素

番茄红素是一种天然的类胡萝卜素，这种物质能够帮助清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。一般番茄红素一般存在于番茄、西瓜、葡萄柚等食物中。男性多吃这些食物，相当于给自己的前列腺增加了保护网，有利于保护男性的前列腺健康。不过番茄红素需要经过加热、油脂烹调之后，才能更加有利于人体吸收，所以一定要将番茄烧熟了再吃。

以上三种元素是男性最需要补充的营养元素，男性朋友在日常膳食中一定要多吃这些食物，这样才能更加有利于自己的健康。

男人吃什么最补身体

男人吃什么最补身体

男人吃什么最补身体，许多东西都能补肾壮阳，虽然与与女性相比，男性的身体素质要略微强一些，但男性也不是无坚不摧的，也有可能会受各种疾病的侵扰。下面看看男人吃什么最补身体及相关资料。

男人吃什么最补身体1 1、 铬

铬对于男性来说是一种非常重要的营养元素，能够使男性体内的胆固醇水平保持平衡，也能够使男性的肌肉变得更加结实，与此同时还能够增强男性的耐力，一般一个成年男性每天需要补充50微克的铬，这种营养元素很难从营养当中摄取，因此要从复合维生素或者微量元素等药物当中摄取。

2、 膳食纤维

膳食纤维能够使男性体内的胆固醇含量和血压保持在正常的状态之内，另外膳食纤维还可以提高胃肠道的蠕动功能，从而预防各种胃肠道疾病的发生，另外膳食纤维还具有调节血液当中血糖浓度的作用，因此男性要多吃一些富含膳食纤维的食物，比如胡萝卜、绿色蔬菜、草莓、香蕉、苹果等等。

3、 镁

镁对于男性来说是一种非常重要的物质，不但是心脏正常运行不可或缺的营养元素，而且还具有降低血压和降低心脏病发生几率的作用，与此同时还能够增强精子的活力，因此男性平时要多吃一些富含美的食物，比如香蕉、豆类、燕麦、叶类蔬菜、海产品等等。

4、 锌

锌是各种酶的活性成分，够使人体的免疫功能有所提高，对男性的生长发育也起着至关重要的作用，如果成年男性缺锌，还有可能会影响部分身体机能，因此男性平时要多吃一些富含锌元素的食物，比如牛肉、鸡肉、海产品、粗粮等等。

5、 维生素E和维生素A

维生素E能够促进人体的新陈代谢，也能够增强男性的体质，同时还能够使男性的生育功能有所提高，对于预防白内障以及动脉硬化也有不错的效果，因此男性要多吃一些富含维生素E的食物，比如粗粮或者坚果。

维生素A对男性来说同样是一种非常重要的物质，可以提高男性的免疫力，降低各种疾病的发生几率，但维生素A的摄取要适量，过多摄入可能会对身体造成危害，富含维生素A的食物包括动物肝脏、奶制品、香瓜等等。

6、 维生素C

维生素C是一种很好的抗氧化剂，能够使人体的造血功能变得更强，对于预防感染也有一定的帮助，与此同时还能够起到延缓衰老的作用，另外经常抽烟的人适量的摄取维生素C，还能够避免有害物质对血管造成伤害，因此经常抽烟的男性要多吃一些富含维生素C的食物，比如青椒、草莓、橘子、柠檬等等。

温馨提示

每个男性都是家庭当中的顶梁柱，因此男性要更加注重自身的健康情况，即使身体没有任何疾病，平时也要均衡的摄入各种营养，只有这样才能够提高自身的身体素质，并预防各种疾病的发生，同时还能够提高自身的身体机能。

男人吃什么最补身体2 最先是牛肉。牛肉从古至今便是补肾壮阳的经典，之前的中医上都说，牛肉是清补、强身健体、壮体的`肉类食品佳品。如今许多医师也说牛肉不但营养丰富，并且还带有少量的雌激素，的的却却有补肾壮阳的功效。

