教你简单室内运动缓解疲劳(消除运动性疲劳的常用方法有哪些)

教你简单室内运动缓解疲劳

现代人的工作是比较繁忙的，所以说在平时就会有比较少的时间去进行运动，特别是在身体比较劳累的时候，这时候我们更容易产生疲惫的不适情况，如果可以在室内学会简单的运动方法，这样能帮助缓解劳累，那么具体室内如何进行运动比较好，一起看看吧。

点点头：

首先推荐大家的简单运动方法就是点点头了，我们可以选择站立的姿势，然后将两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右，坚持可以帮助缓解颈部的不适问题，对我们缓解不适有好处。

拍拍肩：

同时大家在平时还应该注意，上班族在室内还可以试试拍拍肩的方法来进行运动，通过腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用，这样对我们改善疲劳有帮助，这样对我们缓解疲劳很有意义。

扭扭腰：

同时大家在平时还要经常的扭扭腰，这样同样是缓解疲劳的好方法，我们应该准备好姿势，首先要让拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力，坚持进行这样的运动方法，对上班族缓解疲劳很有意义。

我们选择在室内适量进行运动很不错，这样是有助于健康的，特别可以帮助我们缓解疲劳问题，对改善常见的疲惫不适问题有好处，上面推荐的这些运动方法也是比较简单的，所以我们推荐大家在没事的时候去进行，这样对健康很有意义。

消除运动性疲劳的常用方法有哪些

1、饮食营养要均衡。在运动前和运动中最好适时饮水，以免脱水和运动能力下降。食物中产生热能的物质有碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中碳水化合物是人体运动时的最佳能源；蛋白质的摄取也不容忽视，蛋白质可以在运动后帮助肌肉修复和增长。

2、运动后适当做拉伸运动可以有效避免运动性疲劳的发生。结束任何健身运动之后，进行10分钟左右的拉筋收操或简单的静态伸展，有助于肌肉放松，帮助排除运动过程中产生的乳酸堆积，进而缓解隔天的出现肌肉酸痛等着等症状，伸展运动还能提升肌肉组织的张力与弹性，避免形成小腿肌。

3、采用物理疗法也可避免、缓解运动性疲劳。运动后按摩可以缓解运动性疲劳。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。抖动四肢主要可以放松肘、膝关节以及四肢肌肉群。

4、温水浴

训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。

5、意念活动

心理恢复主要是意念活动，通过一定的套语暗示进行导引，使肌肉放松，心理平静。从而调节植物性神经系统的机能，然后再运用带有一定愿望的套语进行自我动员。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理调节训练。实践证明，采用上述方法能促进身体疲劳的尽快消除，加快身体的恢复过程。另外，舒适幽雅的环境听音乐等可以减弱田径训练的枯燥单调刺激消除疲劳。

——运动疲劳

人民网——运动后感觉身体甚是乏累？几招帮你缓解运动性疲劳

如何缓解运动疲劳

运动疲劳主要是肌肉疲劳，如整理活动、水浴、蒸汽浴、桑拿浴、理疗、按摩等。也可以通过调节神经系统机能状态来消除疲劳。如果是运动疲劳可以了解一下高压氧舱。现在民用的高压氧舱还是比较火的，听说O2ARK的民用高压氧舱效果还是不错的呢。对于家庭用氧，可以了解一下，还可以日常保健，对心肺功能比较差的人群也有一定的帮助。统一了解

缓解疲劳的20个小方法

无论是学生还是上班族，学习、工作、生活压力无处不在，长期生活在压力下，我们很容易感到疲惫，下面教大家几个小方法来缓解疲惫。

缓解疲劳的20个小方法 1、拳头按压，释放疲惫

拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

2、百用薄荷，醒脑消暑

盛夏让人热昏头，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了贪图那短暂的清凉感外，也能让人醒脑，而且薄荷香气有着爽朗的感觉，又能消暑热。

