晨运时的注意事项,这些情况要注意(跑步时需要注意的事项，怎么办)

晨运时的注意事项,这些情况要注意

现在很多人都会选择在早上的时候去运动，这样对我们健康来说是有一定好处的，大家可以通过晨运来增强身体素质，同时晨运还可以帮助我们保持一个饱满的心情，那么具体在晨运的时候要注意的情况会有哪些，下面就让我们一起看看吧。

不宜空

晨运是非常有助于我们健康的，但是在晨运的时候还要注意，这时候由于老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，血压、体温偏低。晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤等是不错的选择，吃这些食物首先可以帮助我们补充水分，增加热量，加速血液循环。老年人在早晨运动的时候一定要注意不要空腹去，以免出现低血压或者是不良反应的发生，所以晨运的时候要小心这一情况。

不宜早

同时我们还会发现，由于在早晨的时候气温往往较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些患慢性病的老年人病情容易加重，这时候的低温对我们健康影响比较大，所以我们应该小心对待，所以晨运的时候我们一定不能太早，否则容易导致健康受到影响。

不宜露

同时晨运的时候还要注意，在晨运的时候我们进行户外活动要选择避风向阳、温暖清静、空气新鲜的旷野、公园等场所，不要顶风跑，不可减衣活动，更不能脱衣露体锻炼。出汗后，千万不能脱掉衣服让寒风直吹。晨起运动一定要注意保暖，因为早晚温差大，出汗很容易出现感冒着凉的情况，这时候容易出现温度比较低的情况，所以需要学会方法调节好，注意防寒很重要。

晨运是大家很熟悉的，这是要走呼吁我们健康的，大家可以通过晨运的方法来促进健康，这样会有助于我们健康，但是晨运的时候也会存在一定的注意事项，上面介绍的情况大家需要小心，我们晨运的时候一定要这些细节才行。

跑步时需要注意的事项，怎么办

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。

此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。

晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。

夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。

上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。

老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。

晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。

空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。

青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。

春季安全行车应注意哪些事项？

春季安全行车应注意事项

1、注意春困

春困是一个春天的自然现象，这是因为春天的时候，由于季节的变化，人体的内分泌有些紊乱，因此春天的时候会出现瞌睡多的现象。因此我们春季早上开车，一定要集中注意力，可以嘴里嚼一些酸味口香糖，可以起到提神的作用。

2、注意防暖

由于春天还比较冷，但是春天又容易造成人的困乏感觉，所以我们在驾驶汽车的时候，千万不要开暖风。因为稍微冷一些不要紧，起码你大脑比较清醒，可以暖风打开以后，汽车内会一氧化碳浓度增加，会造成红细胞正常输氧能力下降，人会昏昏沉沉，十分危险！

3、注意路况

我们春季早上开车的时候，一定要注意道路的情况。其实春季出现的很多交通事故，都是因为司机不注意道路情况。因为春天开始晨运的人数增加，很多人会不经意间出现，十分的危险，因此必须提高警惕！

扩展资料：

春季白天时间增长，夜晚时间缩短，人体对睡眠时间缩短还没有完全适应，因此春季要注意保证充足的睡眠，切忌疲劳驾驶。工作之余可多参加一些体育运动，增强体质，舒展身体。事实证明，体质较差的人更容易产生春困，一些慢性疾病患者更是嗜睡。

在开车过程中，驾驶员不妨嚼嚼口香糖、听听激烈一点的音乐、与乘坐者说说话，还可以不时地打开窗户通通风透透气，车内的温度有变化，也有利于消除困乏的感觉。

在停车的间歇，可以下车让身体动起来，如果不方便下车，可以不失时机地就在车上扭扭脖子、抖抖肩膀，在车上做一些搏击动作，更有益于振奋精神。

另外驾驶员还可以在车内放一个具有醒脑作用的香水瓶.除了这些外界刺激外，驾驶员在行车当中，可以有意识地变换车速，改变行车节奏。因为单调的车速及单调的风景是困乏的诱因。保持良好的心情也可以让驾驶员不易疲劳。

—安全行驶

跑步锻炼的时候要注意些什么

跑步锻炼的时候要注意些什么

我每天晚上都会坚持跑步，我认为跑步的过程中需要注意几个问题是
第一，不要急躁，要慢慢来，不要一开始就发力太多，这样反而跑不了多少
第二，装备要换好，既然要跑步的话就不能随便穿条裤子穿上皮鞋就跑步，任何运动都要换上运动装和运动鞋是最好的，这样运动过程中也更舒服
第三，要注意保暖，冬季来了刚开始跑步的时候不要着急脱衣服，最好是全程都不好脱衣服，因为那样没有温度，很容易着凉。这些都是基础性的，但很多人都不注意

