剧烈运动要警惕,这些情况要避免

剧烈运动要警惕,这些情况要避免

现在很多人都会选择去坚持进行运动，每天都坚持运动是非常好的一个生活习惯，这样对我们健康来说也是有一定好处的，但是这时候如果我们选择剧烈运动，那么也容易对健康造成影响，必须谨慎对待才行，特别是运动之后存在一定禁忌，一起看看哪些事不能做。

不宜大量吃糖

剧烈运动的情况是大家不会陌生的，但是这时候存在的禁忌很多，有些人会在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，觉得这样对健康有帮助，可以帮助补充能量。但是其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等，这才是健康的选择。

不可马上洗浴

剧烈运动后我们容易出现出汗多的情况，这时候不少人会为了保持体温的恒定就会选择洗浴了，而且剧烈运动之后皮肤表面血管扩张，汗毛孔开大，排汗增多，以方便散热，此时如洗冷水浴，会因突然刺激使血管立刻收缩，血循环阻力加大，心脏负担加重，同时机体抵抗力降低，人就容易生病，这样对我们健康影响是非常大的。如果我们选择洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴，这样对健康是没有好处的。

剧烈的运动在平时很常见，很多人都会有这样的做法，但是剧烈的运动对我们健康影响是比较大的，如果在剧烈运动之后不注意细节，那么更容易让健康受到威胁，上面介绍的几个情况需要我们小心，尽量避免这些做法，对我们健康才有好处。

平时运动量少突然剧烈运动的时候应该注意些什么？

平时运动量比较少，不到万不得已不建议突然剧烈运动。

我认为平时运动量少，突然剧烈，运动的时候应该注意以下几：

1.平时运动量少，突然剧烈运动的时候应该注意提前做好拉伸，热身运动，避免在损伤过程中造成肌肉拉伤。

2.平时运动量比较少，而突然剧烈运动的时候会非常不习惯，建议喝一些补充能量的功能性饮料或者葡萄糖，总之运动以前一定要保证身体能量充足。

3.建议在专业人员的或者有专业知识的人员指导下进行运动，否则自己贸然运动会造成损伤对身心都没有很多好处，而且是弊大于利。

4.做任何事情都要循序渐进，不能贸然进行盲目操作，不到万不得已的情况下，建议运动量要逐层增加，逐天增加，不能一下子就进行剧烈运动，一两次还可以，长期下去，容易会起到反作用，没有达到锻炼的目的，反而引起肌肉损伤，过度劳损，把自己“送进”医院了，这样反而得不偿失。

5.剧烈运动之后不要猛喝水，一定要少量多次，缓慢引水，不然容易造成水中毒，而且也不能喝冷饮，要及时补充能量，盐水等，有什么情况要就医。

6.不能立刻蹲下休息，这样会影响血液循环，极易造成重力性休克。

7.剧烈运动后要拉伸一下肌肉，不要立刻休息，到处走一走，活动一下肌肉，热身运动要做好，放松运动更要做好。

平时运动量少，突然做剧烈运动，身体就会强烈不适应，第二天身体就会剧烈疼痛，酸痛，甚至会持续好几天，出现这种情况也是在所难免，所以一定要考虑好在做。运动贵在坚持，不能一蹴而就，如果可以剧烈运动后的几天要保持相应的运动量。

运动时需警惕身体哪些危险信号？

现在越来越多的人想自己有一个健康的身体，胖的人群想要自己拥有一个瘦的身体，瘦的人群想要自己拥有一个微胖的身体，所以大多数的人都会选择去健身，而在健身的时候我们也需要注意一些保护我们身体健康的常识，那运动时需警惕身体哪些危险信号？我们运动的时候如果出现头昏，想吐的症状我们就要立即停止运动，因为这是我们身体发出的一个求救信号，我们的身体需要休息，需要补充能量。

当我们运动时一定不要忽略我们身体的提示，因为在我们运动的过程中，对少数部分的人可能会出现头晕，眼花和想吐的症状，这些症状其实都是我们身体发出的求救信号当我们出现这些症状时，我们就要立刻停止运动，在原地休息或者去医院对我们的身体进行相应的检查，以确保我们身体的健康和以后更能更好的运动。我们还有可能在打篮球的过程中也会出现这些症状，这对于多数人的一个原因就是我们的身体在处于透支的状态，需要补充能量，这时我们就应该休息去吃些补充体力的东西，来补我们身体之需。

