原地跑步是可以很好的帮助减肥

原地跑步是可以很好的帮助减肥

跑步是我们运动锻炼非常不错的一个选择，我们进行原地跑步是非常锻炼身体的，而且对于很多人来说原地跑步也是减肥非常不错的选择，那么，我们在生活中怎么才是能够更好的减肥锻炼身体呢?

一、原地跑步能减肥吗?

原地跑步是可以减肥，而且的与普通的跑步一样是，是需要连续的运动一段时间之后才是可以达到减肥的效果，一般都是需要超过40分钟以上，超过这段时间之后脂肪的消耗才能加快，从而达到减肥的效果。

二、原地跑步减肥法步骤

1、热身

我们在进行原地原地之前是要准备热身运动，是要将我们的身体很好的舒展开，这样才是能够在运动的过程中防止拉伤筋骨，我们在开始做的时候是可以做一些原地踏步等简单的活动，大概热身五分钟左右就可以结束热身了。

2、慢跑

在热身运动完成之后，我们就是可以开始慢跑，在原地摆动双臂，我们在跑步的似乎还动作幅度也是不要太大了，我们在这个时候是可以播放一些音乐或者是电视，让自己的注意力集中在电视上而不是步伐，这样子注意力分散跑步也会变得更起劲，慢跑五分钟之后就可以开始正常的跑步了。

3、匀速原地跑步

我们匀速原地跑步是需要坚持一个小时才是能够达到很好的减肥效果，很多人都是认为我们是不能够运动这么久，很多人都是认为跑步是不能够做这么久，其实这样是很容易实现的，因为你开着音乐和电视，你的注意力分散，也不会太过注意时间的。

三、原地跑步减肥的减肥效果

原地跑步减肥是可以使得我们的身体保持有氧呼吸，是可以让脂肪的燃烧得到很好的减肥的效果，但是我们是需要坚持一段时间，而且原地跑步减肥我们最好是在户外进行，而且它的效果与普通跑步的效果差不多，有利于脂肪燃烧。

原地跑步是一种非常方便和便捷的健身减肥方法，我们如果是没有时间或者是场地到处跑，我们就是可以坚持在原地跑步减肥，不仅是可以帮助瘦身，也是可以很好的增强身体素质。

原地跑步可以减肥吗

原地跑步减肥，但是效果一般。一般每次跑步的时间要达到40分钟以上，才能达到减肥效果，只有这样人体的脂肪才能被调动起来，否则效果不会明显。跑步的过程中，手臂要充分摆开，才能使脂肪消耗得更快，跑步最好要变速跑，才能达到最好的减肥效果。原地跑有些问题达不到，所以不建议原地跑步。跑来公园或者郊外进行有氧运动，才能达到减肥的效果。

原地跑步能减肥吗 原地跑步让你快速燃烧脂肪

瘦身现代女性关注的热门话题，原地跑步相信大家一定听过。原地跑步能减肥吗?怎样原地跑步才能减肥?本专题主要为你解答原地跑步可以减肥吗，怎样原地跑步能科学地减肥，以及在原地跑步减肥的时候该注意哪些问题，让你尽享运动健康减肥乐趣!

原地跑步能减肥吗?

原地跑步是可以减肥的，但只有运动时间持续大约四十分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖元一起供能。如果时间继续延长，那么脂肪供能的量可达总量的85%。所以，要是运动小于40分钟无论强度大小，脂肪消耗都不会太明显。只有消耗脂肪才会达到减肥的效果。

怎么原地跑可以减肥：

跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧，然后有节奏的摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

原地跑步减肥的注意事项：

1、就算要减肥，跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，压压底;(空腹跑步很可怕，后果你到网上一查就吓死你，有不小的猝死可能，而跑步一个小时前吃点东西，对减肥并没有什么影响。

2、跑步后两个小时(最低一个半小时)内千万别吃东西，即使饿得厉害，否则长出肥肉来，那速度惊人;—千万忍住，这是我自己的亲身体会，不是人云亦云——我也在减肥。

3、跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝(比如方便面材料);因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。

4.跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡——即使是用温水或热水!

专家观点：

跑步的时候，一定要穿一双舒服的，具有减震效果的运动鞋，这样既可以保护我们的双脚又可以减少对邻居的干扰。千万不要光着脚跑步，因为光着脚跑不1个小时，对你们的脚的损害是非常大的。体重越大的，损伤越大，这个请大家一定注意。另外光着脚跑步还会让小腿承受更大的作用力，对小腿也有损害，日复一日，后果不堪设想。所以我们一定要注意控制运动的时间，购买一双舒适的运动鞋再来进行我们的减肥大业。

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