其次详细介绍一个蔬菜水果吧。便是苋菜。在我们的中医学里，苋菜被称作壮阳菜，苋菜够祛毒止咳化痰也有医治盗汗的实际效果，我之前见到书本上说它“彭中益气养血、温肾暖腰膝”，因此多吃韭菜能够壮阳补肾如上所述期待给大伙儿一点参照协助，蔬菜水果之中许多全是补肾壮阳的。

长期性坚持不懈吃黑芝麻会发觉秀发黝黑，建议不要熬夜这一对肾很不太好，没有在规律性的时间让肾有一歇息的时间它是不好的，长期性下来便会导致肾虚，出现白发，月经失调待会病症。补肾牡阳需要一个时间，此外也要改进自身的生活状态

男人吃什么最补身体3 一、肾的重要性

肾脏坐落于腹部两边，与膀胱、前列腺、脊柱、头部神经相接，若肾脏出现问题，那么别的部位也会受到影响。

因而，当说到护肾的情况下，也不仅仅指的是人体解剖学上的一个内脏了，是产生一个更加常见的健康系统。仅有把肾脏保养好，才可以让身体更加健康。

1、肾为先天之本

肾脏内蕴含着肾气，肾气充盈，男性的成长发育、新陈代谢能力、性能力等才可以更为充足，因而，养肾精的核心取决于养元精，不要性生活频繁，耗费元精，才可以让肾脏保持活力。

2、肾主纳气

肾脏可以为肺脏给予深度呼吸适用，而肾脏可以将气封藏，以提升 消化吸收能力，让体细胞的运送氧浓度能力获得提高后，人的脸色才会白里透红，四肢才不会发寒，秀发才不易掉下来等。

3、肾主

肾脏具备主水的用途，可以调控人体内的水湿平衡状态，当小便黄、排泄物干燥时，可提醒肾水不足，造成无法正常促进水湿运作。

一旦水湿滞留在身体太久，就会让血液浓度值上升，发生肿胀的状况。此外，若肾脏的储水能力降低，就没法固摄住精液造成频繁量增加，也不能固摄住小便，而发生小解增加的状况。

4、防止肾亏

每一个男人都担心自身肾亏，若肾精亏损，那就会出现四肢酸软、性欲下降、勃起障碍、不育症等病症。肾亏又可分为肝肾阴虚和阴虚火旺，肾亏种类不一样病症也不一样。

肝肾阴虚则提醒肾水不足，水少火太旺，虚热上涨就会出现头晕目眩、耳聋耳鸣、出冷汗，虚热下滑就会出现手脚发烫、腰酸腿软、频繁、早射、精子质量差等状况。

阴虚火旺则提醒肾部寒性，水烧火少，很有可能会发生身体浮肿、精神实质较差、拉肚子、四肢冰凉等病症，同时也会直接影响到男性性功能。

二、男性吃什么补肾好？

1、右归丸

该药品更适用发生腰酸腿软、手脚冰冷、大便溏稀、尿频尿急、频繁等病症的阴虚火旺病人。

由于该药品融入病人大多数归属于体力透支的群体，因而，在吃药的时候需要防止疲劳过度，防止固摄不了体液，造成药力受到非常大影响；吃药期内为了更好地固摄精液，夫妻生活不能频繁。

2、六味地黄丸

该药能够说成滋阴补阳的经典补肾的药物，可以治虚热上涨发生的耳鸣头晕、手脚发烫等病症，更为适用肝肾阴虚身体素质的男性，推动肾脏健康。

除开可以补肾壮阳以外，该药品还具备各种功效，可提高免疫力、缓解疲劳、延缓衰老、推动代谢等功效，全方位改进肾病综合征。

因为该药品属于补气补血的中药方剂，因而在吃药期内忌吃刺激性食物，预防影响药性充分发挥而达不上理想化补肾壮阳效果。

3、含有锌元素食材

男性若欠缺锌元素，就会造成身体的酶物质生成不够，没法为男性精子正常生长给予必需的酶，就会出现精子的质量降低、男性精子降低的状况，让性功能下降。

正常男性的精液中，每100mL带有140ug的锌元素，因而，若造精能力降低，就容易出现勃起障碍、不育症的病症，锌元素是男性的生殖保健，具体表现在下面一些方面：

（1）可影响精子数量

锌元素足则精子数量遍布有效，根据临床实验调研发觉，锌元素成分较低的男性，精液中的精子活性水平不高，可致使男性精子的硬度降低，若填补锌元素以后，再检验男性的精液情况，可以发现男性精子的相对密度有一定的提高，这就为医治男性不育症给予了可支持的直接证据。