练习跑步锻炼要注意些什么？

装备：不要穿太小的鞋、穿宽松的运动裤
跑前先热身：做做扩胸运动、侧压腿、头部运动之类（要保证全身热起来、关节都放松之后）
跑步过程中：三步一吸、身体略微前倾、上臂自然摆动、起跑用脚尖、落地全脚着地
跑完：记住一定要压腿

跑步锻炼身体要注意些什么

1、开始前需要做一些热身运动，甩甩手腕脚腕。
2、合适的装备，专用的跑步鞋，运动衣裤等。
3、适可而止，每天制定一个目标，刚开始的时候距离短一些，然后慢慢的增加。

老年人跑步锻炼身体要注意些什么

老年人最好不要用跑步来锻练身体，要跑也要慢跑，因为快的话，对于老年人来说是一种耗，跑步的人都知道，刚跑完步后会耗掉一些体力和精力，老年人和年轻人是不同的，老年人到了一定数岁是不能耗的，所以跑步要慢，最好是行走，普通的行走，即不会耗掉体力和精力，又会让你得到身体的锻练。最好是选在下午5点以后再出去到公园里走走。老年人不管用什么方法来锻练身体，都不宜太大动作，只要让四肢的各个关节得到活动就是最好的锻练了。
跑步的人应该注意几点：
1；跑完步不能立即洗冷水澡；
2；不应马上喝冰水，容易伤害你的器官，严重的话会把肺给炸了；
3；不能立即大量饮水，会导致身体盐度大幅降低休克，特别是饮料；
4；不能马上坐下，会得哮喘病，后果很严重，最好跑完步后慢慢的走会。

髌骨骨折怎么锻炼? 锻炼的时候需要注意些什么？

1.朋友不必过多担心，髌骨骨折完全可以恢复，不存在后遗症问题，更不用担心恢复后行动不便等问题。
2.目前建议朋友你以修养为主，同时在饮食上多吃蔬菜鱼虾等富含钙，蛋白质的食物。
3.髌骨骨折有一个恢复期，不要太着急，建议你多做腿部弯曲练习，之后再做行走或其他练习。
4.现在天气逐渐变冷，朋友你要主要腿部保暖，以免给以后留下病根。
说完了，希望对朋友你有所帮助。

使用跑步机的时候要注意些什么？

还不如高高兴兴的面临日子需求尽力只需有尽力的程序赏识一路景色

跑步机锻炼要注意什么

主要要注意四点:
第一，和平时的跑步一样，我们讲究在跑步前要做热身。
也即是上跑步机运动之前，我们要进行热身，防止造成肌肉的损伤。你可以做几个下蹲、或者压压腿、上下伸展手臂、屈伸身体的关节，尤其是我们的膝盖关节。使得我们的肌肉变得柔软，且温度稍微有升高，提前进入一个准备状态。在上跑步机之后，也尽量以慢走和慢跑的动作热身，然后在逐步的去增大运动量。同时，在我们从跑步机下来时候，也应从一个较快速度慢下来，以免出现头晕。
第二就是速度了。
跑步机的速度有不同档位，我们最好根据自己的运动情况来选择，再去调整。不可以上来就拼命加速，如果你体力跟不上，很容易出现摔倒情况。还有就是你的呼吸和步伐不能一致时，会对呼吸和血液的流通造成严重影响，有可能会缺氧。
第三个是我们的运动量。
在跑步机上的运动量会有数字的，我们也要根据自己的强度去制定调整。如果你是想要减肥的话，尽量把持在40分钟就可以，不然你会出现体力透支的情况，得不偿失。还有就是保持挺胸收腹的去跑，同时要收紧你背部的肌肉，尽量保持直线的姿势。尽量离开扶手，用摆动自己的双臂，采用正确的跑步动作哦。
第四个就是心态和装备。
跑步的时候要比较专心，可以适当的听取一些轻松舒缓的音乐，不能漫不经心的分神看电视或者玩手机。还有就是要穿鞋子啊，可不能因为在家就光着脚，这样是很容易摔倒的。最好是要有一双跑鞋的。

跑步可以锻炼到全身么?要注意些什么?可以长高么?

