推荐这些食物,能让皮肤光滑白嫩(吃什么让皮肤白嫩细腻)-人群养生-祝由网

吃什么让皮肤白嫩细腻

吃什么让皮肤白嫩细腻，每一个爱美的人都会想自己的皮肤能够白嫩细腻，但是假如自己的皮肤很差怎么才能让自己的皮肤变得白嫩细腻呢？可以从饮食下手，以下分享吃什么让皮肤白嫩细腻。

吃什么让皮肤白嫩细腻1经常食用茯苓可以使皮肤光滑，白皙。《经验后方》记载，如果吃一百天茯苓的话，就能肌肤润泽，延年耐老。茯苓能祛黑色素，使枯焦黝黑的肤色变白皙。

一、茯苓的功效

1、白茯苓，自古被视为“中药八珍”之一，也被称之谓为“四时神药”，因为它不分四季，将它与各种药物配伍，不管寒、温、风、湿诸疾，都能发挥其独特功效。

2、白茯苓味甘、淡、性平，入药具有利水渗湿、益脾和胃、宁心安神之功用。

3、白茯苓不但是一种保健药物，它还具有祛斑，祛痘和美白滋润肌肤等美容功效，并且具有瘦身作用。

4、对于白茯苓的美容记载，可谓是历史悠久、源远流长，除了著名的三白汤之外，有美白、祛斑作用的方剂也不少，如《洪氏集验方》中记载的琼玉膏，其中就有茯苓，有益气养阴、润肤增白的作用。《经验后方》记载就说，如果吃茯苓至百日的话，可以肌肤润泽、延年耐老。中国第一历史档案馆内保存的慈禧太后内服的13个长寿、补益的方子里，使用白茯苓的，就占到了将近一半。

5、中医认为，茯苓淡而能渗，甘而能补，能泄能补，称得上是两全其美。茯苓利水湿，又可以化痰止咳，同时又健脾胃，有宁心安神之功。可见，茯苓既可以健脾，化石湿，又可以养心安神，而且它性平和，不伤正气，所以既能扶正，又能祛邪。

二、茯苓香蕉粥

食材：香蕉 1根、白茯苓 10g、粥米 50克

步骤：

1、准备食材。

2、白茯苓倒入破壁机的料理杯中，盖好上盖，将料理杯安装到破壁机底座上，破壁机接通电源，选择高速运行两分钟。

3、将磨好的白茯苓粉倒入碗中。

4、粥米洗净后浸泡两个小时，将粥米倒入养生壶中，加入10g白茯苓粉，加入800ml水，将香蕉切成片，倒入养生壶中，启动养生粥程序。

5、当粥煮至米粒开花，.用勺子顺时针搅拌至粘稠即可。

加入了白茯苓和香蕉熬煮而成的米粥，味道香甜可口，不仅能够缓解小便不利，泄泻，还能镇静安神，是一道简单又美味的养生粥，适宜春天这个干燥的`季节食用，经常食用还可以使皮肤更加的光滑，白皙。

吃什么让皮肤白嫩细腻2大豆：大豆的蛋白质含量及其丰富，而蛋白质正好可以补充女性体内所需要的营养物质，让肌肤的结构更加巩固。

大豆含有的异黄酮被称为植物胎盘，有类似女性荷尔蒙的作用，可以美白，抗老化，并且抑制体毛的生长。

西红柿：西红柿中的番茄红素特别丰富，可以保护皮肤中的胶原蛋白，使皮肤嫩滑，并且有助于展平细纹，抗衰老。好处很多，

鱼肉：肉类尤其是鱼肉蛋白质含量及其丰富，动物性蛋白。鱼肉中还含有大量的维生素，矿物质。并且含有一种可以作用于表皮下的肌肉的化学物质，可以使肌肉更加紧致，更加富有弹性。

