做深蹲有什么好处,突破瓶颈期(深蹲的八大好处)

做深蹲有什么好处,突破瓶颈期

相信我们很多人都喜欢运动，而深蹲就是我们健身的时候经常会采用的一种动作，很多人不知道做深蹲有什么好处，所以下面我们就来为大家介绍一下深蹲的好处有什么，希望下面的内容能对大家有所帮助。

好处一：突破你的瓶颈期

我们都知道腿部是我们人体第一大肌群，而深蹲又是腿部训练最好的动作，那我们去训练深蹲，就可以让你的健身训练轻松突破。因为退步肌肉是我们人体身上最大的一块肌肉，所以若是我们能够经常采用深蹲这种方法去训练的话，对于我们的身体各个部位的肌肉训练都是非常有帮助的。

好处二：增强睾酮水平

深蹲主要训练我们的大腿肌肉，而大腿肌肉生长了，就可以高效增长我们人体的睾酮素水平，很多人可能不知道睾酮素水平是什么东西，其实如果我们身体内的睾酮素水平比较高的话，我们的肌肉强度也会随着提高。也就是说想要在平时的时候秀一下肌肉的话，在平时的时候可以多做一些深蹲。

好处三：深蹲是最天然的补剂

如果我们经常能够保持深蹲的习惯的话，时间一长就能够刺激我们大腿肌肉。使得我们的身体内部产生非常多的生长激素，通过生长激素的增加，就能够创造一个更加有利于其他肌肉生长的环境，这就相当于我们能够依靠深蹲让我们的身体得到一个最天然的补剂，而这也是最健康的。

上面就是关于深蹲的一些好处，其实上面所说的这些内容并不是深蹲的全部好处。所以说深蹲是一种非常好的运动方式。只要我们能够坚持的做下去的话，对于我们的身体健康是非常有好处的，也希望大家能够在平时的时候可以尝试一下。

深蹲的八大好处

整体肌肉的建立

深蹲有助于建立腿部肌肉(包括臀部、股四头肌、膕绳肌、小腿)，同时，它也创造了一个合成代谢环境，促进全身肌肉的建立。

事实上，当你正确完成深蹲，它将触发你体内的睾酮和生长激素的释放。这对肌肉的生长非常重要，也有助于改善肌肉质量，除了训练到腿之外还训练到了身体的其他区域。

所以，深蹲可以帮你提高上半身和下半身的整体力量。

功能训练让你的活动更轻松

功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。所有的这些好处在现实世界里帮助你的身体完成更有效的运动/活动。

燃烧更多脂肪

燃烧更多卡路里的最有效的方法就是增加你的肌肉量。每增加一磅肌肉，你就能额外消耗50-70卡路里，所以，如果你增加10磅肌肉，你会比之前多燃烧500-700卡路里。

保持灵活性和平衡性

当你慢慢变老时，或者一位中老年人，强壮的腿部力量是维持灵活移动性的重要因素，深蹲可以显著提高你腿部力量。它可以锻炼你的核心、稳定性肌肉。这将有助于维持你的平衡能力，同时改善你的大脑和肌肉群之间的.交流。

这样可以防止你跌倒、预防骨折、骨质疏松和避免过度的钙质补充。

预防运动损伤

大多数运动损伤涉及到稳定肌群、韧带和结缔组织的薄弱，深蹲有助于强化它们。它可以帮助你降低运动损伤，提高灵活性(深蹲提高你的踝关节和髋关节的活动范围)和平衡性。

提高运动表现

无论你是一位体力劳动者还是一位整天追着熊孩子跑的妈妈，你应该了解一下，研究表明深蹲的能力量与运动能力有很大关联。深蹲帮助运动员跑的更快，跳的更高，这就是为什么每个职业运动员都会有这项训练。

调整背部、腹部和整个身体

很少有训练像深蹲一样可以训练到很多肌肉，所以，这是一个非常好的多功能调整运动--收紧你的背部、腹部还有你的腿，此外，深蹲帮助你建立肌肉，这些肌肉参与调解糖、脂代谢和胰岛素敏感性。帮助你免受肥胖、糖尿病和心血管疾病的困扰。