运动是一件非常好的事情，但在运动的过程一定也不要对我们的身体放松安全的防范意识，因为有一个好的身体是我们运动关键的最重要的一步，如果你没有健康的身体，那么运动就是不可能的，就像一句话说的身体是革命的本钱，如果我们连本钱都没有了，那么我们怎样来投资，因此在运动的同时也一定要保护好我们的身体。

健康是运动之本，如果身体差一些的人想要运动的话，他们可以可以去做一些轻微的，比如慢跑或者慢走这类都有助于我们的身体。还有最要的一点我们千万不要在饭后去运动。

哪些人不适合剧烈运动？剧烈运动前需要注意什么？

       哪些人不适合高强度运动？适当的运动有益健康，但并不是每个人都适合剧烈运动，那么谁不适合剧烈运动呢？下面我们来看看。

       哪些人不适合剧烈运动:

1.软肌体质。

       每个人的骨骼和肌肉天生就有不同的柔软度；很多人羡慕舞姿优雅的舞者，或者极其柔软的瑜伽老师。但从运动的角度来看，肌肉较软的人关节和韧带松弛，肌肉较弱，不适合剧烈运动，比一般人更容易拉伤和扭伤。

2.扁平足的人。

       普通的脚可以产生自然的弓形，脚弓可以避免足底神经和血管的压迫，脚运动时也可以减少与地面的碰撞。如果脚弓不明显，脚掌与地面接触面积大，称为扁平足。可分为病理性和生理性两类。足弓处于塌陷状态，经常因超载而变平。改进后不会影响运动能力。如果病理型导致足弓塌陷，运动过度，就会出现腿脚疼痛、乏力等症状。

3.哮喘患者。

       运动剧烈时，由于换气量迅速增加，干冷的空气直接刺激支气管壁，于是支气管痉挛，引起哮喘发作。此外，运动环境，如空气中漂浮过多的污染物，或运动员呼吸道感染，均可诱发哮喘发作，谨慎运动可避免哮喘发作。

4.脾不好的人。

       脾脏是储存血液的重要器官。如果脾脏受损或受损，会影响人体的循环系统。特别是在做剧烈运动或高强度工作时，人体无法获得充足的动脉血，可能导致功能细胞死亡。如果脾胃不好，最好不要选择剧烈运动，以免引起充血和更严重的并发症。

5.发烧患者。

       高烧是身体免疫系统与异物激烈搏斗的时候。此时身体需要消耗大量的能量，所以不要让身体流失过多的能量，不利于身体的恢复。如果发烧，最好不要选择剧烈运动，以免身体消耗更多的能量，不利于身体的恢复。

       高强度运动前需要注意什么？

       第一，内容。准备活动可分为一般准备和特殊准备。常规的准备活动主要是一些一般性的体能训练，包括跑步、踢腿、弯腰等。一般准备活动的作用是提高整体代谢水平和大脑皮层兴奋度，减少运动操作；专项准备活动是指与体能训练内容相适应的运动训练活动，如打篮球前的投篮、运球、慢跑等。除了一些特殊的运动和比赛，一般的人类育儿运动只有开展一般的准备活动，才能开展正式的体育活动。

       第二，时间和数量。准备活动的量和时间取决于体育锻炼的内容和量。因为健身的身体运动量小，准备活动的量比较少，时间不能太长，否则运动前身体会很累。运动半小时，其准备时间一般在10分钟左右。气温低的时候，准备活动的时间也适当延长，量力而行。温度越高，时间越短，量越小。

       第三，时间间隔。与正式参加比赛的运动员不同，普通人在做好准备活动后，可以立即进行体育锻炼。运动员在做好准备活动后适当休息，以恢复身体机能，在比赛中取得优异成绩。而且大多数人参加运动是为了强身健体，而不是为了创造成绩，所以运动前要做好准备，然后再参加运动。

剧烈运动后要注意的两大事项

运动是无止境的，我们的健康和生活都离不开运动，很多的运动项目大家都可以去尝试，可以根据自己的身体情况来选择哦。如果是剧烈运动的话要注意什么问题呢，下面的这些关于剧烈运动后要注意的小常识可以去试试。

贪吃冷饮

运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。

保健告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。剧烈运动后一定不要吃太凉的食物，以免导致消化不良的情况出现，而且还会导致肠胃疾病的发生哦。

立即吃饭

运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。如果是剧烈运动的话要注意不要立刻的吃东西，一面的导致无法消化和吸收，出现消化系统的问题。

同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

关于剧烈运动后要注意一些问题，给大家介绍了相关的内容了，这些内容中我们可以看出的是剧烈运动后要注意的问题有很多，比如说要注意不要立刻的吃东西，也要注意不要吃冰冷刺激的食物，以免导致肠胃不适。