苹果：苹果皮中的营养很丰富，并且对皮肤非常好。苹果皮中含有抗氧化剂，可以保护皮肤免受短波紫外线的伤害，从而拥有光滑的皮肤。

海带：海带中矿物质元素非常高。可以调节血液中的酸碱度，防止皮肤过度分泌油脂，从而导致黑头增多等现象。

牛奶：最重要的就是牛奶啦，牛奶的蛋白质中含有人体所需要的8种氨基酸，氨基酸能够促进新陈代谢，使肌肤恢复活力，刺激细胞再生。

牛奶中还含有两种催眠物质，有一种能促进睡眠的色氨酸，可以使睡眠舒畅，从而达到休息好，皮肤好的效果

吃什么让皮肤白嫩细腻3 吃什么可以让皮肤变白

皮肤变好樱桃新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！

荔枝荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。胡萝卜：胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。

鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

蔬菜

此外，一些感光蔬菜，如白萝卜、芹菜、香菜等，容易使皮肤出现色素沉淀，在阳光强烈的季节最好少吃。

白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果，玉米中的胱胺酸含量是可以阻挡紫外线的天然食品，水果中的草莓、奇异果、芭乐、西红柿、柠檬等维他命C含量较丰富的食物也是天然的美白圣品，可以由体内帮您很快的白回来。

最简单、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度的补充细胞内的水分，不但可以帮助各器官的运作正常，体内的老旧废物也可藉此一并带走，帮助新陈代谢，还可以让表皮细胞由体内自然的补充水分，比保养品的由表皮给水来得实在的多。

枸杞（鲜者120克，干者60克）煎煮代茶，也可以嚼服（成人日15—20克）

冬瓜子仁5克，桔皮6克，桃花12克，混合研为细末，饭后用米汤调服，l日3次，连服数月，面部可变得白嫩而光滑。

把梨或苹果捣烂，调入上等面粉敷面，对面部皮肤的细嫩很有帮助。也可将柠檬片放入啤酒中，浸泡一夜，第二天用此酒搽脸。

牛奶能令面部乃至全身皮肤白嫩，可用新鲜牛奶泡入棉花或纱布，湿透后敷面，半小时后用清水洗去，每天一次。

美白应该注意的事项：

25 岁后的肌肤再不会自动恢复白皙：在 25 岁之前因适应性色素沉淀而产生的变黑及斑点，一般都具有可逆性，即还可以自己慢慢变回来。一旦过了 25 岁，肌肤状况便开始走下坡路，一些斑点失去了自动的可逆回转，这时就需要美白保湿产品的保养，来帮助肌肤恢复原有的白皙。

不能疯狂滥用美白祛斑产品；过分追求美白不顾防晒，大部分黑色素都是由阳光中的紫外线引起，如不养成搽防晒的习惯，就算涂几多美白产品都无补于事。但是也切忌搽系数过高的防晒霜，SPF度数愈高，愈容易阻塞毛孔，系数高的防晒霜如SPF50PA+++只适宜暴晒和长期处于户外时使用。

内热体质的食物有：

枸杞子、梨、银耳、阿胶、鲤鱼、干贝、牛奶、鸡蛋、鸭肉、牡蛎肉、酸奶、蚬肉、蛙肉、豆浆、菠菜、青菜、黄豆芽、山药、银耳、蘑菇、黑木耳、番茄、绿豆芽、甘蔗、酸梅汤、葡萄、百合、水煮花生、橘子、柑子、橙子、草莓、柚子、无花果、香蕉、西瓜、蜂蜜、芝麻等

哪些食物可以让皮肤变白？

美貌从来都是作为女性最为专注话题，好多人也都会以自己的美貌为骄傲，美貌的同时也需要有好的肤色，想要有好的肌肤，就需要用好的护肤品，当然了护肤品也是具有美白效果的，在日常生活中可以养成习惯性的涂抹护肤品，长久以来，皮肤就会变得水嫩精纯有光泽。那么我们该补充些什么，才能让肌肤白嫩呢，首先，补充维生素C，维生素对于大连都不陌生，维生素是我们身体中必不可少的微量元素，可以治疗多种症状，所以维生素不能缺。其次，摄入少量的黑色素，黑色素基础是我们经常说的酪氨酸，它含有大量的黑色素，可以少量摄入。最后，多吃黄瓜，黄瓜具有美容养颜的作用，是我们每个女生都可以去尝试的，黄瓜中含有维生素e是一种抗氧化物，能够很好的抗氧化的作用。