促进废物排除

深蹲提高体液的脉动(Pumping)，协助清除废物和输送营养到所有组织，包括器官和腺体。他们通过结肠有助于改善粪便的运送和有规律的肠道运动。

你知道深蹲有哪些好处吗？这都有哪些功效？

众所周知，深蹲是一个非常好的练腿动作。但是仍然有很多人不知道深蹲有其他的什么好处。今天就给大家带来，深蹲具体有哪些好的功效。跟随我们一起来了解吧。

一、深蹲的好处

深蹲除了可以练腿，而且还可以对你全身肌肉的生长，都有一定的好处。不仅如此，在练习深蹲的时候，还会促进你生长激素的合成，也会提高身体的新陈代谢。如果想要身体更加健康更加强壮，就应该好好的练习深蹲。其次，深蹲可以燃烧更多的脂肪。人的腿部的肌肉是很大的一个肌群，深蹲就可以加快肌肉的生长，从而燃烧更多的脂肪。同时深蹲也会让身体变得更加灵活，身体的灵活性力量还有运动能力，都会得到进一步的改善和增强。从而达到一个良性循环，让身体变得更加有活力，更加健康。

二、深蹲的功效

前面了解到深蹲的好处。现在我们来看看深蹲有哪些功效呢？其中最大的一个功效是能够延缓身体的衰老。常言道树老根先老，人老腿先衰，这句话也是很有道理的。因为在整个身体中腿部是他工作负担较大的，它需要支撑整个身体的重量，还需要每天进行走路跳跃等各项运动。但是腿却是离心脏最远的部位，它的血液循环没有其他的地方强。所以人只要一出现衰老症状，身体的各项机能都会下降，而腿部就是最为显著的地方。但是深蹲可以促进腿部血液的循环。从而有效的增加了腿部的力量和肌肉的稳定性，能够有效的减缓身体衰老的速度。总之深蹲作为我们一个健身动作。所带给我们的好处和功效绝对远远不止这些。但是只要我们坚持，就一定能够看到自己身体的改善，从而变得更加自信。

经常练习深蹲，有哪些好处？

说到力量训练，深蹲是最经典的动作之一，在训练过程中，相信大家都练习过深蹲。当然，深蹲在功能训练领域是一个非常重要的动作，但是在功能性训练领域的深蹲也会有一些不同，让我们一起学习下吧！

在我们中国武术中，有一句话叫“力从地起”，它描述了腿部力量的重要性。深蹲被列为力量训练中最全面的动作，而且功能训练大师迈克·鲍维尔也称赞下肢力量训练是“提高运动表现、防止受伤和增强力量的最佳方式。

从各个领域得出的结论中，我们可以很容易地看出腿部力量训练对我们的重要性，所以深蹲恰好是增加腿部力量的最佳解决方案，深蹲在功能训练中能给我们带来什么好处呢？

经过许多国内外媒体的洗礼，相信大家都已经知道深蹲的好处了，事实上，深蹲并没有用他们说的那么神奇，那么深蹲能给我们的训练带来什么样的好处呢？

1.建立完整的动作链

深蹲是一种动作模式及其完美的动作，全身的运动链都参与其中，臀部、膝盖和脚踝同时屈曲，全身的肌肉都参与稳定。对我们的肌肉来说，建立一个完整的运动链是一个非常好的训练。

2.改善关节健康

正确的深蹲可以增加关节力量和灵活性，长期训练可以改善关节健康。

3.发展核心力量

正确的深蹲运动要求核心收紧，背部挺直，同时，下蹲到最低点时，盆底肌肉群会自主收缩，从而使核心力量得到很好的发展。

当然，在深蹲中，不同的人，对深蹲蹲到什么位置的理解都不同，例如力量举训练中，强调深蹲蹲到大腿上侧低于地面的平行面，我们也称为全蹲，这种蹲法可以增加牵张反射，从而蹲起更大的重量。当然，具体如何蹲，因人而异，大家可以自己去尝试。