（2）影响精子活力

当精子活性不佳时，那麼存活率也会减少，精子活动力降低的男性病人与正常精子活力较好的健康男性对比，精浆中包含的锌元素少了许多。

若欠缺了锌元素的参加，男性精子生成速率、生存能力可以受到一定的影响，由于锌元素可以为男性精子细胞质提升脂类空气氧化的保障功效。

让精子细胞内部可以更为平稳的成长发育，让男性精子获得健康生长，顺利生成为完善的男性精子，那样有助于在男性精子可以顺利“游”到子宫，而且通过子宫的选择，取得成功与卵细胞融合，长成精卵结合。

海鲜产品、红肉类食品、动物内脏等食材均带有很多锌元素，在其中，生蚝的锌元素较高，可以推动男性睾丸素转化成，改进精液微生态制剂，让男性精子发展于身心健康的条件下，更有益于造精。

此外，鱼、虾、蟹等食品中的锌元素成分也很丰富多彩，以清蒸的、清煮的方法烹制这种海鲜产品，可以保留住鲜香，与此同时还可以减少锌元素外流，具有补肾造精的功效。

需要特别注意的是，锌元素可以提高肾脏功能和男性性功能，可是不适合很多摄入，由于该元素属于营养元素，身体要求很少，可是又不可以缺乏，若摄入太多反倒会加剧肾脏压力，造成锌中毒，发生腹疼、恶心呕吐等副作用。

正常男性每日锌元素摄取推荐量为15.5mg就可以。若自身不可以把握食材中的锌成分，那麼还可以挑选服食锌元素饮食补剂，既省时省力，同时又可以确保得到合理的锌元素搭配，进而实现梦想的补铁效果。

结语：实际上养肾的食物和药品没有很好的，只需适合自身，六味地黄丸合适肝肾阴虚、右归丸合适阴虚火旺，两种类型的肾气亏损均可以摄取含有锌元素食材，可以提高补肾壮阳效果。

除饮食搭配上需要多注意以外，生活上也需要提高锻炼，锻炼可以促进全身机体代谢循环，还可以刺激睾丸素的生成，对提升性能力有一定的帮助。

男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康

男性到了中年，需要补充3种微量元素，5种维生素，身体更健康

中年男子饮食，一方面是要补充机体所需能量，同时也需要补充因为年龄增长而消耗更多的营养成分，才能更好满足营养均衡。

中年人不论是男性还是女性，在饮食方面首先需要注意的还是营养均衡。建议每天进食的食物种类不少于12种；每周进食的食物种类不少于21种。包括以各种谷物、薯类为主食的食物；各种不同的肉类，包括鸡蛋与牛奶；以及各种不同的新鲜蔬菜、瓜果、坚果等食物。

与此同时，还需要养成良好生活习惯，包括合理的运动锻炼习惯，合理的睡眠、以及注意劳逸结合等，提高人体代谢功能，保持身体 健康 。

中年男性，需补充3种矿物质

1、 补充钙

钙是人体所需的常量元素，世界卫生组织建议，我国居民每天应补充800毫克左右的钙质。

男性好动，人到中年之后，对钙质的吸收能力会有所下降，然而还不至于导致身体缺钙；但是这个时候合理的补充钙质，同时配合适当的运动锻炼，可以让骨骼更加精壮，骨密度高，从而为老年 健康 打下坚实的基础。

