夏季老人打太极拳的好处有哪些(老人打太极拳的好处)

夏季老人打太极拳的好处有哪些

太极拳是很多老人都喜欢做的一项运动，动作并没有很剧烈，打太极拳的时候需要动作呼吸相互配合，达到舒筋活络效果，还可以强身健体，放松心情，夏季老人打太极拳的好处还是非常多的，大家可以好好了解一下。

1、改善神经系统

老人在夏季打太极拳就可以起到调节神经系统作用，可以让身体内部的器官系统活动完整，可以对外界的环境变化更好的适应，太极拳主要就是由动作以及呼吸相互配合进行，可以让大脑的神经细胞功能练得更强。使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调，对精神创伤、神经类疾病，如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

2、保护心脏

老年人特别容易出现心脏疾病，患上心脏病以后并没有什么太好的方法彻底治愈，这个时候大家就应该练习太极拳调理，预防疾病出现，太极拳和其他的运动方式是不一样的，动作非常舒缓，可以放松全身肌肉。使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担;太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病、肺病、胃病、便秘、痔疮等有防治作用。

3、提高平衡能力

老年人特别容易出现的问题就是骨质疏松，而且身体平衡感比较差，很容易会因为平衡感不好摔倒而导致骨折情况发生，在进行太极拳练习的时候，有一些动作就需要练习平衡能力。练习者的平衡能力得到充分的锻炼。练习太极拳时，常常一条腿支撑了全身的重量，腿部受力增加，骨质的含钙量也会增加，骨骼就变得很坚固了。所以经常练习太极拳的人不容易会摔跤和骨折。

夏季老人练太极拳的好处就给大家介绍到这里了，除了有上面这些好处，还可以起到健美效果，可以保持良好的体型，如果老人的身材过于肥胖，那么可能会出现的疾病就会更多，所以每天坚持打太极拳对老人来说是最好的运动项目，应该坚持。

老人打太极拳的好处

太极拳它动作缓慢，柔和，均匀，坚持练习会练出一个好心境。那么，老人练习太极拳的好处还有哪些呢?下面我为大家收集整理了老人练习太极拳的好处，希望能为大家提供帮助!

老人打太极拳的好处

一、老人打太极拳对生理的作用

1、对大脑有好处

练太极拳时，首先要求精神贯注，不存有杂念。这样，在意识的支配下，人的意念始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作，使神经系统受自我意念控制的能力得到提高。

2、对骨骼有好处

就太极拳动作的组成来说，它包括各组肌肉、磁节的活动，也包括有节律的呼吸运动，特别是横隔运动。因此它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血。

3、治疗消化管道疾病

在研究中发现，经常联系太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的`各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸(腹实胸实)而产生自我按摩的作用。

4、提高心肺功能

练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

二、老人打太极拳的健身作用

1、改进柔韧度

太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

2、畅通经络

能使血气运行顺畅。练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

三、老人打太极拳对心理的作用

1、减除老年抑郁症

长期的焦虑、忧虎会由心理障碍引发抑郁症，是药物难以奏效的。可参加太极拳活动的老人，在练习场上可以结识许多新朋友，大家来自各行各业，聚在一起谈天说地，互帮互学，温馨的环境、舒畅的心情，再没有孤独、失落之感。

2、消除压力

练拳时因要心静用意，心无杂念，又要体松，精神只集中於意上，加上太极拳本身要求刚柔并重，呼吸调协，各器官的获氧量相对提高，故练后使人顿感轻快，压力尽消，情绪稳定平伏。

拓展阅读：

老人打太极的好处

太极拳运动是一项不太剧烈的运动，是适合老年人长期预防跌倒、安全而容易的运动。它对老年人的益处有：膝盖与脚踝更强壮，平衡感与灵活性更好，改善走路以及更有信心不会跌倒。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量，以此来提高自身的免疫力。

学会太极的技巧

知形：指导对对方形体变化的把握。如果对方力大速度快，我方自然不能以慢动作式的太极套路应对，只能随人之进退快慢而相随。这个过程，实质上就是从对方发力距离之外到对方发力距离之内的过程，是一个知拍功夫。

懂劲：在此基础上，要做的是，在与对方相接触的一瞬间，必须通过听劲功夫，知道并把握住对方的身体重心及其移动趋势。只有这样，才能为发人于丈外。

化发结合，同化同发：太极中，从来都是阴阳共存，而没有先阴后阳或先阳后阴之说。要做到化发结合，其诀在于“遇力成桩”。而桩必须是活桩，一虚一实，实腿承力，虚腿调整重心并及时根据对方重心之运动而进桩摧力。总之，必须化发同时，以桩摧力。

适合老人的运动

散步：在公园或是其他环境好的地方散步，既能锻炼心肺，还能欣赏景色，快走消耗能量多，并且不会对关节造成太大的压力。

广场舞：广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

慢跑：如果你喜欢一个人锻炼，那么慢跑是不错的选择。不过我建议，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

老年人打太极的好处有哪些

老人打太极的养生功效很多，防止骨质疏松、增强心脏功能等，除此之外老年人打太极的好处有哪些呢，一起来看看！

1、改进柔韧度

在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

2、治疗消化管道疾病

在研究中发现，经常练习太极拳还可以帮助我们有效的治疗各种消化道疾病，这是由于在练习的时候我们人体的各关节、肌肉、骨骼都会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，而我们人体内的内脏又因腹式呼吸而产生自我按摩的作用。同时锻炼的时候横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用，从而起到治疗以及提高消化功能的作用。

3、提高心肺功能

平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的'容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次二十四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该通过打太极，来提高自身的免疫力。

4、生理效益

我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻炼的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。