第一，摄入维生素C，摄入维生素C的时候能够抑制黑色素的生长，还有一个我们最为关心的作用就是可以美白，效果非常好，如果长期使用，会使得肌肤弹性润泽又光滑，美白效果更佳，其实我们生活中常见食材含有维生素C，例如，番茄和蔬菜这些都含有大量的维生素C，可以多吃青菜。

第二，少摄入黑色素，黑色素外人体内部，多事酪氨酸的作用，少量摄入黑色素，就会发现身体中黑色素的物质就会减少，可以有效防止酪氨酸在体内增加，可有有效的增加皮肤的增白作用。

第三，多吃黄瓜，黄瓜含有维生素E，而维生素是一种抗氧化物，能够很好的对缺乏维生素e的摄入，具有抑制抗氧化物的效果，从而可以使得肌肤白嫩，还有抗老作用，都具有非常不错的效果。

吃什么能使皮肤白嫩透亮

吃什么能使皮肤白嫩透亮，无论是男性还是女性，都希望自己的皮肤能够变得白嫩透亮，想要皮肤变得白嫩透亮和人们的饮食是有关系的，那么，吃什么能使皮肤白嫩透亮？

吃什么能使皮肤白嫩透亮1 一、西红柿

西红柿中的含有很高维生素，经常吃西红柿，不但可以使皮肤更好，而且还可以预防长斑。很多人都知道西红柿中还有一种叫做谷胱甘肽的物质，可以防止生成黑色素，也可以防止色素沉积在皮肤上，避免黑眼圈的出现。除了吃，还可以把她当着面膜。直接西红柿粉碎，加上一些白糖，然后直接敷在脸上，对美容有很好的效果。

二、鲜奶

如果你想让你的皮肤变得更好，可以在晚上喝一杯牛奶，这样不仅可以提高皮肤的活力，还能减缓皮肤的老化，使皮肤更有弹性，防止皮肤皱纹，还能够让皮肤看起来更闪亮。

三、胡萝卜

众所周知，胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，不但能使皮肤细胞更加活跃，而且还能使皮肤组织功能更好，加速皮肤新陈代谢，抑制皱纹的出现，使皮肤看起来更光滑、细腻。

四、火龙果

龙果含有大量的营养成分，不仅对健康很有好处，对皮肤也有很好的滋养效果。火龙果中含有大量花青素和膳食纤维，能加速胃肠运动，帮助身体排出废弃物，从而起到排毒养颜的作用，让皮肤会看起来更好。

五、葡萄

很多人都知道葡萄具有很好的抗氧化功能，而且它还能够延缓皮肤的衰老。此外，葡萄中的许多物质都能起到补水保湿的作用，对女性的护肤又很好的效果。而且葡萄中的维生素和矿物质含量极高，对皮肤深层保湿有很好的效果。

六、黄瓜

黄瓜不但味道清香，还有很好减肥的.效果，很受女性的青睐。黄瓜含有大量的碳水化合物和氨基酸，对身体和皮肤都大有益处，同时对皮肤衰老和抑制皱纹有很好的效果。不得不说的是，黄瓜中的果酸对皮肤有很好的清洁和美白作用。

吃什么能使皮肤白嫩透亮2 1、枸杞

枸杞是一种有很多优点的食物，不但能够当成水果来吃，还能够用来煮汤或者做菜。除了这些优点之外，枸杞还有很好的养生效果，它不但能够给人体补充所需的营养，还能够起到美容的作用，让皮肤变得更白皙，除此之外经常吃枸杞还能够让眼睛变得更加明亮。