跑步可以锻炼到全身，但是是整体素质，与肌肉无关，如果你是瘦子，天天跑就等著虚脱吧，一星期二到三次，隔天跑最佳

一天当中什么时候跑步锻炼最合适？跑步之前应该注意些什么？

每天8时-12时，14时-17时都是不错的选择。
国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。
注意事项：
赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
准备活动
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做2、3个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。

跑步机的时候注意些什么

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设定坡度也是同理。

最重要的是，要了解自己得运动极限。别逞强，轻则可能会摔倒，重则可能猝死。

3、跑步时间不宜过长

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

建议：以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果。

4、跑步心率，不容小视

跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

每个人的最大心率为220-你的年龄。如果要达到减肥的效果的话，有氧运动最有效率的是保持心率在最大心率60~80%之间。可以利用跑步机来检测跑步心率，达到健身效果。

5、手不要扶扶手

跑步机的扶手功能是帮助你上下跑步机用的。过度依赖扶手，对心肺功能影响很大，这样即使回到户外跑，会非常不自然。更重要的是，你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量。

6、收腹挺胸，收紧腰背部肌肉

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

7、及时补水

建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背著水，随时补水。

8、不要看视讯

很多人都习惯一边在跑步机上跑步一边看视讯。这确实很享受，可是跑步机的显示屏高度大约在1米到1.2米，在看视讯时就很容易低着头弓著背，身体重心过度前倾。

这会给腰椎造成过大的压力，容易导致腰椎的劳损。而且在跑步时看视讯容易分心，一不小心看的太投入就会忘乎所以，造成跑速过快或者过慢而发生危险。

9、结束时慢慢减速

跑完后马上从跑步机上下来是不合适的。因为跑步时，身体的血液主要集中在下肢，肌肉有节律的收缩可以帮助把下肢的血液挤回心脏。但是如果跑完步立即停下，这种挤压的作用突然消失，血液就会没办法很好地流回心脏。

心脏没有足够的血液，就有可能造成脑部供血不足，严重的话还会出现休克的症状。建议，慢慢跑逐渐减慢速度过渡到走，给身体一个适应的时间。

10、其它注意事项

不要在跑步机上进行倒走练习。

周训练次数不要超过4次。

患有心脏疾病或高血压的朋友不宜大运动量使用跑步机

跑步比赛注意事项

跑步比赛注意事项

跑步比赛注意事项，跑步作为一种健康的运动越来越深受人们的喜爱，也是作为国际非常普及的跑步比赛项目，很多人在跑步的时候都不知道需要注意什么，以下分享跑步比赛注意事项。

跑步比赛注意事项11、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力，不然会粘住喉咙。

2、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他.

3、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。

5、跑完不能停下休息，更是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋。

跑步比赛注意事项2如果您是新手，跑步5K，10K或参加半程或全程马拉松比赛，则应注意一些关键点。当比赛日到来时，这里有10条提示。

1、比赛开始前一天，您应该喝大量水以使身体水分充足。在此特定日期避免饮酒或过量的咖啡因。您早上喝咖啡还可以，但并非一整天。

2、选一顿可以给您足够的碳水化合物，但又不会使您的胃部不适或使您感到很饱的晚餐。请远离任何类型的酸性食物，因为这些食物可能会导致胃部不适，产生反酸和其他在比赛前和比赛中不利的状况。

3.不要穿新鞋，要穿习惯脚和身体的旧鞋子。如果您穿了一双新鞋，在比赛当天脚部容易受伤，这样做是非常不利的。

4、穿着会排汗速干的衣服。另外，如果您在寒冷的天气中跑步，则因为太热，脱下袖子比换上衬衫更容易。穿容易调整的衣服（跑步手套，跑步帽，手臂袖等）。

5、赛前了解补给点，了解补给站的位置会帮助您在跑步时保持节奏并保持水分。您要做的最后一件事是停止或减速以获得一些水/电解质，然后恢复原状。

6.比赛早晨排便，请确保您排空体内的所有垃圾，比赛中上厕所会浪费时间，只会让自己步履蹒跚。

7、比赛的早餐，长途跑步时要摄取平时所吃的食物。坚持对自己有用的东西。不要尝试其他不同的东西，因为它可能会使您的胃部不适。坚持可行，不要偏离。

8、如果您知道自己在跑步时会感到饥饿，请提前进行计划，并确保在需要时拥有适合您的所有物品。这就是为什么补给站很重要的原因

跑步比赛注意事项3 比赛出发时的注意事项

首先安全第一。因为在出发的枪响了之后运动员都会竭力向前跑，会造成拥挤，很容易摔倒，所以不要着急。注意不要与他人碰撞，安仝地跑出起点。除了保持与其他运动员的身体距离以外，还要逐渐增加自已的跑步节奏。

在比赛出发的时候，自己的节奏很容易被其他运动员跑速打乱。因为人很多，不太可能保持一定方向跑，为了避免碰撞，有时会偏向左跑，有时会偏向右跑，有时会跑到人行.道上。为了保持自己的跑步的节奏，可在离起点3~5公里的时候，看一看手表，确认一下自己的节奏，确认自已的跑步节奏是不是和预定的时间相符。如果比预定的时间要快的话，就说明出发的时候跑得太快，应该马上调整跑速。如果比预定的时间要慢的话，就说明跑速不是过快。就可以运用自己预先制定好的跑步战术了。