3、嗅闻精油，神清气爽

精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

4、粗盐泡脚，恢复精神

有时疲惫感不仅是在上班时刻，有时下班回家全身瘫软，感觉萎靡，完全无力状态。请在碗里添加2～3汤匙海盐或岩盐和3～4滴你喜欢的精油调匀，之后加入已盛入温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，热热的水温不仅纾解脚的`疲累，也让你全身放松，舒服惬意。水温要高过体温。若不知选择什么精油，建议夏季不妨用柠檬或柠檬香茅。

5、借助音乐，增添乐趣

在准备晚餐、支付帐单或是洗衣服时放一些自己喜欢的音乐。欢快、好听的音乐能够给你在干家务时增添不少乐趣。

6、深呼吸，缓解压力

感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

7、睡前运动，消除疲劳

疲劳、困倦已经让你站不起来了，这时不妨躺在床上、被窝里尽情地打滚吧。为了能够及时消除一天的疲劳，睡前伸展运动必不可少。从头到脚完全将身体舒展开来，全身都会感觉非常的放松，最后再用两只手用力地抱紧两膝。如果你感觉疲惫，就在睡觉之前重复做5次以上的动作吧。

8、专心睡觉，提升活力

一个高品质的睡眠，是提升活力的最重要关键。大部分的人皆需要7-8小时的睡眠，隔天才会觉得有精神。不过如果你真的没办法睡足7个小时，利用中午的时间小睡一下，也是可以的，不过最好不要超过1小时，否则会让你下午昏昏欲睡。

9、喝杯绿茶，神清气爽

绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高，咖啡因含量不高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。

10、干刷身体，提神养身

头脑昏晕，没有精神，不用怕，劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置，从肢体末端往心脏的方向，各刷10下(记得手臂要转动，整个手臂都要刷到)。

11、冷水洗脸，提神醒脑

在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。

12、吃些燕麦，稳定情绪

碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。

13、爱上水果，提供能量

富含维生素的水果，可以帮助你提高血液里血糖含量，为你提供健康的能量，是缓解疲劳的天然食物。需要注意的是，吃得过度会得到相反效果并让你精力下降，所以关键是适度。

14、眼部按摩，缓解眼疲劳

在人们感觉眼疲劳时，也可采用眼部按摩法，事实上，人们常做的眼保健操就是一种很好的眼部按摩法。眼部按摩法可以放松眼部肌肉，达到缓解眼部疲劳的效果。

15、填字游戏，激发能量

感觉没劲的时候，花10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。

16、指弹轻敲，赶走疲倦

头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

17、独自静坐，清醒头脑

在进晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

18、热石按摩，颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

19、享受月光浴，净化心灵

一般认为满月是生命、生理现象之始，其实它更是净化的最佳时机。在满月的夜晚，沉静地享受一场月光浴吧。

20、快步走，恢复活力

格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。

冬季在室内该如何健身？

冬天室内的瘦身运动
一 瑜伽
冬天不适合剧烈运动，而瑜伽动作非常缓慢，每天30分钟左右，能够帮助肠胃消化、减掉赘肉、拥有好睡眠。通过姿势、呼吸、冥想等练习可以使神经系统平衡，解除心理压力。
二 跳绳
跳绳是一种调动全身的锻炼方式，跳绳10分钟的运动效果，相当于慢跑半小时，还可以改善心血管、呼吸和神经系统的功能，预防慢性病。
注意：跳绳前需要先做些腿部、腕部、踝部的准备活动。
三哑铃
哑铃不只是用来增肌，还可以减脂，锻炼全身肌肉、提升心肺功能，还有塑形的作用。
注意：应量力而行，逐步增加哑铃重量。
四平板支撑
最方便的无器械运动，手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，小臂按紧地面，每组20-30秒，每次可做4-6组。
五仰卧起坐
仰卧起坐是有氧燃脂的一个重要环节，建议一次做3组，每组十个，可以增强腹部肌肉力量。
以上都可以，适当运动，有益健康

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