2、萝卜

萝卜吃法有很多界，可以做菜也可以做汤，除此之外萝卜还有很好的美容效果，因为萝卜里面含有的维生素C特别丰富，能够抗氧化并且抑制色素的生成，从而让皮肤变得更加白皙。

3、丝瓜

丝瓜是很常见的一种蔬菜，殊不知它除了能够做菜之外还能够用来美容，它里面的营养成分非常丰富，不仅有蛋白质还有维生素，除此之外还有胡萝卜素，这些成分能够让人的新陈代谢变得更加顺畅，让身体的毒素能够尽快的排出来，从而让皮肤变得更加有弹性，更加白皙。

4、猕猴桃

猕猴桃是一种特别美味的水果，虽然它是绿色的，但是却能够起到美白的作用，之所以能够起到这样的作用，是因为猕猴桃里面含有很多维生素C，能够阻止色素形成。

5、黄瓜

黄瓜是一种平民化的蔬菜，不但做法多样，而且价格也比较便宜。其实除了这些优点之外，黄瓜还有一个巨大的优点，那就是能够让皮肤变白。黄瓜不仅当成蔬菜吃的时候可以让皮肤变白，当成面膜敷在脸上的时候，同样能够使皮肤变白。用黄瓜充当面膜的时候，可以切成片敷在脸上，也可以榨成汁敷在脸上。

吃什么能使皮肤白嫩透亮3 1、金枪鱼

金枪鱼是餐桌上不可多得的食材。一方面，金枪鱼含大量硒元素，可以高效抑制体内的氧化以及过氧化反应，防止皮肤变黄，肤色暗沉。有效预防由过度的阳光曝晒而产生的皮肤癌。而成人每天的摄入量控制在50微克左右就可以了，所以说，这样的“美白食品”健康又经济。

2、坚果

坚果如花生、核桃、碧根果等等，不仅好吃而且富含不饱和脂肪酸和VE，健脑又美白。但是要注意得是：坚果类食品一旦出现变质的现象就一定不可以再食用了，其变质后会产生黄酮类衍生物，这类活性物质是癌症的促进因子。

3、白萝卜

白萝卜是常见的健气理气的蔬菜，具有加快消化、促进食欲的作用。白萝卜中的维生素C可以有效抑制黑色素前体转化为黑色素沉淀。特别是秋冬时节，白萝卜更是必备良品。

4、柠檬

柠檬是水果中的美白良品，因为柠檬含有大量的维生素也经常作为化妆护肤品的原材料。它有淡化色斑、紧致皮肤、减弱皮肤老化等作用。除此之外，柠檬酸在体内直接参与各种循环反应，提高机体免疫力。

5、红茶

红茶非常适合女性朋友饮用，茶碱类成分促进机体代谢循环，让我们更加有活力。注意不要再起床后直接饮用，防止刺激胃部和肠道，饭后半小时以后享用是个不错的选择。

6、葡萄酒

葡萄酿成酒后富含酚类化合物，具有镇定效果，而且加强了葡萄籽本身的抗氧化能力。注意要保证酒的品质，不要选择含糖量较高的葡萄酒品牌。我们知道过量摄入糖分容易刺激胰岛素代谢，刺激激素分泌，严重时出现痘痘粉刺等肌肤问题。

7、南瓜

我们知道，在蒸煮煸炒的过程中很多蔬菜中的维生素被高温破坏了结构，营养价值流失，但是南瓜恰恰可以承受高温的考验，而且蒸熟的南瓜味道甜美入口软糯，老人小孩也适合吃，是非常值得推荐的蔬菜之一。

8、苹果

苹果含糖量高，可以提供充足的能量，提高免疫力。

9、黄瓜

黄瓜减轻太阳晒伤淡化斑痕，消炎镇定，缓解过敏反应。而且大家都知道黄瓜直接吃也很美味，也就避免了在烹饪过程中造成营养损失。

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