比赛的战术

业余长跑比赛的战术可分四个部分：从发令枪响之后开始的前半程战术、中程战术、后半程战术和冲刺战术。从发令枪响之后开始的前半程战术比赛的起跑线的长度是有限的。能站在起跑线后面第一排的运动员大多都是专业运动员。长跑爱好者一般被分到后面几排。所以在发令枪响之后，想急于跑在前面是不太可能的。有些长跑爱好者为了能跑在前面，左绕绕，右绕绕，甚至跑到人行道上以便能绕过其他的运动员，这些方法都是没有必.要的。

比赛刚开始，因为四周的人太多，无法达到理想的跑的节奏，是常见的现象。在刚刚出发的时候，有很多运动员都会加速，从后面超过自己。没有经验的长跑爱好者，受他们的影响也会随之加速，这样做很容易打乱自己的.跑步节奏。所以无论有多少人超过自己，都不要慌张，应该沉着应对，只管让他们超过自己，保持自己的节奏。总之从发令枪.响之后开始的前半程的战术的要点在于安全出发，不要太在乎胜负，不受他人的影响，保持自己的节奏、体力和良好的竞技状态。

中程战术

跑到2~3公里的时候确认一下自己跑的节奏。如果发现自己的跑速和节奏太快的话，应该马上调整跑速。这时可以做深呼吸，然后放松肩膀，看- -看四周的景色，如果有供水站的话，应该马上补充水分。在中程的时候，也不要太在意四周选手的跑速，保持自己的节奏。总之，在中程的时候，呼吸的节奏不能乱，要放松，做快捷地跑。

后半程战术

跑到后半程，或通过比赛的折返点后，就要马上调整战术了。这时最有可能出现的是，因为疲劳呼吸节奏被打乱，腿也出现迈不动的现象。最好的应对策略是：首先让两手下垂使上体放松，然后做2~3次的深呼吸，强调用力吐气。两步- -吸气，两步- -呼气，也就是四步--呼的呼吸方法。在前半程也许被很多人超过，如果在后半程能够-个个地超过对手， 就说明前半程的战术和体力分配得当。

如果在后半程- - 个对手也没有超过的话，就说明体力的分配有失误。不管怎样，进人后半程要咬紧牙关，坚持到底。进入后半程后的几十分钟，如果发现四周的对手没有很大的变化的话，就说明这些人大致和自己处于同一水平。这时也许不甘心和他们一起跑向终点，应该保持原有的跑速和节奏，并且一点一点加速追逐前方的运动员。如果追上了前方的运动员，要和他们并驾齐驱。首先.紧贴在后面数分钟，然后找准机会加速超过他们，直至听不到他们的脚步声为止。在后半程的时候，会有后面运动员超过自己的现象，这时不能轻易让他们超.过自己。在他们和自己并肩的时候，勇敢地加速和他们竞争一下，这样会有效地打乱对手的节奏，很有可能对手因为你的加速而放弃超你。

冲剌战术

离终点还有2~3公里( 马拉松比赛则是5公里)的时候，就进人了最后的冲刺阶段。在这时，大多数的参赛者都处于极度疲劳的状态。腿也迈不动了，气也喘不上。想放弃的长跑爱好者大有人在。如果放弃了比赛，会很可惜。

自己已经付出了很大的努力，再稍微加点油，就会到达终点。为了弥补腿部的无力，呼吸的困难，应该用力加大摆臂。越接近比赛的终点，观众就会越多。在他们当中，也许会有自己的亲朋好友，他们的助威和观众的加油呐喊，无疑像兴奋剂一样会使自己坚持跑到终点。当能看到终点的时候，就说明终点近在咫尺。可以加大步长，并保持原有的速度跑到终点。有很多运动员在看到终点的时候，会突然加速，这是非常危险的策略。因为这时大腿的肌肉已经处于极度疲劳的状态，突然加速极有可能引起肌肉突然抽筋，甚至导致无法跑到终点。所以，在最后冲刺的时候，应保持好跑速的平衡，挺胸跑过终点。

当能看到终点的时候，就说明终点近在咫尺。可以加大步长，并保持原有的速度跑到终点。有很多运动员在看到终点的时候，会突然加速，这是非常危险的策略。因为这时大腿的肌肉已经处于极度疲劳的状态，突然加速极有可能引起肌肉突然抽筋，甚至导致无法跑到终点。所以，在最后冲刺的时候，应保持好跑速的平衡，挺胸跑过终点。