建议中年男性每天进食些肉类食物，包括鱼类、虾蟹、贝类、家禽肉以及鸡蛋与牛奶等，含钙较高的食物。

2、 补充镁

镁元素与钙元素在很多时候是共同作用完成某项功能，然而我们往往只重视补钙，而忽略了镁元素。

好在，在自然界中也是如此，在含钙丰富的食物中，镁元素也是非常丰富的，因此补钙的同时，也就不知不觉的补充了镁（吃钙片除外）。

3、 补充锌

成年男性每日摄入锌最低量应在15毫克以上，而现在一般人平均仅为9毫克，因此也是需要注意补充的。

建议男性每天可以多吃些海产品，比如海带、海鱼、贝类，以及鸡蛋黄中，含有较高的锌元素。其中以牡蛎中的含锌量最高，所以可以多吃些。

男性到了中年，需要补充5种维生素：

1、 维生素A

维生素A是调节糖蛋白合成的一种辅酶，对上皮细胞的细胞膜起稳定作用，维持上皮细胞的形态完整和功能健全。人体维生素A缺乏时，影响机体免疫功能。

所以，中年男性合理补充维生素A，多吃些牛奶、胡萝卜、杏、绿花椰菜、木瓜、紫花苜宿香蕉、蛋类、南瓜、韭菜、绿豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。以上食物都含有丰富的维生素a，还能提高人体的免疫力。

注意：维生素A可在人体内长期的存储，长期摄入超标也是不妥的。

2、 维生素D

人体对钙镁离子的吸收，依赖于维生素D。因此，男性想要提高人体对钙镁离子的吸收与利用率，需要合理补充些维生素D。

好在除了可以通过饮食补充维生素D之外，人体每天接受30分钟左右的日光浴，皮肤自行合成的维生素D，便可满足人体一天的需求。

维生素D不能在人体内长时间存储，因此需要每天从食物中或缺，或者是每天坚持晒太阳。

3、 维生素B族

维生素B族成员很多，比较常见的有B1、B2、B6、B12还有叶酸、烟酸、泛酸等。

维生素B族对保护人体皮肤功能、大脑包括神经等多种功能都能起到非常积极的促进作用。男性到了中年之后，尤其是更年期之后，需要合理补充B族维生素。

多吃些豆类，动物的内脏，以及各种新鲜的蔬菜与水果等，都含有非常丰富的B族维生素。

4、补充维生素C

维生素C是老少都应该需要注意补充的，中年男性也不例外。这种维生素不能在人体内长时间的存储，因此需要每天从食物中或缺。

每天坚持吃2个橙子或者吃1个猕猴桃，便可满足人体对维生素C的需求。

5、维生素K

维生素K是四种凝血蛋白（凝血酶原、转变加速因子、抗血友病因子和司徒因子）在肝脏内合成必不可少的物质，维生素K也有助于骨骼的代谢。

特别对老年人与小孩子来说，他们的骨密度和维生素K呈正相关。如果缺乏维生素K，则肝脏合成的上述四种凝血因子均为异常蛋白质分子，催化凝血作用的能力将大大下降。

维生素K可从食物中获取，比如动物的肝，各种新鲜的蔬菜，以及常用的调和油中等，当然也可依靠肠道细菌合成和人工合成。

理论上，能够通过饮食获取的营养成分，我们不建议通过药物或保健品来补充。而且有些物质可以在人体内长时间的存储，若长期的服用过量，人体内积累过多，也会影响人 体 健康 。

而通过“食补”，基本上就不用担心会出现过量的问题。所以，中年男性消化系统功能尚好，只需要养成良好的生活习惯，尤其是饮食习惯，尽量不要出现挑食、偏食，以及暴饮暴食现象，通过正常的饮食渠道获取营养即可，而不是一说补，就是花钱买“药”，不要过分的依赖于保健药品或保健食品。

当然，中年男性除了饮食、运动、以及合理的作息习惯之外，也要养成定期体检的习惯，不要等到生病才去就医，或者是生病了，还能扛得住，就不去检查。这也是一些中年男性十几年不生病，一生病就是大病的重要原因。

声明： 我们致力于保护作者版权，注重分享，被刊用文章因无法核实真实出处，未能及时与作者取得联系，或有版权异议的，请联系管理员，我们会立即处理，本站部分文字与图片资源来自于网络，转载是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即通知我们(管理员邮箱：daokedao3713@qq.com)，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意,谢谢!